必经之路

1、静坐觉察 30+20+30+7分钟三种发愿

2、跨年直播 、觉察之道、船长手册

3、 即刻觉察 16 次

4、我看见

1）听晚会，坐在沙发上的队友说我太冷漠了太自私…不舒服，不想说话，知道，表达我的想法

2）点评作业中，队友一喊就要应他的模式又来了，没看见，怼了他（我的是更重要，不能被打搅）

3）困，想睡觉，看见想逼迫自己不睡，知道，定闹钟躺一会

4）看见思队友过，止，只是听他说

5）看见想评判同学都融慧班了…止，给出我能给的

6）我看见点评作业后对同学回复的期待，知道，继续听直播

7）看见头脑编故事，止，继续听直播

8）晚睡了，队友开启指责抱怨模式，盯着胸口的不舒服，流眼泪，想到问老师的问题，被带走，觉得委屈，希望被理解，知道，当我们需要被理解时，要知道每个人都需要被理解，安静听队友抱怨

10）看到蒸锅里蒸了饺子的水没倒，想到要是我干的队友又要骂我了，我经常是看到他拉下的活就顺手做了不会说他，想去洗，没有去洗，想让队友自己看见自己也有忘事的时候，期待他能看见自己对身边人苛刻的模式 看见我的期待，希望队友按我的方式处理事情，起身洗锅

七师父，我的想法是，修行论心不论迹，如果我是期待改变队友那就要去洗，如果发心是帮助队友，是不是就不去洗，我不知道后者是不是被头脑欺骗了 很多时候我会想队友眼里容不下事，遇事就指责抱怨的模式跟我的纵容有很大的关系 对队友，我也充满着期待，期待他改变，期待他不要总说痛苦却不去实修，也总期待自己能够帮到他

蓝狮子回复：嗯，朱平当时也是希望发心帮助老公养成个好习惯：让他学会关窗户。

一个人的习气，你以为很简单，就像一颗小石子，捡起来很容易。

其实不然，一个人的习气是很久很久才养成的，可能不是表面上看到的小石子，而是一座大山。

你可以很容易捡起小石子，但搬不动一座大山。 朱平的先生，不关窗户这件事，就是一座大山。他自己也苦恼。

很多男人乱丢袜子，也是一座大山，他们自己也很难搬动。 但在朱平看来，关窗户，只是个小石子。 在很多妻子看来，不乱丢袜子，不是很容易吗？ 这样的道理，对孩子也是适用的。

我们总是想着让从小孩子养成好习惯，这当然应该引导。

但父母也要能接受，孩子某些习惯，可能真的很难改变。他们自己也想改，但也努力去改，但真的没那么容易。因为，他的经历，不只是这辈子的，还是以前很多世养成的。

就像若焉同学经常说儿子每次出去，都不关门。自己很生气，甚至有时故意把儿子关在外面，不让他进来。

我想她儿子，也苦恼。他不是故意不想关门，是他真的容易忘记……可能是他宿世的某些工作让他习惯这样。

再解释一下，不是说父母不要引导孩子的好习惯，而是说父母要能接受，有些习惯孩子可能真的很难改，不是他们不愿意，不配合，而是真的很难，如同搬动大山一般难。

1、静坐 40+7分钟三种发愿

2、老子智慧7

3、即刻觉察15次

4、我看见

1）我看见不想起床，立刻起来了

2）我看见想提醒队友写作业，知道，不提醒

3）都六点了队友一个作业都没提交，看见思队友过，止，醒来要靠他自己

4）队友说闹铃觉察怎么做，看见评判他的念头，止，跟他讲解，说到闹铃响身体定格感知身体，他不耐烦的说讲重点，我接着讲，他还是说讲重点，看见很不舒服，想评判他傲慢，止，说完我该说的，按不按这个做随他（我眼中的别人才是我，不喜欢被批评，不听我的我就不舒服） 看见队友不按我说的生气背后还隐藏着在乎面子（队友作业做不好人家怎么想我）

