必经之路

【编号】+C+彭志英

作业时间范围：2月24日—2月26日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30*3

视频学习时长：100分钟+观看15期天空营毕业典礼

情绪/我看见记录：

1.我看见晚上八点，老板娘打来电话，询问与客户结算账单的收费标准，心生抱怨，资料都发给过你2次了，还要来问，止，回复老板娘，说好的，我找到了就发给你

2.我看见快下班时，女儿发来一张图片，我看见头脑编故事，孩子在吃晚饭了，止，点开一看，她新买的平板到了，特意和我说。祝福她，和她说了几句共情的话，孩子很高兴。

3.我看见我图方便，把腐竹和海带结干放在一起泡发，晚上儿子说腐竹里面有股味道，我夸张的说，儿子你也太厉害了吧，这都被你吃出来了。

动作觉察练习时长：

走路觉察3天*2次/天

洗碗觉察3天*1次/天

洗衣服觉察2次

闹铃觉察3天*3次/天

扎针觉察 1次

吃饭觉察 4次

精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：7分钟*3

即刻觉察练习：9次

情绪觉察：事件：女儿发来信息，说生活费没有了，心生怒火，10天就花了一个月的生活费，控制情绪发信息给她说恭喜你，女儿回复信息，我不能内耗，那就内耗你们（有笔记本电脑的情况下，要买平板电脑）

【看】生闷气发怒，头脑编故事

【盯】脑袋发晕，胸口有点闷，深呼吸

五秒后，情绪稳定

【挖】对金钱的执着，对女儿情绪的执

着，她是我的情绪按钮

【改】电话联系女儿，问清楚情况后，

支持她买平板电脑