天瀑剑
2025.4.24
2025.4.23
【心法】
静坐觉察 30分钟
发愿完成
学习内容 宣四60分钟
练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，跑步觉察40分钟。
【剑法】
一、挑战2小时止语
8：00开始，写感恩日记。（同学一会出发，忘记发信息祝福了，知道）
不计时静坐，8：50起坐。
抄一部心经。
整理明天抄经用的教室。（会不会有人给我打电话，知道）
10：35下楼正好有电话，觉察闹铃两个也都响过了。
挑战成功。
二、情绪觉察：
1.早起洗衣服，女儿该起床了，婆婆在门口看着，说要晚了，但也不去给她穿衣服。
【看】烦躁
【盯】无名火起，呼吸变粗，眉头皱起
【挖】甩锅
【改】继续洗衣服，跟女儿说让她自己穿，她不同意，好的。心想：那就等我洗完，晚一点也没关系的。
自评：看到很快，上幼儿园就会自己穿衣服，一年级总怕迟到，所以都是大人给她穿。吃饭时约定好以后她自己穿衣服。
2.还剩一台打开的跑步机，上面有一个杯子，我跑了十来分钟，一个大男生说是他占的位置。心想：还是第一次见健身房占位的。
【看】尴尬，慌张
【盯】脸红，身体反应不明显
【挖】没有包容心。
【改】下来，把旁边的跑步机打开，继续跑。
自评：反应很快，逃似的停下跑步机，跑下来，打开旁边的机器。
2025.4.22
【心法】
静坐觉察 30分钟
发愿完成
学习内容 天空营4.21直播+宣四60分钟
练习：起床觉察1，吃饭觉察1，开车觉察2，即刻觉察25次，桔子觉察1。
【剑法】
一、情绪觉察：
1.同学明天要远行，约好中午一起吃饭，11：00发信息问想吃什么，我定饭店，他说回老家了（40分钟车程）。
【看】紧张，烦
【盯】心跳加速，身体变冷
【挖】接受不了破坏约定。 感觉不被重视。
【改】发信息问我过去是否方便，得到同意后，我开车过去。
自评：我特意留出时间，下午的瑜伽课专门请假，准备好礼物。有点小失落，看见，我想见就见呗，在不在乎我是他的事，我做好我的就行了。
2.出发去同学家，车被堵在里面，车上还没留电话。
【看】生气
【盯】呼吸加重，眉头紧皱，心跳加速
【挖】受不了别人不懂规则（这条路停车不方便，都知道要留挪车电话）。 本来出门就晚了，浪费我的时间。
【改】去旁边的门头房寻问车主是否在。
自评：盯完之后举身微笑，告诉自己会很快解决的，问了几个门头后终于找到车主，感谢她帮忙挪车。
二、挑战止语2小时：
8：00开始收好手机，拖地。
拖地的水提出去浇花，邻居说这是个好办法，不浪费。回以微笑，没说话。
不计时静坐，8：50起坐。
读《魔力》，写感恩日记。
10：35完成。
中间有两个电话听到，不跟随，没有理。 挑战成功！
土豆子船长点评： 即刻觉察25次，比船长厉害哆啦，送花花。情绪1，挖到同学啦，主要是自己在乎的人和事，一定要顺自己的意吧。觉察之道里有一个类似的例子哦。改：如果看见自己模式，就选择不见。2，又挖到别人啦，你的船长是谁
刚看完加餐，2是没有包容心，1的点评没看懂。
《觉察之道》第五章133页：报名游泳俱乐部的例子，也可能我想的不一定对啊
看到这个“不一定对”，我诚惶诚恐
我背景没写清楚，饭还是要吃的，他说他过来，我怕他麻烦，所以就回老家了
2025.4.21
【心法】
静坐觉察 30分钟
发愿完成
学习内容 天空营4.18直播
练习：起床觉察1，吃饭觉察1，开车觉察2，即刻觉察25次，跑步觉察40分钟。
【剑法】
一、情绪觉察：
1、放学后女儿来学校练琴，一到这儿，眼泪就下来了，说不想在这儿练要回家练，让她过来抱抱也不抱。
【看】烦躁、尴尬
【盯】呼吸变粗，脸红
【挖】爱面子（老师的孩子带头不练琴，不能弹不好）。 孩子不听话（定好的放学先练琴）。 编故事（以前有时我回家太晚，她就不练了）
【改】答应她回家练。
自评：看见挺快，因为她来时，我在看天空营直播回放，有加持！
2、上课，我讲的热火朝天，学生的眼皮都抬不起来，跟要睡着似的。识谱不行吧，眼都懒得往谱子上瞅一眼。
【看】生气
【盯】眉头紧皱，小火苗想要爆发，胸口堵棉花，嗓子疼。
【挖】傲慢（转校过来前在其他老师那儿养成不好的识谱习惯）。 不尊重我。
【改】带着觉察，严厉地批评他上课不认真。一点点教识谱方法。
自评：从开始上课就不认真，看见了多次，盯住多次，最后决定还是要教训一下。
二、挑战止语2小时
1、8：00送完孩子开始挑战，抄经+打扫卫生。 今天心城值日，2小时不说话会不会太久，知道。 21号了北斗七星表格今天必须弄好，知道。 不会错过什么吧？知道。 千万不要来人啊，知道。 8：50隔壁邻居过来玩，挑战失败！
2、14：00去健身房金刚功+跑步。 同学说要出去旅行几个月，给他准备点什么呢？知道。 心城值日，知道。 有短信，好想看看，知道。 15：20遇到熟人，向我打招呼，挑战失败！