必经之路

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13号后见深海班作业

1-12 抄写觉察 19:02 想起事情 知道 厌烦 不想抄 跟随 想事情 知道 跟随 知道 想睡觉 知道 手疼 知道

骑车觉察 11min 前面走来个老人，其抱怨念 知道 跟随 看见想抱怨评判别人的念头 知道 收 憋 祝福 跟随 知道 回到动作 腿在蹬 知道 坐在车座上 知道 手准备捏车闸 知道 念头又跑 知道

骑车觉察 20min 双腿状态 双手在手把上 低头观察 知道 念头跑了 知道 上身晃动知道 手镯要掉感觉 担心 抬起胳膊 张开手 笑了 放下 知道 又想事情 跟随 求关注的模式 知道 要取快递 跑了 知道 上身晃动 知道 双手跟音乐拍车闸上 知道

1-13 骑车觉察 15min 评判车不好骑 打开手机扫码 骑上 换车 不好骑 跟随念头跑 回来 换车 多付 1.5 看见不情愿 抠门 知道 骑上 念头跑 回来 双腿蹬 知道 双手车把 知道 望后挪一挪在车座上 知道 念头跑 知道 呼吸上 知道 结束

吃饭觉察 16min26 打开盖子 拿出筷子 拿出吸管 知道 张嘴 咀嚼 咽下 知道 左手放松 攥紧？ 知道 肩膀放下 知道 舌头接触菜 知道 看碗里的菜 知道 夹起菠菜 拉长放嘴里 咀嚼 咀嚼 咽下 知道 肚子动 知道 感觉堵 知道 同事声音 知道 听视频 知道

14:52 骑车觉察 按计时器 扫码 拿手套 带上 左手握车把右手按车座 看后面 倒 知道 骑上 评判不好骑 知道 有车 捏闸 知道 慢 看狗狗三眼 回来 知道 拐弯 下车 买蛋挞 知道 上车 继续 脚蹬 红灯 停 双手捏闸 知道 看后面 过马路 知道 继续 双脚蹬 双手握车把 念头跑 回来 双脚蹬 双手握车把 三遍 回来 回来 炮声 知道 电话响 停下 拿手机 知道 继续骑 双脚蹬 双手握车把 三遍 回来 回来 结束 按计时器

1-14 吃饭觉察 13:25 放下手机 拿起筷子 夹饭 送进嘴里 咀嚼 知道 咽下 舌头米粒感 知道 筷子夹菜 咀嚼 咀嚼声音 知道 夹饭放嘴里 含着 再放一坨 咀嚼 边嚼边咽 知道 念头跑了 回来 念头跑工作上 家里事情上 知道 回来 回来 回来 口腔都是饭 饭贴在牙齿上 知道 咽下 有点憋 知道 结束

我又看见工作时着急厌烦，知道 我又看见觉察掉线 今日自我的故事：这个单证数量怎么对不上？看登记本，看见念头：是不是前面记录人记错了，等下不对思他人过，而且他人根本没错，觉察一下，有一笔借出了忘了记

走路觉察 4:29 计时 开始 看两边 过马路 脚踏地 走 腿疼 知道 看脚 知道 腿疼 肯定是锻炼练的 跑了 知道 回来 双手放衣兜 走 知道 上台阶 脚蹭 知道 站扶梯上 念头跑 知道 脚趾扣地 知道 念头跑了 啊啊啊 好难 好抓狂 回来 脚走 腿感觉 知道 过地铁安检 知道 脚抬 放 抬 放知道 站在扶梯 知道 脚趾扣地 念头跑了 啊啊啊 好难 回来 走 知道 结束 看计时器

抄写经典觉察 26min 边写边跑念头 回不来

1-15 走路觉察 2min42 站立 知道知道知道 声音知道知道知道 知道知道知道 走知道 挠脸 知道 停下 知道 走 知道 下楼梯 知道知道知道

走路觉察 15min14 计时 走路 知道 路上 被店铺吸引 知道 回来 走 知道 味道好香 知道 走路 念头跑了 知道 停下 看手机 知道 走

骑车觉察 13min 左右看没人 左手握车把右手放车座倒出来 坐上车座左脚在地上 右脚蹬走 双腿从大腿到小腿蹬 看前面的地 有人 知道 按车闸 一直喂捏 知道 骑 知道 红灯 停 知道 想记录作业 拿下手套 准备犯兜 停回来 戴手套 继续 过马路

1 月 8 日 芷言

1. 骑车觉察 计时 10:25
2. 我看见骑车时念头跑到早上停电
3. 我看见 骑车时 心里哼歌，（跟随）自我欺骗，哼歌怎么了，回哪去动作，觉察有什么用
4. 我看见早上没电不开心【看】缴费【改】

