csz:zhongzi2502002:justgozuoye2025_justgozuoye202506010_justgozuoye202506010jiluzhongzi
【1】+种子+6月10日+走路觉察20分钟
草地上练习走路觉察
深呼吸3次，放松身体，结禅定印。嘴角上扬。 准备好了吗？好了。 知道。 开始走路。
迈左腿左脚跟着地，脚掌下落。喷泉水声。知道
提右髋腰收紧右脚跟陷入草地。看见小花。知道。
左胯抬起弧形上前。听到车声。知道。
感受身体。知道左脚给大地盖章。知道 小腿肚收紧。知道就好不拒绝。看看能装下多少世界在心里。 知道。
感受阳光干热照在身上，头部有点要出汗。 知道
右腰收紧颈部脊柱微弯抬右髋，右脚跟着地慢慢下落，左右摇晃。右脚底左右给小草加力，左脚跟上。中心落实右脚。原来每一部都无法控制。缘起性空。知道
感受拇指相碰 。
练习总结：今天朗读完走路觉察开始练习，想感受一下大梅队长说的做观察者而不是参与者。尽量像蓝狮子说的放慢动作但不控制身体。 练习过程中还分不清有没有用头脑念头控制身体呢还是正在看见当下身体的动作。 练习中看到每一步都是不同，种子的身体部位，肌肉，骨骼，心念，小草，风声，温度等所有配合下生成这一步，种子无法掌控这一步的无常。只有感受动作是把手可以串联时间链接当下种子知道自己时不时是有明确意识在看见自己。做完后随意走时发现原来核心，前胸，胸后脊柱段两旁肌肉还是有一点紧，可以放松更多，放松后身体有忽然升高的感觉。
@彦嘉人 刘大梅 @李劲松 [Rose][Heart][Worship]
csz/zhongzi2502002/justgozuoye2025_justgozuoye202506010_justgozuoye202506010jiluzhongzi.txt · 最后更改: 2025/06/10 14:21 由 zhongzi2502002