必经之路

28/2-3/3

静坐觉察30+30+45＋35

晨起发愿1+1+1＋1

动作觉察30分钟+40分钟+30分钟

（走路，吃饭，做饭，工作等）

28/2

1️⃣ 和朋友出去玩，回来时我开车，两个朋友讨论今年的旅行计划，和修年假的情况，我【看见】我想说我没有年休，抱怨的念头若隐若现，停，【改】随喜朋友有年休，祝福她

2️⃣ 吃晚饭的时候，队友在盘子里不停地翻菜，我【看见】我想说他这个习惯不对，【改】老公，做饭辛苦了，真好吃

3️⃣ 今天出去玩一天，有点累，我【看见】我想说“好累啊”，【改】即刻觉察，感受身体

1/3 1️⃣ 看一个同学的昨天，我看见自己的傲慢心“这个修行没我好”。没有改，后来问小来，挖出是想证明自己比别人好

2️⃣ 学长赞叹一位同学的作业，我看见我的嫉妒，止，祝同学修行越来越好，早证菩提，脱离轮回

3️⃣ 开车的时候自动连了蓝牙播放音乐，没有买会员，一首歌老是放一点就跳下一曲，心中升起不满，没看见，想着某某的歌应该不要钱，搜来播放还是不行。心想咋就没有公益不要钱的音乐家呢！我看见我的埋怨

挖：我想占便宜。不想花钱，如果我不想占便宜，就不会埋怨别人需要挣钱

4️⃣ 陪娃在太阳底下耍游乐园，我感觉到无奈，身体很紧张

来一次即刻觉察，放松身体 2/3 洗头觉察＋中午吃饭觉察+走路觉察

我看见： 1️⃣ 我看见早上起来感觉到颈椎不舒服，发愿：我愿替所有众生承担颈椎病的痛苦

2️⃣ 今日行程安排：小朋友骑自行车，我走路，一起去滨江路取我的自行车，然后一起骑车去图书馆。

我看见半路上小朋友看见玩具摊的不想走，而我一心只想去取我的自行车，跟她说回来再玩儿，小朋友不高兴，几次別到我前面挡住我的去路，我看见有一口气从胃沿着胸部往上冲，我知道我生气了，很不耐烦！

看见，跟小朋友说：你这是在欺负我，你这叫“家暴”我生气了，如果你继续这样，我会反抗的哈，我要推你了，心里想着给她普及一下什么叫做校园霸凌。后面她真的继续，还说“我不信你会推我”！那我只有假装被欺负了推倒了她！

挖：a小朋友阻碍了我取自行车的欲望 b不接受小孩每次看见玩具就被吸引了

3️⃣ 我看见我在听课的时候在评判“静坐觉察说明”说得太官方了，我看见我的傲慢！停！这是蓝狮子老师审核的过程，一定是对的！继续认真听课！

4️⃣ 我看见我抱着孩子，感觉到她手部的动作有点像睡前得感觉，我看见我心里升起可以把孩子抱入睡的期待！止！随她！

5️⃣ 周末两天带着小朋友在外面耍嗨了。临睡前孩子很难过，说现在总是要上学，玩不够。

【看】生气，失落，迷茫【盯】从肚脐到喉咙发紧，一直盯到从肚脐到喉咙一点点松上来，最后吐出长长的一口气【改】接纳孩子的情绪，人生诸受是哭。【挖】我总想着给孩子最完美的陪伴，最快乐和最放纵的童年，但无论我怎么做，孩子始终会觉得痛苦！不知道这是人间的本质还是我的智慧不够呢？

3/3 1️⃣ 我看见我抱怨工作的繁琐，停止抱怨，对自己说“我喜欢繁琐的工作” 2️⃣ 我看见我上午很忙，脚疼，想抱怨说“好累呀”，停！即刻觉察！发愿“我愿替所有众生承受工作的疲劳”

3️⃣ 我看见我听见隔壁同事怼病人，有点嫌弃，停，自他交换！我愿承受他的烦躁，把我的优雅淡定和对病人的慈悲给他！

4️⃣ 我看见中午吃饭时饭盒开喝了一口汤，准备直接开吃！停！扫描身体，深呼吸，启动吃饭觉察

5️⃣ 我看见我选了两款耳机，贵得不舍得买，想发给队友让他看看，万一他会给我买呢，我看见我想占队友便宜，且对他充满了期待，停止，删除信息，自己买了便宜的

6️⃣ 我看见我第一次跟主任到卫健委开会，有点激动，我看见我在幻想着自己会不会有用武之地，哈哈！启动即刻觉察！看《觉察之道》电子书摸鱼！

7️⃣ 我看见今天队友回来晚，我做了饭和小孩和婆婆先吃了，开会前听说队友要回来了，我赶紧从卧室出来给队友热饭，我看见餐桌还没有收拾我【看见】我想抱怨“吃了饭都不收拾”，【改】反着来，自己收拾！【挖】我不希望做更多的活，对婆婆抱有期待