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+.02.28
+静坐:45分钟
+动作觉察10次。
+我看见：
+.今天烧了一个菜，领导说我烧的不对，批评我，我看见自己的不满（以前不都这样烧的么，今天再你们就有问题了），不管他说什么都说好的，下次改进。
+.今天上班马上下班了，同事说好的今晚吃河粉，一直没准备，我看见自己着急了（等下就要下班了，还得打扫卫生时间不够用），然后提醒同事，马上要下班了，后面同事说吃汤圆。
+.今天上班旁边同事总是在关键时候人走了，来了个菜他躲开了，然后就拿来给我烧，我看见自己的不满（上班哪儿有这样偷懒的，故意的吧），拿来给我烧吧，拿什么烧什么。
+看蓝狮子老师视频分享：
+修行人是什么？修行人要让自己变成像水一样，你看水从来不跟任何对镜对抗。对他遇到石头，他可以把石头包围起来。他遇到一个杯子，他就变成一个杯子。他遇到一个茅坑，他也能够跟茅坑融合在一起。水就是这样的，所以从来不会跟别人发生冲突和矛盾，这也是为什么真正得道的人跟水一样。
+水可以变成任何形状适应环境，它本身没有固定的形态，遇到什么容器就变成什么形状，正因为它本身是无的状态，可以变成任何一种形态。向水学习。
+.0.27
+今日作业
+静坐：45分钟
+动作觉察：13次
+我看见：
+.晚上回到寝室，准备接水泡脚，同事在洗澡，然后拖地特别慢，慢悠悠的，我看见自己着急（干活都磨磨唧唧的，胸口有点堵），回来坐着听老师分享。
+.我在听蓝狮子老师分享，有个朋友给我发微信语音聊天，自己写做小红书，跟我讲了很多很多，我都不懂来问我，我看见自己不耐烦（讲那么多废话），后面还是继续听她讲，再后面我就跟他说有事就给挂了。
+.有位同事突然加我微信，我看见自己起了评判心（没什么事加我微信干啥？我一般不加别人微信），后面还是加了。
+.今天休息约好的一个朋友一起出来玩的，结果发微信不理我，我看见自己不满（看我把休息安排在今天，给我来这一套），当下该干嘛干嘛。
+吃饭中觉察：
+吃饭时，感知自己的每一个动作，看见吃饭期间出现的念头（想法），看见了，及时回到当下，继续感知动作。
+动作觉察核心：看见念头，感知动作。
+.02.26
+静坐：45分钟
+动作觉察：12次
+我看见：
+.晚上下班路上骑车，我在直行，旁边突然出现一个电瓶车，把我吓得赶紧刹车，我看见自己的恐惧（差点把我撞了），回来继续骑车。
+.看蓝狮子老师的分享，我看见自己又特别纠结想早点写作业，继续把视频看完了，再来写。
+看蓝狮子老师视频感悟：
+就是真正的善，我们说善，真正的善是带着觉知的，带着觉察的，真正的恶，其实是不带觉察的
+就好比我们做什么事没有带着觉察机会盲目的去做，反而会适得其反，如果带着觉察我们可以针对性的，以一种特别合适的方式去做事情，结果也会不一样。
+.02.25
+静坐：45分钟
+动作觉察：10次
+我看见：
