【第三周规划】4.14-4.21（组长建议）
①读最新版《觉察之道》前 9～16 章，P226～P299
②看视频《都是我的错》 https://nxvkp.xetslk.com/s/4p5Igy
③看文章《在吃屎中修行》 https://mp.weixin.qq.com/s/79KRsEGNa7yb2uSQ4KGP9g
④看视频《老子智慧 001》 https://nxvkp.xetslk.com/sl/3m4dtV
⑤践行并记录一天：善良 24 小时／关爱 24 小时（备注：可二选一）
| 觉察之道 | 看《都是~》 | 看《老子1~》 | 读《在吃~》 | 善良/关爱24小时 |
|---|---|---|---|---|
| 3，4，5 | 4.15看 | 4.21看 | 4.16已看 | 4.21 |
栀子第三周小结
一、本周学习任务情况：
- 觉察之道阅读了3章（跟船节奏）
- 看视频和文章，《老子智慧1》还有半小时未完成，今天补看。
- 完成关爱24小时一次。
- 每天坚持静坐30分钟以上，动作觉察、即刻觉察，闹铃觉察。试着提升静坐觉察的时间，和即刻觉察的次数，加强闹铃觉察，目前体会还不深。
二、收获和感悟：
1.这周时间比较紧张，两个任务同时进行开始照顾不过来了，船上每晚有会议，学习时间无法保证，看见了自己的抓取心导致任何一个都无法全力以赴。感谢老师的提醒和敲打，决定请假2周婆媳关系挑战，因蓝鹰号已启航不能影响开船。感谢组长的理解、支持和鼓励。
2.本周家庭关系中，因为公婆旅游的事又经历了一次家庭争吵，所幸还有觉察没有卷入其中，老师说：什么都不用做，看见每个人的执着。是的，看见就好，看见，我是自由的。
3.虽然觉察有时在线，掉线的时候更多，和婆婆爆发了一次情绪，看见了自己的角度很小，不期待别人的理解，但要能理解别人。也看见了自己的傲慢心。还有没对境时期待对境，对镜来了又接不住，原来基本功是个豆腐渣工程。
4.本周的收获是知道了自己不知道。以前觉得老师讲的好像听懂了，看同学的案例貌似也能明白，其实对修行的理解还停留在道理、鸡汤层面。在生活中修行，每件事都是为修行服务，不管何时何地，顺境逆境，都是修行的入口，都可以从中去认识真实的自己，看见习气、模式、执着，对治自己的心。
5.修行需要老师指导，不然真是盲修瞎练。
4月21日
静坐：15+7+7+11+10+15=65
动作觉察：起床，吐纳，洗衣服，择菜，走路
随机觉察（即刻+闹铃）：31+7
视频学习：星球联动天空营第三次直播，老子智慧1（还有30分钟未看完）
文章学习：无
其他：发愿
【关爱24小时】
- 5：50晨起发愿，祈请智者加持栀子，愿我今天的一切所思所想所作所为都有利于一切众生。
- 5：55看见早起值班的队友衣服乱丢，收拾好，祝福他一切顺利，智慧增长
- 6：30静坐后统计小组同学昨天的作业，发给组长，查看一下学习群消息
- 7：40晨练后，给家人做早餐，给小狗喂点吃的
- 8：30给队友和自己洗衣服
- 8：50吃早餐，公婆不知道去哪了电话也没接，给他们热上早餐
- 9：10陪两只小狗玩一会，念一遍心经给他们听
- 9：20照顾下花草菜地
- 9：34接到母亲电话，说父亲早上腰直不起来，抱怨哥买的药效果不好，姐买的贵，还是我买的合适，安慰母亲家里有少量备用的，我明天送过去先吃着，今天车外出了，有货了就下单
- 10：15抄心经1遍，回向给众生
- 10：50做点功课，回向给众生
- 11：40学习老子智慧
- 12：10给家人做饭，小狗放出来遛遛，看见他们兴奋地在脚底下窜来窜去的好碍事，影响我动作觉察，关爱小狗，边择菜边陪他们玩
