摩鱼班预备营觉察作业
A组 朱倩倩 1.21-23（D85-87）
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静坐觉察30分钟*3
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每日发愿3 日行一善5 起床觉察3 吃饭觉察3 走路觉察2 即刻觉察39 拖地觉察3 开车觉察4 随机静坐觉察9 不撒谎1 不抱怨6 不占便宜1 不思他人过1 自他交换5
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我看见
1.我看见店长感冒了头晕流鼻涕，劝她回家休息，答应帮她上课，同时做自他交换，希望把我的健康都给她，把她的头痛头晕感冒都给我，由我来替她承受。
2.我看见同事约了课，需要有人去三楼帮她提前打卡地暖，不太想爬楼，停，主动说我去帮她开。
A组 朱倩倩 1.17-1.20（D81-84）
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静坐觉察30分钟*4
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每日发愿4 日行一善6 起床觉察4 吃饭觉察3 走路觉察4 即刻觉察63 拖地觉察4 开车觉察8 随机静坐觉察7 不撒谎1 不抱怨6 不占便宜2 不思他人过1 自他交换6
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我看见
1.我看见要放假了，又要冲业绩了，自己不好意思逼单要面子的念头出来了，停，还是委婉的表达了一下，客户居然愿意，我很开心。
2.我看见表妹和我约了去逛商场，约好的时间她说自己要先去找理发店洗头，每家店人都很多，她非要洗，一瞬间我看见自己有点想抱怨，他人比我重要，安心听着课陪她排队。
3.我看见和表妹好好说话时，她又突然公开场合当着很多人的面大声斥责我，我看见自己不高兴了，看见了而已，没有生气，我立马笑呵呵的靠过去，你说得对，她不吼了。
4.我看见表妹说今天来逛商场你怎么不穿精致一点出来，即使你内心强大，还是要穿好看一点，我看见我没有像以前一样觉得没面子，我笑呵呵的对她说我下班直接过来的没换衣服，没关系呀，我居然一点没挂碍。
5.我们去Gucci店想试围巾，没有一个人愿意来接待我们俩，可能因为我们俩的穿着看着不像能消费的起的，特别是我。我径直走到柜台很客气的对柜员说麻烦把这个围巾拿给我试一下，她不理我，我等了一会儿，又对她说了一遍，她才很不情愿的拿给我试了，然后不理我们直接走掉了，我表妹气的半死，一直对我抱怨说她们这服务态度这么差想去骂她。我看见我居然没有像她一样，也没有任何情绪，看看而已，要是以前我会和她一起骂
，我忙着去安慰她。
6.我看见我自己一换到新的环境，对境会出现的比较多，比如到商场，见很久没见到的朋友，真好，感恩她们。
7.我看见黄胖儿同学的直播和我陪表妹逛街的时间冲突了，我好想听，但是表妹大老远的过来，我果断听到一半退出了，安心陪她逛街。
8.我看见小姐妹的老公出院了来了我们馆，第一时间自他交换，希望他的病痛由我来替他承受，把我的健康平和都给他。
9.我看见妈妈和我打电话聊了一个多小时了，很多的话有点啰嗦，都十一点多了我想睡觉了，他人比我重要，我好好陪她聊，一直聊到她想睡觉才挂电话。
10.我看见会员的身体好多肉体态很差，想起了自他交换，我一边辅导她练习普拉提，一边心里做自他交换，希望能由我来替她承受肥胖的烦恼，把瘦身的快乐和健康美丽都给她。
A组 朱倩倩 1.14-16（D78-80）
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静坐觉察30分钟*3
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每日发愿3 日行一善5 起床觉察3 吃饭觉察4 走路觉察3 即刻觉察41 拖地觉察3 开车觉察7 随机静坐觉察6 不撒谎1 不抱怨 不占便宜1 不思他人过*1
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腾讯直播
我看见
1.我看见自己最近没有什么很大的情绪，有点担心，停，不评判。
2.我看见小姐妹的老公突然胃出血去住院了，原计划18号我们几个一起去重庆的计划泡汤了，有点失落，心里发愿希望她老公早日康复，另外机票退掉了有损失但是没有感觉到不舒服。
3.我看见自己的摩鱼班预备营的闯关资料还没写完，有点畏难，拖延症出现了，立马动手。
4.我看见队友说要早点睡觉，下一秒我给他电话打过去，他没接，我有点生气，停，不挂碍，继续忙自己当下的事。
5.我看见父母一早赶回老家去了，因为我大姑父去世了，很可怜，老年痴呆又加一身病，希望他能去往极乐世界。
6.我看见我多买了墨镜，准备就出去旅游拍照用用，想直接退掉，看见自己怕吃亏，不退了。
7.我看见店长在和我抱怨同事的老公生病影响了我们早早计划好的行程，耐心听她说完，耐心安抚她。
8.我看见会员的女儿在等她妈妈下课，一直找我玩，拉屎还来让我给她擦屁股，我看见自己不想给她擦，想拒绝。反者道之动，我给她擦了。
A组 朱倩倩 1.10-1.13（D74-77）
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静坐觉察30分钟*4
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每日发愿4 日行一善4 起床觉察4 吃饭觉察4 走路觉察6 即刻觉察66 拖地觉察1 开车觉察8 随机静坐觉察7 不撒谎1 不抱怨5 不占便宜2 不思他人过*2
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联合发起人年度会议直播
宣四01-07已全看完
我看见
1.我看见爸爸主动在问我有没有针灸模具小人，他知道我在学黄帝内针，他说没有的话他给我买一个，我很开心。
2.我看见今天1.10是警察节，一早给队友发了个红包祝福。
3.我看见同事小姐妹说她女儿周六过生日，我又要买礼物了，不太想买，小气模式又来了，停，立马网上下单了小朋友的衣服送她。
4.我看见同事把纸巾用完了，纸巾的袋子还留在桌子上，一刹那想抱怨，停，赶紧走过去把袋子扔了，并重新拿了一包放在桌子上。
5.我看见联合发起人分享时，每个人都好棒又智慧，我感受到众生皆苦，有觉察后可以痛而不苦。
6.我看见老板组织两个馆的员工一起去翻山越岭徒步2小时，目的地到灵顺寺。我看见了自己的抱怨心，明明可以坐索道上去，嫌累，停，和大家一起走，好多次爬不动，我就想到了蓝狮子当年徒步，一定比我现在更苦，提起觉察，安住当下的每一步。
