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--- csz:zhongzi2502002:justgozuoye2025_justgozuoye20250606_justgozuoye20250606dianping [2025/06/10 13:30] – 创建 zhongzi2502002
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@@ 行 1: / 行 1: @@
+==点评1==
 练习中，如果念头特别活跃，可按以下步骤调整：
@@ 行 12: / 行 13: @@
    - 待呼吸平稳、身体放松后，重新开始行走，将注意力放在身体的动作上。
+==点评2==
+大梅：
+能保持细腻的觉知，及时看见念头，并回归当下的觉知力很好，继续保持这个练习方向[玫瑰]
+在动作觉察练习中，重点要放在对每个动作本身的觉知上。
+想去观呼吸，这也只是个念头，继续将专注力重新带回动作的觉知上[玫瑰]
+==点评3==
+大梅
+走路觉察就是回归当下的训练。此时此刻，世上只有一件事，就是走路。在走路过程中，要专注每一个动作，知道我在走路，我在抬腿，我用左腿，我用右腿……内心有任何想法，都会清清楚楚。只有专注当下，才能产生明晰的觉察力，改变控制我们多年的习气和模式。
+@所有人
+==点评4==
+大梅：
+@1队-开拓者
+练习走路觉察时，建议选择一个安静的环境。
+开始时请将动作刻意放慢——调整为正常速度的0.5倍，甚至0.3-0.2倍的极慢速。
+可以将双手轻放在胯部，更清晰感知髋关节如何牵引大腿，大腿又如何推动小腿的联动过程。
+练习过程中，如出现想看手机的念头时，不跟随，只需将注意力重新回到肢体协调运动上：观察大腿与小腿是如何配合将脚送出。有风吹过，看见，继续回到走路中….
+要明确：觉察是此时此刻正在发生的真实体验——脚步的移动、重心的转移，还是脚底轻触地面的觉受都是此刻的正在发生。
+==点评4==
+朱平：
+平常心同学很棒喔，
+还没有一对一操练过，凭着观摩和阅读文章，能走到这样[强]
+走路前，做了前行，不错[强]
+对动作感知，除了目前你观察到的，还可以再细微一些。
+比如，调头时，腿、膝盖、脚掌内外侧，以及脚趾、脚踝和上半身的不同
+多次看见念头，回到当下[强]
+简单的事情重复做，往往在细微处，会有意想不到的收获。
+——就是这样！[强]
+看似枯燥的练习，却能够明白生活里修行的真谛——看见念头的那一刻，心就是自由的
+继续努力~明天约一对一操练哦[握手]
+★友情提醒
+后续文字尽量分段，方便阅读理解。
+==点评5==
+大梅：
+觉察行走：将心安住于当下的每一步 。
+初练习时，放慢动作，感知身体每个细微变化：
+- 感受重心转移时大腿如何自然抬起
+- 觉知大腿肌肉如何带动小腿向前送出
+- 注意脚跟接触地面时的承重感
+- 觉知脚掌轻柔覆盖地面
+- 体会脚趾发力抓住地面
+温馨提醒🌿
+• 当蛙鸣鸟语或其他念头出现时，不跟随、不评判，只需将注意力带回行走的动作中即可
+• 建议
+每次练习前，先静心阅读群内教学资料。
+@安娜
+==点评6==
+朱平：
+想走的更好——也是个念头哦
+走路觉察练习，不必走得好，
+只需要去感知身体的状态，
+看见和走路无关的念头，
+拉回到走路的每个当下——这就是好呀！
+==点评7==
+晓静：
+@6队-苹果
+苹果同学看见念头，知道。回来的很快，送花花🌺
+说下我练习的感受：
+当我很细致的感知腿，膝盖抬起；脚跟，脚掌落下的时候，其他念头进来的就会少一点。
+当我感知动作不细致的时候，微风，热，行人的眼光，路边树丛里的响声，这些念头就会多一点。
+咱们慢慢可以一起试一试，感知动作的发生细致一点，看看是怎样的体验[握手]