必经之路

【】6月23日 —6月25日 子慧 基础练习： 静坐觉察：20 动作觉察：
抄经觉察20+20+20 起床觉察10+5+10 吃饭觉察20+10+20 走路觉察20+15+10 泡茶觉察30 即刻觉察：9

我看见：

1：早上走在河堤上锻炼，看见对面过来一位年龄不算大的男人，张口就随地吐 我狠狠的看了他一眼。 此刻看见自己在评判别人，看见，继续走路，不跟随不评判。

2：看见儿子早起不开心，有时候他打游戏上瘾 其实他也知道这样不对，但就是控制不住自己。我看见自己对他有种无力又无奈的感觉。 其实所有的东西他都应该经历。我要做的只能是陪伴和引导。

3：茶友约着上山喝茶抄经 ，下午回来又开车出门卖小凳。九点到家儿子还没写完作业。想发火。看见了，自责，后悔。这个周末没有好好陪伴他。

4：有一位茶友不会开车，每次上山约茶，我不光去接她，茶会结束还得送她。看见了自己的不耐烦，怕吃亏。多大点事，自己还组织线下抄经呢，不是要利他吗？下次有需要继续接送。

5：一个人吃饭时，我看见自己什么姿势都有。看见，定格。如果蓝狮子老师坐在我的对面和我一起吃饭。你会不会也是这个样子。于是坐直身体脚踏实地，脊背挺直细嚼慢咽。

6：吃完饭立刻想拿手机而不是洗碗。看见，定格。立刻洗碗。

7：在家如果能严格的要求自己的一切举手投足，思想言行的话 。我看见很多智慧的句子自己从脑袋里蹦出来。比如君子慎独。

8：如果生活没有规律，没有觉察。一团乱的大脑。之前所有学习过的东西是想不起来的。 我看见大脑经常处于馄饨空白状态。要对自己狠点。

9：早上闹钟响了，看见自己不想起床。趴一会儿又是一觉。看见自己的懒，眯着眼睛立刻动身。

10：今天饭端桌上看见了自己的懒散坐姿，看见立刻端坐。持续练习。君子慎独。

11：路边遇见了盗版祥林嫂，有几下竟然被她带走跟着她一起叨叨。看见，定格。赶紧离开回家。

12：新手村已经毕业快一个礼拜了。新同学档案有位小记者还没开始做。她说要退出，让别的同学做。看见了对那位小记者有评判，你早干嘛去了。还有这么不负责任的人呢。看见，停，不跟随想法。

13：开车回山里因为下雨路上有滑坡的碎石头掉在路中间。很多车从上面压过去。我看见自己很想下车去清理。但是我一个人开车怕耽误了天黑害怕走山路。看见了无奈，力不从心。看见了胆小怕事。一个女人在外有很多想干而干不了的事。

14：开车进山路过深邃幽深的路段，很多人说那一段路天黑走害怕。此时我看见了自己在害怕。告诉自己都是心的显现。继续大胆的往前走。 15：一大早好大的雨，朋友约我上山听雨喝茶，我竟然没答应。因为今天安排了一大堆事还没完成。我看见了自己的无措。怕失约就没有下次。看见，止。此时看着自己的心。感受无措的感受。

老子智慧10：入戏苦 看戏觉，出戏醒。 1：为什么心中有恨，是因为没有爱，怎样去爱，不考虑自己。 2：当你真正的体验了觉察 学会了看戏。自私的人也是可爱的人。 3：富丽堂皇的房子和破陋不堪的房子它们的空是一样的。当你看见了无就不会挂碍有。要看见那个无而不是有。空是用之不尽的。 4：如果懂修行，心灵鸡汤都是修行的真相。

情绪觉察： 安安静静的一天，正听着课呢，有一股焦虑在心里堵的慌。 看：看见自己焦虑的情绪 盯：盯着焦虑 挖：总是不甘于现状 改：此刻观念头不跟随。 wiki链接 https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:mubybyzy06

【】+A组+子慧 作业时间范围：6月20日—6月22日 基础作业（必做） 每日发愿：3 每日静坐时长：28+30+30 视频学习时长：30*3

即刻觉察：18

我看见： 1：我看见自己在面对队友的生活模式时，越来越看不惯。和他在一起呆一天，让人少活好几年。看见，止。又在评判别人，自己看不惯的事情越多，修行越差，智慧越少。好好思考认真对待。没准这是修行的入口。