7.我看见自己在徒步中把新买的帽子不知在哪里丢了，有一丝心疼，立马继续往前走，心里祝福捡到帽子的人这个冬天不冷。
8.我看见车上同事的两个孩子把化了的冰淇淋弄的我车上座位上都是，心里有抱怨，停，他人比我重要，递纸巾过去，继续安心开车。
9.我看见我摩鱼班毕业面对面的时间，刚好是我和小姐妹们自驾从杭州到重庆的途中时间，我想延后到下个月再报名，停，去接龙。
10.我看见队友听说我下周要去重庆，说话语气开始激动，他说自己工作辛苦，觉得我天天自由又快活。我有点不高兴，我天天工作辛苦的时候你没看见，你只看见自己的苦，（头脑又编故事了）停，好好和他说话。
A组 朱倩倩 1.7-1.9（D71-73）
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静坐觉察30分钟*3
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每日发愿3 日行一善6 起床觉察3 吃饭觉察3 走路觉察2 即刻觉察43 拖地觉察2 开车觉察5 不抱怨6 不占便宜1 不思他人过*1
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阅读《心如野马》
我看见
1.我看见自己对队友说话会不自觉的大声，有点像“吼”，他说其实你可以不用这么大声的。听到这里我没有像以前一样生气，觉察到，立马说：对不起对不起，我以后会多提起觉察，不大声对你说话不凶你了。（其实我有时候是故意假装对他这样，不然他会觉得我不在乎他。我开始演戏了。)
2.我看见深海班的群里大家修行都很好，羡慕，多看多学习。
3.我看见上上一期的新手村语柔同学这次我们一起服务当小七，新村开营仪式上她第一次主持的真好，就是为主持人而生的能力，我好羡慕，祝福。
4.我看见我去对面邻居店做身体时，今天给我换了一个小姑娘，心里不太高兴，怕她手法不好，看见自己评判了，停，好好和她说话。
5.我看见美容店的店长在我做身体时又进来和我聊天，我其实很困想睡一会儿，不想理她，也怕她又来和我推销项目，停，认真回应她，她最后还帮我刮了个痧，一直到结束她都没推销，开开心心感谢她，希望她门店生意兴隆。
6.我看见还有半小时下班，店长问我要不要把手机电给充了，我看看手机只剩25%了，是需要充了，但是不占便宜的念头跳出来，我对店长说，没关系，我晚点回家充够的。
7.老板说周日一起去西湖那边爬山团建，大家都说自己车限行，我也不想开车，停，我立马说我的车绿牌不限行，我开车好了。
8.店长又做了韭菜盒子给我们吃，可是我都吃好午饭了，我还是很捧场的吃了，并且赞叹好吃，称称体重胖了8斤，决定明天要开始减肥。
9.队友电话里说提前给我爸妈买点坚果年货，我上次明明和他说了好几次了过年过节我们那边习俗要给丈母娘家买烟酒之类的，上次中秋节因为这个习俗我爸妈就不怎么高兴，（我又被念头带走了）我看见自己想生气要去说他，停，又和他耐心说了一遍习俗，心想如果他到时候不买，我就悄悄替他给我爸妈买好，不再挂碍。
10.我看见一个小姐妹做她们那个公司团队直播分享时哭了，我心里一丝傲慢心和一丝不屑，还有点嫉妒她每次销售能力很强，我不太喜欢她每次在销售时都过度夸张的表述，停，祝福她业绩棒棒，认真听她的分享。
我看见队友说让我明年留在上海也可以在家不工作，在家备孕时，我的不爽（看）
我不能没有工作，我觉得工作比他重要（挖）
回复他：别担心，明年的事情明年再说啊。（改）
A组 朱倩倩 1.3-1.6（D67-70）
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静坐觉察30分钟*4
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每日发愿4 日行一善8 起床觉察4 吃饭觉察4 走路觉察3 即刻觉察71 拖地觉察2 开车觉察5 不抱怨5 不占便宜1 不思他人过*2
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1.5直播分享课
宣三毕业典礼两集
我看见
1.我看见晚上最后一个会员快20:00了还没到，有点着急，我累了想早点上完课回家休息，停止，耐心地等她。
2.我看见我晚上有点累，不想和队友聊天，停，耐心回复他。
3.我看见我和队友约好了点时间去接他一起拍全家福写真，到点了他的电话没人接，我很着急，心里有抱怨，停，继续给他打，实在不行，我就上楼去喊他呗。
4.我看见我们去拍全家福写真时，每个人都很开心。
5.我看见我化妆师为了搞造型，用剪刀把我两缕头扯着剪了，扯的头皮很痛，心里不高兴又有点舍不得，停，给她鼓励和赞美，表示理解。
6.我看见晚上二妹妹主动请我们全家去吃饭，安排好了餐厅，很感动，她真细心，我自愧不如。
7.我看见我和爸爸单独拍了一张合影，心里很幸福。
8.我看见我们去金店试戴手镯时，有个店员给我取两遍才取下来，卡的我手很痛，都乌青了，我痛的嗷嗷叫，她立马道歉，我立马笑着说，不怪你不怪你，都怪我的手长得太宽了。
9.我看见我妈在背着我爸又在抱怨，我不想听，有点烦，明明就是你自己惯着他啊，你还来和我抱怨，停，耐心倾听她。
10.我看见我本来晚上可以不在家吃饭，但是还是主动留下陪父母吃饭，吃完被他们催着走才走。
A组 朱倩倩 12.31-1.2（D64-66）
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静坐觉察30分钟*3
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每日发愿3 日行一善4 起床觉察3 吃饭觉察3 走路觉察3 即刻觉察45 拖地觉察2 开车觉察5 不抱怨4 不占便宜1 不思他人过*1
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12.31跨年直播课
我看见
1.我看见老板说马上要放年假了，元旦就不放假了，我心里有抱怨情绪，停，她给我提供工作让我有收入，多上一天班也没有什么不好，感恩她。
2.我看见年底了很多会员不愿意续课了想省点钱过年，我的业绩也提不上去了，着急，停，安住当下，差点又成了金钱的奴隶。
3.我看见两个妹妹要来杭州买衣服，喊我一起逛，我想去，看见自己又贪心了，果断婉拒。
4.我看见给队友打电话过去，队友说一会儿要打游戏，我没有像之前一样反感和抗拒了，没有任何情绪，温柔的对他说你去玩一会儿吧。
5.我看见有个会员答应了要续课，等了她两天还没有续，我看见自己有点挂碍，有点，时不时会起念，反复停，小我又来了，继续做当下的事。
