必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

练习中，如果念头特别活跃，可按以下步骤调整：
1. 暂停行走

1. 停下脚步，原地站立，保持自然姿势。 闭眼或目视前方，做3-5次深呼吸

2. 身体扫描（二选一）

1. 自上而下：从头顶→面部→肩膀→手掌→腹部→双腿→双脚，逐一觉察紧绷或温度等感受。
   
2. 自下而上：从脚底与地面接触感开始，向上扫描至膝盖、臀部、背部、直至头顶。
   

3. 回归练习

1. 待呼吸平稳、身体放松后，重新开始行走，将注意力放在身体的动作上。