明明是自己的问题忘记交电费，还不开心自己折磨自己【挖】

1. 我看见不纯粹，发愿的时候渴望赞扬和关注
2. 我看见梦里吹口琴没有吹响没有觉得丢人，停下吹下台，提醒自己提起觉察
3. 小跑觉察 30s
4. 吃饭23min 觉察
5. 拎重物觉察 30s
6. 我看见听歌的时候不喜欢想切歌【看】不切，随机放什么听什么【改】
7. 我看见坐地铁嫌麻烦想拿手机再确认一下方向不想走错方向再返回【看】（记作业时发现其实知道做的方向对不对），不看手机确认就这样去坐【改】
8. 我看见怕失去，骑车时候听到掉落的东西下意识一只手摸遍口袋

【21】1 月 9 日 芷言

1. 骑车 17:34 觉察
2. 吃饭觉察计时 13:24
3. 我看见今天很平和没什么对境
4. 我看见做云空间带领员前的紧张【看】，胸口紧【盯】
5. 我看见云空间带领静心环节的时候，提前开麦，错了【看】关，继续静心【改】

1 月 10 日 芷言

1. 吃饭中觉察 10:20 咀嚼 筷子夹饼 知道 筷子夹菜 知道 念头跑到同事说话 知道 念头跑到上午新同学事情 知道 回来 咀嚼 知道 噎 知道 看电脑屏幕 知道 回来
2. 骑车觉察

腿冷 知道 双腿交替蹬 知道 腿还冷 知道 捏车闸 知道 跑了想事情 知道 回来 端正在车座上 上半身不动 知道

3.抄经典+1

4.坐 30min 待完成

1-11

同事今天问我问题，我看见厌烦【看】截图给他回答问题【改】

吃饭觉察 10:02 双脚搭起来，放平 知道 左手勺子 右手筷子 筷子夹肉放进进勺子 勺子送嘴里 知道 咀嚼 知道 听歌 知道 看见电脑屏上影子 知道 咀嚼 带跑 知道 念头跑了 回来 左手拿奶茶杯 右手放吸管上 喝一口 知道 咀嚼 知道 念头又跑了 回来 知道 继续 打开盒盖 剥开糖蒜外皮 嫌弃弄脏手 知道 继续剥皮 放进碗里 知道 肚子撑得慌 不吃 结束

吃晚饭觉察 12:39

坐好 拿起勺子和筷子 夹菜 咀嚼 知道 夹菜 放着 知道 咀嚼 知道 念头跑 知道 看一下时间 知道 念头又跑 知道 着急 知道 放放进嘴里 咀嚼 知道 咀嚼 知道 着急 念头又跑 知道 咀嚼 放饭到嘴里 咀嚼 知道 结束

1-6

我看见骑车时想要都是绿灯【看】绿灯快变的时候停下【改】

我看见工作时讨厌别人【看】对治失败

我看见别人说是我操作系统问题时的愤怒【看】 肚子胸口堵着有感觉好像气往上走【盯】 回复辩解，然后解释一下，目前这个问题先不解决【对治失败】

我看见想加入摩鱼班的欲望

我看见分别，觉得加入摩鱼班就很厉害

吃饭 12:02

我不承认上面欲望在找借口掩饰

1-7

骑车觉察 计时 9：27

我看见着急，骑车前面有路人通过通道较窄，按两次车铃，看见着急通过【看】跟在行人后面，让她先过

通勤即刻觉察 3 次

地铁门响未开看见想身体动，停下

走路觉察 4:26

我看见走路时念头跑到要吃什么上

1 月 8 日 芷言

1. 骑车觉察 计时 10:25
2. 我看见骑车时念头跑到早上停电
3. 我看见 骑车时 心里哼歌，（跟随）自我欺骗，哼歌怎么了，回哪去动作，觉察有什么用
4. 我看见早上没电不开心【看】缴费【改】

明明是自己的问题忘记交电费，还不开心自己折磨自己【挖】

1. 我看见不纯粹，发愿的时候渴望赞扬和关注
2. 我看见梦里吹口琴没有吹响没有觉得丢人，停下吹下台，提醒自己提起觉察
3. 小跑觉察 30s
4. 吃饭23min 觉察
5. 拎重物觉察 30s
6. 我看见听歌的时候不喜欢想切歌【看】不切，随机放什么听什么【改】
7. 我看见坐地铁嫌麻烦想拿手机再确认一下方向不想走错方向再返回【看】（记作业时发现其实知道做的方向对不对），不看手机确认就这样去坐【改】
8. 我看见怕失去，骑车时候听到掉落的东西下意识一只手摸遍口袋

1-2

我看见厌烦同事总是问问题【看】对治失败，回答问题时还是带情绪

现在我才发现原来自己也有老问别人问题打扰的习气，我不喜欢被打扰，我要做的事情才是最重要的【挖】

1-3

我又看见同事问我问题时的烦躁【看】回答“可以”【改】

自评：在昨天意识到自己的问题和模式时，今天特意提起觉察，改的不彻底，看见情绪还是不及时，挖不出来深层的执着点

1-4

我看见抄经的时候想快点抄完【看】回来写一横一竖【改】

我看见抄经时慢下来一笔一画写时的着急不耐烦【看】继续回来写【改】

着急的模式，为了抄完而抄经【挖】