csz:zhangmiao:20250404

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-##2025.1.20
+##2025.4.4
 <color #00a2e8>每日功课</color>
 ^ 内容      ^ 具体   ^
-| 大拜      | 130个  |
+| 静坐      | 30分钟   |
-| 静坐      | 15分   |
+| 即刻觉察  | 14次    |
-| 即刻觉察  | 8次    |
+| 发愿      | 3遍    |
-| 发愿      | 1个    |
+| 吃饭觉察      | 15分钟    |
-| 开车觉察      | 5分钟    |
+| 走路觉察      | 70分钟    |
-| 走路觉察      | 5分钟    |
 <color #00a2e8>我看见</color>
-  * 我看见自己的烦躁，准备抱怨，看见就开始平静沟通。
+  * 1我看见同事在跟我叨叨她家里的事情，想评判，看见，改同理她。
-  * 我看见对方的需要，陪他玩。
+  * 2我看见走路时放着咒声音微微有点大，担心路过身边的人听见说这么年轻的娃还听这，看见，坦然边听边念。
+  * 3我看见一排樱花，好想拍个照，只是欣赏。
+  * 4我看见自己想抱怨队友，保持沉默，继续扎针。
-<color #00a2e8>收获</color>
+<color #00a2e8>洗碗觉察</color>
+ * 洗碗觉察
+三只碗和放在池子里，今天换个方式挤洗洁精，知道。
+右手提起洗洁精瓶子，提到碗的上方，左手按压。知道。
+右手放回洗洁精。左手拿起碗，右手开水轮头，接到快2/3，关水轮头。右手拿清洁布，左右手配合转圈洗干净碗，把水倒入下一个碗，知道。
+放下洗好的碗，继续右手拿着清洁布，左右手配合擦洗第二只碗，昨晚为啥半夜醒了？是咳嗽还是谁开门吵到我了，知道。
+第二只碗洗好，洗筷子，左手转动筷子，右手擦洗，继续第三只碗，我就说他们走不了那么早，知道。
+继续洗碗。都洗好，右手开水轮头冲洗，左手拿起筷子搓动手指快速转圈冲好，放到筷子桶，同时右手拿起一只碗转动手腕冲洗，里面冲完冲外面，冲好后放到碗架上，同时又左手拿起碗冲洗，尽量不让水白白流掉，知道。
+右手拿起第三只碗依然转动手腕冲洗干净放好，今天洗的比较快，知道。
+洗手，关水轮头。
- * 走路觉察时如果感知力比较难放到脚上，闭上眼睛很自然就到脚上了。
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csz/zhangmiao/20250404.1743826931.txt.gz · 最后更改: 2025/04/05 12:22 由 zhangmiao