6.我看见蓝狮子说最深的爱，不是生生世世长相依，是但愿来生，后会无期，我有点想哭。
7.我看见我蓝狮子的课可以治愈我所有的情绪，一听他的声音，我的慈悲心就起来了，想哭。
8.我看见俊秀船长鼓励我，我很感动，很感恩她。如果感恩，就去做一件让世界美好的事吧。遇见必经之路真幸福。
9.我看见我读书会首秀当导读员时，有同学分享超时了，我在挂碍我要不要提醒，停，委婉提醒，并提示多给她一分钟。
0.我看见阿利同学邀请我把直播分享稿在公众号上发布时，我挂碍分享稿内容有关于前任的部分要不要删掉，我现在的队友看见会不会不高兴，毕竟他也在必经，我看见这是我的挂碍，我期望自己在队友心里完美，想逃避我的过去，停止，交给阿利同学说不删了，可以分享。
A组 朱倩倩 12.27-12.30（D60-63）
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静坐觉察30分钟*4
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蓝狮子《老子智慧7》
12.29 2024年度版主直播分享会
12.30 第15期天空营直播参与分享
我看见
1.我看见妹妹说她男朋友的手机坏了，叫我把我的备用机快递过去给他用，我说好（按我以前的习气，我会不想寄，我小气），我这次没有任何念头，就答应，后来她又说不用了，找到一个备用机了，邮寄太麻烦。
2.我看见店长喊我和另一个同事一起去聚餐，商场里吃饭都需要排队，我们取号等了1小时还没有到我们并且店家表示我们再等一小时都不一定能等到，我看见自己的抱怨情绪，停止，建议换一家。
3.我看见店长说等下我们团个什么什么套餐，不够了话再点再加，我说好呀，然后我主动下了单，付了钱。
4.我看见我的同事小姐妹和她老公吵架，手机被摔坏了，我主动把我的备用手机给她用，这次没有看见自己有任何小气的念头。
5.我看见我的读书会首秀时间因工作原因调整后，小书童也因此没办法参加试炼了，有点自责，停止，都是因缘，表示道歉并不再挂碍。
6.我看见参加第15期天空营直播分享时我紧张，看见，继续分享。
7.我看见明天早上就是读书会了，今晚书友还没有招募齐，有点着急，看见，齐或不齐都没关系。
8.我看见自己买了好多冬天的衣服，看见了自己的贪心，退货，不再刷淘宝。
A组 朱倩倩 12.24-12.26（D57-59）
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静坐觉察30分钟*3
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《勇士之道》339-完
我看见
1.我看见我被邀请去分享，我第一反应是抗拒，不喜欢在镜头前表达自己，我看见有个标签叫自卑出现了，停，反者道之动，同意去分享。
2.我看见在停车时有个男人来主动和我搭讪，问我车子买多少钱，我有点排斥和抗拒不太想理他，停，认真回复他的问题。
3.我看见小姐妹们要约聚餐，聚会地点离我们俩18公里，下班后过去太远了不想跑，有抱怨情绪，想让她们俩来这边，停，欣然答应过去。
4.我看见队友主动说马上要过年了，问我想要什么礼物，我很惊讶又感恩。
5.我看见小姐妹想拉我去做她们那个平台，需要我投一笔钱，想拒绝怕亏，停止，耐心听她讲解完，说回去考虑考虑。
6.我看见队友说不让我参与这次投资，他觉得一定会亏，我想参与想反驳他，停，好的，我这不是在和你商量嘛，我再考虑考虑吧。
7.我看见妹妹们在说我的缺点指责我的错时，我没有像以前升起烦躁、抱怨和辩解的念头，而是很平和的接纳并承认自己的错误。
8.我看见自己小气的固有模式，反者道之动，主动把买的几包棉签放在店里和大家一起用。
A组 朱倩倩 12.20-12.23（D53-56）
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静坐觉察20分钟4 静坐觉察30分钟1
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每日发愿4 日行一善4 起床觉察4 吃饭觉察3 走路觉察2 即刻觉察53 拖地觉察2 开车觉察5 不抱怨5 不占便宜0 不思他人过2 抄心经1
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《勇士之道》255-339
我看见
1.我看见店长喊我去帮忙，我刚下课有点累不想动，我和同事都在，她只喊我，我随口一句怎么只喊我不喊她，看见自己这句话脱口而出时已经被念头带跑了，立马起身去和店长一起包装苹果。
2.我在给会员上课时想看手机物流信息到哪里了，看见念头，立即安住当下，认真辅导会员，不再想着看手机。
3.我看见店长和同事要跟着我车顺便去上海打水光，欣然接受并且把自己原计划的周五出发调整到周六早上再走。
4.我看见我周五的课好多，有点上不动了，想发信息给会员说要么改天，停，正常上课，别人的利益优先。
5.我看见爸妈临时有事回老家了，因为妈妈的一位82岁高龄舅舅去世了，我听见了这个消息感觉世事无常，好难过，祝福他。
6.我看见队友主动邀请我的妹妹们一起去他家包饺子过冬至，很感动，他比我更像她们的亲人，我有点惭愧。
7.我看见冬至这天刚好又是轮到我智慧心城值日，我又要从杭州开回上海和家人团聚，一路都没有挂碍，到了再一一回复。
8.我看见冬至这天心城的同学们打卡非常积极，我基本上都一一给予回应看见，同时又帮队友包饺子等妹妹们来，晚上聚餐结束后队友看我还在回复心城，他很不满，觉得我忽略他了，说我今天一天和他说的话都没有在群里回复的消息多，我说我一早就和你报备过了呀。他还是很不满，非常气愤，我被他的气愤带走了，半夜十一点多我们俩互相一顿输出，我觉察失败了，我也累一天了这一刻觉察不在了没忍住，我觉得自己很委屈很辛苦，我希望他能理解我，我看见了自己此刻很奔溃，我也看见了他的需求，我气愤的下楼了，在楼下盯着自己的胸口起伏和发紧的喉咙，眼泪也想流，我看见了自己需求，也看见了他的需求，我今天也确实忽略他了，主动给他打电话，让他下楼来接我（我真是要面子)，他下来后主动和我道歉并接我回家。
A组 朱倩倩 12.17-12.19（D50-52）
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静坐觉察20分钟*3
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每日发愿3 日行一善3 起床觉察3 吃饭觉察2 走路觉察2 即刻觉察37 拖地觉察2 开车觉察4 不抱怨4 不占便宜1 不思他人过1 抄心经1
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《勇士之道》160-255