5）煮饺子中看见头脑编故事（煮烂了队友又要说）知道，煮饺子觉察

6）直播抢答看见期待船员开麦分享，知道，回到当下认真听

7）我的回应跟队友想的不符，看见他有情绪了，知道，想解释不解释，等水自己沉淀

1、静坐 20+30+7分钟三种发愿

2、版主会议

3、即刻觉察 21 次

4、我看见

1）队友喊我，有点烦他老打搅我，知道，边答应边起身

2）看到老师发的信息，想评判自己的念头，止，继续看

3）听娃和妹夫打电话，泪流不止，想解释，没有解释，盯着身体的感受

4）儿子说来拥抱一下，眼泪又止不住流，知道，眼泪止了，拥抱感受儿子的身体

5）行为不符合队友的想法开始批我，看见不想说话的模式，说明我那么做的原因，队友不好意思的说错怪我了

6）队友否定我的想法，看见头脑编故事（对孩子的执著，总担心伤害孩子）止，继续说我的想法

7）娃问队友什么是觉察，看见想说队友这么理解不对，止，默默把觉察之道发给娃，后面自己做了一点补充

8）队友开启抱怨模式，笑笑没有说话，把东西放他面前，他不好意思了，没搞清楚又说我了

9）队友没事不断的喊我说你听不听我的，很想说感觉自己生活在他的牢笼里，止，只是说，对的就听

船长日记： 明天就正式开船了，觉得每一位船员和小七都很好，蓝狮子的视频和书足够大家学习了，船长的作用真不是很重要，不在意自己点评的好还是不好，在当下用心的聆听，做自己力所能及的事情就好，每个同学只要愿意，都会自己醒来。

1.打坐 20+15+20+7分钟三种发愿

2.《爱情与婚姻》直播

3.即刻觉察 16 次，吃饭觉察

4.我看见

1）作业有点不知道怎么点评，看见懊恼想自责的情绪，止，让认真看作业翻书

2）慈悲发愿，我看见泪流满面，众生皆苦，唯有修行

3）队友模式上线，看戏演戏，自他交换

4）我看见队友的模式让我有点悲伤，愿这悲伤成为我修行的入口，愿我承受这悲伤，愿所有众生因此而没有悲伤

5）队友又喊我了，我看见自我被打搅有点不舒服，回应队友并表达了自己的真实想法

船长日记： 今天是船员交作业的第三天，一如既往的做了 7 分钟的发愿，发愿承受所有船员的业力…真诚发愿泪流满面

没有作业来的时候，经常会看到自己在期待船员交作业，也经常看见对自己的期待，期待自己的点评能对船员有更大的帮助，焦虑自己点评帮不到同学怎么办

第八次登船，以前都只顾自己很少看船员的作业和船长点评，看了也是雁过不留痕的那种. 做为船长这次不得不认真看作业，认真研究作业结合同学的性格模式，再去翻觉察之道和船长手册，以及查看收集的一些金句，竭尽全力的去点评.

