真然第8周记录
第8周总结
真然本周总结(4月28日-5月4日)
本周在家的时间更多，几乎是在家里工作中修行，基础静坐有坚持，即刻觉察没有可以记录次数，发愿也做得不好。
本周设定了两个目标任务：挑战不思队友过和深度采访1位学生，具体心得如下：
1.不思队友过
经过一周的记录，他的过越来越少，而感恩越来越多。发现自己一直沉浸在思他过的编故事模式中：他把我关在家里，不让出门。
自己做得不好的时候，原因是他门都不让出，做得不太好，是我故意的。
他做的好的时候，这不是应该的么，我做的更多呢。
他做的不好的时候，看这都做不好，还是我来吧……
嗯，一直好像是自己把自己关起来了呢？
当我看见，我正在像他一样拼命地想改变我的时候，我的牢笼好像松动了一点；
当我看见，真心感到自己特别愚蠢的时候，自己好像继续愚蠢远了一丢丢。
当然，还是经常会编故事：
老子说：不出户，知天下。
练习静坐观空吧，我就无处不在，想去哪就在了哪里。
再或者，只要让我见到老师，哪里也可以不去，谁也可以不见，行不？
嗯，一切都是念头，交给ft吧。
如果出去对众生有利，祈请ft加持我，让我出去；如果不出去对众生有利，祈请ft加持我，让哟能够出去。
对了，还有弟弟，对弟弟好像也是这个模式，他一旦有一点特别，我就开始紧张、焦虑、痛苦、编故事，不知如何面对？
总想着他是一个不正常的人，其实我又何尝不是一个不正常的人，甚至被附身呢？
就像乌金仁波且说的，当我们“被附身”时，这个心在迷妄中思考，在迷妄中行动，但在认识心性的那一刻，独身的鬼灵才会消失。
2.深度采访001号学生——和同学
通过访谈，拓展了自己的认知，对她的认知以及对自己的认知。
对学生的认知：一直以为，学生都还是个孩子，什么都不懂，通过访谈发现她比我懂的多，甚至处理问题比我更加智慧。
对自我的认知：自己一直在学校，虽然时间自己过去20多年，但自己一直都只是一个孩子，在一个狭小的井里，望着井口大的天空，沉浸在自己编织的故事里。
但是感觉访谈过程中，没有现在修行的角度，而是跟着她的难过而难过，跟着她的开心而开心，对这种学生好像问题不大。
下一个会找心理异常的学生进行访谈，可能需要全程提起觉察，以倾听为主。
优化访谈提纲：
时间：
地点：
学生信息：姓名，性别，年龄，籍贯，年级，专业等
学生介绍：我和他（她）认识背景，访谈前我知道的情况
访谈过程：
1.发愿：保持平等心，一切为了她的利益，自己不要有任何私心，只倾听，不指导、不建议。
2.说明做访谈的原因（没有目的），只是聊天。非要有目的话，就是：
通过访谈，可以到同学们的需求，优化我服务同学的工作；
可能的话，希望能够帮助学生，但不一定能帮到，不做承诺。
征求同学的意见，同意就开始，不同意就不开始。
3.真然自我介绍
学习经历，小学、初中、高中、大学、毕业以后工作等
4.学生自我介绍
5.学生的爱好
6.学生的梦想
7.学生的烦恼
8.学生的骄傲
9.其它想聊的
10.访谈心得
深度访谈001号
真访谈001号-和同学
时间：2025年4月30日星期三
地点：会议室418
学生信息：和同学，女，21岁，云南怒江人，白族，大数据技术专业大二学生
学生基本情况：
和同学是办公室勤工俭学的小助理。
工作很勤快主动，如果有文件需要送，课件20分钟也会过来帮忙；
热情，平时遇见都会热情打招呼；积极乐观，被车撞了，杵着拐杖也来办公室上班；
冬天戴很可爱的毛绒帽，今天戴的是鸭舌帽，说是头发油，转发拉直变长，很开心。
