**这是本文档旧的修订版！**
正念 10/100 2025.01.03
我看见： 1.今天打坐没有定闹钟，我看见自己一直想看时间，看见了继续打坐。
2.今天出去玩，骑车走在路上，我原本要直行的，交警给我招手让我走另外一条路，我看见了自己的紧张（怎么给我招手，违章了么？），立马听从指挥，走另外一条路。
3,今天骑车走在路上，是绿灯，我正要过去，怎么前面机动车挡在我前面，看见自己的焦虑（我看错绿灯了么？），再次确认，我确实没看错，后面让对方先过去。
4.今天和朋友在外面吃饭，快吃好了，服务员来说时间快到了，朋友就说：看服务员来赶我们走了，我看见自己的焦虑（怎么会觉得人家赶我们走呢？）我就跟他解释道，人家是来提醒我们的。
正念 9/100 2025.01.02
情绪觉察： 背景:搬新宿舍，房东给了五把钥匙，有位同事拿了两把，让他给我一把，不给我，他说放在门外面公用，他又说不能放在外面，放在外面危险。
看：有点抱怨（这家伙拿那么多钥匙干啥，给我一个不就好了）
盯：呼吸加快，胸口闷
挖：1.希望得到重视
改：我自己配一把吧，十来块钱，又不贵了。
我看见：
1.中午下楼配钥匙，去骑车发现电瓶车堵在里面了，我看见自己着急，走路去吧。
2.走在路上有个人拿着手机，发现前面有个人想跟我讲话，我看见自己的担忧，肯定是搞诈骗的吧，让我扫码，走近一问，他说地铁站怎么走，后面给他说了直走就可以到。
3.配钥匙的时候，我看见自己想讲价，后面直接把钱付了。
8/100 2025.1.1
情绪觉察： 背景： 今天上班，我烧着鱼头汤，马上烧好了，我要的浓汤，同事一直没给我拿过来。
看：看见自己着急，
盯：呼吸变快，心口堵
挖：希望同事听我的，希望同事办事有效率。
改：我自己拿过来。
我看见： 1.今天下班了，抄了个饭，我关注同事有没有吃完，我看见自己渴望被肯定，担心自己做的不好吃，然后专心打扫卫生。
2.搬寝室，我看见自己不想把打扫卫生的拖把带过去，顺手给带过来了。