2：我看见队友早上睡到十点不起床，心里有些不爽 看见，止。多包容，继续干自己的事情。

3：我看见队友打啦着脸窝沙发里刷手机。几个小时不抬眼。看不惯，止。多包容。

4：我看见队友从不关心孩子的学习，一个礼拜回来一次还不和孩子交流交流，自顾自的玩。看见心里有气，看见，止。孩子自学也挺好。没准儿孩子不需要。或许队友用他自己无言的方式在爱孩子。

5：我看见队友喜欢冷战，一言不合好几天不和我说话。这回的旧模式又开始上演。看见了这是他的模式。我看见自己虽有些失望。但这种失望好像随着冷战的次数越多，失望的次数越少。

6：我看见队友在外边和人交流挺乐呵，在家里24小时都不说话，不光是我 ，和家里的任何人都不好好说话，除非有事。半辈子过去了。最近才看清他的模式，看见了自己的情绪多半是他的模式带给了我的。一下释然了。

7：我看见队友喜欢冷战，而我喜欢交流一家人欢欢喜喜的在一起有事就说。最近我才看见了他的模式，选择了配合。那我们都不说话，各自忙，各自安好。

8：我忽然看见了，往后面对队友的冷战模式，我可以选择陪他演戏。我可以选择独自欢喜。这一刻我看见了自由[爱心][爱心][爱心]。

9：我看见队友一双脚架在茶几上，我打扫卫生到他跟前，他没动，没把脚放下来。看见了自己心里有一股火。看见到嘴边的脏话，停止。退到茶室静坐一会儿。

10：我看见队友一出门天不黑不回家。饭做好了和孩子左等右等。越等心里越气。看见自己这是在要求别人按照自己的想法做。想让回来立马就得现身。可以先吃，可以等。为什么要纠结。

11：看见队友在面对家里时他很忙，他没时间。但是看到他在面对一些事情时 ，却不在乎时间。看见他不重视家庭，不重视孩子，不重视我。看见自己想要被重视，被关心的念头。问自己，你真的需要这点重视吗？一直推理时，最后发现不需要了。

12：去买蛋糕，店员给一个比我后来的人先结账，我站在吧台发愣，看见自己不高兴 很想脱口而出，你们这里不讲先来后到吗？ 看见，没说话耐心等，可能那个人有急事 又或许她们是朋友。

13：儿子吃饭都想刷手机，我看见自己想吼一声。看见，止。吃饭看手机偶尔一次看就看吧。

14：看见自己总是被念头带走，坐那吃饭时也想刷视频， 看见，止。开启吃饭觉察，细细品味每一口。

15：泡茶时想听课，看见认真专注泡茶。 听课时，想看书。看见 ，不听完一节课不起身。 看书时想着自己闯关的作业没上传。看见，继续看书。 上传作业时，手机响。想看手机谁发信息。看见，继续上传。 听课时看见朋友发的信息，又返回微信页面。看见，立刻返回听课页面。

情绪觉察： 队友今天说去交通队处理一点事情。大半天了还不见人影。

      听他说，一个女的撞坏了他的后视镜，还撞坏了另一辆车。当时在山里等了大半天警察才去现场处理。
      最后警察同志说让那人给队友赔钱，队友说自己买个就行。没要钱。这事一般就完结了。
      但是今天又下来去处理。我有点想不通。下午想让他陪我去挖一颗竹子栽茶室里。

看：看见心堵，心跳 气愤。 我需要他帮忙时，他从来都不在。一天净瞎忙。

盯：盯着这种感受，胸口被堵的感受。

挖：过于关注别人，对别人有期待，还喜欢凡事依靠别人。自己的事情自己憋死得自己想办法干。

改：没改成功，吵架了[捂脸][捂脸][捂脸

老子智慧9（普普通通不普通） 如果不修行你做不了平凡的人，如果你不快乐，是因为你不想成为一个平凡的人。不甘于现状，因为你有野心。 没有野心也不代表躺平，因为躺平不是修行的方式。做事情才是修行的方式。 什么是爱自己： 如果你不去爱别人，你也不可能被别人爱，因为体会不到那种爱。只有当你有爱人的能力，才能体会到有人爱你，才能体会被爱的感觉。 WIKI链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:mubybyzy06

【】+A组+子慧 作业时间范围：6月17日—6月19日 基础作业（必做） 每日发愿：34 每日静坐时长：304 视频学习时长：30*4

情绪/我看见 1：工厂拉回一批小凳子，最近我开车出去卖。50一把亏本处理，来买的人给40买4把我说行，给钱时又说给我150。我看见了人性的贪婪。是人都想占便宜。我看见了想到了讨价，曾几何时我好像也有过这样的。

