真然第0周记录(3月3日～3月9日)
3月9日
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察:
起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 洗碗觉察 1次 走路觉察 1次 做饭觉察 1次 即刻觉察 2次
3、日行一善：1
4、我看见
我看见洗青椒的时候想起这分享稿的事，回来撕青椒籽。
我看见我在抄经，得到老师打电话说大宝的线上作文课没在线，生气，心想肯定玩游戏去了。抄完经典问他是不是掉线了？告诉他不想上就不上了。（此处好像还是被带跑）
5、觉察记录
6、阅读学习体会 蓝狮子《如何准备做一次线上分享》
让观众了解你，了解你面临的问题，知道你如何解决，把修行的方法融入其中，让大家有所启发。
《船长手册》提升见地
当你被念头带走，会有各种烦恼出现，正如你在风雨中奔跑。
当你提起觉察，哪些情绪都会消失，此刻你回到了家（觉性）中。
7、观看视频体会
《修行的7个忠告》
修行不是让一切变好，而是降伏自心。 自己总是看不见自己的问题，需要有智慧、真心为你好的老师。
所以需要方法可以练习，需要特别重视！
1.把修行当作最重要的事，比赚钱、工作、家庭、孩子，生命都重要，但这所有的一切也是修行的助缘。
所有的追求都是虚幻，不修行不能达到自己想要的样子。修行可以看清真相，成为真相。
2.相信，相信老师，自己验证婚，不妄语，不图任何；
相信方法，觉察简单但很强大，学会了觉察即道、即树，只学习不可能学会，要体验；
相信自己，本自清净，不生不灭，本自俱足，本无动摇，能生万法。
没有自己，怎么着都行！
3.保持初心，一颗初学者的心，一直重视下去，就像呼吸。
4.坚持，修行不是到一定程度就可以停的，停即退转。再次强调重要性，会影响生生世世。短期可以减少负面情绪，中期可以减少挂碍执着，长期可以解脱。
5.把修行运用到生活的点滴，知识只有负作用，运用才能有效果，冰之将释，好像效果不明显，在生活中作用的作业都值得点赞
6.亲近善知识，每次直播都要听，有时间就听老师的视频，
7.定原则，无论如何都要打坐，听视频，即刻觉察。防止退转、避免借口、小我的干扰。
蓝狮子《如何准备做一次线上分享》
1.准备写分享稿
自我介绍，背景介绍，
在烦恼中修行： 以及对修行的理解，具体会深刻的例子，举1-2个实际处理案例。
总结和建议：总结体会，1-2个体会深刻的建议。
让观众了解你，了解你面临的问题，知道你如何解决，把修行的方法融入其中，让大家有所启发。
现在观众的角度，问自己三个问题：
我在分享什么？ 哪些可以缩减，哪些可以和更详细？ 有什么收获和体会？
2.分享时注意事项： 很好的觉察练习机会，不要错过。
准备分享稿； 可以看稿，但要注意表情； 注意分享时间； 注意屏幕互动； 回应公屏信息，先读问题； 考虑观众是谁？ 知道自己的姿势。
3.分享内容技巧
要有前后对比； 不讲空话，最好有生活中的案例； 可以思考亮点是什么，突出亮点； 开头如何吸引大家； 结尾如何让大家被触动； 过程中表达感谢： 小默、明月船长给我分享的机会 村长小湘，想到杏花帮忙抢读书会的名额， 慧熹帮忙写天空营推荐信 赵言陪伴21天 如意船长…… 蓝狮子
4.避免一些坑
不要问声音可以吗？ 不要说我很紧张 不要说我本来不想分享 不要我会拖时 不要说我不知道讲什么 不要自以为是，尽量做一个普通人。
3月8日
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察:
起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 洗碗觉察 1次 走路觉察 1次 做饭觉察 1次 闹铃觉察 1次 即刻觉察 3次
3、日行一善： 在公园抄默写一部心经
4、我看见
1.我看见带小朋友去公园想买小零食，想一会可以一边看书一边吃，没买；经过水果摊，想买点水果挺好的，没买。