+.今天下午上班，领导又开始他的模式了，不管烧什么菜他总能给你挑出毛病，不管他说什么，我都顺着他，按照他的要求来。
+.今天报名密训，我看见了自己的不安（到时候腿疼怎么办），还是给报名了。
+看视频感悟：
+最核心的东西就是。你能够成为念头的主人，起什么念头不重要，重要的是我们起什么反应，怎么去对待这些反应。
+.02.24
+今日作业：
+打坐45分钟
+动作觉察：11次
+我看见：
+.今天领导给我说健康证过期了，我看见自己的犹豫（想过几天天再去办），回应领导现在就办，立马行动起来。
+.坐轮渡的时候，手机微信突然变成画中画，显示在手机屏幕上，打开公交二维码刚好挡在这个位置我看见自己的焦虑（怎么关键时候出现这种状况，真想换个手机），后面弄弄的给移开了，顺利扫码，再后面给手机重启就好了.。
+.办理健康证同事给我个地址，去了医院医院跟我说在另外一个地方，我看见自己在抱怨同事（这家伙地址为啥不给准确的地址，还让我跑来跑去的多麻烦，这人怎么这样），赶紧找地方，顺利给办好了。
+.今天在外面玩看到了飘在湖边的一条死鱼，默默念诵心经，愿它早日摆脱轮回之苦。
+今天看版主直播回放分享：
+不是众生在度我，是众生在度我，利用做小七来锻炼我们的，让我们去适应任何人，变得柔软，像水一样，适应任何形状，通过不断的服务不同的同学，照见自己的习气，从而让自己修行圆满。
+.02.23
+.打坐：45分钟
+动作觉察：12
+我看见：
+.今早打坐，我看见自己想把闹钟时间调短一点，然后调成平常一样的时间。
+.今天烧好了一个菜，同事在那慢悠悠的用筷子夹，我看见自己的着急，还是催他了。
+今天看直播答疑视频：
+练习觉察的数量到了，你自然会对治，练习的数量够了，你觉察力上来了，你自然就可以去对治烦恼。
+量变产生质变，一定要坚持练习。
+.2.22
+打坐45分钟
+动作觉察:12
+我看见：
+.今晚打扫卫生的时候，突然有客人加菜，然后牛肉还得解冻，要等待，我看见了自己着急（怎么不提前解冻一些呢），盯住身体反应，胸口堵，这种感觉慢慢消失。
+.下班了，下楼了，发现自己没有打卡，看见自己在想（要不先不打，一个月少打一次又没事，反正领导不会查），赶紧回去打卡。
+.今晚洗澡的时候热水器一会儿热水，一会儿冷水，我看见自己的烦躁（洗个澡都洗不好了），然后发现热水器没有调好，同事把温度调的太高了。
+.晚上跟我弟聊天，之前跟她说的话，跟现在说的话，完全对不上，感觉她在骗我，还有就是回我消息也特别慢，我看见自己的不耐烦（把微信给他删了，还有怼他，怎么之前跟我说话都给我说假话），然后回复他知道了，然后再关心他。
+看 《觉察之道》衡量标准：
+觉察训练多了，就像呼吸一样，烦恼和情绪很难困扰到自己，随时知道自己的状态，我们是自由的，可以有选择的余地。
+.情绪指标包括情绪爆发的频率和被情绪影响的时间长短。
+.看看自己执著的事情是不是越来越少了，以前看不惯的某些事情，现在会不会不在意了
+.他人的评价。
+.02.21.