因为她是比较熟悉的学生，昨天接任务的时候，第一反应是先找熟悉点的学生，就想到她；后面找不是很熟悉，普通的学生；最后找不熟悉，有些特殊的学生（测试异常）。
发愿：保持平等心，一切为了她的利益，自己不要有任何私信，只倾听，不指导、不建议。
访谈过程：
说明访谈的原因：没有目的，征求同学的意见，同意就开始，不同意就不开始。
真然自我介绍：我的学习经历，小学、初中、高中、大学、毕业工作等
和同学自我介绍：
家庭情况：家里四口人，奶奶、妈妈、妹妹和自己。爷爷去世，父亲去年暑假癌症去世。
从小3岁左右一个人在家无聊，跟着堂哥堂姐去学校上学，因年龄原因读了3年一年级，后来成绩一直很好，初中很顺利。高二父亲生病， 父亲生病期间，自己甚至不敢正常吃饭，怕父亲生病家里没钱治疗。
高三3次摸底考试成绩都很好，前几名，被同学排挤（忘了问如何排挤），高考成绩一般，但来到武汉读高职学校，很开心，终于离开了自己所在的小地方。
在学校遇到很多好老师、学长、同学、室友。 大一暑假回家照顾生病的父亲，已经骨瘦如柴，看着很难过，但父亲还是不停的鼓励我，最终还是离开。
父亲离开之后，目前想我休学一年在家陪她，但她开导妈妈，生活还要继续，于是继续回学校上学，等以后自己完成学业，有了工作再照顾妈妈，相信自己可以是妈妈的依靠。
父亲离开很安心，像是被爷爷接走；爷爷很善良，一心为人民服务，当兵退伍回家做村支书，把自己家的东西送给穷人，所以自己家也很穷； 父亲特别乐于助人，别人遇到困难的时候，第一时间放下所有的事，全力以赴，几乎救了表哥表姐的命，所有舅、姨更是对我们家照顾有加。
母亲特别厉害、特别坚强，也特别支持自己，奶奶对妈妈一直很恶毒，妈妈还是照顾奶奶；相信我可以成为她的依靠，为了让她开心，给她买吃的用的，每天给她发视频电话，母亲对自己特别支持，任何事情即使知道可能做不成功，也会支持我。她最大的愿望是，今年出去找工作还完欠债，就回家种草药、放羊……
妹妹特别让我担心，谈很多恋爱，抽烟之类，受同学欺负，我想帮她，她不听妈的，比较听我的，可我不在身边，暑假想把妹妹姐来武汉，让她远离现在的环境。
还有一另外一个爷爷，她为了让我们开心，把白发染黑，带上牙套，但是当他取下这些，看到他的衰老，我就特别难过。
室友也很好，我运气很好，遇到很多好人，我很开心
她的爱好
爱好很多，各种球类都会打，也喜欢，最喜欢的是篮球，但自己太瘦，容易被撞就没打了。也会下各种棋。
他的梦想
曾经的梦想是做律师，后来自己有个亲戚做律师打赢了官司，被输家报复，太恐怖了，再也不想做律师了。
她的烦恼
没什么烦恼，就是每天不知道吃什么，因为自己小时候生病用眼过度，高蛋白过敏，很多东西不能多吃，要比教注意。
她的骄傲
很自豪地讲了一件事，跟一个老师跟旅游专业的同学合作参加一个比赛，她负责技术服务，有任何不懂的，哪怕自己听听说过的东西，下一秒，自己查字，查，Ai一下就做出来了，很厉害。
自己在办公室做小助理，参与了很多工作，在王老师的带领下，各种工作的思路很清晰了，所以遇到任何事情心里有模版，啥都不怕了。
你刚推荐的少儿编程的兼职工作，只要我愿意，相信我可以做得很好的，还可以学C语言，太好了。
和同学越说越兴奋，她10：20要上课，我10点开始提醒了2次，她都没有停下来，知道上课铃响，才匆匆离开。
访谈心得
我看见自己的难过，在他讲述父亲生病过程，并且不停的鼓励她的时候，我已经想到了自己离世的父母。
我很赞叹，也很感动，在很多地方，她比我做得更好。
