**这是本文档旧的修订版！**
14/100 01.07
我看见： 1.今天上班，同事跟我说，过年四个人回家，第一个回去七天初一到初八 ，第二个回去十天，第三天回去七天，我回去原计划十六回去的，这样一安排，我就得月低回去了，年都过完了，我看见自己的不满（心里想回去这么晚，年都过完了，还回去干啥？），专心吃饭，手端着碗，喝一口酸辣汤，酸酸的，知道，再夹一个辣椒……
2.今天上班，来菜了，旁边同事烧菜有点墨迹，我看见了自己的抱怨（这家伙又在偷懒，不好好上班），然后专心烧菜，手拿着勺子打水，放下勺子，拿起锅刷，刷锅……
2024.01.06 我看见：
1.今天上班有点忙，期间有个粉丝煲，放了很久，我看见自己不太想烧，旁边同事也不想烧，一直放着，我拿过来烧。
2.今天看到我们必经马上开始深海班四期，还有加入星球都有相对应的作业，我看见自己有点焦虑，要写很多作业，有点畏惧，然后专心打扫卫生吧。
3.我看见自己又想发朋友圈，寻求别人关注了，发吧，设置自己看见。
正念 12/100 2025.1.05
我看见：
1.今天上班，我看见自己在思同事的过错，编故事，回到当下专心干活。
2.同事在旁边说过几天休息，他休息刚好是他值班，如果休息就轮到我替他值班了，看见这个念头，回到当下打扫卫生。
3.今天下午吃饭的时候，我正在烧菜，我问同事，你吃饭来这么早，他没理我，厨房有警报的声音滴滴的响，然后他他说有炸弹，我看见自己在想这家伙怎么回事，有点不正常，然后专心烧菜。
正念 11/100 2025.01.04
我看见： 1.马上下班了，打扫卫生，我看见自己想戴着耳机一边听音乐一边打扫卫生，后面我果断不戴耳机，专心打扫卫生。
2.打扫卫生的时候，我看见自己不想洗一个桶，想留给阿姨洗，后面我拿来洗了。
3.今天上班，有个菜没烧好，领导给我说：这个鳗鱼要烧酥，还不够烂。你烧这样，在外面找工作都找不到，我赶来这上班的时候，这个菜一天卖十几份，你看现在你们烧的都卖不动了。
看见自己想顶嘴，想解释（上次旁边同事教我的啊，他说我烧的有点过了，这次烧时间短一点），止语，听领导批评我，回答好的，下次改正。
正念 10/100 2025.01.03
我看见： 1.今天打坐没有定闹钟，我看见自己一直想看时间，看见了继续打坐。
2.今天出去玩，骑车走在路上，我原本要直行的，交警给我招手让我走另外一条路，我看见了自己的紧张（怎么给我招手，违章了么？），立马听从指挥，走另外一条路。
3,今天骑车走在路上，是绿灯，我正要过去，怎么前面机动车挡在我前面，看见自己的焦虑（我看错绿灯了么？），再次确认，我确实没看错，后面让对方先过去。
4.今天和朋友在外面吃饭，快吃好了，服务员来说时间快到了，朋友就说：看服务员来赶我们走了，我看见自己的焦虑（怎么会觉得人家赶我们走呢？）我就跟他解释道，人家是来提醒我们的。
正念 9/100 2025.01.02
情绪觉察： 背景:搬新宿舍，房东给了五把钥匙，有位同事拿了两把，让他给我一把，不给我，他说放在门外面公用，他又说不能放在外面，放在外面危险。
看：有点抱怨（这家伙拿那么多钥匙干啥，给我一个不就好了）
盯：呼吸加快，胸口闷
挖：1.希望得到重视
改：我自己配一把吧，十来块钱，又不贵了。
我看见：
1.中午下楼配钥匙，去骑车发现电瓶车堵在里面了，我看见自己着急，走路去吧。
2.走在路上有个人拿着手机，发现前面有个人想跟我讲话，我看见自己的担忧，肯定是搞诈骗的吧，让我扫码，走近一问，他说地铁站怎么走，后面给他说了直走就可以到。
3.配钥匙的时候，我看见自己想讲价，后面直接把钱付了。
8/100 2025.1.1
情绪觉察： 背景： 今天上班，我烧着鱼头汤，马上烧好了，我要的浓汤，同事一直没给我拿过来。
看：看见自己着急，
盯：呼吸变快，心口堵
挖：希望同事听我的，希望同事办事有效率。
改：我自己拿过来。
我看见： 1.今天下班了，抄了个饭，我关注同事有没有吃完，我看见自己渴望被肯定，担心自己做的不好吃，然后专心打扫卫生。
2.搬寝室，我看见自己不想把打扫卫生的拖把带过去，顺手给带过来了。