必经之路

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A组周周：2025年2月14-2月16日作业记录

【基础作业】

【精进作业】

【我看见】

1.早上队友说：昨天手在抬树时夹了，今天肿的好大，过去看了一下真的肿起来了，有点心疼的抱怨说：怎么昨天不擦点药。准备去买点消炎药，问队友喝不，他说不喝。听到队友说不喝后，心里还是想去买。看见自己的执著，止，回到当下拖地。

【看】看见队友手肿了，心疼他

【挖】执著买药，以为是为他人好

【改】回到当下拖地

2.有顾客来说：前几天买的下水软管漏水，原因是大了点，拿一卷生料带缠一下。给拿了一卷，心里在纠结要不要收钱，这时顾客说：多少钱，我说：一元。顾客找了下没带钱说：明天送来，我说：好的。过 一会顾客又回来了，说是前几天买的软管裂开了才漏水的，不是大了，重新拿了一根，并把前面的一元钱一起给了。

【看】看见自己因钱少，纠结要不要收

【挖】不好意思，要面子，没原则

3.从菜店出来推电车准备走，看到一个骑电车的过来，好像是邻居大姐，说：接孩子放学了。待她们走进才发现不是邻居大姐，意识到自己认错了人。心砰砰跳，不知她们听到没有，看见自己在编故事 ，止，赶紧推着电车走。

4.大孩子给老二买了早餐回来，老二还坐那玩手机，想说：让老二赶紧拿碗来装的。想到老大都没有说话，我急个什么呢？止没说出口，继续写字。

【看】看到老大买早餐回来，要用碗装

【挖】执著替孩子做决定

【改】继续写字

5.大孩子今天开学想自己坐车去火车站，我说：你爸要送你去坐车。 孩子说：坐车只用出几块钱就到了，开车浪费。 看出老大想省钱，但心里还是想让家长送的。 这时队友已到家，把大孩子的话传达了，队友没说话。 看出队友是想送大孩子去坐车，见队友叫上老二一起去送老大。

【看】看见了孩子，队友的模式，只是看着他们

6.在开会，突然闻到一股油漆味飘来，让队友把门关上，队友坐那不动，看见想抱怨他不赶紧的关门，止，继续听同学们分享。过了一会见他起身去关门了。

【看】让队友关门，见他不动

【挖】我说的就是对的，得赶紧行动

【改】听同学们分享

7.叫孩子去练跆拳道，眼看时间到了孩子还不起床，再次叫他，孩子说：不想去。说为什么不想去，孩子说了一堆的理由。严肃的眼神看着孩子，看见自己马上要发火，止，今天就让他休息。

8.在晾衣服，有个女士过来推销说：有活动，让去参加，并说之前合作过的。听她这一说，心想这不是睁眼说瞎话吗？哈时候合作过了。看见自己在评判她人，止，笑着听她说。

9.带孩子去樱花谷，阵阵梅花香，走到梅花树前，想摘一枝拿回家，看见自己的贪心，上住，没有摘，拍了几张照片 。

10.我吃过饭了，队友回来问他吃饭了吗？说没有，起身热蛋炒饭。当饭热好，准备端上桌，看到队友袜子脱了，手在抓脚，瞬间想发火，止，饭放在厨房，回到电脑前做自己的事。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：15次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

02沟通三原则 ：划重点

1.面对那些我们不想回答，很尴尬，处理不了，甚至对方可能带有恶意的沟通场景，我们依然 要积极回应。

2.回应的解放后为，先处理情绪，再处理事实和行动，但最终都要指向解决问题。

3.修炼自己的”肯定反射“，让积极回应成为自己本能。

如何在1分钟，把最重要的事情说明白

1.严格计时

2.一定要发出声音

3.练习时用录音

沟通万能三原则： 开放性，目标感，建设性

沟通开放性划重点：

沟通的意义在于不断的交流信息，努力消除彼此的盲区，扩展双方的共识区。 我们要探寻对方的信息，”多说我们“ 把对方的问题转化成双方需要共同解决的问题，并把责任背到自己身上来。 学会开启对方的开放性，每说一段，都问一下对方的意见，要问”我刚才说清楚 了吗？“

沟通的目标感划重点：

目标感的本质是方案力，具有目标感的沟通，不是抱着自己最初的立场 不放，而是要把目标实现。 在沟通中展现目标感的一个句式: 我们有一个目标要达成，对此，我有一个方案

沟通建设性划重点：

从”我要“到”我来“，实现质的转变 只有做起来，目标才会越来越清晰

找到立即可以执行的最小化行动，是我们把沟通导向行动的起点 把方案拆解成接下来可持续行动的阶梯 在各个节点不断反馈，及时调整

沟通过程中，如果不能马上想出行动方案，还有两招可以用：

1.来，我们抓抓落实，当个行动派

2.或者邀请对方，请您再给我”提点要求“

03完成破冰的三个关键动作

一、 对自己脸负责

人生是制造善面的工程，拥有婴儿般的无心之心

二、 让自己的心更加纯粹\ 纯粹之心，是正念之心

三、 留下深刻的印象

沟通不是对着别人的脸 沟通面对的是自己的心

破冰=双线卡位+展现关切+营造掌控 双向奔走

动作一、双线卡位

经线：简洁，明了，介绍自己 纬线：把自己嵌入到对方的网络里

动作二、展现关切

让对方有安全感，有掌控感 举例：咱俩能不能合张影，加V把照片备注里面 在来的路上一直在想怎么和你沟通，来节省你的时间

动作三、营造掌控感

把自己的一部分交给对方，营造掌控感

“今天交流非常有收获，这是我的电话号码1234567，有事您随时招呼/指示

我是某某，1234567，这是我的电话号码，请惠存

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