【心法】
静坐觉察 30分钟
发愿完成
学习内容 宣四30分钟
练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，走路觉察10分钟。
【剑法】
一、一周总结：
这一周船长下令：我看见要10条、即刻觉察要20次。看到我就笑了，心想：这不扯吗？即刻觉察我怎么控制的了？结果就像被下了蛊一样，一整天马不停蹄的看见、不停的定格，数量够的时候有点欣喜，果然有胆量就有产量啊，真是小瞧自己了。
我一直晚上睡前静坐状态不好，经常半夜三、四点醒来再坐一下，有一天跟同学聊到，我才发现我可能已走火入魔。
这一周要感谢桔子，从痛苦到享受。
为什么痛苦？当吃进了两个桔子，都打饱嗝了，还没有好好觉察，要不要再吃一个？当在觉察中慢腾腾地吃完桔子，记作业的时候，忘了好多念头，要不要再吃一个？当在觉察中慢腾腾吃完桔子，又觉得不过瘾，哪怕饱了，也要大快朵颐的再吃一个的时候，已不知是痛快还是痛苦了。当吃桔子时看到念头的时候，能够活在当下，大约是进步了吧？又是多么快乐。
练剑让修行不再假、大、空，照着做就完了。
二、情绪觉察：
午饭我吃了一个肉饼，女儿（8岁）吃了一个半，午睡起来，她在吃剩下的半个。胖成什么样了啊？还吃！
【看】生气，愤怒
【盯】火苗一下子起来，嗓子堵棉花，面红耳赤。
【挖】在意形象（外表）；在意健康；违背了我的原则（午饭时约好了晚上才能吃）。
【改】看着她吃完。后来没忍住，还是说：“以后放学后不准要零食了，要我也不会给你买。”
自评：女儿太能吃一直是我的按钮，经常爆发。这次也是，虽然看到了，但还是想去改变别人。
三、我看见
1.我看见还没起床，婆婆说饭做好了才想起来我今天上班晚，孩子们也都还没起呢，跟她说：没事，先吃饭。
2.我看见送女儿学篮球，到时间了，她的饭才吃了一半，真磨叽！默默等。
3.我看见摩托车从我车前抢道，吓得赶紧刹车，祝他平安。
4.我看见门前的车停的乱七八糟，本来可以停更多车的，停好自己的车。
5.我看见中午下班儿子在玩游戏，是不是玩了一上午？叫他先别完了，过来吃饭。
6.我看见午饭的时候，女儿拿着肉饼去看电视，还有没有点规矩了，吃我自己的饭。
7.我看见学生本来就没有天赋还不练琴，真想发火啊，好好上课。
8.我看见一个朋友带女儿来咨询，去年就来过，排好了试课时间没来，真不想伺候，好好接待。
9.我看见晚饭稀饭又熬多了，已经吃饱了，婆婆又舀了两勺，我的减肥大计，喝了它。
10.我看见说好了洗澡，女儿又坐电视前叫不动了，在把她拖过来之前，让她自己定个时间。