2：我看见自己在心城值日两天，一次都没通过。觉得自己已经做的很好了，还把责任推给学长说她们是不是数错信息了。看见自己在推卸责任的思想，止。没事吸取教训下次继续闯。

3：我看见每次下楼，看见一些中年男人不工作，不上班。随时下楼随时能看见天天无所事事在楼下晃悠，看见自己很反感，很瞧不起那些人。看见了自己对他人的评判。止。别人又没让你养活，为啥总是看不惯别人。从此不要这么想了。

4：表姐请客给表妹过生日。到了饭桌才知道是表妹过生日，看见了自己有点尴尬，心里起了抱怨别人的念头。不来非得让来，又不好驳了人家热情。是自己不懂拒绝。

5：看见自己很不喜欢和陌生人在一起吃饭。是因为自己接受不了无常，只愿和熟悉的人，熟悉的环境呆着。看见了自私和不能包容。于是微笑的打招呼。

6：晚上队友不给我发视频，我看见自己有期待，还有依赖。看见自己想给他打电话，像外求来宽慰自己的期待。看见，此刻应好好觉察，好好去体验这种失落的感觉。而不是打电话。我此刻看见了打电话背后的看不见的东西。

7：吃完饭到家想起来要不给表妹发个红包吧，又一想没必要吧，我过生日她也不知道啊，看见了自己的小气。拿着手机给发了个红包。

8：出电梯时看见一个从不给我打招呼的老乡，每次都拉个脸。有什么了不起，你不理我，我还不愿意搭理你呢。看见自己的评判。看见自己的角度太小。

情绪觉察： 背景：早起无缘无故的心慌，无助。不想面对家庭琐事和是是非非。很想逃离这个世俗。去过一个人的生活。但是真一个人了，好像又会害怕。害怕孤独，还要害怕一些很现实的问题。

看：看见自己的复杂 无助和恐惧的情绪。

盯：这种感觉让身体四肢无力，思绪低落。 坐在凳子上是向下趴着的姿势。一直盯着无力感，感受着自己的动作。

挖：是自己爱胡思乱想，是因为你很自私，面对一点挑战，一点不如意就知道逃避。不愿意付出和面对。不愿意付出和逃避的背后是一个自私的自己，只考虑自己。不能包容家人。 面对这些琐事要么你改变，你无力改变，你就接受。你难以接受你就离开。你不接受还离不开。活该你纠结。懂得万万千千的道理还是没用。只能放弃自我，勇敢付出。才是出路。

改：加油吧，给纠结的自己。但行好事莫问前程。

动作觉察练习时长： 走路觉察：30 抄经觉察：40 洁具觉察：0 泡茶觉察：30 干家务觉察：20 起床觉察 20 精进练习（选做，鼓励挑战） 即刻觉察：20 课后感悟：道德经7讲，不被头脑控制 一个自我很重的人是不可能懂的爱的。就算爱发生了也会很快消失。当你开始计较的时候麻烦事就来了，因为你开始索取。而当你只是爱 特别爱的时候，你愿意去做所有的事情，不求任何回报，那就是真正的爱。爱不需要别人对你怎么样，只需要付出就可以了。你车。成为爱的那一刻和道是相融的，是完整的。那个没有，那个无，那个空是不可分割的。当你爱的时候你是在体验那个没有。爱是无的本性，觉性是爱的本性。 wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:mubybyzy06

【】+A组+子慧 作业时间范围：6月10日—6月12日 基础作业（必做） 每日发愿：33 每日静坐时长：303 视频学习时长：30*3

情绪/我看见 1：自己正在专注的写作业，看见班级群里老师发了二维码让填家长问卷。看见自己想放下作业去填问卷。看见，返回来作业页面继续写作业。晚会儿在填。

2：看见茶友给我发她们在野外喝茶图片， 早上那位朋友约我，她都没说，这会儿又发来图片。看见，止。不管别人几个意思，礼貌的回复。

3：我看见朋友圈里某友发文，此生要与志同道合的人一起吃遍天下美食，看遍天下美景，看见了自己内心的不屑，此生就这点出息了，除了吃喝玩乐没别的。看见，止。随即祝福她。