+今日作业：
+打坐：45分钟
+动作觉察:10次
+我看见：
+.上班跟同事聊天，他有个模式特别好玩（有个同事话特别多，他自己特别讨厌，我就跟他提这位同事，跟他说明天这位同事就上班了，他就开始说这位同事的不是了（某某同事一天上班哇哇叫，叫他名字……他叫我我就不理他，你叫我我就回应你）。
+.我看见自己刷短视频停不下来，还有拖延（现在还早，等一会儿，），晚一点写作业，现在就写。
+看《觉察之道》第六章 放下执着
+.向内求，不要把向内求当成了自我否定。自我否定，是判断，是跟随，是从一个极端走到了另一个极端。而向内求，是不向外求，是不评判，不期待，不评判自己，也不期待别人的变化，是只履行自己的职责，做好我们该做的，不控制和要求任何结果。
+.什么样才算真正的放下执着？我可以有车有房，有奢侈品，可以享受生活，但我不执著这些，我可以随时离开它们，可以随时过很简朴的生活。
+不管什么样的生活都可以接受，不执着，安住在当下，接受生活中发生的事情 ，享受当下。
+@王丹 请王丹同学，帮我点评一下，感谢[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
+.02.20
+今日作业：
+打坐：45分钟
+动作觉察:10次
+我看见：
+.上班跟同事聊天，他有个模式特别好玩（有个同事话特别多，他自己特别讨厌，我就跟他提这位同事，跟他说明天这位同事就上班了，他就开始说这位同事的不是了（某某同事一天上班哇哇叫，叫他名字……他叫我我就不理他，你叫我我就回应你）。
+.我看见自己刷短视频停不下来，还有拖延（现在还早，等一会儿，），晚一点写作业，现在就写。
+看《觉察之道》第六章 放下执着
+.向内求，不要把向内求当成了自我否定。自我否定，是判断，是跟随，是从一个极端走到了另一个极端。而向内求，是不向外求，是不评判，不期待，不评判自己，也不期待别人的变化，是只履行自己的职责，做好我们该做的，不控制和要求任何结果。
+.什么样才算真正的放下执着？我可以有车有房，有奢侈品，可以享受生活，但我不执著这些，我可以随时离开它们，可以随时过很简朴的生活。
+不管什么样的生活都可以接受，不执着，安住在当下，接受生活中发生的事情 ，享受当下。
+@王丹 请王丹同学，帮我点评一下，感谢[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
+.2.19
+静坐：45分钟
+动作觉察：11次
+我看见：
+.早上上班，我让同事先给龙虾拍粉，他要先剪虾壳，我看见了自己着急（想再提醒他一下），不提醒了，等他。
+.今天同事拿鱼过来给我炸，之前每次都会带一个托盘方便放炸好的鱼，今天没拿，我看见在思他人过（这家伙怎么托盘也不拿，等下我就给她放在框子里），后面让另外一个同事帮忙给拿了个托盘
+随心记：
+万物并作吾以观复，感觉让痛苦，还有不好的觉受让它存在，我们不跟随它，只是看见它，不影响我们正常生活，该怎么做就怎么做 ，只是观，让它自然发生，只需看见。
+@菩提花［开］ 请菩提花开同学，帮我点评一下，感谢[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
+.02.18
+ 今日作业：
+打坐：45分钟
+动作觉察：12次
+我看见：
+.今早同事拿菜给我烧，然后他也不讲话，就用手拍我，我看见自己不满（不会讲话么，怎么老是摸我），然后跟他说：你不会讲话吗？然后去把锅拿上来，把菜放锅里。
+.今天吃午饭了，我们吃羊肉，领导说给我们吃的鱼，竟然没给我留，我看见自己的不满（鱼也不给我留一点，就自己吃），我笑了，自己就这么贪心么   ，强大的自我呀。
+看觉察之道坐下修：