我看见善良的传承，爷爷乐于助人，父亲为他人全力以赴，她自己眼里看到的都是善良和美好。
虽然之前定的不提建议原则，还是提了一个建议：
自家种草药，自己身体过敏，是否有想过了解一些中医的常识呢？她觉得建议很多，让她思路瞬间打开。
为了守住她内心的真，也建议她看一些传统文化的书《孔子》《老子》等，她表示自己喜欢文言文，自己回去看。
中午走在吃饭的路上，脑海里一直是她的影子，我和她好像是一体的，她妈妈竟然跟我同年，她就像我的孩子……
反思：不建议，不指导，不录音。第一次，征得学生同意做了录音，但是录音失败，应该是ft不让录音吧，以后就不录了，记得多少就是多少。呵呵
5月4日(周日)
真然5月4日记录
降伏自心， 真相只在当下， 知道此刻的正在发生！
1.基础练习
静坐：30分钟
动作觉察：洗碗
挑战任务：不思队友过1感恩3+
2.我看见
【1】我早上起晚了，功课没做完，队友起床默默送一哥去上编程课，没说完没做早餐，也没打扰我，感恩。
【2】中午队友回家前，电话问是否做饭，告知自己大概到家的时间，嗯，免得我干等，虽然我也不着急，感恩。
【3】下午队友在家把空调网，纱门都用心洗了，感恩。
3.学习心得
求最近的忠告，取最近的水。
在生起慈悲的时刻，空性原原本本地显露。——第三世噶玛巴
认识心性如同你打开房间的一盏灯：按压一次开关，灯就会照亮房间，你不必做任何事情，那灯就会持续。
另一方面，如果你一直按压电灯开关，就会把事情搞乱。
消融念头即是捕捉猴子的方式。
身体如同旅馆一般，只是一个暂时的居所。
——乌金仁波切
【2】别做生活的“斗士”， 要做生活的“勇士”。
斗士， 是努力打败对手， 争取一切想要的！
勇士， 是敢于承担责任， 不怕被伤害。
更不要做生活的“烈士”[奸笑]
烈士， 是被欲望控制， 愚蠢地冲锋！
这样，会死得很惨。
——蓝狮子
5月3日(周六)
真然5月3日记录
降伏自心， 真相只在当下， 知道此刻的正在发生！
1.基础练习
静坐：30分钟
动作觉察：走路，洗碗
挑战任务：不思队友过2感恩4+
2.我看见
【1】我看见队友，嗯，不喜欢洗碗，我洗。
【2】我看见队友听小朋友的，买来收工面做炒面，嗯，虽然成坨，但好歹熟了，能吃。
【3】在楼下陪小朋友玩，要求两次送工具，其中第一次我只要一样，他都送了，我只要了一样；第二次让他送第二样，他没抱怨，马上送，修行比我好，感恩。
【4】队友中午做饭，超出了预期，感恩。
【5】比我有智慧的的对话，感恩！
要睡觉了，小七七准备睡上铺，平时跟哥哥俩挤下铺。
爸爸：你要睡下面，不然会摔下来。
小七七：为什么？
爸爸：睡上铺的话，等你睡着了，我上来跟你睡，不然你要摔跤。
小七七：凭什么？你又不能控制我。
爸爸：我是不能控制你呀，要是能控制你，就可以控制你不摔跤了。
【6】晚上10点多，队友把垃圾送到了楼下，小朋友说，都十点多了，还扔垃圾。才看见队友的不一样，感恩。
【7】好像还看见队友：我午休，他把门关上，免得吵我；自己下楼买菜做饭；切好西瓜，我们直接吃；陪小朋友玩耍……感恩！
3.学习心得
见地要向天空般崇高，所作所为要如糌粑那般细微。
转心四思维：暇满人身，无常，轮回，业力。
愿心向法，愿法循道，愿道断惑，愿惑显智。
认识心性，发展这种认识的强度，获得稳定性。
——乌金仁波切
5月2日(周五)
真然5月2日记录
降伏自心， 真相只在当下， 知道此刻的正在发生！
1.基础练习
静坐：30分钟
动作觉察：走路觉察1
挑战任务：不思队友过2
2.我看见
