必经之路

扫地觉察，洗抹布觉察，走路觉察，即刻觉察

发愿整理储藏室时不要伤害到小虫子

发愿替二姑姐和她儿子承受负面情绪

1、妈妈要上供，要我给她买人参果和葡萄。

看：到心里有一丝傲慢（看不起她信仰的不知道是什么的信仰）

改：看到后没有任何情绪。通过两个平台给她下单，买的好的贵的。我妈看到外卖单上的价格，打电话给我说很惊讶怎么这么贵，我想到黄胖老师在普十问答里的话，回她“上供一块就是一块的功德，供的越多功德越大呀，而且这个店的水果比较好，要供点好的”，感觉妈妈听了很高兴。

与蓝狮子一起静坐20分钟

听《老子智慧8》 凤凰不会想要猫头鹰的死耗子。最近队友办了家族信托，受益人是我和儿子一人一半。我突然感觉受宠若惊，感觉自己好像要有一大笔钱，觉得自己碰上了大好事，觉得自己一定是修好了，所以能遇好事。

进而想他对我这么好了，那我不得不表现一下我对他很好了，于是当他可能会吃晚饭的时候就去做他喜欢的鱼和海参（我不喜欢的）

今晚出差回来的他碰到我和儿子不睡觉都想跟他说话，他忍了一会儿后说“行了张慧敏，别说了，现在我们必须睡觉，谁不睡就出去”。

我立刻冒出一个念头“有钱了不起，我稀罕要你的钱？我走！”火气一下子上来，气的想摔门（没摔），儿子看到我生气感到害怕，被我抱在怀里很久还在说“好害怕”

与蓝狮子静坐20分钟

开车觉察、走路觉察、即刻觉察、吃饭觉察

觉察作业

背景：在工作群里看到新来的年轻女孩儿签单客户到账，队友快速回应

看：失落，羡慕，看到脑子里编故事队友对她表示欣赏

盯：当时没有盯，没有明显的身体感受

挖：后来在开车时，突然想到我嫉妒那个年轻女孩儿，她年轻，敢拼，我此刻成了猫头鹰盯着那个死耗子，这些东西有什么好纠结的呢，我人生最重要的事就是修行啊。

改：心里毫无挂碍了。

和蓝狮子静坐715分钟

开车觉察，即刻觉察

觉察作业

背景：中午从幼儿园接孩子出来，带他吃了小笼，开车回家，把红薯烤上，时间不早了。孩子烦躁起来，开始跟我要玩具。近两天每天给他买玩具，平均一个玩具十几块，已经有五个小玩意了，还有一个店家说没货了，要我申请退款，他不高兴，就想要那个断货的东西。

看：生气

盯：没有及时盯，一开始被生气带走了

挖：担心孩子将来也会不停的跟我要东西，担心他拥有的太多，福报消耗完了，到时候会给我增添烦恼。觉得自己纵容他给他太多玩具，害了他。

改：一开始气的喊“我都给你买这么多了，你不要，就盯着那一个看，那这里的这些我全扔掉好不好，你看家里的玩具都已经这么多了，没有一个孩子家里有你这么多的玩具……你到底要我怎么样！”……

盯着他看了好久，感受胸口的起伏，然后情绪变弱，喊他先去卧室，我把他的玩具收拾一下，枪找出来七八个，怀里都抱不下，拿到地下室去，又把新买的玩具里的三个收到高处的包里。孩子看到后哭了，我告诉他好好表现就会还给他（如自己脱衣服穿衣服等），他哭哭啼啼答应了。

回房间后乖乖脱好衣服，自己叠好，躺好，我表扬他，他也很有成就感，刚才的坏情绪都过去了，我摸摸他的头，他贴过来睡了。

自评：这个事情处理的应该能打50分，我还是动了兵，平时对他的玩具管理就一直很矛盾，积攒了不满，被我妈的指责（纵容给他买玩具）感到惭愧，不想被别人说我做的不好，午睡时间也没控制好，导致他过于疲惫，烦躁不安。

睡醒后他情绪很好，我也按睡前说好的把三个新玩具拿出来给了他，跟他约好，以后再买一件新玩具，就要扔掉十个旧玩具（随机扔，不可以挑选），买的越贵，要扔掉的越多。

与蓝狮子静坐20分钟

持咒21遍

自他交换多次

即刻觉察几次

我看见


1、跟队友去华山医院看皮肤，那里人山人海，

空气非常浑浊，我看到一念起“会不会被感染病毒”，

随后做自他交换，深呼吸，

希望多吸入一些有害的空气，吸入病人的病气，

希望他们都能健康。

2、队友去做真菌检测，

我看到我心里笃信他一定是阴性，

结果出来是阳性，

我看到我心里有些不安，

然后发愿让他的皮肤问题转移到我身上来，

我可以不痊愈，希望他能顺利痊愈不再复发。

情绪觉察 1、从医院回来队友带儿子去游泳了，我和我妈在家，她一下午帮我带孩子没有午休，挺累的，但是身不由己的去帮我收孩子的玩具。

我准备晚饭，她也过来想帮我张罗晚饭吃什么，但是她语气有些烦躁。我也很烦躁：你为啥不想做还非要做，然后还要怨我呢？

【看】我心里也很烦躁

【盯】长长的叹气

【挖】可能心里还是想着我妈不累，做这些事没什么麻烦的，我只想着自己舒服、心态自己困啊累啊，不心疼我妈。不想让她说我不好。

【改】一开始我叫我妈吃我买的马兰头青团（我认为她会喜欢），她不想吃，后打开了一个肉松的后，被我埋怨为啥不看上面的标签，她赌气说“不吃了”，这时我没看到自己的问题。

自己长舒几口气后，我看到我开始回忆以前的模式，我想要生她的气，猛然打住念头，心想一定是我自己的问题。挖到了执着点后，不一会儿我妈又下来心情愉快的来帮我做饭了。

情绪觉察2

背景：晚上给儿子刷牙，他看我过来就立刻跑了，叫了几声不过来，我就给他关了故事音频，他生气说我根本不爱他。

【看】生气

【盯】一开始没盯住，说他是我的冤家。

后来刷完牙转身走时感受到了发胀的头。

【挖】想让孩子听我的，想让孩子觉得我很爱他，我很好，害怕他说我不好

【改】挖到执着点，立刻没情绪了，走回床边，发现他可怜巴巴在被窝里努力挤眼泪，我挤过去逗他玩，说妈妈最爱你了。队友正在看手机里保存的儿子小时候的照片，我们一起夸他，拉他过来一起看。最后讲着故事哄他睡着了。

自评：我看到害怕儿子说我不好的执着点，我看到我认为这是个我无法解决的问题，然后突然意识到它也只是一个念头，情绪一下子没了。鹓鶵不会盯着死耗子，执着别人说我好，也只是一个死耗子。

今天明白前两天的作业都不是真的放下执着了，大概就是转念一时放下了，情绪还在。连续两天晚上做噩梦，然后一早起来就很烦躁。

跟我妈和孩子交流时感到痛苦，有种不被他们爱的感觉。

今天听《老子智慧8》，明白了只有当我们心静下来，放下欲望执着，处在觉察中时我们才是凤凰，不然就是个猫头鹰，就是会盯着死耗子。

前两天我就是处在欲望中，渴望自己是个凤凰，鄙视自己猫头鹰的现实，才会觉察失败。