另外有几个比较深的感触： 1.当心里想尽办法帮助船员的过程中，当她们有情绪的时候根本不会生气，当没有自己只为众生的时候，烦恼和痛苦是无处挂碍的

2.在这种全然的只为他人的状态中，好像看待队友和同学无二无别了.看到队友的模式，看到他的需求，用他喜欢的方式满足他、拒绝他、让他看见自己，智慧之光时常闪现

1.打坐 40分钟+7分钟三种发愿

2.宣三视频

3.即刻觉察 12 次，走路觉察 40 分钟

4.我看见

1）看见想再睡会，立刻起床

2）船员信息发到船长群，老师说话了，看见想编故事的念头，没编下去，回老师信息

3）队友生气，看见不想解释的模式，跟队友说明了为什么

4）中午会议室，到时间了只有一个同学来，看见想抱怨，止，边等边看资料，来不来我都在，做好船长应该做的

5）搬了慧敏学长的文字到群里，别人会不会…止，不编故事，不考虑自己只为同学

1.静坐觉察 30 分钟+7分钟三种发愿

2.《老子智慧 7》直播

3.即刻觉察 11 次

4.我看见

1）手机没电也没充电线，我看见有点着急烦躁（作业还没点评）止，回到当下静坐，等队友醒了再想办法

2）看见自己有情绪，不想外出，知道，吃包子觉察

3）小云姐让提建议，习惯性说了很好，知道，答到，我正在听回放，晚点反馈给你

4）委婉的跟队友提建议，空杯心态老实听话，队友解释，想说不说了，允许，醒来只能靠自己

5）在理疗馆泡澡一陈不舒服晕倒了，队友很担心，我看见正是演戏时，流泪说我想回去

6）我看见担心，这么久没露面大家会不会说我，知道，闭上眼睛感受呼吸让身体好好恢复

7）我看见想哭，随着觉察的练习，看见别人越来越多了

8）第一次开船，晚上见面会读书会，我看见常常提起觉察身语意，保持端坐，不要孔雀开屏，不要彰显自己，感受当下说大家需要的想听的，我看见每位同学都很美好

9）准备睡觉看到群消息要整理资料，队友快睡着被打搅醒了，知道，放下手机明天继续，队友模式上线，批评了十来分钟，我看见只是道歉只是听着，没有不舒服

10）看见头脑编故事，是不是就我没发资料，止，明早发，深呼吸睡觉（怕批评）

1.静坐 30 分钟

2.即刻觉察 13 次 3.我看见 1）妹妹说她的想法，看见想拒绝，答应她

2）妹夫打电话过来正有事，按掉了，我看见担心他怎么想我，知道继续处理手里的事，晚点回电话

3）看见不想回妹夫电话，想思他过，止，拨通电话

4）又要去理疗馆，看见想抱怨和无奈的念头，止，收拾东西，选择了就不抱怨

###12.24日

1.静坐觉察 30 分钟

2.即刻觉察 9 次

3.我看见

1.看见想把不想起床的锅甩给队友，知道，起床

2.看见带着情绪在跟队友说话（被带走看见晚了），知道，都是我的错，不说了出去洗漱（嫌麻烦，我的事更重要）

3.队友喊开灯，开的不是他想要的灯，被批评不舒服，知道，找开关中觉察开队友想要的灯

4.主动接过队友撕的脚皮，看见队友的开心满意，我看见自我真的脱落一些了，以前我会很嫌弃

一、随机静坐 3 次约 30 分钟

二、走路觉察 吃饭觉察、即刻觉察 7 次

三、我看见 1.听见队友出厕所的声音，看见怕他说我的念头，对治一下不起来睡到他进来

2.想抄经看见队友不舒服，不抄，陪队友

3.队友边问我饭做好没有边走进厨房，还没做好，想着队友肯定要说我，果然抱怨了一句，看见队友的模式，笑了，解释还没好的原因，马上就好，别生气呀

4.队友又把陈年旧事翻出来说了，被批评心里有点不舒服，盯着胸口的不舒服直到消失，这就是队友的模式啊，他说什么我都说，嗯，好，说的对，我改

5.队友一直说了上十分钟了，又有点不舒服，自他交换

6.脸上长了很多豆豆，看见对容貌的在意，想躲闪不让队友的朋友看见，面对她，专门挑了迎太阳光的地方最大化曝光脸

