**这是本文档旧的修订版！**
真然第6周记录
第6周总结
4月27日
4月26日
真然4月26日记录
降伏自心， 真相只在当下， 知道此刻的正在发生！
1.基础练习 静坐：20分钟 明目功：15分钟 动作觉察：走路觉察 即刻觉察：未记
2.我看见
【1】我看见，做好早餐叫队友起来吃，继续睡，抱怨，看见，祝福他身心愉悦。
【2】我看见送小朋友上围棋课，走出一会说手表没带，我说用不上，他说想要，那一会帮他拿。
【3】我看见走在路上，小朋友2次问有吃的没？我说没有，走到蜜雪冰城门口，放慢了脚步。看见，跟他说，想买就赶紧选一个。
【4】我看见在听宗翎老师讲课的时候，特别困，想着要不去买杯咖啡吧，跑到美团翻半天，是自己去拿呢？还是外卖呢？看见，关美团，继续听课。
2.学习心得
归元功——宗翎老师
肚脐眼与命门之间的区域 回光凝神
女性血崩，需要往上调整位置。
一吸便提，息息归脐； 一提便咽，水火相见。
观火球，到观空，是最好的养身。
4月25日
真然4月25日记录
降伏自心， 真相只在当下， 知道此刻的正在发生！
1.基础练习 静坐：20分钟 动作觉察：骑车1、走路3 即刻觉察：21 其它：发愿5分钟，自他交换10分钟
2.修行提醒
1.接打每一个电话，回发每一条信息提起觉察，保持足够的尊重，为他多想一步。
2.我看见 【1】我看见准备帮小七刷牙，不动了，撇嘴了，看着，陪着，等情绪稳定请教原因。 他说：不喜欢衣服被打湿。 妈妈：嗯，好的，笨妈妈，洗个脸都把衣服打湿了，再不让笨妈妈帮你洗脸了，好不？有吃早餐去。
【2】我看见爸爸把小七碗的东西吃了（爸爸以为他不吃），他就不开心了，爸爸吼他，他跟爸爸对吼，声音一次比一次大。我看着着，轻声提醒爸爸别跟孩子吼，都停了，我就去晾衣服。等一会，他们情绪恢复。
晾完衣服回来问他，说爸爸总是催催催，我想着教他如何应对，看见，停，祝福他又多了了一次很好的难过的经历。
【3】我看见学生来盖章，没有签字，想说让他签完字再来。看见，先给他盖章，提醒他找老师签字。
【4】我看见，到会议室企业来访，茶壶没洗，准备叫同事去洗。看见，自己去洗干净。
【5】我看见王群里发了一条消息，很得意。嗯，感觉自己做得还行。看见自己的傲慢，回到当下做自己的工作。
3.学习心得
中医学习明目功
4月24日
真然4月24日作业
一、基础练习：
静坐：30分钟 发愿：分钟 自他交换：分钟 动作觉察：晨起，走路 其它：B108L200 闹铃： 10:40 身：手在乱划手机，身子歪坐着，身体僵硬。 意：该干嘛呢？工作？摸鱼？还是管理书。 深呼吸，身端意正，放松，继续看昨天的书
14:30 身：在会场看手机，除小拇指四个指头撑住头，肘撑椅子扶手，身子斜靠 意：不想听会，找点事做。
二、蓝狮子修行提示7条： 序号 名称 已完成 未完成 1 对待客户 2 对待同事 3 对待领导 4 对待下属 5 对待工作 迟到15分钟 6 要求自己 7 个人提升 管理书 三、我看见
1.我看见有些昏沉，想着喝点什么，中午吃点什么。看见，继续做自己的工作，记录。
2.我看见想着去食堂打饭吃，恩，还是吃馍（不过今天是青稞烤馍），看看下午是什么反应。
3.我看见想参与大副服务工作，也想参与一些学习，担心自己做不好，迟迟不敢发出信息。看见害怕被拒绝，也看见自己的不安，编辑好信息发出去，不期待，继续努力。
蓝狮子说，虽然没准备好，但还是要开始，不然永远都不会开始。
4.我看见下午开会，准备开小差，也有纠结，放下手机，开会静坐。
5.我看见下午下班，身体没有不舒服，感觉头有点点晕，可以忽略，看见，一切都是念头。
四、学习心得
1.基础方法并非不强大，反而可能是最强大有效的。
老子说：大道甚夷，其人好径。
意思是：真正修行之路，其实路很宽的，但世人喜欢走小路，喜欢找捷径。
我理解的修行的大道，很简单：降伏自心。
从“心”上出发，朝“心”上下功夫。
所以，我说： 一切降伏自心的，都是正道。 一切加强我执的，都是非正道。
这是我理解的修行的大道。
2.口诀
从“心”上出发，朝“心”上下功夫。 欲望带你去未来，真相一直在当下。 当下只能体验，不能言说。
不要把自己看得很重。 老老实实，否则会显得很滑稽。 修行最大的障碍是虚伪 千锤百炼，锻造觉察之剑。
爱， 是一切美好的源泉， 也是一切烦恼的终点。
老子说：“为无为，事无事，味无味。大小多少，报怨以德。” 还说：善者吾善之，不善者吾亦善之，得善。
3.天空营直播
俊池：
修行最大的障碍是虚伪 改：晨起、遇事、慈悲 看订挖改：看，静坐；盯，闹铃；挖改，真诚发愿
真心祈请，有对象；念也要多念几遍，定时间最少5分钟；发自内心
病痛中修行：病痛发愿的最好时机，慈悲更有力量，马上体验到身心体验，更真诚、走心。千锤百炼，锻造觉察之剑。
蓝狮子：
正是第二周，有感触、有压力……都是很好的机会，及时看见，正是好机会。