2.我看见小朋友想去走游乐场玩，要花钱，不悦，爽来答应，好的；小朋友想玩套圈说30个便宜些（20元15个，30元30个），好的买30个。
3.我看见小朋友在捞鱼，劝阻，无果，停。自己走开。
4.我看见小朋友说去吃饺子，看到砂锅，知道；看到小朋友喜欢吃的汉堡，知道。抬头都是欲望，低头走路，直奔饺子馆。
5、觉察记录
6、阅读学习体会 《觉察之道》第8章经典作业，每一天刷新重来，都是新的觉察。
7、观看视频体会
《15期直播》小默分享静坐
静坐是一种美好，一种回归，是生命的一部分。是一种连，和存在的连接。是一座桥梁，通向真理的桥梁。
每次都是第一次静坐，也是最后一次静坐，每一次静坐才是真正属于自己的时间。
1.环境：
外界环境：光线暗点，环境安静点，不要有味道，姿势脊背挺直，尽量避免干扰。 内心环境： 保持初心，每次都是第一次也是最后一次，每一次静坐都是真正属于自己的时间，不要随意，不要傲慢； 保持恭敬心，当做蓝狮子坐在旁边带领静坐。 保持平常心，不要过于紧张，心态平和，保持警觉。 不要小看静坐练习， 不要把它当成一个普通工具， 不要把它当成一个要完成的任务。
而要当成一种美好， 当成一种回归， 当成生命的一部分。
它是一种连接，
和存在的连接。 它是一座桥梁，
通向真理的桥梁。 2.静坐要点
观：观照，看见，知道 念：一切都是念，0.018秒为一念。 头：念的头
知道有念，知道做好，知道就好。
静坐的原则： 尽量及时看见每一个念头，不跟随，不评判。即使被带走，回来就好。
马步冲拳是练习静坐的捷径。
3.时间
10分钟闹铃早晚各一次。
静坐前可以先安静下来：
数21次呼吸 静音音乐 适当运动，大拜，瓶甩功，让身体轻松、活跃 扫描身体1/3遍 默念《心经》3遍 蓝狮子静坐引导 静坐： 看见每一个念头，知道； 被带跑，回来，知道
写记录： 记录本身是一种复盘； 复盘静坐看念头的全过程；
总结： 带着记录看《觉察之道》坐上修 复盘哪些看见了，哪些被带走 不要浮于表面 每看一遍都有不一样的收获
注意：容易被事情带走
4.辨真假
真努力和假努力 忽略质量； 数量和质量同样重要； 宗萨老师说300小时。 真看见和假看见 写的时候强加知道； 心念知道； 确实要看见、照见念头才是真看见。 真听话和假听话 不要只听认为对的，那是你的理解还没到一定的深度； 不要表面听话不执行，那是因为你不足够重视。 觉察是拯救你的药
听老师的话，让你干嘛就干嘛，不是口号，而是行动，一定要去做。 在心上下功夫，要真修行，不要假修行。
《轩辕号》新同学见面会 新同学见面会：
亲爱的同学们，大家晚上好！
我叫真然，来自武汉。毕业于20期新手村，4期天空营，目前在深海班学习。
2022年，因为内心的困惑和迷茫，跌跌撞撞、寻寻觅觅，在微信读书看到《人生所有经过的路都是必经之路》，从此关注鬼脚七公众号，开始抄经。
2023年因为生活中的事，死死困着自己无解，来到新手村，挣豆上天空营，冲进摸鱼班～
每一次以为自己会了，然后发现自己还没开始，于是我无数次地提醒自己：
修行跟学知识不一样，学知识，学会了就会了，修行每天是刷新重来。
跟同学们一起共勉。
每一次遇见都是缘分，让我们一起珍惜最珍贵的21天的相遇和陪伴！
3月7日
1、静坐20分钟
2、动作觉察:
起床觉察 1次 吃饭觉察 1次 洗碗觉察 1次 走路觉察 1次 做饭觉察 1次 即刻觉察 3次 工作中摸鱼 2次 抄一遍纪伯伦《论工作》 3、日行一善：公益捐
4、我看见
我看见做饭的时候，想着要赶紧做作业； 我看见周二补交了培训机构少收的费用，前天发消息说送10节课，有些不悦，几天没回复。今天回复感谢，也表达说不合适的真实想法； 我看见吃完饭饭有点晕（下午出去了，坐车），眼皮打架。起来，收拾碗筷，洗碗。
3月6日
1、静坐10+15+10分钟，随机静坐5分钟
2、动作觉察:
起床觉察 1次， 洗脸觉察 1次， 吃饭觉察 1次， 洗碗觉察 1次， 走路觉察 2次， 做饭觉察 1次， 即刻觉察6次， 工作摸鱼2次， 看见想摸鱼4次 3、日行一善：公益捐
