点评1
李劲松：
挺好的，已经发现自己左右腿觉受不一样[微笑]
这个正常，我们每个人都不是左右完全对称一致的。无须挂碍。
纠结这个，也是被念头带走。觉察只是知道，不跟随，不评判。[玫瑰][玫瑰]
继续保持练习。[强][强]
点评2
小芳：
@3队林妹妹
为幸福的同桌鼓掌，步步在当下，当下就是最美好的瞬间。好棒！[玫瑰]
点评3
朱平：
走的比较慢，对动作感知深入了一些。[强]
不过有些紧张，控制动作了，尤其是小腿。
胯部发力，带动大腿，膝盖和小腿被动起来，小腿松弛，不着力， 随着身体微微前倾，自然往前跨出去， ——继续练习，体验一下这个感觉哩
当小腿放松，整个走路就比较自然了， 如果旁边有人看见你，只是看见你走的慢，并不僵硬，刻板。 只有你知道——我在练习觉察！[奸笑]
点评4
金凤：
是昨天发生的事心有挂碍，念头反复出现，很正常的，看见一次，就拉回来一次，看见一次就回到当下一次，不评判，不跟随。
感觉到不能安住了，可以停下来调整。
在走路的过程中就只有一件事，想起出发前忘记嘴角上扬（念头），不需停下调整，继续回到感知动作就好。
闭眼感知动作时，注意安全哈[愉快]@5队 林恬BJ2412269
点评5
健一：
@7队-微尘
在走路中觉知身体的状态，看见念头，能够及时回到当下的动作上，
觉察之道，也是醒来之道，唯有不断练习[抱拳][玫瑰]
点评6
健一：
@7队-浅予
感觉每一步越来越稳，说明感知安住在当下，内心安静;
看见念头，回到当下时，不能拿上感受动作上，应该还是被念头带着跑了一小段，很正常，随时看见，随时把觉知拉回到动作上来，明早一起线上走路觉察约起来[玫瑰]
点评7
明早（周六）5:30 线上徒步直播打卡开启！
欢迎大家准时登录直播间参与，建议最晚 6:00前上线本次活动要求 至少行走 30分钟请大家在队长带领下，专注于“带着觉察行走”,不拼速度，感受当下的脚步，一起用心体验这段旅程。
直播间等你同行！[Joyful]
https://meeting.tencent.com/dm/1KOAUludxE4Z
@所有人
点评8
大梅：
修行需要内因与外缘共同成就才能开花结果。你要感谢自己的坚持不懈，也庆幸有机会遇到像朱平这样经验丰富的队长。
有问题随时和你的队长沟通，没有谁比她更了解你的修行状态。
@所有人
点评9
健一：
@7队-花落草长
很棒的体悟，时时都在当下，没有了过去、现在和未来，也就没有了时间和空间，这就是觉！[玫瑰]
点评10
小芳：
@3队—予希
前面走的不错哈[玫瑰]
“手心出汗”跟随念头，到被虫子一路带跑啦。 慢慢感知动作时，回到动作会更容易些哩～ 再来[奸笑]
点评11
小芳：
@3队忻然
阔以哩，感受每个身体零件的链接和联动才是回到了当下。
就是这样，当下的我们只是在“观”！
继续保持。[转圈]
点评12/同学作业
【12】三队忻然+20分钟走路觉察+室内 站定，深呼吸，放松身体，右手扶腰，左手扶小腹。
抬右腿，感受左腿承受力量，随着右腿抬起，承载力量越来越大，直到最后左脚牢牢抓紧地面。
想着大梅船长讲的，一定要放慢速度感受。 随着右腿慢慢抬起，感受大腿肌肉紧张，右膝盖偏向内侧一点。右脚跟一点一点离开地面，
像太空漫步的感觉。 大腿带着右脚缓缓升起，脚尖放松朝下，感受到小腹的收缩，缓缓朝前伸右腿，感受脚面的用力，脚尖向上翘起，往下缓缓落地，让脚跟去找地面。
看到自己的影子，想起大梅船长说的，落地时候不要咣啷一下，可以迈小一点步子
把右脚跟往身体方向拉回一些，慢慢落地，感受脚跟到脚尖像折叠的纸一样，一点一点打开。直到完全贴紧地面，重心转移到右腿。
一句话感受：一切都慢下来，觉知回到当下，今天听完大梅船长讲了走路，就去抄经了，把写字的速度慢下来，感受一笔一画，感受手的动作时候，体会到了每时每刻的当下。原来以为是看见念头就好了，知道念头来了，知道。其实是没回到当下，感知到此刻的动作的时候，感受每一次运笔，每一次抬腿，像慢动作的机器人一样，感受每个身体零件的链接才是回到了当下。 @小芳
点评13
金凤：
依然是很认真的川川呀[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
步伐放慢，更细致的感知，做得很好，只是放慢，不控制
刚开始放慢不适应，有点僵硬是个念头，这里是被带跑了，所以速度又变快了
看见着急，回到感知动作就好，安慰自己就是跟随[奸笑]看见僵硬，回到感知动作。
一次次回到当下，体验到心沉淀下来了，真棒
[玫瑰]
@5队-如意川川
点评14
朱平：
慢下来，是硬道理，哈哈 能看出来走得挺安静的[强]
有些控制动作了，小腿一直不放松，看见了不？顺着脑袋跑了，没有顺应身体——只是看着身体各部分，不跟随
走路时，眼光不要看着腿脚，抬头，看向前面1-3远的地方。
坚持练习，加油
点评15
朱平：
非常认真练习，精神可嘉[强]
走路觉察，放慢节奏，是均匀地放慢节奏，不是停顿哦， 抬起大腿后停顿，还是在控制动作了
建议： 1不要低头看动作。用心感知
2不要看摄像头。走的美不美并不重要。
反复练习，揣摩，一定会越来越好的[拳头]
点评16
朱平：
看视频走的不错，[强]
保持这样的练习，会越来越自然，放松，又在觉察中
带着觉察走路，不是谨小慎微。 谨小慎微，一定是头脑控制身体，一直在思考 而是每一个动作细节，只是看着，都非常清楚