我看见
1.我看见自己想晚一点再点评新手村同学作业，看见自己拖延的习气，停止，立马去点评。
2.我看见两个妹妹周末带父母去景德镇玩的很开心，我感觉自己这次没有出钱出力很惭愧，立马去定了全家福写真，和家人们约好了下个月去拍。
3.我看见自己对队友有不耐烦的情绪，停，耐心回复。
4.我看见老板又开召集我们开会，给我们订目标搞业绩，压力大想抱怨，停，积极参与。
5.我看见昨晚看见蓝狮子在直播间分享时，我忍不住想哭，不知道为什么。
6.我看见空明行的直播分享，很想参与，我想被“虐”，去深度剥自己。
7.我看见自己多次想管队友粉念头，反者道之动，下定决心决定不再管，让他自由发展，我把家里监控app的消息提醒关闭了，不再挂碍，很轻松。
A组 朱倩倩 12.13-12.16（D46-49）
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静坐觉察20分钟*4
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每日发愿4 日行一善4 起床觉察4 吃饭觉察4 走路觉察3 即刻觉察58 拖地觉察2 开车觉察5 不抱怨5 不占便宜1 不撒谎1 不思他人过2 抄心经*1
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观看绿荷老师沟通课03、04、05
情绪觉察（失败案例）
新手村开村已经2天了，我在此期间很多次看见自己想问队友的情况，停。 晚上电话打通后他主动又来问小记者岗位要做什么，要怎么做。我看见自己想生气，停。
我问：村委小七群里村长给你发了模版，你还回复收到，你没看吗？ 我前几天给你发过记者群的群公告关于小记者岗位职责你也没看吗？ 我前几天和你说好好几遍小记者要做哪些你当时不是说明白了吗？
他答：我都没看啊，所以我问你啊，我看了我还要问你？
我说：我不知道，你去看群消息吧。（我看见我此刻很生气，我看见我希望他能认真对待小记者岗位，能珍惜来之不易的机会） 我说，你要实在没时间你就退出吧，这次可以不服务，我希望你来必经之路不是为了讨好我而来，虽然这次是我帮你报名的小记者，但是我发现我错了，你现在还可以选择退出！如果你为了讨好我而来，那完全没必要，这会让我压力很大，你先想想清楚你来必经之路的发心是什么你再决定吧！（我很生气）
他说：我当然也是来学习来服务的，我没有什么发心，服务就是服务，你为什么叫教我了（吧吧吧他在继续数落我）我明天自己去看群消息好了（我看见他也很生气）
我还是很生气，我看见我对他有期待，停止，我说不行，你今天问我了，我必须要告诉你，我又耐心地告诉他一遍，并且把村长准备好的模版又从群里找出来发给他一遍。 （我全程在不断地觉察到自己爆炸，声音也大，语气也不是很好，在觉察失败中完成了此次对话，我希望我不管他了，他做成什么样都可以，我希望他能认真对待自己答应要做的事情，我看见我对他有期待）
A组 朱倩倩 12.10-12.12（D43-45）
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静坐觉察20分钟*3
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每日发愿3 日行一善4 起床觉察3 吃饭觉察3 走路觉察2 即刻觉察37 拖地觉察1 开车觉察3 不抱怨2 不占便宜1 不撒谎1 不思他人过2 抄心经*2
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观看绿荷老师沟通课02
阅读《勇士之道》82-159
我看见
1.我看见新的一期新手村马上要开始了，队友这是第一次要当小记者，他一点都不积极，我却替他着急。我看见他像是为了讨好我而进新手村，我看见了自己对他无形的控制和要求，我曾经还对他说过他在我这里是自由的，我看见了自己的自大和自以为是，我看见自己像养了个儿子，操碎了心，停止，不再过问和催他相关进度，让他自由发挥。
2.我看见一起心城值日的同桌春明同学妙语连珠智慧满满，羡慕～祝福。
3.我看见店长喊我一起去三楼拿圣诞树，我不想去，停止，笑呵呵的一起去拿下来摆放好。
4.我看见店长做了萝卜丝饼，感觉没有她之前做的韭菜盒子好吃，看见自己的评判，停止，连连称赞她心灵手巧做的都很好吃，并且吃了好几块，她很开心，我也很开心。
5.我看见会员要改时间来上课，我想休息不想改，停，立马回复可以改时间。
6.我看见队友晚上没有给我发信息也没有打电话就睡觉了，有点生气，我看见自己在求存在感，停止，我继续安心学习网课，不再生气也不再挂碍。
7.我看见有个会员第二次因她没时间来上课想要退卡，有点生气，她退卡的话要扣我的工资，看见自己对金钱的执着，停止，祝福她。
8.私教会员早上来上课忘了带瑜伽服，从馆里选了一条裤子她嫌贵在和我抱怨，我心里想说你差这一条裤子的钱么，斤斤计较，停！我看见她穿的是运动裤来的，我说你也可以不买新的，今天穿你自己这条运动裤虽然有点宽松但影响也不大的，她很开心，没买裤子省了钱。
A组 朱倩倩 12.6-12.9（D39-42）
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静坐觉察20分钟*5
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每日发愿4 日行一善4 起床觉察4 吃饭觉察3 走路觉察3 即刻觉察61 拖地觉察2 开车觉察9 不抱怨5 不占便宜1 不撒谎1 不思他人过2
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绿荷老师沟通课01
01.沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格
结构化倾听铁三角：事实、情绪、行动。
两个小妙招：
1笔记本：记对方的重要信息，什么是我需要做的？我的行动？
2讯飞听见，录音。
老虎：控制型，害怕失控。喜欢下指令，表达直接；集体活动时主动点菜；掌控感强，目标感极强，当机立断。 和老虎型沟通时注意：目标导向，沟通时不用循序渐进，在一个回合里把问题解决清楚，让对方了解你的进度；老虎人和你客气时，他在憋着，马上请他提意见。 非正常状态：没目标。
孔雀：表现型，害怕被忽略。自来熟，展现自己，把关系维护放在第一位，取悦对方，希望对方喜欢自己。她们很愿意和别人有肢体接触。 陌生人初次见面的安全距离是1.2-3.6m。 沟通：积极肯定她赞美她，且要持续赞美她。 要问她感受，她最受不了被忽略，要探寻回应她的感受，并给予回应。 非正常状态：没表现自己。
