3月26日-3月28日
【14】+B组+脏愚 作业时间范围：3月26日-3月28日
基础作业（必做）
每日静坐时长：45分钟（26日）+50分钟(27日)+50分钟(28日)
视频学习时长：学习完了《老子智慧5》
我看见记录：
1、新手村开村前准备工作掌柜不清楚来问我比较多事情，感觉这个事情应该问村长，看见自我想偷懒只想做向导份内事，果断选择帮掌柜手动干了哈。
2、看见村开村，村长几个小时没回消息，想再发一条，看见自己是有点着急的情绪后果断放弃，果然村长空了就回消息了哈。
3、回到家，看见娃把泡沫弄得非常碎到处都是很难收拾干净，看见自己有点情绪想说一顿，选择小心翼翼的收拾干净，有静电要用抹布一粒一粒捡起来，后来自己搞了几粒飞空气里玩起来了，哈哈。
4、黄金屋闯关，看见自己念头有跑出来闯关的事情，回到当下继续导读，转而关注书友们的感受与分享。
5、早上带娃出门上学，红领巾找不到在那里生闷气，说不戴不行会扣分，我帮忙找了半天也没找到，看见自己也有责怪抱怨的念头起来，果断选择跟孩子说“走，我们去楼下便利店买一条再去学校。”，两个人开开心心地出门了。
动作觉察练习时长（每天大50分钟左右）：
吃饭每天1次大概20分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
每天开车觉察40分钟左右：
自他交换每天5分钟左右；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl
即刻觉察练习：每天大概10次左右
3月22日-3月25日
【12】+B组+脏愚 作业时间范围：3月22日-3月25日
基础作业（必做）
每日静坐时长：40分钟（22日）+60分钟（23日）+50分钟（24日）+60分钟（25日）
视频学习时长：学习完了《老子智慧4》
我看见记录：
1、跟同学一起去泰莱大学参观，下车的时候很急着拿着包想出去，看见着急后停了一会让其他同学先下车自己再下车。
2、群里没有人写作业，本来也想等着有谁来起头先承担的，看见后主动在群里拉通同学一起来讨论如何完成作业。
3、早上跟同学一起吃早餐，眼看对方就要吃完了自己也有点着急想加快速度，看见后回到当下慢点吃并让同学有事可以先走哈。
4、做电梯下去总是有人不断上来，已经四层每一层停每个人按一层，又进来第五个又按一层，看见自我有点不耐烦这个人看着也有点讨厌，果断选择自他交换，一切美好如初，愿所有人都比我先达到。
5、母亲来照顾小孩，前队友应该跟老母亲说了我的不对之类的，晚上母亲来问“为啥这么久不搭理对方”，看见自我准备了一堆理由（对方做了啥不对之类的）即将脱口而出，选择止语并与前队友自他交换1分钟。
6、前队友发来了一堆关心小孩的事情“要懂得关注小孩学习”、“要上点心小管家每天要打卡”、“要关注小孩心理健康”，看见自我想回复一堆我比你懂的各种念头和道理，果断选择回复“好的，谢谢。”
7、带小孩去社康换药，返回车上准备开车走小孩突然说“我的哪吒卡忘在社康了”，看见自己想要责怪的念头，跟小孩说“你留在在车上我跑过去拿一下”。
动作觉察练习时长（每天大40分钟左右）：
吃饭每天1次大概20分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
每天开车觉察40分钟左右：
自他交换每天5分钟左右；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl
即刻觉察练习：每天大概10次左右
3月19日-3月21日
【28】+B组+脏愚 作业时间范围：3月19日-3月21日
基础作业（必做）
每日静坐时长：65分钟（19日）+60分钟（20日）+55分钟（21日）
视频学习时长：学习《老子智慧4》2小时
我看见记录：
1、早上出小区的停车场，闸机显示了我的车牌扣了费但就是不抬杠，顿时情绪上头想马上给管理处打电话骂一顿，看见念头后回到当下往后倒了一下再往前走重新扫一下闸机竟然开了，哈哈。
2、上班的时候看到EMBA群里面大家都在捐钱，突然念头闪现“我也该捐一点吧，不然是不是没面子”，看见自我的模式又在向外需求认同抓取，希望得到不希望失去，回到当下上班干活去哈。
3、有同学邀请我晚上做主持人，纠结了一下本来想借着在外面出差上课推脱的，看见自己找在找借口避开的念头，果断选择答应同学晚上做主持人服务同学们。
动作觉察练习时长（每天大40分钟左右）：
吃饭每天1次大概20分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
每天走路觉察10分钟左右
自他交换每天5分钟左右；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl
即刻觉察练习：每天大概10次左右
3月14-3月18日
【23】+B组+脏愚 作业时间范围：3月14日-3月18日
基础作业（必做）
每日静坐时长：（55分钟）15日+（50分钟）16日+50分钟（17日）+(50分钟)18日
视频学习时长：学习完了《老子智慧3》
我看见记录：
1、母亲刚过来，这个饮水机教了几次先按解锁再按出水，仍然学不会，看见自己有点不耐烦抱怨的情绪，果断回到当下手把手耐心教怎么用，并发愿替所有老人承受不会用电子产品带来的烦恼和不便。
2、另外一户13A的快递送到我们家门口来了，本来不想搭理肯定他自己会找过来回家也有自己的事情，看见念头后选择把这个快递送到13A门口去了。
3、早上开车上班，在堵车路段总有车挤过来，已经让了两三个车了，还有车要插我的队，看见自己有点着急的情绪了 ，选择停下来让他们先走，想插队的都可以插队哈，并祝愿所有插队的车主上班能一切顺利。
4、填写马来西亚入境卡，英文有一些看不懂，选STATE不知道酒店区域，想着自己肯定能DIY搞定，看见自己不好意思问同学觉得有点Low，选择在群里问了同学，有爱心的同学瞬间秒回解决了问题，哈哈。
5、小孩手术住院跟着在医院一起折腾了几天，正在想着要不要提交请假单反正这几天在医院也远程支持了项目，提交请假单一天扣好多钱呢，看见自己想占便宜的念头后果断选择提交了事假单。
动作觉察练习时长（每天大60分钟左右）： 吃饭每天1次大概20分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
开车觉察每天50分钟左右；
自他交换每天5分钟左右；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl
即刻觉察练习：每天大概10次左右
3月12-3月14日
【9】+B组+脏愚 作业时间范围：3月12日-3月14日
基础作业（必做）
每日静坐时长：55分钟（12日）+55分钟（13日）+60分钟（14日）
视频学习时长：学习完了《宣讲员共创营四期-007》
我看见记录：
1、餐厅吃午饭的时候不小心把汤汁洒到了旁边的椅子上，想当做不知道不了了之，看见后主动檫干净去了。
2、小孩在病床上玩，我在看蓝狮子视频，一会问我“爸爸，这个电视能不能放”，一会问“爸爸，帮我看一下这个卡”，回答完五六个问题还继续不断各种问题问过来，看见自己有一些不耐烦的情绪后，果断放下手机陪他玩一会，啥问题都木有了，哈哈。
3、旁边病床的朋友说不要把被子给孩子盖这么多，伤口不透气可能会发炎哦，突然念头闪现“这么简单的知识我会不知道吗？”，看见后果断选择按照他说的给孩子打开一点透气并谢谢对方，自我还挺搞笑哈，这么简单的事情都能崩到自己身上去。
4、吃了午餐，桌子上有一堆剩余的一次性饭盒，快吃完的时候突然念头闪现“阿姨等会会来收的，快点回去得了”，看见后果断选择收拾好餐桌的垃圾到垃圾桶再走。
情绪觉察： 孩子住院要弄大便采样，孩子不愿意用蹲便要找坐便器，结果粑粑全部泡在水里了得把手浸泡到水里才能采样。
看：看见自己有点嫌弃恶心念头，不想采了下次让他用蹲便器拉完采。
盯：无（没有强烈情绪）
挖：无（现场没有挖啥反着念头直接做了，麻烦船长指导下）
改：果断把手伸进粑粑水里完成了采样
动作觉察练习时长（每天大40分钟左右）：
吃饭每天1次大概20分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
自他交换每天5分钟左右；
走路觉察每天10分钟左右；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl
即刻觉察练习：每天大概15次左右
3月8-3月11日
【14】+B组+脏愚 作业时间范围：3月8日-3月11日
基础作业（必做）
每日静坐时长：60分钟（8日）+50分钟（9日）+40分钟（10日）+40分钟（11日）
视频学习时长：学习完了《宣讲员共创营四期-006》
情绪/我看见记录：
1、开车出停车场路口，有一堆行人站在路口等，看见自己想绕过行人进入车道快点驶离，选择停下来安静的等待行人全部走了再慢慢开走。
2、在小区路上行走，突然有一个自行车一直驶向我，眼看要撞上了还不转方向，瞬间有点情绪，看见自己将要脱口而出“看着点”想要责怪对方，果断停下脚步平和的跟对方说“小心不要摔倒了”。
3、点灯人背心经，本来准备好9点我第一个开始背完出去的，接龙的时候不知道哪位同学搞错了接龙顺序我排在了后面，看见自己想说“我才是第一个”的念头，果断选择安静等待下一位，也不用很久哈。
4、下车的时候，小孩睡眼朦胧嗯嗯唧唧拖拉着下车，已经晚上9点要赶回去写作业，看见自己有点着急且想立马催促“快点”的念头，选择止语安静的等待他慢慢下车，并顺着小孩的节奏一步一步走回家。
