必经之路

1.起床觉察，洗脸觉察，刷牙觉察，走路觉察，扫地觉察，拖地觉察，洗碗觉察

2.听天空营视频，每一个同学的分享都值得我学习；

3.即刻觉察

写完一周工作修行总结，嗯，停一下，去收拾一下屋子；

扫完地，要队友做晚餐有需要帮忙的吗？

即刻静坐5分钟

即刻觉察： 此刻身体姿势和感觉： 正在想什么、 说什么、 做什么， 做三次深呼吸，回到身端意正。

继续做当下的事情，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察：感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。

4.每日一善：必经骑士

1.早上起闯觉察，有怨气，那就怨吧

2.静坐觉察30分钟，刷牙觉察

3.求助：

老师好！对不起，我以为我能搞定，但我真的搞不定了，祈请剥洋葱开示！

自从8月回来，无数次想说服他，换来的要么是离家出走，要么是要分开。

我看见，其实我跟他一样，想改变他； 也看见，他是来渡我的，我感激他； 也想过，一辈子就按他说的做，在家里把牢底坐穿，直到死去；

现在几乎每天睡觉，都是以死去的心态睡去的：问自己明天要是醒不来，怎么办？那就行不来吧，然后睡着了～

但是，当想到不能出门，还是会委屈、愤怒，凭什么？ 每当自己以为把他哄好，可以溜了，然后马上就会收到当头一棒！

比如：

1.过年期间以为把他哄得很好了，准备大年初一出去放生；可他大年三十，看我点了几盏蜡烛、11点了还没睡～就离家出走、闹离婚；

2.大年初三，又叫着分开，被我吼了一顿，貌似好了一点，他开始每天做饭；

3.上周五，也许是因为我下班晚了了1小时，以为我偷偷做什么去了，他就要求我接孩子，那样我就得提前下班。

就是上周五的事，我很生气、很委屈、很难过……

到现在都已经一周了，那种低落的情绪每天都控制着我。

我也尝试用作业写出来，写着写着就开始编连续剧了，然后停下来；第二天继续，今天起来又开始想，头都疼得厉害！

其实他已经改变不少了，从去年最开始孩子、做饭、家务啥都不管；后来开始接送娃；到现在又每天做饭……

但是感觉好难呀，是我的冤孽太重？还是上辈子欠的太多？

当然，他可能比我更痛苦！

师父回复说：确实很难。这么看，他是有比较严重的心理障碍。

我：谢谢师父的安慰，我倒希望师父骂我修行不好！[合十]

那就当他有心理障碍吧，助我修行来的。[玫瑰]