7.船长亮相，队友不看，看见在抱怨，止，闭嘴不说了（嫌队友给我找了麻烦，啥也不听老来问我）

8.到酒店连Wifi，看了时间有点慌，担心会议迟到，知道，安住当下，在觉察中一件一件事情去做

9.听了小云姐的演讲，看见好慌，我这写的啥啊，知道，我就最差咋啦

10.演讲结束，看见自责，咋最后欢迎船员上船的话都忘了说，下次补上就好，翻篇

11.队友要练拳，看见队友的模式和需要，陪他闹一会

12.聊天区看见同学们的互动，被支持的感觉很好，接下来尽量跟演讲者互动留言

1. 静坐 20+20
2. 读《觉察之道》第 2 章
3. 即刻觉察 次
4. 我看见
   1. 我看见跟队友说话有点不耐烦，知道，放平语气
   2. 我看见娃打电话有点不敢接，不是又要请假吧，知道，如实告知娃我的想法
   3. 我看见事情做不完着急，知道，参加答疑
   4. 我看见嫌麻烦，想调整同学的记录方式，止，正是对治时，安住当下记录作业
   5. 我看见头疼，想编故事，止，听答疑

1. 静坐 40
2. 读《觉察之道》第 3 章
3. 即刻觉察12次
4. 我看见

1.我看见不想收拾衣柜，起身收拾

2.我看见焦虑，止，做功课

3.我看见想抱怨同学，止，再催一遍

4.我看见在背后说人，止，开始读书

1. 静坐 40+30
2. 读《觉察之道》第 3 章
3. 即刻觉察8次
4. 我看见

1.衣服找不到，我看见甩锅给队友思他过的念头，止，找衣服

2.我看见慈悲的能量，我看见眼泪涌出，止，继续听课

3.我看见被指出问题划过的一丝尴尬，表达对感恩的同学

4.我看见想解释反驳队友，笑着说，你说的也有道理啊

5.我看见想抱怨同学的念头，止，拿起手机记录我看见

6.我看见嫌弃想损队友的念头，你选的鞋很有活力

7.我看见头脑一闪而过编戏的念头，止，回到当下记录作业

8.我看见队友就像觉察之道里吐口水的孩子一样

9.错过了船上通知开会的信息，我看见想解释，没解释

10.我看见想抱怨同学的念头，耐心解答问题

1.静坐 40 分钟

2.即刻觉察 10 次左右

3.读《觉察之道》第四章*2

4.我看见

1）我看见想好为人师，止，不说

2）我看见不想参加读书会，打开手机进会议室

3）我看见不希望被打搅，打开手机一一回复信息

4）我看见想跳过信息，立刻回复（不希望被打搅，喜欢安静）

5）我看见嫌麻烦，不想看谁没提交作业，马上统计通知

6）我看见想先提交功课再做功课的念头（背后是虚伪，希望得到赞美），止，做功课

1.静坐30分钟

2.即刻觉察11次，走路觉察、吃饭觉察

3.读《觉察之道》第8章

4.我看见

1）我看见队友躺在沙发上，看见想评判的念头，止，回书房做自己的事

2）队友说我是狗，我看见没有起情绪，笑着说我不要叫我狗我的名字叫不如猪，哈哈哈

3）我看见不想做功课，马上做

1.打坐 30 分钟×3

2.宣三 11 、觉察之道第一章

3.吃饭觉察、抄经觉察、包饺子觉察

4.我看见 1）整理经典中，看见觉得功课没做完不应该整理，知道，跟着感觉走此刻就喜欢一字一句瞌经典

2）队友喝完糊糊的杯子递给我让我用水刷刷喝了，准备起身，想起大梅姐说的队友不需要保姆需要我修行上的支持，让他自己去

3）看见队友的模式，看戏演戏

4）跟弟弟妹妹探讨工作上的事，看见自己的急躁，看见对自己有点失望，嘴角上扬，心静了，继续讨论

5）看见弟媳对孩子的耐心，有想对比的念头，一旦羡慕就祝福

6）看见弟弟弟媳对队友的夸赞，想说他的不好，止，他们说的好都是事实，跟着一起夸

7）点了 7 盏灯，看见担心队友说想带下门，大大方方把门打开

8）看见想翻译不想去参加家庭活动，放下工作去弟弟家一起包饺子

9）队友来我身边表达沮丧，看见想应付一下，放下手里的翻译用心聆听他