+都把觉知放在身体动作上，感知每一个动作。一旦发现被念头带走，及时回来，继续就好。一开始刻意练习，让自己能全然感知自己的动作，尽量不被念头带走。
+感知动作就是让我们活在当下，安住当下，知道此刻的正在发生就是活在当下，我们就有了选择权。
+@
+.02.17
+今日作业：
+静坐觉察：45分钟
+动作觉察：11次
+我看见：
+.今晚收档了，同事有个高汤没有烧开，我提醒他烧一下，他说烧过了，我看见自己的不满（没烧开你说烧开了），后面自己拿去给烧开了。
+.晚上下班，和同事一起换衣服，特别挤，我看见自己的不耐烦（换衣服快一点啊，站在一块多挤呀），自己拿衣服赶紧换，换好了，让同事也早点换。
+月度盛典蓝狮子老师的分享：
+真正的修行是让自己成为空船，没有自我，没有固定标准，风吹到哪儿就到哪儿。
+只要你存在就会产生矛盾，如果你不存在，就不会存在问题，我本无我，没有了我执，当下的一切都会很美好。
+.02.16
+今日作业：
+静坐：45×2
+动作觉察：13次
+看《觉察之道》第二章：
+打坐：观念头，只是看着，也不用主动，念头自己出现，来了就来了，知道就好。
+打坐观念头就像一杯浑浊的水，放着，什么也不用做，让它自然澄澈，变得清澈见底。
+念头自然出现，自己消失，不参与，不评判，不跟随，自己来，自己去，我们只是看着一切自然发生，如如不动。
+我看见：
+.今天中午休息，同事又在在旁边打电话，聊的还是昨天都一件事，特别吵，我看见自己的有点想说他的念头（没看到有人在休息么），然后渐渐的睡着了。
+.今天上班同事特别啰嗦，来了一个菜，跟我说了好几遍，我看见自己不耐烦（我知道了，还跟我讲，一遍又一遍的），后面跟他说：我知道了，说一遍就可以了。
+@觉察🐜 觉察同学帮我点评一下，辛苦啦[呲牙]
+.02.15
+今日作业
+.打坐45×2
+.动作觉察  12次
+.看书《觉察之道》第三章
+把觉知放在身体动作上，感知每个动作，看见每个念头。
+当你在做任何事，知道自己在做这件事，当你处于任何状态，知道自己处于这个状态。
+一开始练习，很容易，但持续时间很短，就会被念头或对境带走。被带走是正常的，没关系，尽量及时发现，回到当下，继续练习。
+觉察，是让我们知道自己的所有反应，知道此刻的正在发生。
+我看见：
+.今天中午到前厅休息，前厅同事跟我说：你看客人还没走完，现在过来像什么样子？ 客人一万多块钱还没买单呢，我看见自己的不满（怎么还指责我，跟我好好说不行么），想想她也挺辛苦的，赶紧重新找个地方休息。
+@茉莉 请茉莉同学帮忙点评，辛苦了！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
+.2.14
+打坐 45×2
+动作觉察12次
+读书
+觉察之道第二章
+觉察的定义：知道此刻的正在发生.包涵自己当下，看到的，听到的，鼻子闻到的，嘴巴常到的味道，身体感觉到的，还有内心的念头，……此刻的正在发生，只是知道，知道就好，不评判，不跟随。
+我看见：
+.今天中午休息，同事又在大声打电话，特别啰嗦，我看见有点不耐烦想提醒一下，后面选择不提醒。
+随心记：
+有些念头比较陌生，从未见过的，很难被及时看见，看见了已经晚了，才知道自己被带走了很远，看来还得加强练习，不可松懈。
+请安住当下同学，帮我点评！辛苦了[玫瑰][玫瑰][玫瑰]@安住当下
+.02.13
+静坐觉察：45分钟×2
+动作觉察：6次
+我看见：
+.今早上菜有个菜前厅同事说没上，也没有单子，我看见自己想说（是不是你们上错台子了），后面没说。
+.今晚下班前厅同事拍照，在那抱怨特别不情愿，我看见自己的不满（拍个照片，想拍就拍，怎么还给抱怨起来了），然后怼了他。
+看觉察之道第一章：