师父还补了一句： 他去看过心理医生吗？

我：没有，以前不知道

虽然出现念头：我怎么这么惨，弟弟精神分裂，队友心理障碍。

于是，开始编故事，队友有障碍，怎么办？我要怎么做？

队友对我怎么样都没关系，可不能让他影响了孩子，想起弟弟生病的经历，想起他每天的催孩子写作业……小宝悄悄跟我说，爸爸就知道催作业。

不行，我一会要跟他谈判：你不能控制我，不能带出有障碍的孩子，不能让他控制孩子……那样孩子不是疯了，就是傻了！

晚上静坐，抄经，趁他出门，我还跟明月同学通了个语音电话关于天空营大副工作。

抄经的时候，突然发现，情绪好像没那么低落了，开始静坐，看书了……

抄经、听十五期天空营分享， 突然笑了，还去阳台踢了一会毽子 队友帮忙拿回快递，回复也没有情绪了 故意，还要队友帮忙倒水喝～

天呐， 收到了， 收到到了师父的慈悲和智慧：

他的回复让我意外， 自以为他会让我及时看见， 他站在我的角度， 让我跳出了情绪。

天要下雨， 我还要为下雨不开心吗？ 不是该带一把伞吗？

3月2日补充：

老师揭开屋顶的那片瓦， 我的天亮了， 我的嘴笑了。

昨晚， 听完天空营的《跟着我》 眼里含着泪， 脸上带着微笑， 睡了！

4.觉察之道第五章

像研究精神病一样研究自己。 看见是方法，是让执行的，不是让理解的。

当看见了，不跟随，情绪就会消失，挖出执着点，再处理怎么办。

有恐惧是情绪， 怎么办是事情。 两者要分开

不迁怒，不甩锅，觉察提醒，提前提起觉察，停止编故事，了解世间八法，找按钮，看戏，要有同理心。

5.宗萨仁波切新年寄语

当我们纵观全局地审视人生，常会感到沮丧。我们会有一种强烈的冲动从狭隘的视角看待事物。变得麻木会感觉很好，虽然我们知道它会让事物变得更加空洞无义。

然而，我还是更欣赏那些大菩萨们的超凡见地： 他们谛观曾经跨越的无边苦海，脓血泪水盈满； 他们照见曾经翻越的无尽高山，血肉骸骨堆叠； 他们熟视曾经遭逢的无量众生，形态样貌各异。 然而，他们从未放弃。

今天我得说点什么，那就说几句新年贺词吧。那么这就是了，仅供参考。我说完了。

–宗萨蒋扬钦哲

1.起床觉察，看见心情愉悦，起床没那么困难；

2.静坐30分钟

3.在做早餐中觉察

早上准备煮皮蛋瘦肉粥（昨晚备好），队友同事也起来帮忙，我直接给电饭锅加水准备准开煮。

他说，用铁锅煮吧。 我说，那怎么行，刚说完就想收回去。好的，用铁锅煮，马上倒到铁锅。

他说，太干了要加水（他没看见我加水）。 我脱口而出，这不是加水了吗（心想，加水还要你说，看见蔑视的情绪），赶紧停。

4.即刻静坐1分钟，鸟声，知道；肩膀疼，知道；同事进来了，知道

5.在敲键盘中觉察，深呼吸，放松肩膀，平台手腕，肩膀用力，知道，放松；继续敲，肩膀发热，知道

6.即刻觉察2分钟，右胸口有个点胀，把觉知放在胸口和肩膀。

7.在饥饿中觉察，中午吃了一个馒头，欸，我怎么还不饿？ 走路腿有点软，知道； 心有点慌，知道 眼睛有点模糊，知道

8.学习《老子智慧》07

真正的修行是被监控的，对骗人的把戏却视而不见。——世界的荒唐

没有觉察的利他是通向地狱的宽道， 不跟随就没有评判。

1.起床觉察，走路觉察

2.读《在赚钱中修行》

一线员工：精进，忍辱 中层管理：禅定，布施 高层管理：持戒，般若 创业：正道，从善

3.致家里的“同事”

看见自己正蜷缩在某个角落，动弹不得，不能做自己想做的事，不能自由外出。

自己一缩再缩，终于只留下了一个螺丝壳，自己还在继续往里螺丝壳的角落缩。

我身而为人，为何要匍匐？还不能前行？ 看见自己的绝望，看见自己的愤怒。

之前信心满满，以为春天花会开，那是我还有期待，有所求。

看到他已经改变了很多，从对家里的事不闻不问，到主动接娃，到现在每天做饭。

从不然工作，但不让开会；从不让出门，但不让晚下班。（可能是我编的）。

现在有些绝望，那是没有期待了，只有逃离。

我不是贤妻，只是一个粗人； 我没法不出门，我只是一个野人； 我没有智慧，只是一个愚者； 我做不到你想要的样子，我只是个自私的人

盯着胸口发胀，一口气堵到到喉咙，呼吸加速……盯着！

盯着，情绪消失了一些！

逃离有什么好处呢？只是逃离了而已，其他的希望都不会少。

如此，盯着，一直盯着试试，看能持续多久？

还有，所有的不能，是自己加的，对吗？

此刻突然想起，已经不记得有多少次，自己在工作上遇到困难和委屈的时候，也是这么想的：我不干了行不？

甚至给领导的心都写完了，但都没有发出去，然后继续写之前的工作。

甚至最近一次，辞职的信息也发给领导了，最终领导没同意，自己还不是自以为是得继续着之前的工作。

是的，“自己工作也很差，还是不干了吧”下午领导跟我沟通工作的时候，我还冒出过这个念头。

看见，已经被带跑了很远很远，停止

4.读《觉察之道》第五章

5.看完今天群里的聊天记录，突然释怀！

摘录蓝狮子：

之前讲过，任何两个人在一起生活，时间久了，都必然会产生冲突。一夫一妻会如此，婆媳（两个女人）更会如此[奸笑]

