大梅：

种子同学预备阶段的准备工作非常到位，赞[强]通过深呼吸或身体扫描等练习，为后续保持动作觉察奠定良好基础。

一幅画面：潺潺溪流旁，斑驳树影间，一位修行人双手结定印缓慢而行——此刻，整条溪流、整片森林乃至天地万籁，皆成了修行者王国的疆土。
每一念澄明处，皆是净土；修行者以清净心观照世界，则一草一木、一音一声，无不是其觉性显现。

继续保持练习[玫瑰]

@1队_种子 

【打卡小确幸】Day2达成！

亲爱的小伙伴们
恭喜又解锁一枚“觉察小勋章”！
几十年的模式小怪兽正在被我们每天的小练习悄悄打败呢~
每一秒觉察都是给自由+1s
每次回到当下都在玩“解绑小游戏”
（悄悄说）持续练习的你已经比昨天的自己距离自由更近一步啦

@所有人 

感到烦躁时，停下来做深呼吸让情绪平复再继续练习，做的很好[强]

关于动作觉察，要把握三个要点：一是专注于“动作此刻的正在发生”，二是觉察到念头出现，回到动作当下即可。而非记录成“我看见作业”这样的具体描述；

要明白觉察的当下是“无我”的——只有观察者，没有参与者，只有动作自然发生和念头自然显现，连“我”也只是一个念头。建议结合第三章关于动作觉察的案例，进一步深化动作觉察要领。

@1队-开拓者 

大梅 赞

走路时，清晰知道当下的每个动作，念头出现时，能及时回到当下的脚步中，这叫“走路觉察”；

读书时明确知道自己此刻正在阅读，对书中每个字词都保持清醒的觉知，若念头出现，及时带回到读书当下，叫“读书觉察” 读书速度可适当调慢些呢[愉快]

练习觉察的过程，是降服心的过程，也是增长智慧的过程。是不知不觉走呀向清清楚楚的过程。

@云霞Jasmine 

和境

动作记录抓重点就好，就写带觉知的动作就好。

记录格式不对～ 觉知动作中在哪出现的念头，记录顺序就是实际练习发生的。

觉知动作中-看见了什么念头-即刻又回到什么动作中～ 这样记录@4队—晓筱 

小芳 一如既往，修行在每一念回到当下间。

此刻、此心所驻的这一点，是唯一真实存在的时间点，当下 go on！

每一次这样的“觉知”与“回来”，就是一次实实在在的修行。 它训练我们的心：

安定：安住于此时此刻，减少无谓的消耗。 清明：看清念头的本质，不被其裹挟。 觉照：照亮内在和外在的实相，了了分明。 自在：在每一个当下获得解脱的潜能。

大梅 在行走中修行， 从日出走到日落， 从生走到死， 走遍中国，走遍全球，走到我们走不动的那一天。