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 ===== 2025.4.27 =====
+【心法】
+静坐觉察  40分钟
+发愿完成
+学习内容  4.26栈长风云汇回放
+练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察，桔子觉察，跑步觉察40分钟。
+【剑法】
+一、挑战不看手机3小时
+：00挑战开始，门锁好，打扫卫生。
+（电话响，知道。）
+：25不计时静坐，9：45起坐。
+：50抄经回向两部。
+（电话又响，可能是同学让我帮忙定吉他，忘了，下午定也可以，知道。）
+：10桔子觉察。
+（微信语音电话，以后再说，知道。）
+：25出门接孩子，碰到邻居聊天。
+（让我帮忙查孩子的等级线，跟她说要接孩子了。）
+：00吃饭。
+（和婆婆聊到下午家长会的时间，知道，吃完饭再说。）
+：45午睡前，看了下手机。
+挑战成功。
+二、我看见
+.我看见女儿放学又要冰淇淋，看见，转移她的注意力。
+.我看见一个男孩子哭得很厉害，爸爸嗷嗷地吼，可能我以前也曾这样过，给他个祝福。
+.我看见6：30接儿子，7点了还有一个学生没接，看到妈妈没来，情绪很不好，安住当下，陪她聊个天，听她讲学校的故事。
+.婆婆摆出女儿书包里的一堆小物件，说这样怎么能学好，看见自己的不悦，看戏看戏。可能看我没反应，又说了几遍，我保持看戏。
+一周总结：
+这周止语练习，不看手机，不说话，发现自己没有之前那么焦虑了，反而竟有点享受。提前把计划写下来：抄部经，看会书，有时候甚至规划的还没做完，就已经到时间了。效率提上来了，感觉时间像是偷来的，以至于这周的心情也莫名的好，觉察真是妙不可言。
 ===== 2025.4.26 =====
+【心法】
+静坐觉察  40分钟
+发愿完成
+学习内容  宣四30分钟
+练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察，桔子觉察。
+【剑法】
+善良24小时
+：00，我发愿：接下来的24小时，愿我所做的一切，都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生。
+：00夸婆婆做的饭好吃。
+：30早点去开门，不让早到的学生等。
+：45学生来晚了15分钟，后面的学生已经来了，说上完课急着回老家，本打算给后面的上，前面的又来了，改为给前面的上，但因为后面的学生要早走，前面的没有上够时长，跟家长解释一下。
+：00儿子打电话要买饮料和零食带回去，看见担心对身体不好，答应他，问他想要哪些。
+：05学生家长发信息说晚十分钟到，就只能中午和住校的儿子吃这一顿饭，看到抱怨的念头，回复好的。
+：20我看见蛋糕店发活动消息，本来也没打算吃，不贪便宜了，不买。
+：30我看见又一个骚扰电话，跟他说：我不需要，谢谢！
+：00给同学寄礼物。
+：00上课，又没练琴，好几次提起觉察，盯着盯着，火又起来，经常盯不住，在纠结中上课。
+：45学生请假，抄一部经，回向。
+：00帮学生找东西。
+：20不催促家长，陪学生一起等。
+：40回家感谢婆婆饿着肚子等我们吃饭。
 ===== 2025.4.25 =====
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 【剑法】
-一、智慧栈栈长聚会，外出一天，没有挑战2小时止语，27号补。
+一、挑战止语2小时
+：00挑战开始，门锁好，打扫卫生。
+：25不计时静坐，9：45起坐。
+：50抄经回向两部。
+（中间有一个电话，一个微信语音，没有被带走。）
+：10桔子觉察。
+：25出门接孩子，碰到邻居聊天。
+挑战成功。
 二、情绪觉察