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--- csz:zhongzi2502002:justgozuoye2025_justgozuoye202506018_justgozuoye202506018dianping [2025/06/19 02:13] – zhongzi2502002
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 ==点评1==
+李劲松：
+感知动作，看见念头，回到当下。就练习这个口决，其他放一边。
+不用去想“念头”的事，“念头”的本质就是个幻相，一个幻相(念头)需要什么答案。
+去想“念头”这又是个念头。[微笑][微笑]
+种子，别搞复杂了，搞不清楚的地方，先放一边。
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 ==点评4==
+健一：
+@7队周园
+“有风吹过，知道。回到走路上来，”后面的练习，可以把回到走路上来描述细致一些，
+感知动作和看见念头越来越清晰了，回到当下的走路，不是说简单的一句话，需要注意：是真正我能够的回到当下正在进行中的动作上，比如：正在抬起大腿时，正在落下的左脚跟上.....
+感知在当下时，没有过去、没有未来，只有了了分明的现在[玫瑰][玫瑰]
 ==点评5==
+健一：
+@7队-智莲
+充足地走路觉察前准备，有明显的效果[玫瑰]
+感知动作、看见念头、回到当下；了了分明；
+每一步都带着愿力，每一步都是迈向彼岸，修行就是降伏自心，从觉察中觉醒[抱拳][玫瑰]
 ==点评6==
+大梅：
+正常走路就好，将速度放慢，刻意感知走路时发生的动作：例如：感知胯正带动大腿，大腿正慢慢抬起，继续送出小腿，感受当下的每一个动作。只是知道，不跟随不评判……
+建议申请一对一练习[玫瑰]
+@所有人
 ==点评7==
+李劲松：
+很高兴看到安娜说今天才知道什么是感知动作。放慢速度，是为了刻意练习感知动作[玫瑰][玫瑰]
+我们明天再进步一点，可否？
+觉察练习过程中，所有对动作的感知，不用刻意控制动作，只是知道所有动作的发生。
+所以，你作业记录中的“着重”与“仔细矫正”这些都属于刻意控制动作。
+走路你本来就会，为了练习走路觉察，只是刻意放慢走路的速度，放慢速度的原因也只是为了让你能清晰感知到身体的动作，不是让你去控制动作。[抱拳]
 ==点评8==
+小芳：
+@三队-李婉华BJWK2503006-队员
+动作慢时，感知当下的的动作比较容易，昨天我们走的慢，看视频，咱们误区在于体会动作的状态。感觉很好。不是真正的感知动作。
+感知动作：感知当下正在发生的动作。如-英语的正在进行时态。
+还是慢下来练习，等非常熟练的掌握方法了后，觉知力加强了再提速哈。
+给认真、努力复盘的婉华点赞👍
 ==点评9==
+李劲松：
+观心同学对走路觉察练习已经基本掌握。后面的作业记录可以简化。
+针对你说今天状态不好的情况，第一没有必要在意状态的好与坏。对于一个在生活中修行的人来说，状态好可以修行，状态不好也可以修行。
+第二，状态好与坏也是自己贴的标签。[憨笑]
+第三，有可能是自我在欺骗你，你要看穿自我的把戏。
+建议你后面的练习增加时长至30分钟。或是频次增加到一天二次，一次20分钟。
 ==点评10==
+晓静：
-==点评==
+@6队-周玮BJ2502016
+四个视频都看了，先说刻意练习慢下来走路觉察~
-==点评==
+刻意练习走路觉察的重点在慢下来感知身体每一个动作的发生，比如感知胯动，大腿正慢慢抬起，送出小腿，脚跟落地，脚掌踏实地面等。
+视频里你虽然慢下来了，但是你对身体抬膝盖以前发生的动作感知很少，提膝盖很快，落到脚的时候才真正慢下来去感知[叹气]
-==点评==
+再说正常速度这个跟慢下来那个动作雷同，不同的是脚上的感知动作更少了[奸笑]
+以上是需要提升的地方
-==点评==
+再说下，这几天走路进步的地方，进步很大[强]。能感知脚掌与地面的接触了，更可贵的是看见念头，也能回到脚下，继续盖章啦[胜利][胜利]
+很不错，继续保持练习，这几天空闲的时候可以适当加长一下时长或者练习次数，觉察在线的状态会更不一样喔[爱心]
-==点评==
+==点评11==
-==点评==
+金凤：
+是的[强][强]感知动作越细致，看见念头越及时
-==点评==
+看见念头越及时不被带走，感知动作也会越细致，是一个正向的循环，如此说明觉察在线的时候越来越长，每一次认真的练习都算数[爱心]
+再体会一下感知动作和控制动作的区别，感知动作是知道当下动作的发生，比如重心的移动，是在放慢速度时自然而然感知到的。@5队 林恬BJ2412269
-==点评==
+==点评12==
-==点评==
+朱平：
+走路还可以再慢一些
+每次走路身体各部位的感知都是不同的。
+比如，拐弯，两脚内外侧，大腿，膝盖，不是模式化的
-==点评==
+可能对【动作】和【当下】体验，还需要提高哦哦
+明天上午约个视频可好？
+可以早一些，我时间留着[握手]
+==点评13==
+朱平：
+大梅学长约过以后进步明显哦[强]
+大腿抬起来，到脚落地，摊平在地面，这个过程还可以再慢一些，
+“送”出左脚，有些控制了。
+而完全放松，小腿和脚都是是随着身体前倾自然往前的
+这就是你说的天地之别吧
+继续放慢速度练习。
+回到当下，的确无法用语言精准描述，只可以体验。
+本周再交一次作业就行，
+保持练习和打卡[握手]
+==点评14==
+朱平：
+方法明白，练习更认真，有耐心[强]对回到当下理解更深了！
+找当下的身体动作
+——身体动作不用找，只需要观察，看着。
-==点评==
+当你去找当下动作时，又是个念头啦
+你既是观察者，又是练习者
+感知动作，和，动作发生，是同时的，就是【此刻】的正在发生
+==点评15==
-==点评==
+秀红：
+@4队-猫爪草
-==点评==
+走路觉察的重点我个人理解在“觉察”上，刚开始练习时，刻意放慢速度，感知抬脚，向前迈脚，落地时腿部肌肉群的紧绷，拉伸和松弛的状态，才能更好地感知当下的状态。
+你的描述可以试着再详细一些，视频录制转身后的走路部分，觉察要好于向前行部分的状态，转身的瞬间是习惯性的，好像并没有觉知在，不知我说的是否正确，下次练习时可以留意一下。
+以上个人建议，仅供参考。