游龙剑
2025.3.26
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习内容：宣三3小时
练习：闹铃觉察4，即刻觉察5，开车觉察2，起床1，走路觉察15分钟
【剑法】
一、情绪觉察：
陪女儿练琴，弹的不对，一说她就踢琴，弹一遍讲几句话，不提醒的话根本停不下来。
【看】生气、烦躁
【盯】胸口堵，脑袋胀，眼睛疼
【挖】希望女儿听我的话。
对她学好琴的执着。
我很爱护钢琴，希望她和我一样。
【改】让她自己练，我不说话，不给她改错了。
自评：还在情绪里【挖】呢，她又开始整幺蛾子，跟我说“笑一个”，气得我批评了她几句，她依旧不依不饶，我真是哭笑不得，给了她一个比哭还难看的笑。
像这样的情绪，时常在生活中出现，一遍两遍能盯住，持续太久的话，往往盯不住，直到最后暴发。
二、一周总结
这真是连滚带爬的一周，有三天的作业是补的。这一周时常升起”我下期不想再报了，这不是没事找虐”的念头。
顿顿饭不落，可吃饭觉察总不在线，包括写作业的那五顿饭也是经常被带跑，还有一天不得不加顿夜宵来完成作业。
看到各位船长动不动就大拜一二百个有被吓到。评价同学的作业，更是战战兢兢，如履薄冰，我修行太差，不会呀！
视频学习平均1小时以上，越学越觉得自己太差，除了工作日的下午2小时和周末，都专职修行了，还是不行。
这一周终于不用描述如何走路，走路觉察却有了那么点意思，可以走路时顺畅的看到念头，对走路有了点向往，而不是负担了。
突然今天在写总结的时候，凭空又来了坚持下去的勇气，何需理由？修行最差，就练呗。
感谢船长们的付出、同学们的陪伴！
2025.3.25
【心法】
静坐觉察：45分钟
发愿：完成
学习内容：宣三180分钟
练习：闹铃觉察4，即刻觉察5，开车觉察2，起床1，约30分钟
【剑法】
一、勇士四大挑战
1.不说谎
中午要回老家，不能接女儿放学，她开始抱怨，本想糊弄过去，看见，跟她说，确实没办法接，让她听奶奶的话。
2.不思他人过
晚上回家，奶奶又开始说女儿的各种学习不行，默写错了4个，没背英语，没练琴，看见，跟她说，没事，我陪她练习。
二、关爱24小时
5：00 我发愿：现在开始24小时内，我全心全意关爱家人。
7：30到时间上学了，女儿还在磨蹭，看见，不催促，等她收拾好。
10：00侄子百日，买好给他的礼物，给侄女也准备礼物，给姨、姑准备丝巾。
10：30接小姨一起回老家。
18：00住校的儿子班主任打电话说，他头晕，我正在上课，跟他约好时间接回来去诊所。
21：00儿子还在看电视，奶奶催了几次，看见，跟奶奶说：“妈，您先去睡吧。”
三.我看见
1.到时间了，杨老师才发信息说来不了，我还要上课，看见自己的不悦，回复说，没关系，你忙你的。
2.我看见几个学生又在玩不练琴，让他们先玩一会儿。
3.我看见我想在家多玩会儿，小姨说她要早回去，送她回家。
4.我看见新手村的同学不认真完成作业，私聊他们，告诉他们要领。
2025.3.24
【心法】
静坐觉察：45分钟
发愿：完成
学习内容：宣三180分钟
练习：闹铃觉察4，即刻觉察5，开车觉察2，起床1，拖地觉察，约1小时。
走路觉察不达标，明天补。
【剑法】
一、勇士四大挑战
1.不抱怨
健身房改了进入系统，刷脸没有资料，看见，找工作人员重新录入。
2.不思他人过
几个学生到了，开始疯玩，看见，让他们先玩一会儿，问谁又带吃的了，先吃完。
二、吃饭觉察
炒山药，白白的，能看到里面一丝丝的纹路，外面裹一层炒烂的浆，里有粉色肉丝。
夹一块粘乎乎的，有轻微拉丝，放到嘴里，感受到温度，舌头微麻，嚼三五下就烂了，咽下去。
果然自己种的长了两年，就是好吃，爸爸用自制工具挖山药的过程，真是太治愈了，开个直播估计会很火，知道。
感觉坐不稳，好想翘二郎腿，习惯成自然，很难改，知道。