4、我看见
我看见自己摸鱼中，同事来办公室没有热情接待。 我看见马上要开会了，有些着急。 我看见取快递拿到一本书，有点像盗版，不悦。 我看见大宝说同学找不到他过生日的地方，嫌弃爸爸订的位置不好早、价格还贵。回复他说，找不到的同学我去学校接。 6、阅读学习体会 成功的背后还有一个东西： 发愿，布施，精进，禅定，持戒，智慧，忍辱
3月5日
1、静坐10+分钟完成
2、动作觉察:
起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 洗碗觉察 1次 走路觉察 1次 做饭觉察 1次 即刻觉察6次 工作摸鱼4次
3、日行一善：公益捐
4、我看见
我看见，开会的时候认真听同事发言； 我看见，另外一个校区同事申请办公用品，领导让我审，我说没有问题呀，思领导过：不信任另一个校区的同事。马上赶紧重新审核； 我看见，同事让我走申请流程，心想你有一下不就好了。马上答应并立即处理； 我看见，自己上班吃零食； 我看见，同事过来沟通工作，聊着聊着，就跑偏了。 5、觉察记录
收到英语老师的信息，说孩子好多英语课文没背完，要家长监督。
（看）看见自己的焦虑，（盯）胸口有点堵。
晚上回去盯一下，让爸爸多督促一下，编了一故事，停。
（挖）不接受孩子英语考试分数低。
（改）回复老师，好的。晚上回去记得不要提醒孩子。
6、阅读学习体会
读《觉察之道》第6章
确定人生的使命，使命在你当下做好的每一件事；当你练习觉察，当你妄念不生生时，可能就会突然明白：我要做这件事。
纯粹利他，当你把利他当成目的，不计个人得失，只是去纯粹利他是，就成了修行。
了知真相，对世界的认识，对宇宙万物的认识，对自己的认识。
3月4日
1、静坐10+20分钟
2、动作觉察:
起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 洗碗觉察 2次 走路觉察 2次 做饭觉察 1次 即刻觉察 5次
3、日行一善 无
4、我看见
我看见，在准备会议的过程中，放慢了速度，不着急马上完成，感知每一个步骤落实到位； 我看见，自己发工作消息很随意，马上把每一次发消息当作给新手村的同学回复消息，用心对待。 我看见，自己通知发出去就万事大吉，同事没看到就是他的责任，不关我事，马上发一条温馨提示。 我看见，自己通知老师、学生开会都是通知的方式，马上改成邀请参加会议的方式。 我看见，自己看不见同事的好，今天把同事的获奖证书整理好，群里点名通知同事领取获奖证书。 我看见，同事发给我名下的资产清单，不是我用的东西在我名下，心里抱怨，主动承担责任，按流程跟同事一起处理。 我看见，有一份文件需要送，没找到学生，同事说帮我送，自己偷懒，赶紧自己走一趟。 我看见，同事邀请我跟他一起组队参加比赛获得荣誉，没有立刻拒绝，有虚荣心，想占便宜，明天跟同事说不参加。 5、觉察记录
随机静坐2分钟 有声音，知道 电脑弹框的声音，知道 有人进来，知道 同事叫我，知道，回复他
随机静坐5分钟 有声音，知道 一会要出去，知道 领导没开门，知道， 身体动了一下，知道 左肩膀有点疼，知道 眼睛好像有热泪，知道
随机静坐5分钟
3月3日
1、静坐30分钟，晨起发愿
2、动作觉察:
起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 洗碗觉察 1次 走路觉察 2次 即刻觉察 5次 3、日行一善 无
4、我看见
我看见，跟其他部们老师沟通一件事，担心不能按照自己的意愿进行。 我看见，我在开会，小朋友找我要手机，直接给他，我开始抄经； 5、不占便宜
因为工作关系，帮培训机构借了一次学校的免费会议场地，公司在收孩子培训费的时候打了不正常的折扣，应该有好几千。
年前说年后补上的，昨天到培训机构跟老板说下次续费的时候补交。
今天越想越不对，看见自我的狡猾，今天一天都心神不宁。赶紧联系老板，马上去补交。
6、看蓝狮子wiki讲解视频