我们既然学习了修行，要练习修行，就要明白：不是谁对谁错，不要纠结于这一点。如果一直纠结谁对谁错，家里的矛盾冲突，永远解决不完！

要当成修行，要试着让自己成为水，可以适应任何情况。水不会和任何对境产生矛盾和冲突。

当我们修行越好，家里的矛盾冲突就会越少。

不是让大家为了家庭和睦而忍让、憋着、受委屈，而是让大家智慧地面对。看清自己的模式，认识对方的模式。

让自己不被习气控制，不被情绪控制，不被自我戏耍。

2月26日

1.起床觉察，走路觉察，静坐30分钟

2.A同事网上问一项工作，我扫了一眼，认为是H同事负责的事，就让A找H。

过一会，A发消息说，H让她找我。心理一愣，正想发消息去问H，发现自己看错了文件。

挖： 想继续把工作推出去，看文件不仔细；

H把工作都安排好了，就跑去工作室不规矩坐班，心理有不满还有嫉妒。

3.读《成功背后还有一样东西》

发愿、布施、持戒、忍辱、精进，禅定、般若

这不就是修行吗？修行才是增长福报的必经之句，修行才是世界上最好的技能。

所有的痛苦，都是希望自己快乐， 所有的快乐，都是希望别人快乐。

4.学《黄帝内经02》

肾是水，养生先养肾。

得道的上古真人，打坐可以直接接受空气、真气、食气，可以不吃饭，就像草能长得很好，是因为接收了大自然的食气。

真人：全部全神都集中在一个专心在阴阳、天地之间，顺从天地之间的节气来生活。

圣人：圣人属天地之合，从八风之理。有些欲望适可而止。

5.读《觉察之道》第五章

1.起床觉察，走路上班觉察；

2.即刻觉察2分钟；

3.学习deepseek的过程中，遇到困难想放弃，看见，继续；

4.想起自己至今一事无成，没人理解支持，愤怒和委屈，看见，停

5.即刻觉察4分钟，看见憎恶的念头，知道。

6.放下手上的工作，下班离开办公室，走在接娃的路上。

内心还是不能平静，充斥着委屈和难过，编织着梦中的故事，畅想着未来的种种出……

看见，一切都是念头，一个念头而已。回到走路的当下，扬起嘴角，一个动作而已，让它做它就会做到的。

7.读《觉察之道》第4章

静坐觉察练习，不是一个普通的工具，不是一个要完成的任务，而是一种美好，一种回归，是生命的一部分。

它是一个连接，和存在的连接，它是一座桥梁，通向真理的桥梁。

8.学习《黄帝内经》01

文明很方便，但不见得对人有利。

蜘蛛基因植入玉米，越细的东西越成瘾，所以尽量吃粗粮。

法于阴阳，和于术数。看得到的血管、颜色等是阴；看不到的力量、精神是阳。

人要持满，而不是想办法耗掉。 如何御深？心情平稳，安逸。 志闲而少欲，心安而不惧。

高下而不相慕。 无欲无惧，多劳动，多运动。 最好的运动是走路。

9.最近在工作中修行，面对队友的对境，自己再次开始躲避，就差把自己隐藏，于是各种抓去，该学点什么呢？看个什么证呢？重捡专业学习，其实一点都不想学；今天碰到一个愿意学中医的，又开始想学中医，直到晚上看到那句话：

