喆予
作业范围：11/2-13/2
静坐觉察15+15+15+15+15+15
晨起发愿1+1+1
自他交换1+1+1
视频学习2.5小时＋2小时+1小时
动作觉察45分钟＋30分钟
即刻觉察每天＜10
心得体会：
我看见家人受业力牵引而无法自拔的痛苦！自他交换！慈悲发愿！
没有需要纠结的问题，没有需要犹豫的问题，所有的纠结，犹豫都是自我在演戏！
我看见/情绪觉察
11/2
晨起打坐🧘完看时间，开始刷微信，看见，晨起发愿，记录作业。
下午在用耳机听课，煎药大姐来收药，她在说话，还有其他声音，看见想抱怨，止，暂停视频，听她讲话
听见大姑姐吹牛，不想听，想逃离，知道，放下对错评判，静静听他们聊天
想起大姑姐说让我出钱给公爹还债
看：生气
盯：胸口发胀
挖：对金钱执着，只要别人让我出钱，我就不开心，不承认队友和公爹债务与我有关！
想起队友和公爹的债务（不承认和我有关），很有压力，发愿：愿债务压力成为我的修行契机，我愿意承担所有众生的债务压力，愿天下再无债务压力！
12/2
我看见朋友群发的祝福，准备划过去，回信赞美
和一位同学在朋友圈互动了，我看见我想问问她啥时候进摩鱼班预备群，没有问。
快要下班了，收药的大姐还没来，她来晚了会耽误我做清洁下班，有点埋怨【看见】，自我很重要【挖】，没有情绪了，静静等候，做好晚点下班的准备【改】
13/2
今天休息，在老家，小朋友醒来发现我没有去上班，不高兴。
我看见我有点生气有点失落【看见】，提起觉察，我感受到小孩对我的管束感到害怕和焦虑，和她沟通，答应今天不约束她看手机，不督促她写作业【改】，放松的笑容立马出现在小朋友脸上。
在她看手机的时候，我看见我有3次想打断她。（幸好过了一会儿，邻居家的姐姐来找她玩儿了）
小朋友算了一下时间，发现作业写不完，哭了，我【看见】我想借机数落她一顿，没说，【改】为“你说不要我管的，你自己想办法吧”。小朋友立马说“我每天再多写两页就可以了”（她的情绪也许不是来自作业写不完，而是怕我批评）
大姑姐问我今天为啥没打麻将，我说是为了溜小孩，减少小孩玩手机的时间。她回复的语气，我不喜欢，有点生气【看见】，哦，这里还有我的执著点，哈哈，回复“有道理，你说得对！”
我看见我想起身边人的苦时心里很难过，不知道怎么办，允许自己难过了一会儿，深深的感受心痛，然后想到，还是打坐🧘自他交换吧，目前只会这个。。。。。。
想起早上答应今天不管束她，看见群里有妈妈棒小孩写作业。心想：现在的妈妈当得可真卑微啊【看见】，哦，这是我执把自己看得太重要。