- 13：00左右看见公公拍死一只虫子，默念六字大明咒回向给虫子
- 14：05看见婆婆吹着风扇在吃饭，虽然有点热还不太合适吹风扇，提醒她要小心着凉
- 14：08经过阳台看见公公的裤子掉地上了，看见准备无视走过去，转回来捡起来晒好
- 15：40继续看老子智慧，几次看见自己想吃零食，深呼吸几次，身体回正，认真听课
- 18：25去菜地摘些队友昨天说想吃的菜，看见路上好多小虫子，小心别踩到它们，走路觉察
- 18：42择菜洗菜，给家人准备上晚饭
- 19：00看天空营直播，查看船上同学是否到场，联系没在的同学确认来了。
- 21：30把今日所有善业功德回向给众生。
4月20日
静坐：10+13+11+14
动作觉察：洗漱，洗衣服，煮粥，择菜，扫地，擦家具，
随机觉察（即刻+闹铃）：29+7
视频学习：看小七月度盛典回放
文章学习：《走，我带你去要饭》
其他：发愿
【我看见】
看见护肤品瓶盖的铝箔撕断了打不开，指甲也不行，烦躁升起，放慢动作，找个工具慢慢操作。
看见早上煮粥，想放黑芝麻，清洗的过滤漏勺不见了，思婆婆过，是她又收到不知哪去了吧，去找一圈没找到，用手捂住过滤。（吃早饭时，婆婆回来了，问勺放哪了，婆婆指着我后面的一个架子，原来就在我背后！）
看见中午洗菜时婆婆回来了，和婆婆聊天，问她脚上的鸡眼好些了吗，婆婆说好多了，前几天掉下来一大块现在不怎么疼了。聊起邻居家，婆婆夸邻居家儿媳妇能干，什么都会干，看见不高兴，和她一起夸。
擦拭衣柜，看见思婆婆过，继续擦拭。
看见没有对境时想要对境，对境来了又接不住，看见懊恼，修行就是差，翻篇再来。
情绪觉察（失败）
中午炒菜时，公公被十二叔喊去吃饭了，婆婆过来看有什么菜。大声说：炒这么多菜怎么吃得完，有四个菜：炒豌豆，海带汤，炒肉皮，笋炒鸭蛋，心里嘀咕本来四个人的量也不算多，忍住没吭声。婆婆去舀饭，又大声说这么一大碗肉皮怎么吃得完，那里还有一个剩菜！我说那肉皮不是你拿出来放在案台上让我煮的吗？婆婆说那个不要一次煮完的！
【看】见有小火苗升起
【盯】心口发紧，脸上肌肉拉紧，胸闷
【改】压抑着火气对她说：那下次想吃什么煮多少你自己来好吗？给队友打电话，问他还不回来，要吃饭了（不成功的改）
【挖】接受不了批评，角度太小，不愿意承认自己做得不好，老人家节俭，三个人吃确实有点多了。
4月19日
静坐：14+12+10
动作觉察：洗头发，吃饭，洗碗，
随机觉察（即刻+闹铃）：22+4
视频学习：看天空营直播回放
文章学习：觉察之道5
其他：发愿，自他
【我看见】
早上醒来准备去打坐，看见队友哼哼唧唧地说颈椎不舒服，疼了好久了，看见不想理他，问他有没有黄道益，帮你敷一下按摩一下。队友去拿了黄道益，给他热敷按摩，做自他交换。
早餐后下了好一场大雨，看见哗啦啦的雨水中，绿油油的蔬菜树木在跳舞，听公公说，这场雨后农作物要飞长，原来春雨贵如油是这个意思。天地就是这样，只要去耕耘和播种，万物就会生长，就有收获，修行也是一样。
豆干和海苔（两只小狗）打翻了才种的仙人球，看见想责怪他们，喊他们一声，摇着尾巴过来了，海苔一直想来舔我的手，两个家伙蹦来跑去的很可爱，看见突发奇想念一遍《心经》给他们，他们听了一会慢慢安静下来，向着我排着队，趴在地上直到听完，看见惊讶和赞叹，泪目了。
看见每天写两份作业，视频也没时间全部完成，看见抓取导致的无法兼顾，顾此失彼，哪件事都无法全力以赴，向组长暂时请假两周，感谢组长的理解和支持，看见放下一头让心里轻松了很多。
4月18日
静坐：15+10+10+12
动作觉察：起床，摘菜，择菜，洗菜，炒菜，吃桔子