世界上最好的技能是：修行

哎，已经被带走十万八千里了。

10.静坐在床沿，对着窗帘，看着“我”，泪水直接往下流：老师，我度不了他呀，我选择放弃，可以吗？我做不到呀～

继续看着“我”，“我”静静的看着我，看着我泪水往下流，流到脸颊，流到脖子，流到衣服里……一句话也没有。

“我”就在这呀，一直都在，不管放不放弃，“我”都在这，没有人可以伤害“我”，没有人可以让“我”委屈，没有人可以让“我”难过，除非“我”愿意。

对，我就是一个糟糕的人，差劲的人，做不好，做不对的人，更是不到十全十美，如果有做的不对的，不好的，还请多担待，可以吗？我做不了～

11.越来越看到自己的糟糕，愚蠢、无知，还自以为是，总想讨好他人，想做到所谓的他人无话可说～

1.起床觉察，洗涑觉察，叫娃起床觉察，做早餐觉察，走路上班觉察；

2.走路看见思队友过的念头，转念感恩队友，辛苦队友了；

3.领导开会，我负责做会议记录。领导提到某项工作的过程不规范，解释，看见解释，停止解释，承认错误，下一次改进；

4.办公会上，一位同事汇报工作准备很充分。看见自己不屑、嫉妒的念头。嗯，祝福、赞叹，要学习、优化自己的工作思路；

5.思队友过6次，编故事～看见，读文章、写作去；

6.读《我教人如何赚钱，但他不信》

这个社会做成一件事很难，因为大多数人都很浮躁；做成一件事也很容易，也是因为大多数人很浮躁。

所有人都想走捷径，但最大的捷径就是不走捷径，一份付出，一份收获。

要做一个什么样的人，可以为之付出一切！

7.心无所住而生其心。

“我”已经死了，这个世界跟“我”没有半毛钱的关系。

身体，只是配合着大家活着，然后去做当下让做的事情。

就像哪吒睡着以后，敖丙拿着他的身体去做当下该做的事，跟哪吒一点关系都没有。

8.即刻觉察3分钟。 肩膀疼，知道； 声音，知道； 一会要接娃，知道； 同事有没有在看我，知道； 队友……，知道

9.静坐30分钟

10.读觉察之道第4章坐上修，知道有念，知道无念，知道就好。

1.在起床中觉察，走路中觉察，静坐30分钟；

2.队友莫名其妙情绪的原因，目前能猜到的是周五下班晚了1小时，可能认为有去参加必经会议了。

面对队友的情绪，只好放下了了必经想做的工作，回到生活中修行。这是逃避？还是修行呢？

觉察到自己：面对队友的情绪，没办法做到，无动于衷，也担心他的情绪暴涨，搞得家里的气氛乱七八糟。

目前做的就是，什么都不做，让自己安静下来，安静下来，觉察自己的动作、念头～

队友没搭理我，虽然内心没有情绪，但也没主动搭理他。

正是修行时，每次只有到了这个时候，自己才会变得更精进一点点，感谢，感恩！

3.不占便宜：带小宝吃重庆小面，他点了一碗面，我自带玉米，没点面。

店里有免费破送的豆浆，问小宝要不要一杯，他说不要。

他不要，要不打一杯我自己喝，看见想要便宜的念头，呵呵，喝一口小宝的面汤就好。

4.哪吒2:如果前方无路，我将踏出一条路

5.队友一出门，大宝就来找我要手机，应该是登游戏或者其他视频吧。

看见自己很生气。手机在这，他就拿走了。

自己何尝不是如此悄悄地呢？看见委屈、出离的情绪。望着窗外，想起老师，该忏悔了～默念百字明。

6.读觉察之道第三章

1.静坐30分钟，起床觉察，扫地觉察；

2.不知道什么事又把队友得罪了，就像老师说的，每当得意的时候，对境就会自己出现，是自己执着太重？还是该彻底放下？

3.周末在家，做家务应该算工作吧。在叠衣服、做早餐、吃早餐中觉察。

吃早餐的时候，小宝悄悄地说：妈妈，早餐换一下，可以不？然后默默的吃完了一碗面条。——感动！

记得寒假至今，只要是我做早餐，好像每天都是面条，早就该换换了，送他上围棋课，回来了就买了包饺子的材料，在包饺子中觉察。

