3月1日
1.早上起闯觉察，有怨气，那就怨吧
2.静坐觉察30分钟，刷牙觉察
3.求助：
老师好！对不起，我以为我能搞定，但我真的搞不定了，祈请剥洋葱开示！
自从8月回来，无数次想说服他，换来的要么是离家出走，要么是要分开。
我看见，其实我跟他一样，想改变他； 也看见，他是来渡我的，我感激他； 也想过，一辈子就按他说的做，在家里把牢底坐穿，直到死去；
现在几乎每天睡觉，都是以死去的心态睡去的：问自己明天要是醒不来，怎么办？那就行不来吧，然后睡着了～
但是，当想到不能出门，还是会委屈、愤怒，凭什么？ 每当自己以为把他哄好，可以溜了，然后马上就会收到当头一棒！
比如：
1.过年期间以为把他哄得很好了，准备大年初一出去放生；可他大年三十，看我点了几盏蜡烛、11点了还没睡～就离家出走、闹离婚；
2.大年初三，又叫着分开，被我吼了一顿，貌似好了一点，他开始每天做饭；
3.上周五，也许是因为我下班晚了了1小时，以为我偷偷做什么去了，他就要求我接孩子，那样我就得提前下班。
就是上周五的事，我很生气、很委屈、很难过……
到现在都已经一周了，那种低落的情绪每天都控制着我。
我也尝试用作业写出来，写着写着就开始编连续剧了，然后停下来；第二天继续，今天起来又开始想，头都疼得厉害！
其实他已经改变不少了，从去年最开始孩子、做饭、家务啥都不管；后来开始接送娃；到现在又每天做饭……
但是感觉好难呀，是我的冤孽太重？还是上辈子欠的太多？
当然，他可能比我更痛苦！
师父回复说：确实很难。这么看，他是有比较严重的心理障碍。
我：谢谢师父的安慰，我倒希望师父骂我修行不好！[合十]
那就当他有心理障碍吧，助我修行来的。[玫瑰]
师父还补了一句： 他去看过心理医生吗？
我：没有，以前不知道
虽然出现念头：我怎么这么惨，弟弟精神分裂，队友心理障碍。
于是，开始编故事，队友有障碍，怎么办？我要怎么做？
队友对我怎么样都没关系，可不能让他影响了孩子，想起弟弟生病的经历，想起他每天的催孩子写作业……小宝悄悄跟我说，爸爸就知道催作业。
不行，我一会要跟他谈判：你不能控制我，不能带出有障碍的孩子，不能让他控制孩子……那样孩子不是疯了，就是傻了！
晚上静坐，抄经，趁他出门，我还跟明月同学通了个语音电话关于天空营大副工作。
抄经的时候，突然发现，情绪好像没那么低落了，开始静坐，看书了……
抄经、听十五期天空营分享， 突然笑了，还去阳台踢了一会毽子 队友帮忙拿回快递，回复也没有情绪了 故意，还要队友帮忙倒水喝～
天呐， 收到了， 收到到了师父的慈悲和智慧：
他的回复让我意外， 自以为他会让我及时看见， 他站在我的角度， 让我跳出了情绪。
天要下雨， 我还要为下雨不开心吗？ 不是该带一把伞吗？
3月2日补充：
老师揭开屋顶的那片瓦， 我的天亮了， 我的嘴笑了。
昨晚， 听完天空营的《跟着我》 眼里含着泪， 脸上带着微笑， 睡了！
4.觉察之道第五章
像研究精神病一样研究自己。 看见是方法，是让执行的，不是让理解的。
当看见了，不跟随，情绪就会消失，挖出执着点，再处理怎么办。
有恐惧是情绪， 怎么办是事情。 两者要分开
不迁怒，不甩锅，觉察提醒，提前提起觉察，停止编故事，了解世间八法，找按钮，看戏，要有同理心。
5.宗萨仁波切新年寄语
当我们纵观全局地审视人生，常会感到沮丧。我们会有一种强烈的冲动从狭隘的视角看待事物。变得麻木会感觉很好，虽然我们知道它会让事物变得更加空洞无义。
然而，我还是更欣赏那些大菩萨们的超凡见地： 他们谛观曾经跨越的无边苦海，脓血泪水盈满； 他们照见曾经翻越的无尽高山，血肉骸骨堆叠； 他们熟视曾经遭逢的无量众生，形态样貌各异。 然而，他们从未放弃。
今天我得说点什么，那就说几句新年贺词吧。那么这就是了，仅供参考。我说完了。
–宗萨蒋扬钦哲