咬一口菜饼，电饼铛复热的，边缘有些硬，面香味充斥口腔，边嚼边用舌头赶到牙齿中间，口腔壁帮忙，两者配合，固定好位置，嚼烂。
这协调性真是精密又自然啊，知道。
语言是匮乏的，真是难以描述啊！
三、我看见
1.我看见上了一节课出来，地上多了好多土还伴着垃圾，我来收拾。
2.我看见车被堵在里面，找号码打电话挪车。
3.我看见我看视频的时候，有微信消息提示，抬起手刚要点开，等看完这一段再回复。
4.我看见骚扰电话进来，准备拒接，接起跟他说不需要。
5.我看见我打坐时，女儿进来要我陪她玩，行，等她上学后重新坐。
2025.3.23
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习内容：宣三30分钟
练习：走路觉察15分钟，闹铃觉察4，即刻觉察5，开车觉察2，起床1。
【剑法】
一、勇士四大挑战
1.不抱怨
刚准备锁门下班，一个家长打电话说孩子想来兑换礼物，家比较远，要20分钟。看见，我正好可以拖地等她。
2.不思他人过
大晚上的，我刚回家，弟妹要把借儿子的自行车还回来，我说用着就行，她嫌放她家占地方，看见，我去车库门口等。 二、吃饭觉察 身端意正，深呼吸三次。碗口有些大，边是棕色的，里面是疙瘩汤，颜色丰富：白的面鱼，红的西红柿丁，绿色的香菜梗，黄色的蛋花，浅粉的肉丁。
拿起煎饼，凉的，比较干，黄色为主上面有棕色小点，撕开一块，有轻微的撕裂声，泡进碗里。
拿筷子搅拌，感受到阻力，粘稠。夹一块煎饼，已泡软，嘴巴已经自然微张，舌头感受到温度，煎饼粗糙，很软烂了，慢嚼。要嚼30下的话，太难，估计用不了几下就成泥了，知道。
调整身体，左腿自然要攀右腿，看见，放回去。
今早应该再早点起来的，拖延症偷走我不少时间，知道。
今天穿什么衣服？起床那么久，都浪费了，知道。
一会早点走，第一次课，给学生留个好印象，知道。
右腿不自觉抬起，看见，放回去。
忘了看温度，知道。
左边后槽牙有些疼，知道。
吃饭觉察快把我整得不会吃饭了，感觉像掉了牙的人在吃，有些吃力，知道。
三、我看见
1.我看见爸爸带来的菜放在我教室，不想分给别人。反者道之动，都拿出去让他们先挑。
2.我看见9点准备睡觉了，女儿非要洗澡。看见，少睡点也没关系，给她洗澡。
3.我看见学生又没练琴，这真是我修行的入口，一周出现一次，好好上课。
2025.3.22
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习内容：宣三30分钟
练习：走路觉察90分钟，闹铃觉察4，即刻觉察5，开车觉察2，起床1。
【剑法】
一、勇士四大挑战
1.不思他人过
晚上一起出去遛弯，妹妹要求骑自行车，所以劝哥哥一起骑，哥哥快很多，没多会就不耐烦了，嫌妹妹慢，说他先回家了，我心想：肯定是想回去玩游戏，看见，什么都没说，带着女儿继续遛。
2.不说谎
女儿问给她买的西米露到了吗？刚准备敷衍过去，看见，跟她说忘记买了。
二、吃饭觉察
身端意正，深呼吸三次，大号的碗装的，里面有白白的藕块，有的切口处有丝，有大骨的骨头茬子是褐色的，里面有骨髓。
夹一块藕块，硬硬的，咬一口，拉丝了，飘在嘴边，有些痒，嚼一下，面乎乎的，这个藕好，又面有香，是在两毛钱买的，知道。
花开朵朵说要把感知放在牙齿、舌头、口腔壁上，知道。
再咬一口，牙齿一层层地切碎，然后咀嚼，舌头不用控制就把食物往牙齿中间送。果然，配合天衣无缝啊，不对，好像我一搀和，不大会嚼了，知道。
夹一块骨头，肉不多，主要是筋，闻着就香，比小排好吃，知道。
咬一口，滑腻、筋道，有肉丝跑到牙缝里，控制一下，看看提起觉察能不能不塞牙，有点好笑，知道。
嚼30下，口水有点多，挺烂了，往下咽，这个不能吃多了，少吃香，吃多了腻，知道。
二郎腿又起来了，放下，这个毛病还真难改，感觉双脚踩稳更坐不稳了，知道。
