必经之路

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==点评1==
李劲松：

种子同学，很好的感悟呢，要知道感悟也是念头。

做自己的观察者，而不是参与者。看见感悟，知道，回到当下。

继续练习[抱拳][抱拳]

==点评2==

金凤：
感知动作练习的很好，就这样慢慢的知道自己的每一个动作。

想起金凤说什么是念头（这是个念头）看见之后，立马回来继续像前面那样，感知动作。

继续想到机器人，这就是没有及时回到动作，念头自动跟随了，或者说是跑了

左腿往前到底是…（念头）

不要在练习走路觉察的过程中思考问题，看见念头，立马回到感知动作（第一段那样）

有进步，继续练习[加油][加油]
@5队 林恬BJ2412269 

==点评3==
小芳：

左脚掌用力，重心前移。这个细微的重心前移感知的很难得。送小红花[玫瑰]

就是一个肩膀和手会不自觉的紧。看见紧绷的肩膀手，知道。回到专心走路的动作上。刚开始很正常哈，等你学会会走的很自如、轻松时，自然不紧绷哩。

紧绷、低头看着代表你在意，想好好走好，抬头、身体放松、目视前方3、4米处，慢慢走感知当下的一切发生。
@3队—予希 

==点评4==
李劲松：

不错的练习。

“专注”与“注意力”与“觉知”是不一样的。现在暂时不清楚，不用管，以后就会明白。[微笑]

再读一遍小卡片。小卡片里说的是:“尽量把觉知放在身体的动作上”，“感知”、“感受”每一个动作。

明天再去细细体会:
“将觉知放在身体的动作上”与“将注意力放在身体的动作上”的区别。[微笑][微笑]


==点评5==
朱平

对对，是你的左脚之前一直是平铺在地上，现在是脚跟着地，[强][呲牙]

并不是脚跟着地一定就对，不是学一个正确的走路姿势而练习，
而是，它那样走了几十年，你不知道[偷笑]

旁边的石头，花草，蚂蚁
——你是连续描述，
就是说，你被外界环境一直带走，不知道我说明白没有？

看起来，看见石头，知道
看见花草，知道
看见蚂蚁，知道
——表面看是三次看见。其实是持续被带跑。
如果还不明白，抽空视频聊一下[握手]

★★★建议
1，继续慢下来

2，如果念头太多了，或者一直被外界影响，可以停下来，重新做一遍前行（扫描身体，深呼吸三次），再开始走

==点评6==
小芳：
给一天练习了两次的妹妹点赞[玫瑰]

以下几点建议：
1、接下来，我们认真全神贯注20分钟。

2、记录的时候不要感知动作、念头分开记录哈。

记录每一个当下的发生，如：感知身体向前移动，左脚尖离地。听见汽车声，知道。及时回到动作的当下发生，回到脚或腿上。

3、 “地面有沙子，想拖地的念头。

回到当下感知动作

看到眼前画面，朱隐在玩节奏游戏。”

——--看见没，假回到当下的动作上，这个动作不是口号哈，是真正的回到脚下的每一步细致入微的感知中。

明天约个时间哩，码字不如相见！[奸笑]

@3队林妹妹 

==点评7==
考拉同学赞呀~[强]    

坚持不懈的练习有了新发现，“后脚跟与鞋后跟出现间隙，脚背隆起”，
这个细微之处，如果不够专注，不够认真，是看不见哒

对动作和身体状态感知更敏锐[强][玫瑰]    距离“对每一个当下都寥寥分明”又近了一步[偷笑]

继续保持练习，还可以看见更多的念头。
不是念头多起来了，而是，它们本来就在[奸笑]

==点评8==
朱平：

志红同学，拐弯观察仔细了，分解了动作，[强]

专注走路，看见念头，回到当下，是不是很香？[呲牙]

每一次抬腿，都尝试提大腿的感觉，体验小腿和膝盖的轻松。
一定要慢，才可以做到呢，也许会有新宝藏~

保持这两天练习的状态哟

==点评9==

小芳：
不错，比昨天好很多，穿鞋走路，与地面接触感觉变浅，能感知动作不灵敏，很难得！

没那么着急了，感悟很nice：足够慢时，时间变快。当你在每一步走在当下时，便没有了时间概念。嗯，你认真的样子很美。[转圈]

“速度变快，腿根胯部动作感知不到。”—-走路时，要看见自己的着急、脚步提速的念头，及时回到当下的动作上，慢慢感知，慢下来走，感知就很敏锐清晰。

@3队—巧灵 

==点评10==

健一：

@7队-智莲 

就是这样，不断练习，我们的感知力会不断加强[玫瑰]

专注感知每个动作，从“不知不觉”到“清清楚楚”知道每一份动作，

这是从无明到明的关键，也是通向觉醒与智慧的必经之路。

动作笨拙或缓慢是练习的必经阶段，重点在于持续练习，逐步延长“安住当下”的时间。
——大梅

==点评11==

晓静：
@6队+海焰明 

走路就是走路，既简单又难，好在海焰明同学已经开始体验到回到当下的简单了，很棒[玫瑰]

有雨落在脸上，知道
有人在摘果子，知道
听到说话声，眼皮抬了一下，知道

以上说明，走路觉察中看见念头的次数增多了，很棒[强]

不过“感知动作，看见念头，回到动作”，还没有行程走路觉察记忆，继续加油哈[拳头]

走路觉察，不随念头流转时，是这样滴。

雨落在脸上，知道~用“知道”打断念头相续后，接下来能自如的回到动作上，这是真的“知道”，此时，我们真的成为了念头的主人，也成为了心的主人[爱心]