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返回般若星球华山论剑

【心法】

静坐觉察 40分钟

发愿完成

学习内容 宣四60分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察2，跑步觉察60分钟。

【剑法】

一、挑战2小时不看手机

8：40不拿手机去理发。 （还真是心里空落落的，知道）

9：35开始打扫卫生。 （手机静音了，电脑上的微信提示音此起彼伏的，好想去关掉电脑，知道）

10：20静坐，抄经。 （一会记得要…，一会记得要…，知道）

11：25接女儿，拿起手机，给自己安排的事都忘了，无所谓。

挑战成功。

二、家务觉察

9：35开始打扫美术教室（抄经室）。 （这些孩子弄得可真脏啊，知道）

先拿笤帚把桌子扫一遍，橡皮沫子有黑有白，还有蓝色的，桌布上好多马克笔颜料。扫完后拿抹布一点点擦，手碰到有挡住的地方，用力蹭下来。（一会抹布不要了，太难洗了，知道）

把桌子底下的凳子都拿出来，用扫帚扫一遍。（橡皮沫子挺难扫，知道）

（旮旯里的不扫了吧？反正上课也不会用到，看见，扫了）一点点从里面往外扫，到门口的地方，扫进簸箕，倒进垃圾桶。（上次栈长风云汇，有个说要把垃圾桶盖打开，我一直是这么做的，没觉得怎么样呀，知道）

左手拿拖把，拖把杆在左腋下，右手拉拉环，重复两次，提起来，挤干水，听到水声。（手机响了，知道）

从里往外一点点拖，有块口香糖，拿纸包着，捡起来。（这是糖还是口香糖，知道）

左右手配合，右手在下，左手在上握拖把杆，往前推时，右手用力，往后拉时，左手用力，弓着身子，血涌到面部，脸红有点胀，呼吸重了，出汗了。 （有半小时了吧？平时也注意打扫一下需要多久，知道）

直起腰休息一下，左手掐腰，右手扶着拖把，重心在右腿上，背有点酸，有点驼。 （五一去哪儿玩啊？知道）

继续拖，10：20完成。