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| csz:zhongzi2502002:justgozuoye2025_justgozuoye202506013_justgozuoye202506013jiluzhongzi [2025/06/13 09:54] – zhongzi2502002 | csz:zhongzi2502002:justgozuoye2025_justgozuoye202506013_justgozuoye202506013jiluzhongzi [2025/06/13 10:07] (当前版本) – zhongzi2502002 | ||
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| 行 4: | 行 4: | ||
| 深呼吸，扫描身体。嘴角微扬。可以开始了。 知道 | 深呼吸，扫描身体。嘴角微扬。可以开始了。 知道 | ||
| - | 抬左脚脚跟着地，感知左脚，脑子说感知左脚是念头。知道。 | + | 抬左脚脚跟着地，感知左脚，脑子内说“感知左脚。”是念头。知道。 |
| 提髋，右脚，听到车声，知道。 | 提髋，右脚，听到车声，知道。 | ||
| - | 左脚， 髋，膝盖。可以连接感知到他们的动作。 又是一个念头。 知道。 | + | 左脚，髋，膝盖。可以连接感知到他们的动作。 又是一个念头。 知道。 |
| 深呼吸。左右脚交替落地。 风吹过头发脸很痒。 知道。 | 深呼吸。左右脚交替落地。 风吹过头发脸很痒。 知道。 | ||
| - | 左右脚，髋，膝盖，脑中出现走路的悠闲转胯。 又一个念头，知道。 再放慢一点，放慢速度，不控制动作。 | + | 左右脚，髋，膝盖，脑中出现走路的悠闲转胯。 又一个念头，知道。 再放慢一点，放慢速度，不控制动作。 知道。 |
| 深呼吸。扫描感受放松身体。 知道 | 深呼吸。扫描感受放松身体。 知道 | ||
| 行 18: | 行 18: | ||
| 左右脚。看见花。 知道 | 左右脚。看见花。 知道 | ||
| - | 髋 | + | 髋，左右脚。 超慢走路时脑子感觉很舒服。心定念头少了。 知道。 |
| - | 左右脚。 | + | 深呼吸。 知道。 |
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| + | ==练习感悟：== | ||
| + | 觉察没有情绪，没有评判，知道当下，放慢的动作感知下动作虽慢但念头和周围看见，听见之处更清晰明朗。断念后心很舒畅，嗅觉，视觉和触觉都敏锐了很多。 | ||
csz/zhongzi2502002/justgozuoye2025_justgozuoye202506013_justgozuoye202506013jiluzhongzi.txt · 最后更改: 2025/06/13 10:07 由 zhongzi2502002