4.读《觉察之道》第三章以事炼心，感知身体的动作，起床、迟到、走路～

看见当下的念头，生气，愤怒，焦虑，委屈～

0.静坐30分钟 ，走路觉察

1.觉察，听到同事抱怨，想怼她，看见，停下来，等她安静一点，告诉她怎么做。

2.安排给同事的一项工作，需要补发一条通知，她让我发，我说你直接发就好了，看见自己的不耐烦，赶紧自己发了。

3.领导要求开一个教材评选评审会，心想这么简单的事还要评审，材料交了不就完了么。看见，赶紧安排。

4.早上5:00没起床，上班没迟到，走路觉察，上午即刻觉察3次；

5.一个问题特别多的同事不停地问一个问题，虽然笑着回答他，但心理有抱怨的情绪，看见，停止。

6.下班时间要到了，有一项工作想拖到下周一做，看见，马上出来，推迟1小时下班。

7.晚上，大宝上网络课，那我的手机去登陆，打开微信，看到用微信登录了和平精英，很生气，花钱上课，却躲着玩游戏，想敲门批评，看见，停～

但另一个房间，看见二包在玩游戏，心里不悦，很生气，想批评，甚至想强行关电脑，看见，停～

读觉察之道去～

想起小时候，自己做了坏事，妈妈应该知道了，但一句话都没说我，好想还给我了一个拥抱，记得那是唯一的一个拥抱吧！

8.关于上班时间原则调整： 根据学校上下课时间，课间休息时间回复群消息。 其他时间坚决不摸鱼，有多余的时间学习业务知识。 上班时间不迟到，早退！ 上午8:00-12:00，下午14:00-17:00 课间8:15前，9:00，10:00，11:00，15:00，16:00课间休息，每天6次即刻觉察，回复信息。

9.阅读文章《自言自语：工作和文学》，努力工作的汇报，就是工作的本身。

以前总想在工作的时候偷懒，特别是没有额外收益的工作，但只要工作偷懒了，自己的情绪就不高，现在才知道原因。

每天努力工作，超预期完成领导是交办的工作是回报，给同事送上温暖和微笑也是回报。

10.阅读觉察之道第2章

1.走路觉察，洗碗觉察；

2.静坐觉察30分钟；

3.上班时间看见3念头，没及时记录；

4.《工作和修行》

工作和修行不是两件事，而是一件事。

之前，总想着我要修行，工作要少做一点，“损之又损，以至于无为”，于是什么都不想做了，然后就拼命的摸鱼，工作到了非做不可的时候，才去应付完成。

这两天开始在工作中修行，总是看到自己要摸鱼的念头，然后继续工作，让自己回到当下，没有被所谓的修行带走，回到工作中降服自己的心。

虽然过程有些纠结，但切断了自己不回到当下的理由，也发现之前很多时候，被要修行而不做其他事情，放任了自己的那颗心。

在工作中修行原则：

1.不迟到，早退（一直都认为迟到早退是正常的，没有人要求打卡），万一确实没有到如实记录下来。

2.上班时间除了记录做作业，不做其他摸鱼的事情，看见即刻回来，做记录，被动、非处理不可的事情，如实做记录。

3.上班时间没工作的时候，去学习人工智能技术，为高效工作服务。

4.重新规划自己的时间：早上5点起床做功课，中午处理必经的工作，晚上学习加工作。

5.《觉察之道》第2章

觉察不是为了快乐，觉察不是为了幸福，觉察不是为了成为一个高尚的人，觉察不是为了成为一个善良的人……

人们之所以不快乐，是因为都在拼命的追求快乐，而快乐和痛苦总是相伴相生的，是一体两面。

一个真正的智者，应毫不气馁全神贯注地欢迎快乐和痛苦、喜悦和悲伤。

修行，是教你睁开眼睛。

增长智慧的方法，是降伏自心，增长智慧，减少妄想执着，觉察～

觉察的定义，觉察是知道此刻的正在发生。我在挠痒，知道；我在打字，知道；听到烧水声，知道；脚跟地面接触，知道，脚趾没放松，知道～

1.走路觉察

2.今天上午没有迟到、早退，下午见同学还是迟到了40分钟。

3.看到好多次想摸鱼，嗯，不能摸鱼，然后就不知道要干嘛，手都有点无处安放了！[害羞]

