必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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 +===== 2025.4.27 =====
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 +【心法】
 +
 +静坐觉察  40分钟
 +
 +发愿完成
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 +学习内容  4.26栈长风云汇回放
 +
 +练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察，桔子觉察，跑步觉察40分钟。
 +
 +【剑法】
 +
 +一、挑战不看手机3小时
 +
 +9：00挑战开始，门锁好，打扫卫生。
 +（电话响，知道。）
 +
 +9：25不计时静坐，9：45起坐。
 +
 +9：50抄经回向两部。
 +（电话又响，可能是同学让我帮忙定吉他，忘了，下午定也可以，知道。）
 +
 +11：10桔子觉察。
 +（微信语音电话，以后再说，知道。）
 +
 +11：25出门接孩子，碰到邻居聊天。
 +（让我帮忙查孩子的等级线，跟她说要接孩子了。）
 +
 +12：00吃饭。
 +（和婆婆聊到下午家长会的时间，知道，吃完饭再说。）
 +
 +12：45午睡前，看了下手机。
 +
 +挑战成功。
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 +二、我看见
 +
 +1.我看见女儿放学又要冰淇淋，看见，转移她的注意力。
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 +2.我看见一个男孩子哭得很厉害，爸爸嗷嗷地吼，可能我以前也曾这样过，给他个祝福。
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 +3.我看见6：30接儿子，7点了还有一个学生没接，看到妈妈没来，情绪很不好，安住当下，陪她聊个天，听她讲学校的故事。
 +
 +4.婆婆摆出女儿书包里的一堆小物件，说这样怎么能学好，看见自己的不悦，看戏看戏。可能看我没反应，又说了几遍，我保持看戏。
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 +一周总结：
 +
 +这周止语练习，不看手机，不说话，发现自己没有之前那么焦虑了，反而竟有点享受。提前把计划写下来：抄部经，看会书，有时候甚至规划的还没做完，就已经到时间了。效率提上来了，感觉时间像是偷来的，以至于这周的心情也莫名的好，觉察真是妙不可言。
 +===== 2025.4.26 =====
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 +【心法】
 +
 +静坐觉察  40分钟
 +
 +发愿完成
 +
 +学习内容  宣四30分钟
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 +练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察，桔子觉察。
 +
 +【剑法】
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 +善良24小时
 +
 +6：00，我发愿：接下来的24小时，愿我所做的一切，都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生。
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 +7：00夸婆婆做的饭好吃。
 +
 +7：30早点去开门，不让早到的学生等。
 +
 +8：45学生来晚了15分钟，后面的学生已经来了，说上完课急着回老家，本打算给后面的上，前面的又来了，改为给前面的上，但因为后面的学生要早走，前面的没有上够时长，跟家长解释一下。
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 +11：00儿子打电话要买饮料和零食带回去，看见担心对身体不好，答应他，问他想要哪些。
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 +11：05学生家长发信息说晚十分钟到，就只能中午和住校的儿子吃这一顿饭，看到抱怨的念头，回复好的。
 +
 +
 +11：20我看见蛋糕店发活动消息，本来也没打算吃，不贪便宜了，不买。
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 +11：30我看见又一个骚扰电话，跟他说：我不需要，谢谢！
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 +14：00给同学寄礼物。
 +
 +17：00上课，又没练琴，好几次提起觉察，盯着盯着，火又起来，经常盯不住，在纠结中上课。
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 +17：45学生请假，抄一部经，回向。
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 +18：00帮学生找东西。
 +
 +20：20不催促家长，陪学生一起等。
 +
 +20：40回家感谢婆婆饿着肚子等我们吃饭。
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 +===== 2025.4.25 =====
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 +【心法】
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 +静坐觉察  50分钟
 +
 +发愿完成
 +
 +学习内容  宣四50分钟
 +
 +练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察，桔子觉察。
 +
 +【剑法】
 +
 +一、挑战止语2小时
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 +9：00挑战开始，门锁好，打扫卫生。
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 +9：25不计时静坐，9：45起坐。
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 +9：50抄经回向两部。
 +（中间有一个电话，一个微信语音，没有被带走。）
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 +11：10桔子觉察。
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 +11：25出门接孩子，碰到邻居聊天。
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 +挑战成功。
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 +二、情绪觉察
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 +1.早饭时，婆婆说：“以后别总是早上洗头发，我看了个视频，说很不好。”我语气不好的说：“今天这不是上课没办法嘛。”说完才提起觉察。
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 +【看】紧张
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 +【盯】眉头紧了紧，不敢抬头，紧扒一口饭
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 +【挖】不喜欢被约束（管教）
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 +【改】咽下一口饭，调整好情绪，问：“你看的说怎么不好法？”吧啦了一大通后，跟她说明白了，以后白天洗。
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 +2.栈长聚会，一个栈长说他致力于用西方心理学解释难懂的国学和佛学，还举例自己研究的应对情绪的7步法。这个充满阴柔之气的男人，我泱泱大国的文化还需用西方的来解释，有病吧？刚要怼他，连天空营都不上，混个栈长是为了宣传自己的课（去探过栈），知道觉察之道是什么吗？对对对，提起觉察，我也不懂。
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 +【看】脸红，激动
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 +【盯】胸口起伏，手握拳，微微发抖
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 +【挖】傲慢，觉得自己上过天空营就懂得多。
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 +评判别人，没有包容心。
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 +【改】闭嘴不说话。
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 +另一个同学说：“上天空营学习吧，在觉察之道你这7步只需一眼……”呼~舒坦，待我好好练剑，也可以这么牛！
 ===== 2025.4.24 ===== ===== 2025.4.24 =====
  
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