【1】队友要去看车，买什么车，用得又不多，看见思过。用心陪看
队友看见价格可以接受，想配置更高，欲望，看见没啃声，销售员不建议高配，提就放弃了。
【2】下午要收被子，队友在睡觉，看了两次还没醒，思过，看见，自己去收就好了，第二趟的时候，他醒了，马上帮忙。
3.学习心得
《老子智慧》生而不有，为而不侍。莫失己道，莫扰他心。
虔敬心和慈悲心是最重要的修行。 不可思议之本觉，只仰赖集资净障，仰赖了证大师之加持，其它法门乃是迷妄。
见地要向天空般崇高，所作所为要如糌粑那般细微。
是生活与修行保持平等，那是最好的。
——乌金仁波切
5月1日(周四)
真然5月1日记录
降伏自心， 真相只在当下， 知道此刻的正在发生！
1.基础练习
静坐：30分钟
动作觉察：走路觉察1
即刻觉察：3次
其它：发愿 5分钟，自他交换 5分钟
挑战任务：不思队友过3
2.我看见
【1】昨天队友审问一哥虎视眈眈的表情，买东西了？玩游戏了？
我恐惧了，我也看见自己对队友的虎视眈眈，我何尝没有怀疑一哥，何尝没有车憋住情绪，何尝没有鄙视队友的愚蠢……
自己如此的愚蠢，还有很重的罪业，何来智慧。
真心认为自己愚蠢的那一刻，眼睛突然明亮了一点点，情绪也消了一点点，起坐用心做早餐，准备午餐。
看着自己的情绪低落，跟着一直低落？
看着自己的委屈，跟着委屈？
看着自己的受害者模式，跟着受害者模式？
看着自己被控制，跟着被控制？
看着，回到当下，当下在打字，知道，谁知道？我是谁？眼睛是我？闭上眼睛也知道；手指头是我？手不动也知道。
谁知道？念头知道，念头是什么？什么都没有，没有知道没有？
【2】中午准备给小朋友们做比萨，顺便邀请侄儿过来吃，小朋友也可以一起玩了（昨晚队友坚决不让他们一起玩），队友看我做午餐，突发奇想做虾，我没回话，看见心里思过。
他做的时候，我一在厨房一边揉面一遍默念；小朋友吃的时候（其实队友舍不得吃），他给我手套让我吃，看见思过，结果手套答应，吃了几个小朋友没吃干净的壳，继续默念，让我承担罪责。
【3】公公要送侄儿过来，我跟队友说，你让爸一起吃饭，他不喜欢吃比萨，我煮了八宝粥的，他说公公肯定不会吃，估计口都不会上，说过好多次了。
思队友过：肯定是你去年跟爸说我们要分开，而且你们家人都显得陌生，小朋友下午去爷爷那边吃，队友却不去吃，他以为是减轻公公的负担，怕公公要做好多菜，可我感觉怎么那么生分呢，感觉都不想一家人。
【4】吃过午饭，我在卧室抄经典，他坐在床上看手机，看他起身开灯，怕我看不见，感动，感谢
4月30日(周三)
真然4月30日记录
降伏自心， 真相只在当下， 知道此刻的正在发生！
1.基础练习
静坐：20分钟
动作觉察：走路觉察1
即刻觉察：3次
其它：发愿 5分钟，自他交换 5分钟 挑战任务：不思队友过5
2.我看见
【1】我看见，准备好早餐，准备去叫小朋友起床，看见队友趴在床上看手机。
【2】我看见队友，早上提醒小朋友带这、带那，感动，我好像没那么细心。
【3】我看见队友，把小朋友的零食分得特别均匀，七七弟有疑惑的时候，马上拿出证据。哈哈
【4】领导交给另外一个同事让写一份比赛方案，他因工作忙，请我帮忙，我答应了。
开始写发现很多信息不知道，到处问，到处要资料，看见恼，找资料、要信息，继续写。
上午给教务处发了一稿。下午要下班了，收到通知说要日期漏了，格式改格式，格式有点复杂，该起来有点慢。有点烦躁，继续改。
还没改完，教务处就把没改的那稿盖章、扫描发给我了，说盖章的老师不等我们，还交代赶紧上传。
