必经之路

【】+种子+6月16日+走路觉察20分钟

地点：室内

深呼吸，手结定印，扫描身体。开始。知道。

左腿，左脚，脚痛。知道。

右脚脚跟，脚掌。左大腿，小腿，脚跟，缓缓盖章。 想起每一步要郑重。 知道。

右胯，右大腿，膝盖，小腿，右脚向前缓慢下落。

觉察感悟：痛如薄荷糖，初现时刺激感官又如凉风般消散。知道痛不跟随，心理不拒绝就不会被痛困扰。 看到痛的念头回到动作会不再心烦，努力练习断掉第二念。