14/2~17/2
静坐觉察：30分钟+30＋15＋15
刮脸觉察1
晨起发愿1+1＋1
慈悲发愿1+1
自他交换1
吃饭觉察1
开车觉察 10分钟
走路觉察10分钟
抖功觉察10分钟
视频学习1小时＋0.5小时+2小时
视频学习的感悟：感恩遇见这样慈悲的老师！在我否定自己的时候，老师的慈悲拯救了我！
14/2 1 早上醒了在被我看了一个小时手机，小朋友自己起床了，等我起来的时候，她在看婆婆的手机，我推门，发现们还被床头柜顶住了，有点生气，批评了小孩，还把婆婆手机密码改了。过了一会儿，我【看见】我在思婆婆的过错！ 2 晚上回城，在做家务的时候，我【看见】脑子里多而凌乱的关于大姑姐和麻将的念头， 【改】：（1）深呼吸
（2）坐完家务后继续盘腿坐15分钟，把觉知放在身体上，感受情绪流动时身体的紧张，心跳加速。直至平静下来。
15/2 1 早上没睡醒，起来上班，开灯擦脸化妆的时候队友说了一句“好烦啦（灯光影响了他睡觉）”
嘴上没说啥，但我有情绪，感觉我在变得对他及家人越来越好的时候，队友不知道感恩，反而对我言语攻击。
但又觉得自己不该有情绪（瞧，前几天的慈悲并不妨碍我此刻嗔恨）
看：嗔恨，埋怨，自责
盯：看着身体里不舒服的感觉
改：发愿：愿嗔恨成为我的修行地，我愿意接受自己的嗔恨，我愿承受所有众生的嗔恨，愿众生因此没有嗔恨。
挖：（1）想改变队友，让他觉悟提升 （2）我需要被肯定，被理解，被赞同，被追随（我想要名）
2 我【看见】我在群里发言后，会期待船长老师以及同学的反馈，会怀疑别人会不会觉得我奇怪。 【改】好吧，这就是我目前的状态，时而清醒时而糊涂，我接纳这样不正常的自己！
3 婆婆打电话来说她一会儿把小朋友寄存在邻居家里，我【看见】我想抱怨，先回复说“好的”，继续聊，婆婆同意晚点出门把小朋友留在家里一个小时没问题！ 4 船长安排了记录回忆过去的次数的作业，我看见我几次想起送药大姐不开心的表情（一开始他们很反对送中药去科室），对即将面对他们感到害怕！
看：紧张，害怕 挖：我希望别人很乐意接受我交出去的工作，我希望别人赞同我，好吧，我可以接受别人对我态度不耐烦！无所惧！ 5 小孩的保险快要到续费的时间了，卖保险朋友一点都没有催我的意思，给她发信息还不回我。我【看见】我在思她人过！ 【挖】我想要被关注，想要贵宾待遇
16/2 1 晨起读同学的作业谈到其队友，想到自己队友曾经也这样，【看见】思他人过。止，起床打坐🧘 2 我【看见】从早上洗漱-吃饭-出门上班-此刻上午9：10一直在思考别人如何对待我的事情，在焦虑担心别人对我的态度。
【改】：不关心自己被如何对待，转而关心别人的感受，他累吗？生气吗？乐意吗？愤怒吗？如果高兴，我就随喜，如果不高兴我就自他交换。
【挖】：自我需要被赞同，被关注，需要别人事事以我为重，不希望被批评，被指责。
【改】对自己说：我可以接受别人以任何方式对待我！ 3 下午备药，有一个药不好找，心想算了，不找了，【看见】怕麻烦，【改】找出来备好 4 看公众号宗萨仁波切的文章，看见有短剧广告，看了一分钟，退出，继续看文章。（以前会跟随，甚至看一两个小时）
5 小朋友今天报名了，晚上回家包书皮，贴课贴，很忙乱，队友几次说我“废话多（实际是脏话ph多）”，
我【看见】我即将要生气爆粗了，想起白天的誓言“我可以接受别人以任何方式对待我”，
【改】（1）保持觉察，没有生气！
（2）把化妆品搬到客厅，早起上班不用开灯打扰队友睡觉
ps写作业的时候感谢队友棒蓝狮子老师收作业
17/2 1 早上刚锻炼完看手机，蓝狮子派来的同事发信息来问我为什么周末上班没有整理票据。 【看】生气 【改】对她说，您批评得对 【盯】心跳加速，盯住身体5分钟逐渐平稳（看见有想编故事的念头回来继续盯） 【挖】我不能接受别人挑错
我是对的，我是权威