**这是本文档旧的修订版！**
莫问剑
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2025.3.16
【心法】
静坐觉察30分钟 发愿 完成 学习内容 宣三30分钟 即刻觉察8次
【剑法】
情绪觉察： 说了多少次，周末不练琴，最后一节课快要上完了又来了一个！还不敲门进我教室问能不能检查。
【看】生气。
【盯】胸口起伏，声调不自觉大了，眼睛有点疼，盯到消失。
【挖】希望别人按我的规则来。我想早下班。嫌麻烦。
【改】跟她说：“你再练一会儿，我下了课检查。”然后好好上课，下了课，好好检查她的作业。
自评：情绪不是很大，看见比较及时。我执太重。
一周总结： 天空营结束后，有些懈怠。这一周是我觉察升华的一节。我知道想提高，唯有马步冲拳，使劲练。但是没有老师指导，不自觉就松懈了。 还是绞尽脑汁去找四大勇士的挑战，不断地修正自我。有些情绪出来的时候，不用盯和挖就自然改了。即刻觉察基本可以贯穿到一天中了，当然是在不忙的情况下。进步最大的是走路觉察，密集地提交作业，让我更加认真的对待，不自觉间，发现自己看见念头的速度比之前快多了。 在做作业的过程中，有时升起怕麻烦的念头，还需更加精进啊。
2025.3.15
【心法】
静坐觉察：40分钟
发愿：完成
学习内容：宣三60分钟
即刻觉察8次
【剑法】
一、勇士四大挑战
1.不思他人过
中午刚睡着，快递员打电话通知收快递，是个大件，看见，行，你放在隔壁门头外面吧，我下午去拿。
2.不抱怨
小区修剪树，树枝没清理，都伸到路上来了，看见，止。
二、走路觉察
脚踩在健身步道上，地面不平，后跟到脚掌依次落地，在前脚到脚趾的瞬间后脚提上来，脚趾有挤压，颈椎有点僵，抬头正视前方。
路灯有点暗，知道。
遛弯的老人比较多，知道。
晚上的风还是挺冷的，知道。
聊天的声音，知道。
换了鞋，脚外侧用力，知道。
这个人看了我好久，是太奇怪吗？微笑，知道。
双臂一直没有摆动，知道。
背着包，里面有东西互相碰到的声音，知道。
有人在用健身器材锻炼，知道。
没有小孩子呀，都在写作业吧，真卷呀，知道。
情绪觉察
送完女儿往回走，被一辆老头乐追了右边车门。一停车后面堵了一排车。下车查看情况，他关着车门车窗不动，嘴里不知嘟囔什么。
【看】生气，烦躁。
【盯】胸口堵，呼吸急促。
【挖】又要修车，没车的日子不好过。开始编故事。
希望别人遵守交规。
【改】打不开他的车门，靠近他车窗说，我自己修，快走吧，不要堵着道路。
2025.3.13
2025.3.10
【心法】
静坐觉察：40分钟
发愿：完成
学习内容：宣三60分钟
即刻觉察8次
【剑法】
一、勇士四大挑战
1.不思他人过
去商场给婆婆买衣服，一个很要好的朋友在那个店里做服务员，说给我最低价。回家后婆婆说，这家衣服她都是另一个服务员在的时候才买，熟人卖的更贵，她以前试过，怕影响我们关系，没和我说。看见。
2.不撒谎
回娘家，妈妈给收拾的大包小包，走到单元门口碰到一楼的邻居，她问刚下班啊？刚准备随口答应一下，看见，改口说，回老家了。
二、走路觉察
右脚先迈，从后跟到脚掌，脚趾抓地，小指有点疼，离地的瞬间起动左脚，背有点驼，挺胸，走到盲道上，感受到地面的棱条，右手提包，左右晃动，左臂前后摆动，手指有上胀。 风有点凉，还有人穿羽绒服，知道。 一会接儿子，早点去占车位，知道。 肚子有点疼，知道。 修不完的路，知道。 晚上要上课，知道。 胃酸，知道。
三、我看见
1.我看见公婆又开始吵了，因为别人家的事，这是他们的相处模式，默默吃饭，果然一会儿俩人又像没事人一样了。
2.我看见爸爸去菜园挖山药，一个下午，好享受，他是懂静心的。
3.我看见公厕里乱糟糟的，屏住呼吸，收拾干净。
4.我看见女儿吃完午饭，开始看电视，我去睡觉了。
5.我看见我以老公的名义给婆婆订了花，附了贺卡，她虽嘴上说别乱花钱，但是很开心的，还拿回给他的信息给我看。