**这是本文档旧的修订版！**
1 月 8 日 芷言
- 骑车觉察 计时 10:25
- 我看见骑车时念头跑到早上停电
- 我看见 骑车时 心里哼歌，（跟随）自我欺骗，哼歌怎么了，回哪去动作，觉察有什么用
- 我看见早上没电不开心【看】缴费【改】
明明是自己的问题忘记交电费，还不开心自己折磨自己【挖】
- 我看见不纯粹，发愿的时候渴望赞扬和关注
- 我看见梦里吹口琴没有吹响没有觉得丢人，停下吹下台，提醒自己提起觉察
- 小跑觉察 30s
- 吃饭23min 觉察
- 拎重物觉察 30s
- 我看见听歌的时候不喜欢想切歌【看】不切，随机放什么听什么【改】
- 我看见坐地铁嫌麻烦想拿手机再确认一下方向不想走错方向再返回【看】（记作业时发现其实知道做的方向对不对），不看手机确认就这样去坐【改】
- 我看见怕失去，骑车时候听到掉落的东西下意识一只手摸遍口袋
【21】1 月 9 日 芷言
- 骑车 17:34 觉察
- 吃饭觉察计时 13:24
- 我看见今天很平和没什么对境
- 我看见做云空间带领员前的紧张【看】，胸口紧【盯】
- 我看见云空间带领静心环节的时候，提前开麦，错了【看】关，继续静心【改】
1 月 10 日 芷言
- 吃饭中觉察 10:20 咀嚼 筷子夹饼 知道 筷子夹菜 知道 念头跑到同事说话 知道 念头跑到上午新同学事情 知道 回来 咀嚼 知道 噎 知道 看电脑屏幕 知道 回来
- 骑车觉察
腿冷 知道 双腿交替蹬 知道 腿还冷 知道 捏车闸 知道 跑了想事情 知道 回来 端正在车座上 上半身不动 知道
3.抄经典+1
4.坐 30min 待完成
1-11
同事今天问我问题，我看见厌烦【看】截图给他回答问题【改】
吃饭觉察 10:02 双脚搭起来，放平 知道 左手勺子 右手筷子 筷子夹肉放进进勺子 勺子送嘴里 知道 咀嚼 知道 听歌 知道 看见电脑屏上影子 知道 咀嚼 带跑 知道 念头跑了 回来 左手拿奶茶杯 右手放吸管上 喝一口 知道 咀嚼 知道 念头又跑了 回来 知道 继续 打开盒盖 剥开糖蒜外皮 嫌弃弄脏手 知道 继续剥皮 放进碗里 知道 肚子撑得慌 不吃 结束
吃晚饭觉察 12:39
坐好 拿起勺子和筷子 夹菜 咀嚼 知道 夹菜 放着 知道 咀嚼 知道 念头跑 知道 看一下时间 知道 念头又跑 知道 着急 知道 放放进嘴里 咀嚼 知道 咀嚼 知道 着急 念头又跑 知道 咀嚼 放饭到嘴里 咀嚼 知道 结束
1-6
我看见骑车时想要都是绿灯【看】绿灯快变的时候停下【改】
我看见工作时讨厌别人【看】对治失败
我看见别人说是我操作系统问题时的愤怒【看】 肚子胸口堵着有感觉好像气往上走【盯】 回复辩解，然后解释一下，目前这个问题先不解决【对治失败】
我看见想加入摩鱼班的欲望
我看见分别，觉得加入摩鱼班就很厉害
吃饭 12:02
我不承认上面欲望在找借口掩饰
1-7
骑车觉察 计时 9：27
我看见着急，骑车前面有路人通过通道较窄，按两次车铃，看见着急通过【看】跟在行人后面，让她先过
通勤即刻觉察 3 次
地铁门响未开看见想身体动，停下
走路觉察 4:26
我看见走路时念头跑到要吃什么上
1 月 8 日 芷言
- 骑车觉察 计时 10:25
- 我看见骑车时念头跑到早上停电
- 我看见 骑车时 心里哼歌，（跟随）自我欺骗，哼歌怎么了，回哪去动作，觉察有什么用
- 我看见早上没电不开心【看】缴费【改】
明明是自己的问题忘记交电费，还不开心自己折磨自己【挖】
- 我看见不纯粹，发愿的时候渴望赞扬和关注
- 我看见梦里吹口琴没有吹响没有觉得丢人，停下吹下台，提醒自己提起觉察
- 小跑觉察 30s
- 吃饭23min 觉察
- 拎重物觉察 30s
- 我看见听歌的时候不喜欢想切歌【看】不切，随机放什么听什么【改】
- 我看见坐地铁嫌麻烦想拿手机再确认一下方向不想走错方向再返回【看】（记作业时发现其实知道做的方向对不对），不看手机确认就这样去坐【改】
- 我看见怕失去，骑车时候听到掉落的东西下意识一只手摸遍口袋
1-2
我看见厌烦同事总是问问题【看】对治失败，回答问题时还是带情绪
现在我才发现原来自己也有老问别人问题打扰的习气，我不喜欢被打扰，我要做的事情才是最重要的【挖】
1-3
我又看见同事问我问题时的烦躁【看】回答“可以”【改】
自评：在昨天意识到自己的问题和模式时，今天特意提起觉察，改的不彻底，看见情绪还是不及时，挖不出来深层的执着点
1-4
我看见抄经的时候想快点抄完【看】回来写一横一竖【改】
我看见抄经时慢下来一笔一画写时的着急不耐烦【看】继续回来写【改】
着急的模式，为了抄完而抄经【挖】