开始发呆：

想去新手村，还想去天空营，还想看个公众号文章～

晚上在家不能摸鱼，平时就靠着上班大胆摸鱼，现在不能摸鱼，怎么办？

手掰着指头，心里盘算着开村计划，算不算摸鱼呢？

深呼吸，即可觉察2分钟，继续干活。

4.队友电话让去接娃，下班时间还没到。看见准备提前走的念头，到时间再走。

1.走路觉察、骑车觉察

2.静坐30分钟

3.视频：新手村月度盛典

傻子，都不喜欢别人认为自己傻， 做个傻子，也许更多人会喜欢你。

所有的经历，都不是坏事。

印象最深刻的，最有意义的，一定不是最舒适的，一定是艰难困苦的日子走过来了。

长辈的离世， 是给晚辈最后的礼物：死亡是什么？死亡是人生最大的事情。

答疑：

每个人都很平凡，但都想要不平凡； 正是想不平凡，才让自己变得平凡。 正是接受自己的平凡，接受自己的平庸， 才让自己变得不平凡。

纠结怎么办？ 有纠结，说明不够爱。 纠结，只想要好处，害怕得到缺点， 任何一个选择，需要坦然接受优点和缺点， 自己内心真实的选择。

如何找到人生使命？ 做好当下的每一件事情， 或者某一天你突然明白自己的人生使命， 同时，人生使命可能是阶段性的。

逍遥星球 庄子，是最有智慧的人排第三，河南、山东人很有智慧，空船理论，能做得没有自己。

1.走路觉察，骑自行车觉察；

2.看见工作千头万绪，心静不下来，停下列工作清单。

3.下午开了个多小时的会，担心不能按时接小宝，看见担心，放下手机，安心开会。

4.一下午的会议，领导灌输了很多的要求和目标，看见内心有些排斥，打开视频《老子智慧》。

1.阅读文章： 《给上班族的七点建议》 a.别想平衡生活和工作，它们本来就是一体，都是我，还在纠结生活的觉察作业能否在在工作中修行里，此时不纠结了，哈哈。 全身投入当下就好。

b.别想混日子，以前不敢混日子，否则自己很差，领导不喜欢……现在啥都不担心了，不求你你也不求利了，好像有点想混日子。

c.别想公平 以前总觉得不公平，自己做的最多，但得到的最少；现在也觉得不公平，感觉自己做得不够多，但得的比较多。好像付出更多一点。

d.别理会老板的承诺 以前觉得自己很上进，自从学了觉察以后，感觉就只想躺平，在职场上好像没有上进心了，领导让干啥就干啥好了。

但是有个领导有一天突然说，要把我“打造”成他的接班人的时候，看见自己心痒了，就想当年高考也做白日梦：万一考上北大清华呢。

c.别把自己当外人 对待工作好像没把自己当外人，毕竟曾经培养过自己学校，也给自己工作机会，工资待遇都很知足，早已当作自己的家。

d.别求安稳 学习觉察之前，拼命努力只想一步一个阶梯往上走，不能让领导不开心；越觉察之后，有点躺平，该怎样就怎样吧。

c.别忘了主动学习 以前感觉还挺好学的，学了觉察之后，就只想越觉察，啥都不想越，这是借口吗？

2.静坐时间：30分钟

3.即可觉察次数：没数

4.四大原则：同事给我发了一条不理解的信息，看见自己的抱怨，还是傲慢，问清楚原因，就没事了。

5.三种发愿：

愿佛陀加持我，今天所做、所想、所说都是为了利益一切众生。

如果工作多对众生有利，请菩萨加持我工作量增加；如果工作量少对众生有利，请菩萨加持我的工作量减少。

愿佛陀加持我，我愿意替队友承担他腰的痛苦，愿他扎完针就好了。