+如果没有觉察，我们就是一个按照设定程序的机器，不知道自己在干什么，活在无明里面而不自知，每天重复着轮回，日复一日的轮回，特别的无奈。
+念头并非从外界来，而是来自你自己的心，也会消失于你的心。不要拒绝任何一个念头，让它自然流动，不拒绝，不评判，不跟随，我们始终是那个天空。
+.02.12
+我看见：
+.今天我妈给我打电话，跟我说有了个好工作让我赶紧去，待遇有多么多么好，我看见自己着急（都还不了解就让我去上班），后面让他把联系方式给我了，我了解了一下，后面跟她说不合适，说出来那边具体哪些地方不好，后面就没跟我提起这个工作了。
+.今天有新手村小七见面会，我看见自己不太愿意开视频，焦虑（视频开了，不知道说什么），后面主动打开跟同学交流，想到什么说什么。
+随心记：挖执着点，不是很容易走偏，走另外一个极端自责，自我否定，是判断，是跟随，是从一个极端走到了另一个极端，我们只需及时看见执着点，不评判，不跟随。
+.02.11
+我看见：
+.今早一醒来，收到两个信息，一个是领导跟我说今天不休息了他今天有事，还有一个是同事跟我发的领导和他的聊天记录截图，领导让他叫我看一下手机，我看见自己开始编故事（给我发信息我看到就可以了，怎么还让同事叫我，不信任我么？），赶紧起床做功课。
+.今天上班来了几个菜，旁边同事看到有菜他不烧，自己在那加工东西，我看见自己的不满（我一般都是把客人菜烧完了再加工水煮料的，你倒好关键时候加工，偷懒），专心把菜烧出去。
+随心说：
+觉察在生活中太重要了，不经意间产生情绪，如果觉察不在线很容易被带走，今天状态不好，看什么都不顺眼，尽量让自己不讲话。
+.02.10
+我看见:
+.今天上班期间领导模式又来了，他自己烧了一个菜烧忘记了然后糊掉了不能用了，然后甩锅，说同事没有看好的，三个人一个菜都看不好，我就在旁边看着他表演。
+.今天上班我烧了一个菜，烧好的时候他不说，上桌了跟我说你刚刚烧的菜欠汁厚了，我说不厚吧，他又说，那还不厚，我看自己的不满（一直这样烧的，刚刚你都不说，都上桌了），后面听他讲，说好的。
+随心记：我感觉刷手机时间过得非常快，不知不觉就过去了，打坐做功课的时候感觉时间过得特别慢，每次看到时间流逝感觉还可惜[破涕为笑]，如果拿这时间做功课多好呀。
+.02.09
+我看见：
+.今早出去丢个纸箱，进来忘记关门了，同事给我说没带尾巴是吧，门都不关，我看见自己到不满（怎么这么讲话），然后我说就没尾巴，然后去把门给关上了。
+.晚上接热水，同事又在吹口哨，我看见心中的不满（有啥事不能讲话么），胸口堵，给他说马上就好。。
+今日随记：
+觉察真的太重要了，比如自己喜欢钻进一些自认为真实的感受里，比如今天：领导今天给同事说下午不回来上班了，没给我说，就感觉领导不重视我，感觉特别真实，这就是自我的把戏。   还好有觉察。
+.02.08
+我看见：
+.今天点了个外卖，同事也在寝室休息，然后外卖到了，外卖员不停的敲门，把室友吵醒了，我看见自己的不满（外卖到了给我打电话或者放在门口就好了啊，不停的敲门干啥呢），赶紧起身去开门。
+.今天上班期间领导说我有个菜又烧咸了，想给他解释，他还在说我，（我都说了好几次了，烧淡一点），我点头说好的。
+看觉察之道 座上修最有感触的一段话：
+（静坐过程中，若每次能及时看见念头，念头可能会出现得越来越快，也只是知道就好。尽量做到念头一出现就知道，甚至不关注念头的内容，就已经知道。念头念头，念之头，要看到念之头。就像神枪手一样，远处的靶子刚一冒头，不用等它完全出现，就已经开枪。）
+及时看见念头，不再关注念头内容，通过不断的静坐觉察，我们的觉察力也会越来越强，在坐下修也会看的更加及时，静坐觉察太重要了。
+.02.07
+我看见：
+.今天上班期间，同事说话，我想怼他，立马止语.
