必经之路

返回上一页

A组周周：2025年2月7-9日作业记录

【基础作业】

【精进作业】

【我看见】

1.准备倒垃圾，一看垃圾桶被移到了远处。没有抱怨提着垃圾去倒，刚好有两个环卫工人在整理旧垃圾桶周围的垃圾，说倒这里面，接着说谁把垃圾到处扔，一点素质都没有。说：不是我倒的，只能管好自己，管不了别人。内心有升起抱怨邻居的念头，止，回到当下往回走。

2.顾客来说：要接水管，打电话给队友没接，家人电话也没接。想今天是怎么了，都干吗去了，看见自己想抱怨，止，给顾客说都没有人接电话，打通了联系你。

3.一顾客来买插排，给他找了最多的孔，还嫌少了不够用。看见想说服顾客的念头，止，尊重顾客的决定。

4.听早课，狼叔讲着她队友又来插话了，看见心里升起了烦燥，止，关掉不听了，继续拖地。

【看】听早课，狼叔队友插话，心里起了烦燥、

【挖】不想被打扰，想要求他人好好讲课

【改】关掉不听拖地

5.两顿没吃饭也不感觉饿，去找山楂片没找到，看到一个陈皮糖拿起来，看见自己想吃的念头，止，放回袋子里。

6.拿快递回家途中看到路边有卖葡萄的，听到喇叭喊10元四斤，想这么便宜买点。把车子往后倒停下，这时又过来两个人问老师板能尝一下吗？想现在的人这么爱占便宜，都这么便宜了还要尝一下，真是的。老板说：可以。看见了自己又在思他人的过，止，付钱走。

7.顾客来买灯问了价格说贵了，还说你这也不是牌子的，想解释欧普，佛山怎么不是牌子的了，想到今天的主题止语，听她说。

8.看到姐妹在推荐瑜伽裤，一看今天比昨天贵了10块，早知道昨天买一件，看见自己心里有点后悔的念头，止，有衣服穿为什么要买呢，回到当下。

【看】看到今天的瑜伽裤比昨天的贵了10元

【挖】想买便宜的，没买就后悔

【改】想到有衣服，不买

9.出门,门关了一半想到卧室门没锁，纠结了一下，止，停下回屋关门

10.席间突然有人说：队友脸怎么那么黑，是不是从非洲回来的，过年也没有过白。见队友说：刚从非洲回来晒的。朝队友那边望了一下，想抱怨队友看你还钓鱼吧，这下好了，止，继续吃饭。

11.吃完酒席孩子见另一个桌上的人都走完了，还有鸡爪想带回家给弟弟，帮往碗里夹，夹了几个后，孩子说可以了。看见了孩子的不好意思，说全部夹完，看见孩子开心的笑了。

12准备回老家，看到前两天买的葡萄，想带回去又犹豫了，看见自己的犹豫，止，分好带回去

乔一船长点评：

亲爱的周周，基础练习保持得不错。

觉察案例： 第1个，看见抱怨念头，没有跟随抱怨，挺好的。 但你说的那句话，还是很在意自己。如果不关注自己，看见环卫工人的抱怨模式，不是也很可爱吗？

第4个，想对治自我，可以反者道之动，继续听，他队友插话也是一种静心。 盯住身体感受了吗？ 挖在找别人的问题哈。

5.6.7不错哦。

第8个，你很容易被营销带走。 挖深一点，看见自己的模式：会因为便宜而买东西，不是因为需要而买东西。

第11个好棒啊。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：12次

看《勇士之道》：70-135页

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

修行有没有变化： 1. 自己和他人对你的评介 2. 负面情绪有没有变少 3. 在梦中慈悲心有没有进步

勇士的四大原则： 1. 重视 2. 不要只在形式上下工功，要知道本质 3. 越容易犯的，要越严格 4. 不要和别人比，和自己比 5. 不要欺骗老师，不要欺骗自己

一旦有情绪一定是自己的错 不要期待表扬，要让别人提建议

勇士之道陶障碍： 傲慢、懒散、所知障、好为人师，自我的欺骗

好为人师： 1. 当你习惯去跟别人讲的时候，你会更多地停留在表面 2. 容易形成自我的欺骗

觉察不是判断对错，觉察是知道自己在干嘛 觉察不是要做个完美的人，不要做懂修行的流氓 不要把反省当觉察，不要把感悟当觉察

觉察格式： 场景-情绪-看见情绪-采取应对的方式（感受身体的状态，背后的执着点，心里活动）-处理方式

返回主页