情绪觉察，没有所谓的失败，失败了能更差吗？翻篇再来。一旦出现，全力以赴！
小黑狗：
我这个人挺傻的，其实都不傻。 直来直去，其实不是 特别简单
4月23日
真然4月23日作业
一、基础练习：
静坐：30分钟
发愿：5分钟
自他交换：5分钟
动作觉察：起床、洗漱、做早餐、安排小孩上学、叠被、穿鞋带、走路（步步生花）
其它：B108/L200
闹铃： 9:35 身：左手拿手机，右手食指滑动手机，背挺直，身体僵硬。 意：在用手机找老师的聊天记录，打算查一本彼得关于管理的书 回正，放松，继续找记录
10:10 身：嘴巴紧闭，身子有点歪扭，左手拿手机，右手夹着钢笔扶着手机。 意：准备开始学习《为果而管理》
二、蓝狮子修行提示7条：
序号 名称 已完成 未完成
1 对待客户 无
2 对待同事 耐心
3 对待领导 汇报
4 对待下属 赞扬
5 对待工作 用心
6 要求自己 摸鱼1次 迟到20分钟
7 个人提升 为果而管理，AI
三、我看见
1.我看见，哄小宝吃早餐（洗脸把衣服弄湿了，情绪不高），同事打电话找我借u盘，心想上次不是给你一个了吗？没说出来。看见，告诉她我办公室密码，让她去哪个抽屉取。7：25
2.我看见，早上做饭想写明天晚上吃什么；梳头想着要去拿包；洗澡想写同事是不是给我电话了；穿鞋带，怎么穿不进去，好麻烦。7:51
3.我看见，在电梯静坐3分钟，电梯满了主动下电梯，下楼梯1分钟。7:56
4.我看见，迟到20分钟，中午晚20分钟结束工作，不下楼吃饭了。8:21
5.我看见同事主动、提前完成了交代的工作，看见、认可、表扬
6.我看见给同事看我做的表，同事2次说跟她做的一样，有一丝不悦。看见自己的嫉妒，哈哈
7.我看见经过领导办公室门口，听见他呵呵的笑声，向他学习，每天要保持微笑
8.我看见在人工智能工具学习的时候，想开小差，继续听完课程。
9.看见自己头有点晕，腿有点软，嗯，中午只吃了俩馒头，是不是要买点吃的，不然会不会晕倒。
看见自我的念头把戏，停止编故事，不买吃的。回家吃饭
10.我看见到家队友做好饭了，感恩。吃了好多，软瘫的身体感觉还是撑不住，直接睡了一会恢复了。
我看见答应小朋友做比萨，看见都没材料，要不算了。看见，下楼买火腿肠。
四、学习心得
1.欲望带你去未来，真相一直在当下。
2.不要把自己看得很重，当你全然比别人的时候，你才会变得很重。
3.老老实实，否则会显得很滑稽。
4.老师宣布成立了霍格沃茨学院，想起刚看了《为果而管理》。
我：把时间精力耗费在应付昨天的问题，让工作恢复到从前的样子
老师：总是另辟他径
4月22日
真然4月22日作业
静坐：20+
发愿：晨起发愿 我是真然，我发愿：祈请ft加持我，愿我今天所做、所说、所想都是为了利益一切众生。
即刻觉察：12次
动作觉察：走路觉察1
1.我看见
我看见，路上匆匆遇到一个领导同事，她满脸笑容，嗯，照见自己表情严肃，放松表情。7:56
我看见我把你公司发的一条招聘信息，同期已经收到了，看见一丝不悦，哈哈，谁打不是都一样，不都是为了学生吗？8:38
我看见，想去找小咚坐坐，莫名的激动。8:45
我看见自己再填一份报名表，想起昨天同事找我要一个数据，准备去想给他。看见，继续填表。
我看见电脑卡顿，下载文档半天不动，工作半天做不了。看见，电脑重启，坐等。16:32
我看见同事说帮忙发论文可以评职称，我答应了，省时省力，有利益，还不不好意思拒绝。看见，委婉拒绝了。20:30
我看见同学都把钱转给队友，我也想转，但只是问需要吗，不需要，我就不转了。看见，直接转走。21:49
2.学习体会
【1】蓝狮子工作修行群分享
是同学们愿意敞开， 蓝狮子才看见了你们的心灵。
有美丽无双的心灵， 却自卑落寞
有潜力无限的心灵， 却彷徨畏缩
有善良纯洁的心灵 孤单而无助
有满是伤痕的心灵， 逞强又不知所措
你们看点评会感动， 是因为， 我看你们的作业， 已经被感动！
【2】三球天空营回放2
欲望， 也是念头， 它会带我们到未来， 我们会错过现在。
生命是此时此刻，是真相， 我们从来不在我们在的地方， 所以，一直找不到真相。
真相一直都在，从未离开。
小明问：你知道小明的家住吗？
4月21日
真然4月21日作业
静坐：30分钟 即刻觉察：14次 动作觉察：走路觉察、吃饭觉察
1.我看见
【1】我看见，周一开例会心不在焉，同事说的每一句话都不愿意听，甚至有些抗拒，安心记录。
【2】我看见，在工作修行群里发出上周的工作总结，眼泪就开始要出来了。看见自己的胆小和懦弱，看见老师的强大和慈悲。
【3】我看见，准备给同事打电话咨询一项工作，想着拉近关系叫姐姐。看见，回到工作状态，称呼老师。
【4】我看见，有一笔报销被财务退回，想找一个借口。看见，没有说。
【5】我看见，群老师说某某同学的工作不适合挑战这项任务，老师此刻如果回复的我，感觉情绪可以直接down到谷底，看见这是我的反应模式。
2.学习心得
自我喜欢苦难， 自我总想证明自己的存在