随机觉察（即刻+闹铃）：21+4
视频学习：吃饭觉察，走路觉察，天空营直播
文章学习：禅定、智慧、证悟、每天禅定2分钟
其他：发愿
【我看见】
早饭时，喊婆婆回来吃饭迟迟未回，看见面条汤都干了，我和公公先吃。正练习吃饭觉察呢，听见公公开始抱怨婆婆，回到他们认识的时候，因为听了奶奶的话…嗯，只是听着，直到公公语重心长地说，以后对孩子找对象的事一定要把好关，不然…，我笑着说，找对象也是缘分啊，现在有多少孩子会听父母的呀…(补充：现在来看这个我看见，啊哈，公公不就是听了他妈妈的话现在后悔吗？！当时为什么我没有觉察到呢？）
公公的抱怨让我看见大部分的人都是站在自己的立场看问题，矛盾、误会、冲突就产生了，就像老师的案例中小惠和他妈妈的故事。
看见婆婆不太喜欢吃面条，昨天母亲给我带了些红薯，洗几个给她煮上。
买的家具顺丰送货上门，看见送货员听说要搬上楼开始抱怨，有几件确实很重需要拆开来搬上去，看见自己不忍心，差点就说出来：放这里算了吧！说我和你一起搬，看见快递员很细心地搬完，给满头大汗的他一瓶水，谢谢他，并告知队友记得给他好评。
看见晚上蓝狮子的分享和深海班学长的话，想起昨天自己说到关于都市和乡下，和我喜欢现在这个安静的环境，我看见了自己的分别心：只能接受在安静环境下修行，不接受不安静的环境。无论安静或喧闹，无论城市还是乡下，每一个当下都是修行最好的时机和最好的地方。
阅读：禅定、智慧、证悟、每天禅定2分钟
让心定下来。就让泥水是它的样子，不要去影响它，不要去搅拌它。你就只是看著，然后发生什么事？所有的泥都沉淀下来，澄淨清澈的水出现了。你看到你自己你看到水的真正颜色，这就是我们所说的正常。
任何地方，任何时间都可以禅定，不要过于讲究环境形式，尤其是在有情绪比较极端的时候禅定。
禅定的目标是什么？达到正常
那么不正常是什么？只要你还在做事情、还在忙碌，只要你还在追求一个目标，你就不正常。
证悟就是免于执迷、免于偏执妄想。
身为人类，我们有许许多多的原则，证悟的另一种解释就是当你不再有任何原则。当你最后能够摆脱所有原则，你就成为一个圣人。
只是看著。不要评断，只是觉知，没有别的。不要压抑念头，也不要鼓励它，因为你一压抑或鼓励，你的注意就落在念头上。不要关注念头，只要看著，就这样简简单单的。证悟真的就只是从执迷、偏执妄想当中解放出来。
看完这篇文章打坐10分钟。每次看这篇文章，打坐就能安静下来很多。
4月17日
静坐：12+10+14
动作觉察：起床，开车，走路，种菜
随机觉察（即刻+闹铃）：忘记写了
视频学习：都是我的错
文章学习：在吃饭中修行
其他：发愿，自他
【我看见】
昨天好多剩饭放冰箱了，早上跟婆婆说今天吃蛋炒饭，婆婆说好啊。看见去拿鸡蛋时，婆婆常用的一个电饭锅里煮了一大锅红薯，看见不高兴，看见我在做早餐煮了红薯为什么不说呢，于是问婆婆，那里还煮了好多红薯呢，婆婆说那个随时想吃就吃一个，好吧，看见有些无奈。
想起昨晚蓝狮子苦口婆心的分享，看见自己对修行的理解不到位，看见自己可能更多的是想要做个好人，而不是做个更真实的人。
去看老妈，聊了一会，看见老妈对体检结果大都正常的轻松和欢喜，但最近有些乏力没有胃口，看见对母亲衰老的无力感。又聊了会我最近种了什么菜，什么花开了和家里的一些情况。准备回家时，母亲留我吃饭，说已准备了排骨，我说已经不吃肉了，老母亲透过窗外的光线仔细看看我：难怪脸色都黄了！看见母亲的关心，我笑着说没事的，我很好啊。
中午因为公婆旅游的事情看见家人对金钱的执着，看戏不掺和。
中午午睡时，想起母亲看我的关切眼神突然就流泪了，有点伤心，看着这个伤心，想挖一挖为什么，在母亲的关爱面前就特别容易流泪也许背后还有什么？我不知道。