4：早晨散步时看见路边蹲着一对父子，一个姿势。爸爸在教宝宝认识各种花草和地上的小动物。看见了一副温馨的画面感动了我。

5：我看见自己每天会被各种习气控制，会被欲望带跑。有时候怎么只停留在看见。

情绪觉察：让孩子泡泡脚，给他把水倒好喊了一遍两遍三遍没动身，看着看着水凉了，压低声音温柔的说不管用。于是第四遍一声吼。

看：看见自己生气，无奈，恨铁不成钢。真想过去抽他几耳光。

盯：盯着这团火气带给身体的感受，胸口渐渐涨满快速跳动，太阳穴在跳动，脸上表情僵硬。

挖：水凉了就凉了，一次不泡脚能有什么事。 孩子刚刚写完作业，你没有看到他的辛苦和不容易，只看到了孩子墨迹的缺点。你让他行动他就必须得立刻马上行动。

改：问，水凉了吗？

动作觉察练习时长： 走路觉察：40 抄经觉察：20 洁具觉察：0 泡茶觉察：10 干家务觉察：0 起床觉察 10 精进练习（选做，鼓励挑战） 即刻觉察：3

课后感悟：道德经第37讲：修行让你活得很灵动。

浮于表面那你一定和很多人产生了链接，会有很多烦恼出现，因为这个事情，因为那个事情。因为表面本身就是和他人链接的地方。如果向内走一直保持觉察的时候这种感觉就像大海是不动摇的。你被人批评，被人误解会有很多烦恼。为什么，因为你活在表面，跟着念头一直走。如果能活在核心，十字架的寓意就是活在核心。我可以动，我也可以如如不动。我可以想动就动，想不动就不动。你可以思考也可以随时停下。你可以生气，可以没有生气而生气，可以没有愤怒而份恼怒。

   世俗的规则是希望我们活在表面，白是白，黑是黑，讲逻辑的。但你深入核心的时候会发现，黑包含了白，白包含了黑。男人包含了女人，女人也包含了男人。光包含了黑夜，美包含了丑。快乐有痛苦。痛苦中有快乐。生命包含了死亡，死亡也包含了生命。所有界限都会消融。他们是统一的。

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:mubybyzy06

【】+A组+子慧 作业时间范围：6月6日—6月9日 基础作业（必做） 每日发愿：34 每日静坐时长：304 视频学习时长：30*4

情绪/我看见 1：超市里的早市人来人往，我看见前面的老阿姨一个个瞅瞅这瞅瞅那，就是挡那挪不动脚 导致后面的人过不去。看见自己烦躁又讨厌的情绪升起。看见立刻止住绕道而行。

2：我们村开营晚会村长让我主持，开始我拒绝了，我看见自己的怯懦，反者道之动先答应下来。逼一把自己。

3：第一次当主持人，看见自己很紧张，看着这个紧张的情绪，告诉自己此刻我紧张了。一直看着，慢慢消失。

4：云空间闯关带领，觉的自己已经做足了准备，过程还是出现了很多问题。被星光守护同学看见了自己的不足。我看见自己此刻很感恩。学长说分享环境结束的太仓促，分享的氛围正浓时我一下就结束了。我看见自己的惭愧，有想重新在来一次的冲动。

5：老母亲让我给那位大叔买菜，看见自己不情愿，还有抱怨。自己呆弟弟家离那么远，一天就瞎操心。看见自己的情绪于是顶着烈日 去买菜。 6：看见自己最近有些飘，总想在直播间买衣服，买了还退，退完还买。看见了自己不满足的欲望。要对治了。

7：面对儿子写作业墨迹的事，我一点招都没有，管也不是，不管也不是。今天我看见自己猛然间不想管了。我睡觉，他熬夜，也挺好。

情绪觉察： 两位茶友相约一起晒太阳。她们问今天去不去，我明明头有些晕，嘴一瓢说九点半去。快到时间了，身体无力头发晕。就又说头晕不想去。最后觉得不好意思又去了。

看：看见自己遇事不懂拒绝，优柔寡断下不了决心，由此给自己带来困扰，也给别人带去不悦。看见自己的沮丧，失落，抱怨。

盯：盯着这些感受，

挖：这是自己的短板，怕别人看不起自己，怕别人说自己出尔反尔，想要在别人心里留下好印象。其实都是自己在编故事。不去根本也没事。

动作觉察练习时长： 走路觉察：20 抄经觉察：30 洁具觉察：0 泡茶觉察：0 干家务觉察：20 起床觉察 10 精进练习（选做，鼓励挑战） 即刻觉察：5 课后感悟：道德经36讲：修行人如何分别生命之轻重。 你做不到是因为做着做着不做了，做了一半停下来了。如今不是做不到而是根本没做。你画了一个线你说你做不到就不做了。做不到是因为你做了最后够不到是做不到。但是你根本不做还是按照以前的方式去追求。这就不是做不到是自己给自己设限了。

    只要见地和智慧提升有些执着的事自然就放下了，你了解了它的意义就放下了。你了解了情绪的本质情绪就失去了力量。你了解了抑郁的本质，抑郁的那些焦虑，狂躁 也开始失去力量。

