必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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 ===== 2025.4.29 =====
+【心法】
+静坐觉察  30分钟
+发愿完成
+学习内容  宣四60分钟
+练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察2，瑜伽觉察60分钟。
+一、挑战2小时不看手机
+.8：20开始抄经，打算两部，第一部回向完，顺手拿起手机拍照，破功！
+.14：25开始瑜伽课，16：00洗完澡出来，顺手打开手机，破功！
+ 二、洗衣觉察
+：45开始
+盆中倒入温水，先洗女儿的内裤，把肥皂打在底裆处，这个肥皂有点大，不太好拿，知道
+肥皂打好后，双手一起搓。看一下身体，坐在小凳上，右肩膀放在右腿膝盖上，右脚跟踮起，这个动作有点奇怪，知道
+搓一会儿肥皂泡出来了，又细腻又软糯，白白的，听到儿子看电视的声音，脚崴了，不上学会不会落下很多呀？光知道看电视，知道
+把内裤搓完，放到另一个盆里，拿起另一个内裤重复步骤。婆婆问儿子早上的饭怎么做，不是已经说过了吗？又问，看见情绪升起，知道
+我一会儿要不要跟他商量一下今天做点什么？需不需要学点习？还是就这样看着他想干什么就干什么。知道
+ 把所有要洗的袜子内裤，都搓洗一遍以后，站起身，找一个盆打开水龙头往里放水，感受到水的凉意，把内裤拿出来拧干水以后，放到接好水的盆子里，开始清洗，有一滴溅到脚上，好凉啊 ，小心点，知道
+婆婆开始催女儿吃饭了。啊，洗了这么长时间吗？还怕30分钟的家务完不成了，知道
+我得抓紧时间了，听婆婆说要晚了，早知道早点洗，知道
+：20完成
+三、情绪觉察
+.我在阳台洗衣服，儿子在看电视，婆婆又问，是打荷包蛋，还是要打散，儿子回了一句：“都说了和昨晚的一样。”……
+【看】烦躁
+【盯】呼吸急促，皱眉头
+【挖】没有包容心，编故事，被戳中情绪按钮
+【改】继续洗衣服，默念菩萨并不要改变任何人，看他们过招。
+.中午回到家，儿子还在看电视，奶奶说看了一上午了，心想：马上要中考了，人家都在校学习，你脚歪了，就不能在家学点吗？眼睛也受不了啊！
+【看】不悦
+【盯】胸口堵，慌张
+【挖】执着孩子成绩、健康。
+没有好的办法，焦虑。
+【改】逃进卧室洗手，让他来吃饭。
 ===== 2025.4.28 =====

csz/zhuyin2410048/ry.txt · 最后更改: 2025/04/29 22:46 由 zhuyin2410048