猫头鹰：谨慎型，害怕混乱。处事周全，讲究事实依据。一群人里他们聊天兴致不高，他们在收集周遭信息，他们对严谨系统的崇拜。 沟通：一定要非常主动，有序。会唱反调，他们会收集足够的证据，看起来特别难沟通，他们有自己的规则。 非正常状态：率先表态。
考拉：温和型，害怕变化。缓慢、温和、友好。总是展露出毫无攻击性的善意，不争不抢，不得罪任何人，高管里很难有考拉型人，没有目标价感。温和适应力强很适合当助手。 喜欢说随便，都行。 有效沟通：需要主动维护。 非正常状态：欣然接受变化。
宣讲员三大原则：信任、真诚、行动。
秘招： 1.真话不全说，假话绝不说。 2.让积极回应成为本能。
阅读《勇士之道》1-81
我看见
1.我看见表妹对我发脾气指责我，我想怼回去，看见，停止，不反驳，顺着她回应。
2.在服务区买了烧饼给大家吃，13元一个，表妹和两位老人都说不好吃还那么贵，我笑笑都买过了，吃吧。
3.在珠海沙滩边有个妇人来推销租遮阳伞和椅子60/小时，我还了价80/2小时，表妹随后买了凉粉过来说卖凉粉的老板说这里只要10/小时，大家都觉得我被宰了在抱怨。我笑笑，安抚大家那么我们就多坐一会儿吧，心里祝福“宰”我的那位妇人生意兴隆。
4.我看见这七天陪家人三千公里自驾之旅，我很疲惫，没睡好没吃好也没玩，全程是司机兼服务员，我居然没有抱怨情绪，要是以前的我早就抱怨发脾气了，我居然很感恩能有机会服务家人感觉也是一种幸福。
5.我看见我长途自驾回来，赶上了队友生日。他说他希望生日能和我一起过。我很累不想开车去陪他，停止，我在下班后悄悄开车200公里给他送了个生日蛋糕。
6.我看见自己第一次体验到了在梦中觉察，在梦里队友惹我生气，我看见了，停止，不气了，理解他。然后我就在梦里一直体验觉察，突然就醒了。以前我梦见这种，我会气醒，但是这次睡醒很平和。
A组 朱倩倩 12.2-12.4（D36-38）
必修：
静坐觉察20分钟*3
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每日发愿3 日行一善3 起床觉察2 吃饭觉察4 走路觉察3 即刻觉察35 拖地觉察 开车觉察1 不抱怨3 不占便宜2 不撒谎1 不思他人过2
我看见
我看见带孩子真的很辛苦，我再也不会像以前劝身边朋友生孩子了。
我看见在酒店吃自助早餐，两位老人把没吃完的装包里带走，她们还多拿了面包和酸奶带走，我看见她们占便宜和不浪费，感觉有点丢脸。
我看见小姨在服务身边所有人，把自己排在最后，心生敬佩。
我看见半夜我很困了，小姨还在和我倾述她的苦，继续倾听和陪伴。
A组 朱倩倩 11.29-12.1（D32-35）
必修：
静坐觉察20分钟*4
选修：
每日发愿4 日行一善5 起床觉察2 吃饭觉察3 走路觉察3 洗碗觉察 *2 即刻觉察53 拖地觉察1 开车觉察5 不抱怨8 不占便宜2 不撒谎2 不思他人过2
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蓝狮子～宣三《从心出发》13
第六要：修心诫；第七要：恒受修心要法 我们有时候很矛盾，对生活总是不满足。 修行人特别慈悲的时候也会流眼泪。
修行进步的4个标准： 1诸法设一要：所有佛法，八万四千法门都是为了降伏我执，破我执。 看见念头背后的执着点，看我执有没有减少，烦恼有没有减少，负面情绪有没有减少。
2二证取上首，你要问心无愧。别人对你的评价和自己对自己的评价。 别人看你有没有变化，自己有没有对治自己的情绪。
3恒持欢喜心，当你遇到困难看待日常生活中的事情是什么心情。当你进步明显时，别人按你按钮时不会起烦恼，而是欢喜心。 逆行菩萨：生活中对你不好的人，敌对的人。
4不离菩提道，受扰亦能行。你被干扰了你还是在正路上。在修行上要真诚，不能表演。
第六要：修心诫（承诺） 修心三要：不二诫 不狂放 修忍辱 持之以恒的修行，不能作为修行的借口。 佛法在世间，不离世间觉。 你修行很差的时候，没有人会攻击你的。 当你把自己放的最低的时候，你是最安全的。 不狂放：不要去表演（戏剧化的表演）。 人之所畏，不可不畏。和光同尘。 当一个人觉得自己对修行理解比较深的时候，你越无知。 修忍辱：不要持双重标准。对朋友和敌人双重标准。对人和蚊子也双重标准。
安住本位（持之以恒的改变态度），在生活中维护自己的利益，想着别人也可以做，有这种情况时，自己立马去做了。让别人轻松一点，少吃点亏，自己多做多付出一点。他人比自己重要。
不应说残肢，不要说别人的缺陷（身体缺陷）。
不思他人过，不要想别人的缺点、过错。当你想别人过错的时候，你又把别人的过错做了一遍，你自己也在犯错了。
清净烦恼（先净重烦恼），蜈蚣的故事，你能意识到这个事情不重要，智慧就出现了。先对治主要烦恼。
断却果求，断却一切回报。不求回报。
舍我执之毒，所有问题来自我执。很多人会用修持无我的方式打造自我，用放弃自我的方式来打造另一个自我。比如看见别人的模式，傲慢心就会出来了。这就是我执之毒。当你希望别人知道你修行好的时候要学会闭嘴。修行好的时候很容易偏，要时刻提起觉察。自我很厉害，会有各种方法存在，在任何阶段。
我看见
我看见我很生气，因为队友说不让我一个人出门旅游，我说我又不是你的奴隶从此没有人生自由了，他说我在考验他。我看见我的不耐烦和抱怨，我感觉自己没有自由了，停止，我希望他认可我支持我信任我，好好和他沟通。
我看见在我出门后队友左一个信息又一个信息
电话来轰炸我，我看见心里抱怨，停，耐心回复他到达时间以及手机没电了。
我看见我以为自己对孩子一直非常有耐心,居然是假象，我对两个三岁外甥的长时间顽皮很头痛，当作闹铃觉察提醒自己。
A组 朱倩倩 11.26-11.28（D29-31）
必修：
静坐觉察20分钟*4
选修：
每日发愿3 日行一善4 起床觉察2 吃饭觉察2 走路觉察1 洗碗觉察 *3 即刻觉察25 拖地觉察1 开车觉察2 不抱怨4 不占便宜1 不撒谎1 不思他人过1 抄经2 读《大医精诚》2
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蓝狮子～宣三《从心出发》12
第五要：对治自我的修行
我们追求快乐 却在抓住痛苦不放
你对对方更好 他就欠你的
被别人误解时 不解释
不要太在意别人的看法 不要想太多
（蜈蚣学觉察的故事）觉察的重点在哪里。
世间八法（人性的八大弱点） 每个人都希望被看见，但修行好的人不执着于此。人生处处是修行。 对于一个真正的修行人来说不需要懂得太多。 真正的修行不是在知识层面上，我们不是为学日益，我们是为道日损。 夸别人的时候当面夸，批评的时候私下批评。 恶业满世间，恶缘变觉道。大家在抛弃一些文学、哲学、思想。人越老越沉溺于短频快的状态，很少追求价值的塑造。