+.晚上快睡觉了，手机突然弹出电动车没电了，要充电，我看见自己的焦虑（明天上班怎么办），赶紧想办法充电。
+，给家里人发微信一直没回我，我看见自己着急（我发信息都看不见么），然后专心上班。
+随心记：刚刚快睡着了，想起作业没写，哈哈，赶紧醒来写作业 。
+今天在想一个问题：我们如果在生活中觉察力特别强，念头一出现我们就可以立马看见，没有分别和评判，烦恼是不是就没有了，我们只是纯粹的去做事情。
+我们起的每个念头，只要我们跟随了，评判了都会把我们带走，那烦恼也会一直产生，就像打坐一样对待念头的方式去对待生活，我们看着一切发生，我们是自由的，主动权永远在自己手中，我们永远是这种满足的状态，不向外抓取，或许这就是本自具足的状态，保持这种状态，我们可以面对生活中的一切。
+不知道这样理解对不对。
+.02.06
+我看见：
+.今天中午同事跟我说他下午休息，我看见自己的不满（你怎么突然就休息了，领导不是说明天再安排的么），然后专心干活，他又跟我说，麻烦我晚上把毛血旺料烧开，我说好的。
+.中午正在午休，同事突然跑进来大声打电话，把我吵醒了，我看见自己的不满（不知道有人在休息么），然后关注他电话内容，觉得他也挺不容易的。
+随心记：
+向内求，假设外界一切都不改变，只改变我们自己，找自己的执着点，看自己在执着什么，然后放下这个执着，去适应他们，跟他们和光同尘。
+.02.05
+我看见：
+.今天上班期间，同事说话，我想怼他，立马止语.
+.晚上快睡觉了，手机突然弹出电动车没电了，要充电，我看见自己的焦虑（明天上班怎么办），赶紧想办法充电。
+，给家里人发微信一直没回我，我看见自己着急（我发信息都看不见么），然后专心上班。
+随心记：刚刚快睡着了，想起作业没写，哈哈，赶紧醒来写作业 。
+今天在想一个问题：我们如果在生活中觉察力特别强，念头一出现我们就可以立马看见，没有分别和评判，烦恼是不是就没有了，我们只是纯粹的去做事情。
+我们起的每个念头，只要我们跟随了，评判了都会把我们带走，那烦恼也会一直产生，就像打坐一样对待念头的方式去对待生活，我们看着一切发生，我们是自由的，主动权永远在自己手中，我们永远是这种满足的状态，不向外抓取，或许这就是本自具足的状态，保持这种状态，我们可以面对生活中的一切。
+不知道这样理解对不对。
+.02.04
+我看见：
+.今天中午同事说洗排风，我看见了自己的不满（还真洗，麻烦），后面快速的烧好菜，把排风拆下来洗了。
+.早上上班同事没来上班，我看见了自己的焦虑担忧，编故事（这家伙跑路了？不来上班咋办，又少个人干活），专心烧菜。
+.两个同事吵架了，我看见直接写参与，劝架，后面我选择做个旁观者，看着就好。
+看蓝狮子老师视频分享：
+觉察是让我们知道自己在干嘛，不是做个完美的人，否则会活的越来越累，让我们做一个自由的人，在当下有更多的选择，而不是跟随某个模式走，跟一台机器一样。
+.02.03
+打坐：30
+我看见：
+.今天下班打扫卫生，同事说明晚把排风挡板一起洗一下，我看见了自己的焦虑（怎么又要洗，领导又没说要洗），然后专心打扫卫生，用毛巾擦漏勺……
+.今天上班期间，同事烧菜特别慢，感觉在打酱油，我看见自己抱怨（又在偷懒），我把剩下的一个菜拿过来给烧了
+今日闲谈：
+修行就是从心上下功夫，去除我执，对现实生活中的事情不管怎么呈现，我们都可以很好的应对，怎么去处理我们都可以接受，我们是自由的。
+.02.02
+打坐：30
+我看见：
