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+===== 2025.4.27 =====
+【心法】
+静坐觉察  40分钟
+发愿完成
+学习内容  4.26栈长风云汇回放
+练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察，桔子觉察，跑步觉察40分钟。
+【剑法】
+一、挑战不看手机3小时
+：00挑战开始，门锁好，打扫卫生。
+（电话响，知道。）
+：25不计时静坐，9：45起坐。
+：50抄经回向两部。
+（电话又响，可能是同学让我帮忙定吉他，忘了，下午定也可以，知道。）
+：10桔子觉察。
+（微信语音电话，以后再说，知道。）
+：25出门接孩子，碰到邻居聊天。
+（让我帮忙查孩子的等级线，跟她说要接孩子了。）
+：00吃饭。
+（和婆婆聊到下午家长会的时间，知道，吃完饭再说。）
+：45午睡前，看了下手机。
+挑战成功。
+二、我看见
+.我看见女儿放学又要冰淇淋，看见，转移她的注意力。
+.我看见一个男孩子哭得很厉害，爸爸嗷嗷地吼，可能我以前也曾这样过，给他个祝福。
+.我看见6：30接儿子，7点了还有一个学生没接，看到妈妈没来，情绪很不好，安住当下，陪她聊个天，听她讲学校的故事。
+.婆婆摆出女儿书包里的一堆小物件，说这样怎么能学好，看见自己的不悦，看戏看戏。可能看我没反应，又说了几遍，我保持看戏。
+一周总结：
+这周止语练习，不看手机，不说话，发现自己没有之前那么焦虑了，反而竟有点享受。提前把计划写下来：抄部经，看会书，有时候甚至规划的还没做完，就已经到时间了。效率提上来了，感觉时间像是偷来的，以至于这周的心情也莫名的好，觉察真是妙不可言。
+===== 2025.4.26 =====
+【心法】
+静坐觉察  40分钟
+发愿完成
+学习内容  宣四30分钟
+练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察，桔子觉察。
+【剑法】
+善良24小时
+：00，我发愿：接下来的24小时，愿我所做的一切，都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生。
+：00夸婆婆做的饭好吃。
+：30早点去开门，不让早到的学生等。
+：45学生来晚了15分钟，后面的学生已经来了，说上完课急着回老家，本打算给后面的上，前面的又来了，改为给前面的上，但因为后面的学生要早走，前面的没有上够时长，跟家长解释一下。
+：00儿子打电话要买饮料和零食带回去，看见担心对身体不好，答应他，问他想要哪些。
+：05学生家长发信息说晚十分钟到，就只能中午和住校的儿子吃这一顿饭，看到抱怨的念头，回复好的。
+：20我看见蛋糕店发活动消息，本来也没打算吃，不贪便宜了，不买。
+：30我看见又一个骚扰电话，跟他说：我不需要，谢谢！
+：00给同学寄礼物。
+：00上课，又没练琴，好几次提起觉察，盯着盯着，火又起来，经常盯不住，在纠结中上课。
+：45学生请假，抄一部经，回向。
+：00帮学生找东西。
+：20不催促家长，陪学生一起等。
+：40回家感谢婆婆饿着肚子等我们吃饭。
+===== 2025.4.25 =====
+【心法】
+静坐觉察  50分钟
+发愿完成
+学习内容  宣四50分钟
+练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察，桔子觉察。
+【剑法】
+一、挑战止语2小时
+：00挑战开始，门锁好，打扫卫生。
+：25不计时静坐，9：45起坐。
+：50抄经回向两部。
+（中间有一个电话，一个微信语音，没有被带走。）
+：10桔子觉察。
+：25出门接孩子，碰到邻居聊天。
+挑战成功。
