必经之路

【】+种子+6月7日+走路觉察20分钟 在林间小溪旁练习走路觉察。

深呼吸，结禅定印，放松身体，开始走路。

空气凉凉的。知道

石子路上慢行盖章。

听到溪水声。知道

看见树影婆娑。知道。

念头走了。停下深呼吸。我可以开始了吗？ 可以。 从新开始走路觉察。

左脚后跟着地，脚掌脚趾踩下盖章感到脚下小石子。

右脚后跟着地，缓缓45度角下落，感受脚底慢慢弧线下落，感觉脑后脖子处向上松软上升至头顶。 下一个会不会还有这感觉？ 知道

感知左脚抬起，左胯凸出，前倾脚跟支撑少顿缓慢落下盖章，脚趾加压鞋面。

右脚蹬地抬右髋腰斜向左。

左腿脚蹬地小腿绷直。

腰酸。知道

感知身体，放松肩膀。

路人走过。 知道。

感知手掌温热手指有点麻麻的感觉。

感知脚掌在鞋面摊开。

一会怎么写作业。 知道

放松身体。

加深呼吸。 知道。

小狗添我手指。看见心慌。 听到人说sorry。知道

感知脚底面落地。

感觉脚底暖暖。

脚踩到树根，左脚下滑，右脚趾蹬地，身体左右摇晃，脚踝外转撑住。

上坡慢行。知道

左脚跟着地，脚弓伸直落下，脚掌踩在鞋上，身体前移向左髋画弧，腰提有右胯，抬大腿弯膝盖放右脚盖章。

站不稳。知道

放松肩膀。

一句话感悟：