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【1】+种子+6月11日+走路觉察40分钟（山间小溪旁练习走路觉察）
深呼吸三次，放松身体，结禅定印，嘴角上扬。 可以开始了吗？可以。知道
抬左腿，左膝弯曲，左脚微扬前送，脚跟着地，感受压向石子路，慢慢放下。原来起步是左脚。知道。
右脚跟抬起缓缓抬至脚掌。水声。知道
抬右髋，感知髋运动，膝盖微弯髋前倾，胯右左轻摇落右腿慢慢盖章，膝盖屈指，右胯画弧上抬，腰伸直，力上肩胛，至脖子拉向上，力到头顶。
练习体会：看见身体里有个自己在身体里不停扫描不同部位的变化，有时连贯有时想到哪感受哪里，有时看见要扫描自己和描述自己动作的念头。 看见这个自己时，知道。提醒自己回归感受身体动作。这个自己好像没有喜怒但很好奇。
感悟
感受到蓝狮子说每一步都很正式：觉察脚底这一步给大地盖章从脚跟到脚尖，知道脚底每一变化，让心感觉十分踏实厚重，还当下如其所是，牵而不挂。心会让自己感觉下一步已经自然开始的踏实，运动中能量送入大脑感觉厚重。
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