看视频《都是我的错》
都是我的错也是一种强大处下
4月16日
静坐：10+7+5+13
动作觉察：起床，煮面条，吃板栗，吃烤馍片，擦灶台
随机觉察（即刻+闹铃）：26+4
视频学习：橘子觉察
文章学习：觉察之道3，在吃屎中修行
其他：发愿，自他
【我看见】
准备开车去上街看看父母和姐姐，公婆和一个邻居也一起去，收拾好发现车子点火不起来，看见思队友过，给队友打电话问上次是否有异常显示，有抱怨，被带走，过了一会才看见，意识到考试来了。回到当下该干嘛干嘛：打电话给姐夫联系维修的师傅。后来才看见自己还有隐含的甩锅模式。
十二娘又喊我们去吃饭，我说不去啊，12娘热情的说，听说你不吃肉，今天炒了好几个小菜，看见盛情难却，全家出动去热情的12叔家吃饭。
看见家人群，小姑子发了弄了好多鱼说不知道怎么处理，队友说拿回来吃，看见想阻止，又想着算了吧，关爱家人随顺他们，准备不看手机，又想着鱼也是众生啊，发个信息：要不放了吧，上次煮的两天也没吃完。
看见队友又在鼓捣K歌系统，还邀请姑子们每个月回来住几天，看见自己的无语，看见只考虑自己想清静的感受，看见队友喜欢热热闹闹，家人欢聚一堂，随他去吧。
读《在吃屎中修行》
什么是屎？嗔恨是屎，辱骂是屎，负面情绪也是屎。
谢绝吃屎最好的办法是成为“贤者”。如何成为贤者？真正的窍诀是八个字：“觉知放下，依道而行
步骤：分析，觉知，拒收。分析：先听听他怎么说，也可以适当交流，搞懂他的意思。如果他说得很有道理，那就不是屎，而是药了。
我觉得觉知应该要放到第一步，觉察、看见。有觉察才能看见否则可能根本没法听人家说就先怼起来了，后面都没法拒收狼吞虎咽地就吃下去了。
要想不吃屎，还是得先有觉察。
*
4月15日
日课练习
静坐：16+12+5+14
动作觉察：煮粥，择菜，切菜，起床，走路，浇菜
随机觉察（即刻+闹铃）：28+4
视频学习：4.14晚天空营直播，都是我的错
文章学习：觉察之道3，4
其他：发愿
【我看见】
早上，公婆因为家里的菜吃不完，公公调侃婆婆去卖，看见婆婆不太高兴，过了好一会突然又说这事说自己以前的相关经历，我看见公公做了一个好笑的表情，然后提起婆婆以前经历中的一个事，婆婆一听又继续开始说下去，把我看乐了，我看见公公也会找婆婆的情绪按钮哦！
看见学习群提醒同学们写作业编号，有些同学还是继续我行我素，看见自己可以一笑而过不挂碍。
看见自己读经21遍中，被带走的次数很多。
傍晚才完成今天的作业，时间有点晚了，还要去给菜浇水，看见着急晚上有读书会，多次提起觉察，回到当下的动作上来，又多次被带走。
4.14晚直播感悟
向铭瑄同学学习，被您的认真对待，努力和重视感动！
听慧敏船长的讲解就像看舞剑：自然流畅，酣畅淋漓。非常受益。
蓝狮子也有情绪的，当我们不珍惜、不在意、观望时。 蓝狮子不怕我们笨、慢，就怕我们自己不努力，蓝狮子也是没法努力的，唯有遗憾。 莫将容易得，当作等闲看，珍惜愿意教你修行的人。
一个在梦里的人是不会知道醒来是什么状态的，唯有拼尽全力，摇醒自己！
看视频《都是我的错》
为什么要在生活中修行？为了增长智慧，减少烦恼。
我们在世俗追求的可能会加深痛苦和烦恼，不是必经需要我，是我需要必经之路。
在生活中减少烦恼，增长智慧的方法（思考：学佛抄经是为了什么？组织必经之路是为了什么？）
主动承认都是我的错，隐含的前提：对方比自己更重要（大人和小孩吃饭的例子）
为什么和小孩比较容易做到，和身边的其他人不太容易做到？原理：所有的痛苦都来源于把自己看得太高了，希望自己快乐。
要找自己的问题，都是我的错。