+.今晚上班同事都去休息了，然后来了一桌菜，菜都拿来给我烧，我看见了自己的不满（都偷懒去了，就我一个人在这干活），然后专心烧菜，调味，尝味……
+.下午上班，感觉自己特别困想睡觉，看见这种状态，专心干活，一会儿状态就好了。
+看蓝狮子老师分享感悟：
+一个人要身体健康，情绪这一块太重要了，不好的情绪产生了，会让身体瘀堵，然后生病，并且还会对身边人造成伤害，一定要好好练习觉察，做情绪的主人。
+.02.01
+打坐：30
+我看见：
+.同事早上发菜，没有给我，发给其他同事了，我看见自己编故事（怎么我烧的不好么，给其他同事了），然后我笑了。
+.今早生意特别好，有个菜客人一直点，我有点来不及，我看见自己着急（忙不过来怎么办，），后面一个一个给烧好。
+闲谈：生活中有些模式在我们不经意间出现，有时候带走了而不自知，及时看见的能力太重要了。
+.01.31
+打坐：30分钟
+我看见:
+.今早上班，期间我在接热水，同事突然过来跟我说让开，我看见自己的不满（这么没礼貌想，感觉自己没尊重），我一看同事拿了好多冻鸡过来，我赶紧让开。
+.今天上班同事在讨论这个月考勤，说自己的少算了，还说我休息的比他们多，我看见自己心中的不满（怎么还讨论我的，管的真多），然后专心烧菜。
+.领导给我们一人买了一杯咖啡，同事竟然叫老吴（我看见自己的不满，我还年轻啊，这么叫我），我说好的。
+看视频：我是谁？
+我是那个觉，我是那个知，先有知才会有念头，才能看见。
+你怎么知道你在说话，你在打字，你在写作业？每天上班？还练习觉察？ 你在观念头？
+这个知就是我们自己，一直在陪伴着我们，心经里描述的，不生不灭，不垢不净，不增不减，如如不动的自性，它一直在。
+.01.30
+ 静坐：30分钟
+吃饭觉察：2次   走路觉察:3次
+我看见：
+.，有位同事回家休年假了，我看见旁边同事的担忧和焦虑（担心生意太好搞不定，忙不过来），给他们说，我们可以的，忙的过来的。
+.今天中午同事在炒面，我看见自己也想吃一点，后面专心听同学的直播分享。
+看天空营直播课：
+静坐觉察要领：及时的看见每个念头，不跟随，不评判。
+.01.29
+打坐：30分钟
+吃饭觉察：2次
+即刻觉察：6次
+我看见：
+.今天上班同事给我拿了两个鱼头，我问他有预定么，一直不回答我，又问了一遍，还是不理我，我看见自己的不满（有预定就有预定，没有就没有回一句不就好了吗？），后面专心烧菜。
+.今天上班烧菜，我勺子用水刷了一下，然后去打汤，旁边同事说我，看勺子那么脏，把汤弄脏了，我给擦屁股？我看见自己的不满（真的洗过了，还这么说我），然后拿起勺子打汤，尝尝味道，……
+.今天也特别想发个朋友圈，我看见自己想发的念头（希望有人关注自己），还是不发了
+看觉察之道：
+在看戏中修行，看自己，看众生，生活中自我的各种表演，各种角色，认真而又不较真，努力而又不执着结果，我们是自由的。
+.01.28
+静坐：30分钟
+吃饭觉察：2次
+看蓝狮子老师分享：
+修行就是让我们有不跟随念头的能力，想停下来就可以停下来，我们是自由的。
+我看见：
+.今天上班，做年夜饭，领导特别着急，有点慌，我不受影响，在那自然的烧菜。
+.烧菜的时候，我要用个干净的马斗，同事给扔了个不干净的盖住了，我看见自己的不满（我要用，竟然给放个不干净的，现在还特别忙），然后让其它同事再给拿一个。
+.有位同事让旁边同事给炸一下松子，他不太想炸，我说拿过来我来炸。
   ======百日打卡 ======