众咎皆归一。 所有的问题/过错都是我的问题。 我没有进步我为什么会难受呢？让你难受的是什么呢？我在担心我自己没有进步。如果我不关心我自己呢？我会替周围的人高兴。 我们修行的点时时刻刻都存在。 当我们自己遇到负面情绪的时候，先向内求。不要去抱怨别人。
思众皆有恩。 看到周围的人都是对我们有恩的。如母般的众生曾经都对我们有过帮助。 没有众生，你怎么会知道自己的这些问题呢？你怎么修行呢？哪怕在现实生活中遇到的困难也是对我们有帮助的。你怎么知道不是菩萨安排给你的考验呢？这些人不是简单的来帮你，是牺牲自己来帮你。 你能够看见的人和事，其实都是你给他们下定义的。没有善和恶，一切都是你看到的世界。
幻相维生 空性维护 过去所有的一切像梦幻一样，一切现象都是念头。 不住的是化生，不灭的是报生。 法、化、报、自性生。 当你发现没有什么需要保护的时候就是最大的保护。空性维护。 当你不想赢的时候你不会输的，没有人可以伤害你，你本身是富足的。
小方法： 老七代表恶习习气，小七代表新生派觉察。 老七和小七每天在斗争，每天记录下来谁斗赢了。
想遇到好老师要看自己的资粮和福报。 相信因和果。我们和善知识结缘的时候也是在积累资粮。
净除恶业，忏悔，不再造恶业，减少违缘。
供养魔障/邪灵，不是让他们不来，而且希望他们可以经常来，对治它。邪灵是来干扰你的。 供养护法，护法是来帮助你排除违缘的。 生病也是在消除恶业。
第四要：修持大力，让修行成为一种生活方式。 五力口诀： 1意志力，对修行的决心，当你有惰性时每天提醒自己。如果面临死亡，我要死在利他的路上。 2娴熟力，平时用的觉察方法是否可以时刻提起觉察。多练习。 3善种力，有一个善的种子，我特别希望能够成长智慧。 4破持力，对治自我的力量，比如忏悔，造句，自言自语（比如小方法）对治自我等等。 5愿力，发大愿，比如每天早晨说的第一句话就是晨起发愿。 比如发愿：我在这个月内，即使被他人伤害，我也不抱怨。 事事皆可修。遇到所有的事情都可以修。 与死亡为友：人在临终时怎么用这些力量。 我们决定不了生命的长度 但是我们可以决定生命的深度。 哪怕是临终时也要发愿投生到一个可以利他的地方。 作业：写一封遗书《如果没有明天》有法律效应的。
我看见
我看见我要考读书会导读员很紧张，焦虑，还想退出，看见，停止，我在期待有个好结果，停，无论结果怎么样不重要，我去带领导读就好，记住自己的发心，利他。紧张和焦虑感瞬间消失了。
我看见同事出了大单业绩，羡慕，祝福。
我看见店长儿子玩游戏声音很大，提醒自己这是觉察闹铃，感激他，不再有抱怨。
我看见已经很晚了我的视频课没看完想继续看，但是队友一直在给我打电话，我提醒了他一遍，他还在倾述，我看见自己想打断他，看见，停止，继续听他说并且配合他，直到最后我太困了扛不住了睡着。
A组 朱倩倩 11.22-11.25（D25-28）
必修：
静坐觉察20分钟*5
选修：
每日发愿4 日行一善6 起床觉察4 吃饭觉察3 走路觉察2 洗碗觉察 *2 即刻觉察19 拖地觉察2 开车觉察2 不抱怨5 不挑剔1 不思他人过2 抄经4 读《大医精诚》*2
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蓝狮子～宣三《从心出发》11
第三要：转恶缘成菩提道；第四要：修持的大力
真正的修行人就是要自他交换 来破除希望和恐惧 念头本身是觉性的体验
自他交换 施受法： 像爱护自己一样爱护别人，像轻视别人一样轻视自己。 通过吸气和呼气来修，把坏的东西吸进来 把坏的东西呼出去。 当我们有一点点突破，会发现自己有更多的善可以呼出去，也可以消化更多的恶。此方法传了一千多年了。我们的善是无穷无尽的。一切的苦来自我执，这个方法是从精神去破我执 （从空性上理解贴标签）。 己所为人己愈多，己所予人己愈有。 早晨打坐观念头 晚上打坐发愿
对于看不惯的人，我们很难去做自他交换。 挑毛病的背后：一个是嫉妒一个是自卑。 把曾经帮助过你的人放在你的位置上去对待他。 必经之路：朝心上下刀子的勇士之路。 平时多练习自他交换，越多越好。
当别人嗔恨时，我们可以把别人的嗔恨拿过来。 当我自己满怀嗔恨时，我们可以发愿：让这个嗔恨成为我修行的基地，让我学会承受我自己的嗔恨，让一切有情众生都因此而没有嗔恨。
三境： 对亲人朋友：贪 对敌人仇人：嗔恨 对陌生人：不理不睬 三毒：贪嗔痴 三善根：无贪无嗔无痴
日常生活自他交换修行口诀： 口诀1: 利益和成就都给他人，损失和挫折都给自己。 口诀2:愿我承受所有的罪恶，愿我的福德都给别人。 开始修施受法。
只要太阳在那儿，万物自会找过去。
把逆境当成觉醒的道路 恶业满世间 恶缘变觉道 所有情绪的背后都有一个执着。 修行越好的人在生活中越警惕。 修行是一条勇士之道。
情绪觉察
我看见队友给我买滑雪服时，选的款式和颜色一点不符合我的审美，我看见我不喜欢，我说了我喜欢的款式和颜色，并且还找了款给他看，他自动忽略我的图片，继续选他喜欢的。我一股怒火上来了。（看）
我实在憋不住了，心里在抱怨，我此刻没有智慧了，我在挑剔他，我在抱怨他，我希望他能看到我喜欢的那个图，衣服是我穿，我希望他买我喜欢的，我希望他认可我。（挖）
他不管我继续发，我看见了其中一个还可以的，告诉他就这个很好看，就买这个吧，并且谢谢他。（改）
A组 朱倩倩 11.19-21（D22-24）
必修：
静坐觉察20分钟*6
选修：
每日发愿3 日行一善3 起床觉察3 吃饭觉察2 走路觉察2 洗碗觉察 *1 即刻觉察25 拖地觉察2 开车觉察3 不抱怨5 不挑剔2 不思他人过1 抄经2 读《大医精诚》*3
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蓝狮子～宣三《从心出发》10
第二要：修正行—发菩提心
我们看见的世界是我们心的映射。 帮助孩子的教育最好的是自己的成长。 在病痛中修行的补充，深入到空性，到底是谁在生病，痛苦从哪儿来。人的欲望无穷无尽 生病也是在消业障 苦海无边，每个人都有很多苦，解决完这个还有下一个，所以不用着急。 当你知道苦海无边时，苦海就有边了，你就在岸上了 当你在羡慕别人的时候 别人也在羡慕你 烦恼来自于我执 最快增长智慧的方法就是不考虑自己的利益 最多的烦恼就是亲人带来的 唯一的亲人是内在的觉醒 唯一的敌人是我执 所有人性的弱点 觉察都可以解决 每个人都想追求快乐却在抓着痛苦不放 反者道之动 弱者道之用 诸恶莫作 众善奉行 自净其意（断恶因 造快乐因 增长智慧）
菩提心 究竟菩提心（空性） 相对菩提心 （世俗菩提心，爱他胜自）
关无生觉性 坐上修 日常生活中提起觉察
一切都是念头 用空性超越超脱妄想 不会再执着痛苦
安住阿赖耶
下座修虚幻之子 止是止息，观是显真 止是止妄 观是显真 时间是虚幻的 通过觉察及时停止 用空性对治情绪 情绪可以消失
当我看见别人的问题时 我看见我有更严重的问题 我有什么资格批评别人？ 若见他人非 自见及时错 心净则佛土净
