必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:zhongzi2502002:justgozuoye2025_justgozuoye202506017_justgozuoye202506017dianping [2025/06/18 04:42] – 创建 zhongzi2502002csz:zhongzi2502002:justgozuoye2025_justgozuoye202506017_justgozuoye202506017dianping [2025/06/18 04:44] (当前版本) – zhongzi2502002
行 1: 行 1:
-玩着各种游戏，时而跑几步，时而蹲下来，时而捡石子，时而摘花草。他完全不知道妈妈一直在看着他，这也根本不重要。 当对面有汽车过来，妈妈马上打断了小孩的游戏，把他拉到了一边。 等汽车过去，妈妈又放开手，继续只是看着，小孩也继续玩耍。+==点评1== 
 + 
 +小芳： 
 + 
 +@6队-周玮BJ2502016  
 + 
 +来，解锁走路如何变身“走路觉察”？ 
 + 
 +1、深呼吸几次，让自己回到一呼一吸的动作中来。静静感受，放松身心 
 + 
 +2、 动作慢下来，0.3倍速。 
 + 
 +3、 走路前，领悟一下以下内容哈。 
 + 
 +（1）觉知每一个动作。 
 +（2）感知所看/所听/所感的一切，知道，及时看见念头，不跟随。 
 +（3）回到当下觉知的动作上。 
 + 
 +重点：真正的感知当下的所有动作的“正在发生”，念头其它出现，及时回到走路的动作上。 
 + 
 +（要做一个旁观者的状态，看着所有一切此时此刻的正在发生） 
 + 
 + 
 +==点评2== 
 + 
 +@6队 梅理红 BJBR2503008  
 +理红同学好呀，这段视频反复看了几遍，结合你的作业说一下[握手] 
 + 
 +走路觉察的感知动作是感知当下身体每一个动作的发生—比如抬脚、膝盖弯曲、落地（脚后跟，脚掌），感知走路过程中每个动作的发生。 
 + 
 +当出现比如~热，迈了台阶等念头时，及时将注意力重新带回到走路的动作上[玫瑰] 
 + 
 +另外，当走路动作感知不明显的时候，一定要慢下来[合十]认真感知每一个动作的发生，这是基础[拳头] 
 + 
 +不要觉得不好意思，也不要觉得怪异，这些都是念头，也是自我的把戏~ 
 + 
 +下面👇这一段的看见念头，回到动作的感知很好[玫瑰] 
 + 
 +一群小年轻叽叽咋咋从我前面经过，这么开心，是刚高考完的高三孩子吗？看到自己的念头跑了，回到走路上  
 + 
 +脚后跟先落地，脚掌与地面盖章 
 + 
 +看见跑了的念头，是正在发生[玫瑰] 
 + 
 +回到当下的~脚后跟着地是动作的正在发生，很不错[强] 
 + 
 +明天有机会录个稍微慢一点的视频可以@其他优秀的队长再来指导一下[调皮] 
 + 
 +==点评3== 
 + 
 +小芳： 
 + 
 +每一步  回到当下 
 +每一刻  看见念头 
 +每一次  出离之心 
 + 
 +都是在改变我们现在的因 
 +跳出轮回 
 +不再成为无明的奴隶 
 + 
 +于是 
 +觉照破迷雾 
 +因果自脱落 
 +心空无挂碍 
 +自由无来去 
 + 
 + 
 +==点评4== 
 + 
 +大梅： 
 + 
 +看了视频，有几点建议供同学们参考[Fight] 
 + 
 +1. 鞋子选择 
 +   - 建议穿合脚的运动鞋或赤脚练习   
 +   - 避免高跟鞋（重心不稳）和拖鞋（易分散注意力） 
 + 
 +2. 视线管理   
 +   - 走路时眼睛自然下垂约45度，视线落在前方1-3米以内的地面，保持既不仰视也不低头紧盯脚步。 
 + 
 +3. 注意‼️ 