+二、情绪觉察
+.早饭时，婆婆说：“以后别总是早上洗头发，我看了个视频，说很不好。”我语气不好的说：“今天这不是上课没办法嘛。”说完才提起觉察。
+【看】紧张
+【盯】眉头紧了紧，不敢抬头，紧扒一口饭
+【挖】不喜欢被约束（管教）
+【改】咽下一口饭，调整好情绪，问：“你看的说怎么不好法？”吧啦了一大通后，跟她说明白了，以后白天洗。
+.栈长聚会，一个栈长说他致力于用西方心理学解释难懂的国学和佛学，还举例自己研究的应对情绪的7步法。这个充满阴柔之气的男人，我泱泱大国的文化还需用西方的来解释，有病吧？刚要怼他，连天空营都不上，混个栈长是为了宣传自己的课（去探过栈），知道觉察之道是什么吗？对对对，提起觉察，我也不懂。
+【看】脸红，激动
+【盯】胸口起伏，手握拳，微微发抖
+【挖】傲慢，觉得自己上过天空营就懂得多。
+评判别人，没有包容心。
+【改】闭嘴不说话。
+另一个同学说：“上天空营学习吧，在觉察之道你这7步只需一眼……”呼~舒坦，待我好好练剑，也可以这么牛！
 ===== 2025.4.24 =====
+【心法】
+静坐觉察  30分钟
+发愿完成
+学习内容  宣四30分钟
+练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，瑜伽觉察60分钟。
+【剑法】
+挑战2小时止语：
+：20开始挑战
+：30-15：30瑜伽，全部微笑回复。
+明天探栈，在嫂子工作单位，一会儿发信息告诉她，知道。
+同学旅行了，记得问候，知道。
+几个未接电话，一会儿回复，知道。
+：30觉察闹铃响起，挑战成功。
+二、情绪觉察
+.早饭时，婆婆又把女儿昨天作业的错误拿出来说（昨晚已经说过3次）。女儿说：“光知道说我！”两人开始争论。
+【看】烦躁
+【盯】心慌，脸红
+【挖】暂时不会
+【改】什么也没说，吃我的饭。
+自评：婆婆一开口，我就知道她俩肯定要吵，看见自己想阻止婆婆的想法，做好看戏的准备。
+.抄经+读书会结束后，一位同学开始推销她卖的化妆品。真怕别人对我组织的智慧栈活动有不好的体验感。
+【看】紧张
+【盯】呼吸有点急，心咚咚跳，手无处放。
+【挖】在乎别人的评价。
+喜欢编故事。
+【改】把她的注意力转移到我身上，让其他同学先走，讨论之后买了一点。跟她说：等我用着好，我再帮你推荐给她们。
+自评：很害怕破坏智慧栈的原则，但还没有智慧应对。
 ===== 2025.4.23 =====
+【心法】
+静坐觉察  30分钟
+发愿完成
+学习内容  宣四60分钟
+练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，跑步觉察40分钟。
+【剑法】
+一、挑战2小时止语
+：00开始，写感恩日记。（同学一会出发，忘记发信息祝福了，知道）
+不计时静坐，8：50起坐。
+抄一部心经。
+整理明天抄经用的教室。（会不会有人给我打电话，知道）
+：35下楼正好有电话，觉察闹铃两个也都响过了。
+挑战成功。
+二、情绪觉察：
+.早起洗衣服，女儿该起床了，婆婆在门口看着，说要晚了，但也不去给她穿衣服。
+【看】烦躁
+【盯】无名火起，呼吸变粗，眉头皱起
+【挖】甩锅
+【改】继续洗衣服，跟女儿说让她自己穿，她不同意，好的。心想：那就等我洗完，晚一点也没关系的。
+自评：看到很快，上幼儿园就会自己穿衣服，一年级总怕迟到，所以都是大人给她穿。吃饭时约定好以后她自己穿衣服。
+.还剩一台打开的跑步机，上面有一个杯子，我跑了十来分钟，一个大男生说是他占的位置。心想：还是第一次见健身房占位的。
+【看】尴尬，慌张
+【盯】脸红，身体反应不明显
+【挖】没有包容心。
+【改】下来，把旁边的跑步机打开，继续跑。
+自评：反应很快，逃似的停下跑步机，跑下来，打开旁边的机器。
 ===== 2025.4.22 =====