我看见
我看见当心城值日生真的很辛苦，一整天要惦记的消息，一开始心生抗拒，看见，停止，耐心看每一位同学的分享并认真回复。
我看见每天会员课很多的时候，我心生抱怨，工作累，停止，感恩每一位会员来上课，因为她们，我才有收入。
我看见同事出大单了，祝福并恭喜她。
我看见自己每天都活在期待中，期待出业绩，又期待工作不那么累，又期待出去旅游，我看见了自己的贪心和渴望得到，停止，安住当下。
A组 朱倩倩 11.15-11.18（D18-21）
必修：
静坐觉察15分钟1 静坐觉察20分钟6
选修：
每日发愿4 日行一善4 起床觉察4 吃饭觉察3 走路觉察1 洗碗觉察 *2 即刻觉察23 拖地觉察2 开车觉察3 不抱怨8 不思他人过4 抄经2 读《大医精诚》3
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蓝狮子～宣三《从心出发》9
第一要首修前行
反者道之动。真正的强大是示弱。
要发菩提心，从身边人开始。
三个要求：
1.认真听认真学。
2.要在实际生活中用。
3.不要说，尽量不要和别人说。（短期内不要说）
人身难得 佛法难闻 人生无常 六道轮回真的存在 天道（快乐 骄傲） 阿修罗到（继续 征服） 人道 （爱欲 较复杂） 畜生道（愚痴 被奴役） 地狱道（痛苦 嗔恨） 饿鬼道（永不满足 贪婪） 有觉察能觉醒这才是厉害的地方 觉察可以脱离六道 越是真正想要修行的人会经历很多的对境的
我看见
我看见队友提交的新手村觉察作业都是看见的我的好（包括他看见的我的习气也是好），对我是无尽的包容和理解，感动。
我看见我的觉察作业里对队友每次都是百般挑剔和不满，我心生愧疚，我决定要对他好一点，早上起来主动去洗衣服、煮鸡蛋。
我看见我队友修行比我好，他在陪我演戏配合我，我却愚昧无知、自以为是的觉得他需要来必经“治治”他的习气，没想到他在生活中修行比我好，他是我的菩萨。
我看见周末我回家和全家人在一起吃饭，某一瞬间我本能地想怼我爸，看见，停止，立马顺从他肯定他。这顿饭吃得皆大欢喜。我看见自己的小我是这么强大。
我看见我对队友故意吆五喝六指挥他干活，他还乐此不疲，从不在我面前抱怨，我看见自己的霸道和自私的习气，我决定要做家人的服务员，今天吃完早饭，我主动说你做饭辛苦了，并且积极去洗碗，在洗碗中做觉察。
A组 朱倩倩 11.12-11.14（D15-17）
必修：
静坐觉察15分钟1 静坐觉察20分钟5
选修：
每日发愿4 日行一善4 起床觉察2 吃饭觉察3 走路觉察1 洗碗觉察 *2 做饭觉察2 即刻觉察17 拖地觉察1 随机静坐觉察 开车觉察4 不抱怨5 不思他人过2 读《大医精诚》*3
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蓝狮子～宣三《从心出发》7-8
真正的“我”是谁
当你理解“我”是谁，你的角度就能到达平角，你就能回到原点。
第一，你要知道什么是念头？（一切都是念头，头痛、观呼吸、数数等等都是念头）
第二，你要认出念头。（看见念头，看见的越早越好），知道有念，知道就好。
第三，尽快的认出念头。
第四，你会发现念头越来越少了。
一切都是念头，谁在观念头？只有一个念头了，那就是我，我在观。
如果没有我了，谁在观？那是念头在观。
我就是那个观。真正的我就是那个观。
那观是什么？观就是我。知道知道，我就是那个“知”，我就是那个“观”。也可以叫“觉”。
什么是真正的“我”？就是正在发生的，因为是你正在时刻觉察的。
有觉才有我。觉无处不在。
你能在观念头是看到所有念头的起落，你就是那个天空。你不会去评判了，你也不会再被情绪所左右，那些情绪和你一毛钱关系都没有。
《修心七要》框架简述
1.前行（修法的基础，根基是什么）
工作是为了修行。
2.菩提心（空性，你对世界真正的认识）
3.把困境当觉醒的道路。
4.怎么样让修行成为一种生活方式。
5.修行进步的衡量标准。
6.修行的承诺。
7.修行的指导。
我看见
我看见我队友当着我面赞美其他异性，我居然有一丝嫉妒，看见，我吓了一跳，立马停止，祝福。
我看见队友终于加入新手村开启觉察之道了，好替他开心。
我看见新手村新同学的毕业证漏发了，有一瞬间着急，停止，找村长核对，同时安抚好新同学。
我看见队友发给我看他在新手村提交作业说我对他说过那句“这还要你说？”时，我有点生气，我在你心里居然会说这么傲慢的话？（头脑在编故事），停止，我看见自己希望得到赞美，不希望被否定和批评，我真诚的夸他作业做的很好。
A组 朱倩倩 11.8-11.11（D11-14）
必修：
静坐觉察15分钟6 静坐觉察20分钟1 静坐觉察30分钟*1
选修：
每日发愿4 日行一善4 起床觉察4 吃饭觉察3 走路觉察3 洗碗觉察 *2 做饭觉察2 即刻觉察16 拖地觉察1 随机静坐觉察2 开车觉察1 不抱怨1 不思他人过1 抄经2 读《大医精诚》1
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蓝狮子～宣三《从心出发》5-6
在必经之路如何修行？回到原点的方法
1.真正的利他就是要抛开自己，越是看不惯的人越是要珍惜这个机会去练习。利他从身边人开始。犯错没关系，别错过就好。 一切众生菩萨为华果，众生为根须。
2.生活是为了修行，工作是为了修行。
3.习气有正面和负面。正面、负面也都是标签。你需要我成为什么样子，我就能成为什么样子。上善若水，和光同尘，这才是真正的修行好。你能让一个人自然的变成什么样子，才是你修行好的时候。一个人没有自己的时候，他什么样子都可以。人生的角度有多大？角度越来越大时是一种进步。你的包容度越大，角度就会越来越大。 所有的问题、障碍、执着都是修行的入口。不要去判断人或事的好坏，要判断自己的内心，对治自己的心。
4.绝大多数人是锐角，角度以外的基本上都接受不了。如果你看不惯的太多，是你的角度太小。最厉害的人可以回到原点，角度可以无限大，这是我们修行的目标。
5.不说妄语。建议在朋友圈可以多说有深度智慧的语言。
6.真正的接纳是不二。不去判断不去贴任何标签。觉察是知道。知道就停。头脑习惯把事情搞复杂，修行是要把事情搞简单，所以这是很难的。一个人越真诚越诚实越好。 怎样让自己不跟随？ 知道，停。
静坐觉察用最简单的方法，只用意，觉察念头。眼耳鼻舌身都去掉。前期眼睛闭上，后面可以微闭。坐、背一定要直。尽量以最及时的方式看见念头。早晚静坐。尽量做到当念头还没出来你就看见，看见的越早越好。
白云来我开心，乌云来，我也很开心，这个开心就是接纳。爱可以流动，痛苦也可以流动，白云乌云闪电狂风都可以来，我就是那个天空，这就是原点，这就是真正的接纳。
在生活中如何通过觉察“演戏”