看见自己的手抖，心慌，这么重要的文件就这么胡乱盖章了？我改了半天白改了。看着不舒服，头脑发胀。
继续改，改盖过公章的PDF文档，跟领导汇报，之前上传的文档有问题，请他沟通教育厅退回，重新上传。
做好的文档想发给同事，看，我做到这么晚才做好。看见自己邀功，没发，以后所有麻烦的活都让我来干。
【5】晚了2小时回家（跟队友请过假的），队友不在，开始编故事，又生气啦！他平时都是7:30去游泳的，我一晚回就早早去了。
到家小朋友说要去隔壁小区找同学玩，看吧，肯定是队友把平板收了，他找同学玩去了，要是天天跑出去怎么办，停止编故事
【6】昨天主动说帮弟弟预约医生，还找他要身份证号，他今天回消息说，没有合适的医生，在家里买药算了。
3.学习体会
《老子智慧》03
4月29日(周二)
真然4月29日记录
降伏自心， 真相只在当下， 知道此刻的正在发生！
1.基础练习
静坐：20分钟
动作觉察：走路觉察
即刻觉察：27次
其它：发愿 5分钟，自他交换 5分钟
2.我看见
【1】我看见弟弟发来消息，说他自己想办法。发现自己昨天错了。
告诉他来武汉我能做的，给他发了医院的链接，让他选好医生，我帮他预约，陪他去。
【2】我看见，平板被队友收了，一一哥哥，不知所措，东摸一下，西摸一下，想提醒他去看书什么的。看见，没有提醒，祝福他，做自己的事情去了。
【3】我看见队友翻一一哥哥的书本，咦，在干嘛呢？想提醒别翻了，想干什么似的，看见，没有提醒，看着自己飘过，祝福他。
3.学习体会
天空营直播四回放
如果太在意小孩的成绩，也会担心很多的问题，问题总是无穷无尽的。
4月28日(周一)
真然4月28日记录
降伏自心， 真相只在当下， 知道此刻的正在发生！
1.基础练习
静坐：20分钟
动作觉察：走路觉察
即刻觉察：10
其它：发愿 5分钟，自他交换 5分钟
2.我看见
【1】我看见，早上写日期的时候，一身冷汗，今天是队友的生日，差点错过。看见自己开始焦虑。
【2】我看见，买东西的时候（蛋糕和花），想买实用的（其实是便宜的），看见，选认为最好的，不看价格。
【3】我看见，买了东西回家，队友没有得到正面反馈，有些紧张，生怕自己又做错了什么，甚至头脑错乱，把日子搞晕了。最后还是把年龄算错了，本该做加法，却做了减法。
【4】我看见，到家煮饭已经煮好，喜欢吃的豆腐小吃已经上桌，还有煎饺，有些感动，这些都是特意为我准备的。
【5】我看见，头脑亢奋，也有点昏沉，发错文件，差点犯大错！
【6】我看见队友对一一哥生气，英语、语文只考了60、70分，要求一一哥英语、语文至少考80分，否则……我看见自己胸闷，头脑发胀，定了半天，稍微平复。
准备睡觉，队友找我谈话：你知道他为什么只看那么一点吗？每天在打游戏。不知道，有窒息的感觉，盯着，看着，睡去。
【7】我看见，弟弟发消息说来武汉看病，知道他是不相信这个，不相信那个，生气，焦虑，无措，恨不得五一直接把他带到成都，看见，给他发了一篇公众号的文章《我病了，我在这里找到了药》，睡觉。
3.学习心得
蓝狮子：我修行不够，也只是半桶水，因此，喜欢晃荡晃荡。
所以，我一直说，我也只是教大家在生活中修行，处理一些情绪，解决一些烦恼……不敢当大家的师父。
老师建议要不要给同学买保险，师父说，我问问师公。
当我们分不清某个方法是不是修行时，回到根本：修行，是降伏自心。
一切降伏自心的，都是修行。 一切加强我执的，都不是修行。
你已经有了世界上最强大的武器！ 我没有骗你。 你去用就是了！
你会发现， 任何对手你的武器面前， 不堪一击！