2025.3.21
【心法】
静坐觉察：40分钟
发愿：完成
学习内容：宣三60分钟
练习：走路觉察20分钟，闹铃觉察4，即刻觉察8，开车觉察3，起床1，拖地觉察1。
【剑法】
一、勇士四大挑战
1.不思他人过
我要去接孩子了，杨老师还没到，马上学生就来了，看见，静静等。
2.不占便宜
带朋友去小姨的养发店染发，小姨肯定又要让闲着的店员给我养一下，买了水果和零食带着给她们。
二、吃饭觉察
吃炒刀削面，身端意正，深呼吸三次。盘子好大呀，边是竖直的，顶端是一圈红色。，满满一大盘，铺满碗底，西红柿切成小块，鸡蛋油炸过，油菜翠绿色，刀削面削得挺长的，薄薄的，很白。
拿起筷子，夹一根面条，很滑，需要用点力，放到嘴里，好咸，热度正好，外面的饭口味比较重，知道。
嚼一下，很筋道，要好多下才能咬烂，这要是真一根根的得吃两个小时吧？知道。
慢慢咽下去，果然嚼30下，就是好咽，知道。
挑起一根油菜，真绿，放嘴里嚼几下，油菜的味充满口腔，这应该是用水煮好，直接放上的，知道。
鸡蛋打得很散，很入味，一口咬下去，汁水出来，反倒没有鸡蛋味了。
二郎腿是什么时候翘上去的？知道。端身正坐。
吃这个刀削面，手可真累啊，知道。
真饱啊，不能浪费，光盘，知道。
最后这几根可真难夹，有没有人看我？不放过最后一点渣，吃这么多。
三、我看见
1.我看见等红绿灯时，左侧一辆车打着转向要插进来，我也赶时间呀，要以前一个车也不会让的，前面就是实线了，让他先走。
2.我看见火急火燎起回来，学生临时请假，升起情绪，看见，正好完成静坐等作业。
3.我看见接孩子的时候，朋友顺手拿出手机递给女儿，刚要制止，看见自己的好为人师。
4.我看见儿子跟我说，物理考试第一个选择题没写答案，忘记了，从第二个题开始涂答案，选择题全错了，总排名下降很多，跟他说，没事，下次注意。
5.我看见家长值勤换了新领导后一团糟，烦躁，做好自己的就好。
2025.3.20
【心法】
静坐觉察：40分钟
发愿：完成
学习内容：宣三40分钟
练习：走路觉察30分钟，闹铃觉察6，即刻觉察5，开车觉察3，起床1，拖地觉察1。
【剑法】
一、勇士四大挑战
1.不思他人过
下课15分钟了，家长还不来接，接儿子要晚了，不知道几点下课吗？看见，陪孩子边聊天边等。
2.不抱怨
开车去找朋友玩，又在修路，好好的路一年修半年。看见，绕道走，不编故事了。
二、吃饭觉察
拿起一串烤面筋，暗黄色，一圈圈串在竹签上，棱角处已经烤成深色，刷了一层深褐色的酱，上面撒了红的辣椒面、棕色的孜然粒、白色的芝麻粒，有我喜欢的麻椒味。
以前没有麻椒，最近才有的，做什么都要与时俱进呀，看见。
咬一口，表面的各种渣填满牙缝。软弹，有点烫，孜然粒咬碎的声音。
本来明天下午接儿子，非要今晚回来，要不是他回来，我才不吃这些东西，这次考试考挺好，他爸说祖坟上冒青烟了，差点笑出来，知道。
签子的尖都被剪平了，真是个细心的老板，知道。
拿一串金针菇，卷比以前卷得小，培根有点烤干了，咬一口，咯吱的声音震动到太阳穴。
金针菇有点难嚼，嚼了好多下还是嚼不烂，想起“see you tomorrow”，知道。
滑溜溜的不好控制，培根嚼成小块，又嚼成更小的块，好咸，快咽下去吧，知道。
明早先送儿子，回来再送女儿，上午去儿子学校开家长会，中午回来接女儿放学，下午再去接儿子，知道。
三、我看见
1.一回家儿子就钻进厕所不出来。看见，跟他说：“你要把马桶坐穿了啊？”
2.我看见朋友说，他儿子考试故意全写了错误的考号，导致没有成绩，我好为人师了。
3.我看见因为和朋友微信聊天，导致到瑜伽室，忘了带瑜伽垫，再到车上拿就会迟到，想要甩锅，反者道之动，不练了，直接去找他当面聊。
4.我看见接孩子回家晚了，婆婆还留着饭，问我要不要热，说只喝奶就行了，想说谎（这么晚吃了胃难受），改口说和儿子在外面吃了。