上善若水，我们可以变成任何类型。恒顺众生。用觉察可以变成任何类型。在生活中时刻觉察：我就是在演戏。碰到任何人，就可以自如的去演戏。演戏的发心很重要，是否是真正的利他而去演戏。为了利他而演戏是慈悲。
要认真对待觉察，认真听老师说的每句话。要在心上下功夫。老实听话照做，不要自己加戏。你的这辈子就是你上辈子说的下辈子，不要轻易放弃，好好珍惜这次修行的机会。 聪明不过纳字。真正的聪明人是修行人。并不是所有赚钱的人都是修行人。想要修行好就要放下执着。云何降伏其心？ 能适应亲近的人很不容易的。人本自具足。烦恼即菩提。头脑最喜欢编故事，自我很强大。所有的苦难都包含了礼物。
我看见
我看见我不再抗拒每天的静坐觉察，开始感受到静坐觉察的乐趣和身体细微的变化，对此我特别感恩俊秀船长，祝福她。
我看见一位亲戚突然打电话给我，说他的好朋友因某些事和别人吵的搞到派出所去了，让我队友能不能帮忙去处理一下。我看见我一股烦躁和抱怨情绪来了，停。我看见自己怕麻烦，停。仔细听他说完，然后我耐心回复说那我先帮你去问问。
A组 朱倩倩 11.5-11.7（D8-10）
必修：
静坐觉察15分钟3 静坐觉察20分钟2
选修：
每日发愿3 日行一善5 起床觉察3 吃饭觉察2 走路觉察1 洗碗觉察 *3 即刻觉察12 拖地觉察1 随机静坐觉察1 开车觉察3 不抱怨2 不思他人过1 不占便宜1 抄经1
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蓝狮子～宣三《从心出发》4
修行是什么？
修行是为了降服其心，是对治我们的心、情绪。痛苦依附于自我，没有自我就不会痛苦。只有纯粹的人才能享受到纯粹的好处。最大的自私就是无私。
我看见
我看见我双11网购了两件大衣（灰色和燕麦色），商家先发的灰色，后面又发了一件，我今天收到打开发现里面一件灰色一件燕麦色，我看见自己心里一阵窃喜，看见了自己想占便宜的念头。立马发信息给商家说明了情况，我留下了燕麦色，并将两件灰色都退回去，顺便祝老板生意兴隆。老板很开心，给我竖大拇指，还说下次我再去买要给我优惠。
我看见我爸妈这几天回老家准备回来时，我二姨给他们准备了很多土特产，但昨天我二姨腿不小心摔了打了石膏，我妈就发信息给我们说你们二姨给你们带了很多吃的，二姨腿受伤了，你们今晚都要打电话过去关心一下。我第一反应是烦躁和抱怨，我要关心我我自己不会吗？你又来要求我！我天天这么忙，你事情真多！因为二姨给你们带了土特产所以你要求我们去关心？那是你们姐妹之间的情谊，为什么来道德绑架我？（我的头脑真会编故事！）看见，停止。现在赶紧给二姨打电话过去关心一下。
A组 朱倩倩 11.1-11.4（D4-7）
必修：
静坐觉察10分钟1 静坐觉察15分钟2 静坐觉察20分钟3 静坐觉察 30分钟1
选修：
发愿4 日行一善6 起床觉察3 吃饭觉察2 洗碗觉察 1 即刻觉察14 拖地觉察1 随机静坐觉察1 开车觉察2 不抱怨3 不思他人过*3 抄经2
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蓝狮子～宣三《从心出发》1、2、3
宣讲员4个做事原则
1.不要公开称赞七师父（可以称赞必经之路、称赞宗翎老师）
2.相互之间的称呼是同学
3.不要在公开群里用我们内部使用的词
4.所有的修行都是要求自己的，不要好为人师，不要要求别人。
不另有所图
赞美：别人不带着目的去赞美。
发愿：不带着目的去发愿，发愿就是纯粹利他去发愿。
修行：利他的去修行。对治自己的执着。
你的角度有多大？
四种类型的人：
1.修行很好的人
2.跟谁都能聊的好的人（明星、企业家、底层的人）
3.有按钮的人（后来按钮消失了）
4.看谁都看不惯的人
我们能接纳的空间有多大？
特别厉害的人能做到平角，越智慧角度越大。角度越往上越难的。
修行有两种方式：
1.看见一个模式，解决一个模式，角度就大一点。
2.不管角度，退到原点，哪个角度都能适应，没有看不惯的事情，没有你接受不了的。
我看见
我看见店长要让我明天10:00上一节私教课，可是我明天一上午都没课我可以选择休息，我已经一个星期早9晚8了，我不想上。我看见自己懒惰的习气，立马答应了。
我看见店长外出学习了，店里拖鞋会员用完又是乱扔一地没人收拾，用完的杯子也没人洗，我看见自己想抱怨，停止，默默地把拖鞋摆放整齐，杯子洗干净消毒，水壶里重新烧水煮茶。
我看见会员带着三岁女儿一起来上私教课时，她女儿一直捣乱，我生气小孩子不听话，看见我的不耐烦和抱怨，立马停，我和颜悦色的哄着她还同时指导会员动作，下课时小朋友还给我糖和饼干，我感到一丝愧疚。
我看见我今天三节连堂课，第一个会员（其他老师的会员，我替课）晚到了十分钟，我看见了自己的抱怨，思他人过的念头，我的喉咙发紧，我生气她没有时间观念，她一迟到，后面的会员都要推迟，我不想给她上课了（我的头脑在编故事，我被念头带走了），停止，和后面两位会员信息要晚十分钟。
我看见同事今天去上班发现冰箱电插头松了，水流了一地，我还在家里。她就发信息来问我怎么给冰箱搞成这样。我看见我被冤枉了，按我之前的脾气，我一顿火上来，会怼回去不是我，你哪只眼看见是我搞的？一上来就赖我？我今天没有，耐心解释说那不是我搞的，我昨天没去过厨房。昨天除了我在店里，还有其他上课老师还有搞卫生的阿姨。 她说：我看昨天你在上班我来问问你。下次我不问了，我看见我直接搞好。 我心里想：你这是问我嘛？你当时说的是“你把冰箱搞成这样”你心里就觉得是我干的！（我的头脑在编故事） 我看见自己不喜欢被冤枉。 我耐心回复：我没干，我也没看见其他人干。（加了个坏笑的表情） 这是个不太成功的觉察。
【18】A组 朱倩倩 10.29-31 （D1-3） 补
必修：
静坐觉察15分钟1
静坐觉察 20分钟2
静坐觉察10分钟*1
选修：
日行一善 5
洗碗觉察 2
即刻觉察10
洗衣觉察1
拖地觉察1
随机静坐觉察5
洗菜切菜觉察2
情绪觉察10.30
我刚刚看见队友瞒着我打游戏，我非常愤怒。昨天因为这个事情，我和他冷战了一天，也约定好了下次再打游戏给我转账188/小时，他还说他以后都不打了。 刚刚家里监控提醒我他到家了，我看见他一回家又打游戏，且没有提前和我说。我看见我非常生气，怒火上头，想打电话过去质问他。（看）
我的胸口在起伏，肩膀肌肉紧张 （盯）
他要是提前给我转了188，说一下今晚打游戏，我就不会生气，但他没有，我气他不守承诺，他欺骗我。我不能接受他欺骗我。（挖）
我没有打电话给他，假装不知道他打游戏，做我自己当下的事情。（改）
情绪觉察10.31
我看见我请教某同学前后有两次关于提交作业的内容要求，对方两次的回答都让我感觉没用心，回答的模棱两可，我看见我的不耐烦和抱怨情绪，停止。（看）
我重新仔细阅读作业提交要求两三遍，自己依旧不确定，又去问了夏同学，她一下子抓住了重点解决掉了我的疑惑。（改）