5、路边碰到一个乞讨的很可怜挺着个大肚子，已经扫码准备支付100元，突然念头闪现“不会是骗人的吧，付100块是不是太多了”，看见自我有作意后果断选择支付并大方的离开，事后小孩问他是骗人的为啥还给她钱，我回答道“给她钱是我的需要，而不是她的需要。”
6、带娃（9岁）去看了骨科医生建议做手术，知道消息后娃从此就不开心沉默不语嗯嗯唧唧，以下是对话过程： “我们把手术做了好吗，医生建议不要拖了？” 回应：不说话
“你是有什么想法可以跟爸爸说一下咯？”回应：不说话
“你是不想做吗，还是想考虑下后面再来？”回应：不说话
“要不然你自己可以考虑决定一下今天做或者不做，如果决定不做我们就回去上课，都没有关系”回应：不说话
以上态度很好的跟娃说了将近20分钟都是哄着，中间过程提起觉察看见好几次想起情绪因为对方不回应任何，后来决定让他独自平静几分钟，我在附近走路觉察了一会，突然有个念头闪现。
“你是想做手术尽快好，但是很害怕对不对？”回应：眼里留下眼泪，频繁点头。照此路径安慰后开心的办理了入院手续。
原来真正的看见是智慧的闪现，终于理解海灵格写的“当你只注意一个人的行为，你没有看见他；当你关注一个人行为背后的意图，你开始看他；当你关心一个人意图后面的需要和感受，你看见他了”。
动作觉察练习时长（每天大90分钟左右）：
吃饭每天2次大概40分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
开车觉察每天上下班50分钟左右；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl
即刻觉察练习：每天大概20次左右
3月5-3月7日
【8】+B组+脏愚 作业时间范围：3月5日-3月7日
基础作业（必做）
每日静坐时长：55分钟（3日）+50分钟（4日）+55分钟（5日）
视频学习时长：学习完了《宣讲员共创营四期-004》、学习了《宣讲员共创营四期-005》2个半小时
情绪/我看见记录：
1、导读员书考，我单独提醒了一下我负责的两个书友，突然有个念头闪现“要不要帮其他两位导读员的书友发一下”，看见自己有些自私果断选择单独提醒一下所有的书友并且。
2、马来西亚的课程，我们有6个人分到一个组要选择一个经济体研究正在报名，本来想等待一下学长们主动拉群的，看见自己偷懒退缩的习气，选择主动拉群加所有的同学为同学们服务。
3、下班开车回家，在一条路上有个电瓶车挂着两个瓶子慢悠悠骑着丝毫不管我在后面，想按喇叭让他靠边我要过去，看见后跟在他后面为他照照路，到路口再加速驶离。
4、看宣四视频，绿荷老师的讲话好长，想拖过去听蓝狮子讲，看见念头后放下手机好好听职场的修行法则，“心里有人眼里有事”也是讲的偏僻入里哈。
动作觉察练习时长（每天大90分钟左右）：
吃饭每天2次大概40分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
开车觉察每天上下班50分钟左右；
自他交换每天5分钟左右；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu2408301:ybyxxjl
即刻觉察练习：每天大概20次左右
3月1-3月4日
【8】+B组+脏愚 作业时间范围：3月1日-3月4日
基础作业（必做）
每日静坐时长：35分钟（1日）+40分钟（2日）+30（3日）+45分钟（4日）
视频学习时长：学习完了《宣讲员共创营四期-003》、学习了《宣讲员共创营四期-004》2个小时
情绪/我看见记录：
1、带小孩来医院，走着走着突然加快了脚步，看见习气后慢下来一步一步走路觉察，跟着孩子的小碎步一点点往前移动。
2、电梯开门有个人拖个架子还有东西要进来，看见自己有点不耐烦的情绪，果断选择帮他把行李拖进来并且帮他按电梯到指定楼层，顺便做个自他交换。
3、扔个垃圾到垃圾桶掉外面了，想当做没看见一走了之，看见自我想偷懒的念头后回头过去慢慢捡起来放进垃圾桶。
4、给前队友说了小孩的药每天吃三次每次半包，结果早上竟然没给弄吃就去上学了，看见自己想要责怪的念头，果断删除掉“不是说了要每天三次吗？”字眼，默默回复了“好的，明天记得。”
5、蓝狮子新书发布了，盛唐一梦同学在群里说谁要都可以找他送一本，本来我也挺想来一本的，看见念头后果断放弃了，自己选择去文印店打印哈。
动作觉察练习时长（每天大60分钟左右）：
吃饭每天1次大概25分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟；
开车觉察每天上下班50分钟左右；
自他交换每天5分钟左右；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw
即刻觉察练习：每天大概20次左右