 +   - 区分"知道动作发生"和"觉察当下此刻的正在发生"的区别：   
 +     → 举例：抬腿时需感知大腿肌肉的实时运动（而非仅知道"我在抬腿"） 
 + 
 +4. 常见问题提醒 
 +   - 易混淆概念，建议反复体会"感知正在发生的动作"  ，若存在困惑可考虑一对一辅导。 
 + 
 +@所有人  
 + 
 +==点评5== 
 + 
 +小芳： 
 + 
 +@7队-智莲  
 + 
 +给智莲同学听见鸟叫声、想到舅舅能及时回到当下感知动作点赞，整体很不错👍 
 + 
 +这里有两个小建议供参考： 
 + 
 +1、刚开始抬高大腿感知动作，后续大腿带动小腿可以自然下落，感知当下发生最自然的动作即可； 
 + 
 +2、 走路觉察时间长了速度会不自觉的加快（被以往的习惯带跑），感知到可慢一点去觉知此刻动作或念头的一切发生。 
 + 
 + 
 +==点评6/同学作业== 
 + 
 +二姐： 
 + 
 +当你降伏自心，世界自然会变得美好 
 + 
 +视频感悟 
 + 
 +1、修行不是为了变成一个好人，而是为了智慧闪现 
 + 
 +2、智慧和幽默是孪生兄弟 
 + 
 +3、一个人降伏自心，就是对世界最大的心愿 
 + 
 +4、当你降伏自心，你在哪里，哪里就是净土 
 + 
 +5、真正的觉察不是让你变得更好，更漂亮，更快乐，真正的修行是超越自己，问题是解决不了的，你超越它，你本是天空，白云要来，乌云也要来 
 + 
 +6、苦海无边，回头是岸 
 + 
 +7、真正的爱自己是不爱自己，真正的爱自己是爱他人，就像大海爱每一个自己 
 + 
 +8、看见的第一层：有人在看见一个人在做事情；第二层：我在看着另外一个人，你是那个观 
 +@5队队长-金凤  
 + 
 + 
 +==点评7== 
 + 
 +健一： 
 + 
 +@6队+海焰明  
 + 
 +感谢亲爱的焰明给健一机会，可以一起探讨学习[玫瑰] 
 + 
 +看了几遍焰明的视频和文字作业，有点小建议： 
 +1、不知焰明前几日的练习速度是怎样的，今天看了视频，建议可以再慢一些，体验一下更细微的动作； 
 + 
 +2、觉察是知道此刻的正在发生，焰明如果时间允许，可以再放慢一倍的速度，走路体验有何不同？！ 
 + 
 +慢下来可以【感知动作、看见念头、回到当下】体验更细腻， 
 + 
 +3、试着以第三者的视角观察自己的动作，不控制身体动作、不评判念头，只是看着和感受腰部、大腿、膝盖、小腿、脚跟、脚掌的细微变化和配合； 
 + 
 +愿意与焰明讨论交流心得[爱心][玫瑰] 
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 +==点评8== 
 + 
 +李劲松： 
 + 
 +《觉察之道》第3章蓝狮子讲了一个故事。 
 + 
 +一个妈妈带着自己的小孩，在大街上散步。 
 +小孩有好几岁了，妈妈不用一直牵着他，但马路上人来人往，车水马龙，所以妈妈一直注视着小孩。 
 +小孩一路自己玩着各种游戏，时而跑几步，时而蹲下来，时而捡石子，时而摘花草。他完全不知道妈妈一直在看着他，这也根本不重要。 
 +当对面有汽车过来，妈妈马上打断了小孩的游戏，把他拉到了一边。 
 +等汽车过去，妈妈又放开手，继续只是看着，小孩也继续玩耍。
  
 故事中的小孩，相当于每天练习走路觉察的你，妈妈就是那个觉察。汽车来了，就相当于念头来了。 故事中的小孩，相当于每天练习走路觉察的你，妈妈就是那个觉察。汽车来了，就相当于念头来了。
行 12: 行 171:
  
 感知动作，看见念头，回到当下。就这十二个字，没那么复杂。 感知动作，看见念头，回到当下。就这十二个字，没那么复杂。
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