**这是本文档旧的修订版！**
点评1
大梅：
种子同学练习得很认真，整体感觉也很棒！
过程中看见乌鸦，头脑编了很多故事，害怕受到伤害，这是活在未来。
当下：只有动作正在发生，保持觉察，清晰感知当下的每一个动作（例如：抬腿、落脚、提胯等）。
看到乌鸦，即刻将注意力拉回动作中，如果“担心的念头太过强烈”，建议按下走路暂停键，原地通过扫描或呼吸让情绪得到缓解再去行走。
:初期练习，尽量能选择干扰较少的环境。
很赞叹,你每天能抽出时间专注练习走路，继续加油
[玫瑰]
@1队_种子
点评2
朱平：
对动作感知加强了，赞！[强]
“随着脚步起落，体会到与大地融为一体，一步一个盖章” ——这都是念头。 咱们不说虚的体会，感受， 只观察实际的动作状态，如实记录。 怎么融为一体的？怎么盖章的？
走路觉察， 不用脑，用心[玫瑰]
点评3
李劲松：
对不起啊，考拉同学，昨天晚上看漏了你的作业，还是@朱平 学长提醒我，我才看到[抱拳][抱拳]
从你的作业记录来看，感知动作的练习已经初步掌握。是的，刚开始，动作需要慢，等熟练掌握后，就可以正常速度走路。
感知动作的要领除了刚开始的慢，第二个要领是要理解“觉察”定义的第一句话，“知道此刻的正在发生”，落实到感知动作上，就是感知身体走路时的动作。注意是“感知动作的发生”，而不是“控制动作的发生”。走路，我们天然就会，不需要去控制，只用去感知就OK。
至于“看见念头，回到当下。”这个从你作业记录来看，有几个念头，你已经看到了，用“知道”做了表示。但“回到当下”的表述不太清楚。回到当下，是指回到当下这一刻你正在走路的动作上。比如这会正在左脚掌落地，那就回到左脚掌落地上。这会如果正在抬右腿，那就回到抬右腿上。[微笑][微笑]
整体不错啊，加油继续练习[抱拳][抱拳]
点评4
李劲松：
对不起啊，考拉同学，昨天晚上看漏了你的作业，还是@朱平 学长提醒我，我才看到[抱拳][抱拳]
从你的作业记录来看，感知动作的练习已经初步掌握。是的，刚开始，动作需要慢，等熟练掌握后，就可以正常速度走路。
感知动作的要领除了刚开始的慢，第二个要领是要理解“觉察”定义的第一句话，“知道此刻的正在发生”，落实到感知动作上，就是感知身体走路时的动作。注意是“感知动作的发生”，而不是“控制动作的发生”。走路，我们天然就会，不需要去控制，只用去感知就OK。
至于“看见念头，回到当下。”这个从你作业记录来看，有几个念头，你已经看到了，用“知道”做了表示。但“回到当下”的表述不太清楚。回到当下，是指回到当下这一刻你正在走路的动作上。比如这会正在左脚掌落地，那就回到左脚掌落地上。这会如果正在抬右腿，那就回到抬右腿上。[微笑][微笑]
整体不错啊，加油继续练习[抱拳][抱拳]
点评5
大梅：
种子觉察走路，是训练“看见念头”的能力，情绪本质上也是一个“念头”，看见即会消失，自然不会在被情绪控制啦[玫瑰]
点评6
健一：
@7队-花落草长
不错，感知的动作从腿部、脚部已经向上延伸到肩膀，说明通过前段时间的练习，已经初步掌握走路觉察三个重点，
走路觉察是生活中觉察的一个方面，也是看见自己以往习气的过程，加油[玫瑰]
点评7
健一：
@7队-微尘
从视频来看，微尘的走路已经越来越放松的状态[胜利]
动作可以再放慢一点，慢下来，感知细微的状态会更加清晰，尤其是转身的动作，
慢慢转身的过程中，会体会全身协调的状态，从转身时胯骨先前送的幅度，比前行更大些，到大腿、小腿，尤其是右脚脚尖要有近乎180度弧度的方向调整，随后是左脚跟着转动，带动左小腿、大腿的转动中，腿部肌肉群的变化….
非常美妙的协作过程，慢下来，才有体会。
走路时，与动作无关的感受，都是念头，看见即止，回到当下的每一个动作上，继续加油练习[爱心][玫瑰]
点评8
健一：
@7队-黄辉
每一次的走路中觉察，都是在以第三者方式看着自己的状态，也是不被以往的习气和模式带跑的过程，
真正知道了自己的举手投足，起心动念，研究自己，也是非常有意思的过程哈[玫瑰]
点评9
和境评：
感悟很好呢 不管快慢一定好确保觉知在动作上，正发生的动作上，被念头带跑，及时回到动作上，仅此而已！@4队——安
点评10
李劲松：
种子，看你走路的视频，很棒啊。
你念头比较多，大梅学长给你已经有了点一评。你认真看噢。
我只䃼充一点，念头是虚幻的，虚幻的意思就是假的，一个假的东西，我们去总当真。这就叫颠倒梦想。哪天你将这个认识建立起来，你就无有恐怖了[玫瑰][玫瑰]