必经之路

大梅：

种子同学练习得很认真，整体感觉也很棒！

过程中看见乌鸦，头脑编了很多故事，害怕受到伤害，这是活在未来。

当下：只有动作正在发生，保持觉察，清晰感知当下的每一个动作（例如：抬腿、落脚、提胯等）。

看到乌鸦，即刻将注意力拉回动作中，如果“担心的念头太过强烈”，建议按下走路暂停键，原地通过扫描或呼吸让情绪得到缓解再去行走。

:初期练习，尽量能选择干扰较少的环境。

很赞叹,你每天能抽出时间专注练习走路，继续加油[玫瑰]

@1队_种子 

朱平：

对动作感知加强了，赞！[强]

“随着脚步起落，体会到与大地融为一体，一步一个盖章” ——这都是念头。 咱们不说虚的体会，感受， 只观察实际的动作状态，如实记录。 怎么融为一体的？怎么盖章的？

走路觉察， 不用脑，用心[玫瑰]

李劲松：

对不起啊，考拉同学，昨天晚上看漏了你的作业，还是@朱平 学长提醒我，我才看到[抱拳][抱拳]

从你的作业记录来看，感知动作的练习已经初步掌握。是的，刚开始，动作需要慢，等熟练掌握后，就可以正常速度走路。

感知动作的要领除了刚开始的慢，第二个要领是要理解“觉察”定义的第一句话，“知道此刻的正在发生”，落实到感知动作上，就是感知身体走路时的动作。注意是“感知动作的发生”，而不是“控制动作的发生”。走路，我们天然就会，不需要去控制，只用去感知就OK。

至于“看见念头，回到当下。”这个从你作业记录来看，有几个念头，你已经看到了，用“知道”做了表示。但“回到当下”的表述不太清楚。回到当下，是指回到当下这一刻你正在走路的动作上。比如这会正在左脚掌落地，那就回到左脚掌落地上。这会如果正在抬右腿，那就回到抬右腿上。[微笑][微笑]

整体不错啊，加油继续练习[抱拳][抱拳]