**这是本文档旧的修订版！**
点评1
小芳：
@6队-周玮BJ2502016
来，解锁走路如何变身“走路觉察”？
1、深呼吸几次，让自己回到一呼一吸的动作中来。静静感受，放松身心
2、 动作慢下来，0.3倍速。
3、 走路前，领悟一下以下内容哈。
（1）觉知每一个动作。 （2）感知所看/所听/所感的一切，知道，及时看见念头，不跟随。 （3）回到当下觉知的动作上。
重点：真正的感知当下的所有动作的“正在发生”，念头其它出现，及时回到走路的动作上。
（要做一个旁观者的状态，看着所有一切此时此刻的正在发生）
点评2
@6队 梅理红 BJBR2503008 理红同学好呀，这段视频反复看了几遍，结合你的作业说一下[握手]
走路觉察的感知动作是感知当下身体每一个动作的发生—比如抬脚、膝盖弯曲、落地（脚后跟，脚掌），感知走路过程中每个动作的发生。
当出现比如~热，迈了台阶等念头时，及时将注意力重新带回到走路的动作上[玫瑰]
另外，当走路动作感知不明显的时候，一定要慢下来[合十]认真感知每一个动作的发生，这是基础[拳头]
不要觉得不好意思，也不要觉得怪异，这些都是念头，也是自我的把戏~
下面
这一段的看见念头，回到动作的感知很好[玫瑰]
一群小年轻叽叽咋咋从我前面经过，这么开心，是刚高考完的高三孩子吗？看到自己的念头跑了，回到走路上
脚后跟先落地，脚掌与地面盖章
看见跑了的念头，是正在发生[玫瑰]
回到当下的~脚后跟着地是动作的正在发生，很不错[强]
明天有机会录个稍微慢一点的视频可以@其他优秀的队长再来指导一下[调皮]
点评3
小芳：
每一步 回到当下 每一刻 看见念头 每一次 出离之心
都是在改变我们现在的因 跳出轮回 不再成为无明的奴隶
于是 觉照破迷雾 因果自脱落 心空无挂碍 自由无来去
点评4
大梅：
看了视频，有几点建议供同学们参考[Fight]
- 鞋子选择 - 建议穿合脚的运动鞋或赤脚练习
- 避免高跟鞋（重心不稳）和拖鞋（易分散注意力） - 视线管理
- 走路时眼睛自然下垂约45度，视线落在前方1-3米以内的地面，保持既不仰视也不低头紧盯脚步。 - 注意
- 区分“知道动作发生”和“觉察当下此刻的正在发生”的区别：
→ 举例：抬腿时需感知大腿肌肉的实时运动（而非仅知道“我在抬腿”） - 常见问题提醒 - 易混淆概念，建议反复体会“感知正在发生的动作” ，若存在困惑可考虑一对一辅导。
@所有人
点评5
小芳：
@7队-智莲
给智莲同学听见鸟叫声、想到舅舅能及时回到当下感知动作点赞，整体很不错
这里有两个小建议供参考：
1、刚开始抬高大腿感知动作，后续大腿带动小腿可以自然下落，感知当下发生最自然的动作即可；
2、 走路觉察时间长了速度会不自觉的加快（被以往的习惯带跑），感知到可慢一点去觉知此刻动作或念头的一切发生。
点评6/同学作业
二姐：
当你降伏自心，世界自然会变得美好
视频感悟
1、修行不是为了变成一个好人，而是为了智慧闪现
2、智慧和幽默是孪生兄弟
3、一个人降伏自心，就是对世界最大的心愿
4、当你降伏自心，你在哪里，哪里就是净土
5、真正的觉察不是让你变得更好，更漂亮，更快乐，真正的修行是超越自己，问题是解决不了的，你超越它，你本是天空，白云要来，乌云也要来
6、苦海无边，回头是岸
7、真正的爱自己是不爱自己，真正的爱自己是爱他人，就像大海爱每一个自己
8、看见的第一层：有人在看见一个人在做事情；第二层：我在看着另外一个人，你是那个观 @5队队长-金凤
点评7
健一：
@6队+海焰明
感谢亲爱的焰明给健一机会，可以一起探讨学习[玫瑰]
看了几遍焰明的视频和文字作业，有点小建议： 1、不知焰明前几日的练习速度是怎样的，今天看了视频，建议可以再慢一些，体验一下更细微的动作；
2、觉察是知道此刻的正在发生，焰明如果时间允许，可以再放慢一倍的速度，走路体验有何不同？！
慢下来可以【感知动作、看见念头、回到当下】体验更细腻，
3、试着以第三者的视角观察自己的动作，不控制身体动作、不评判念头，只是看着和感受腰部、大腿、膝盖、小腿、脚跟、脚掌的细微变化和配合；
愿意与焰明讨论交流心得[爱心][玫瑰]
点评8
李劲松：
《觉察之道》第3章蓝狮子讲了一个故事。
一个妈妈带着自己的小孩，在大街上散步。 小孩有好几岁了，妈妈不用一直牵着他，但马路上人来人往，车水马龙，所以妈妈一直注视着小孩。 小孩一路自己玩着各种游戏，时而跑几步，时而蹲下来，时而捡石子，时而摘花草。他完全不知道妈妈一直在看着他，这也根本不重要。 当对面有汽车过来，妈妈马上打断了小孩的游戏，把他拉到了一边。 等汽车过去，妈妈又放开手，继续只是看着，小孩也继续玩耍。
故事中的小孩，相当于每天练习走路觉察的你，妈妈就是那个觉察。汽车来了，就相当于念头来了。
妈妈一直都在看着小孩，意思是觉一直都在（不生不灭，不增不减)。但小孩可能不知道妈妈一直在看着自己（被念头情绪习气控制的我们一直生活在妄想无明中），没有感觉“觉”的存在。
现在我们练习看见念头，回到当下，类似小孩看到汽车，遇到危险，会第一时间想到妈妈(看见念头，回到当下)。
觉知动作，就是以妈妈的视角（觉)清清楚楚看着小孩的一举一动（走路时的身体动作)，不干预，不评判。
控制走路动作是念头，不用去控制啊。走路你本来就会了，为什么要去控制？你搞复杂了。
感知动作，看见念头，回到当下。就这十二个字，没那么复杂。