怎样了解和看见本质，就是要持续不断的去练习觉察。静坐是提升智慧的最直接方法。每天要去觉察，去关照。觉察每一件小事你会发现每一件小事都是会成为你觉察的机会。你以前不屑一顾的事情很可能就是你觉察的入口。 wiki 链接：

A组+子慧 作业时间范围：6月3日—6月5日 基础作业（必做） 每日发愿：33 每日静坐时长：3030 视频学习时长：30*30

情绪/我看见 1：骑小黄路过菜市场赶上堵车，于是就地锁车。等我办完事折回来我放的那两小黄还是这个姿势。我看见想骑隔壁一辆不用掉头的车。看见自己怕麻烦的想法。于是果断骑上掉头。免得挡路。

2：银行办改密，坐在柜台内的银行服务员轻蔑的一笑加上哼了一声，心想什么态度，你一天坐那是干啥吃的。看见自己的情绪，还是微笑的看着他拒绝我，让我去机器上办理。

3：我看见我对婆婆的不满，打住。祝福她长命百岁。

4：过生日没收到儿子的祝福，看见自己失落的情绪，看见知道这是念头。想要别人的关注。不过生日给自己增福。

5：最近和朋友的茶会比较密集，今天参加完申时茶会，到家不知怎么的心里七上八下的，静不下来。我看见了自己的心七上八下只是看着。和世俗的事接触的多了。可能就有这种情绪。

6：给儿子打印作业回来，他说我打错了要把 19.20.页打一起，21页打一张。那20页和21页一张为什么就不行。看见自己的火气，心想就你事多自己去打。最后重新下楼去打印。

7：第二次下去打印作业，赶上老板修网线，修网线的人比我后到。等了一会儿。看见自己的焦急和不耐烦。不会等我打印完在修啊。看见了就安静的等，修完网线老板磨磨唧唧调机器，告诉自己淡定。看见了自己的心里在评判。依然安静的等。

情绪觉察： 今天过生日，儿子竟然连一个信息都没给我发 看：看见自己失落的情绪，

盯：没有精神，身体无力，盯着看着这种感受

挖：母亲节也没发，这是哪里又把他得罪了。 不对，是自己想要被人关注，是自己在像外求想要被家人认可，不希望受冷落。是自己把自我看的太重。自己过个生日必须得全家重视。

改：改干嘛干嘛，此事打住，再也想不起来了。

动作觉察练习时长： 走路觉察：40 抄经觉察：30 洁具觉察：10 泡茶觉察：10 干家务觉察：30 起床觉察 10 精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善： 即刻觉察：5

课后感悟：老子智慧，千年智慧结晶与亲子理念的碰撞。

如果想要好好修行就要坦诚的面对自己，路边的风景只是风景莫停留因为这不是终点。真正的体验反而是最平淡的。如果有强烈的体验就让他过去。向圣人看齐，你只要为而不恃你就是圣人，可能下一刻自我又来了，没关系你在这一刻为而不恃就好。 wiki 链接： https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504

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【】+A组+子慧 作业时间范围：5月30—6月2日 基础作业（必做） 每日发愿：3 每日静坐时长：30+30+30 视频学习时长：30

情绪/我看见 1：三天假期回农村山里，我看见自己换了环境，修行就有退步，每日作业也不方便做。就给自己找借口，找退路，给自己也放三天假吧！看到自己的懒散，不自律

2：在阴雨连绵的山里，到处都很潮湿不习惯。想起了老师说不管是在舒适的环境或是在粗陋的环境，自己都没有挂碍。舒适的环境和脏乱粗陋的环境对于老师是没有分别的。只是自己的心在做分别。看见了自己修行真差，贪图舒适。贪欲很重。

3：我看见自己除了在自己的一方小环境里，能坚持打坐，听课，觉察。到了人多噪杂的环境就不适应，包括队友在家也不适应。我看见了自己的小心思，告诉自己，越是人多噪杂越是修行的入口，等你一个人在家时，没有对镜，连作业都完成不了。还谈什么修行觉察。看见了下次遇到一定不要错过。

4：我看见自己走进人堆里方知觉察的重要。方知自己有多差劲。还有好多自己看不惯的人。看见了把自我放在前面。

5：小学同学第一次来我家吃饭，人家本来是大厨担心自己做的菜不合人家胃口，看见了自己的虚荣和攀比，追求完美。看见不纠结。继续按照自己的方法做菜。

6：和队友开车回城里路过婶婶家，她让队友明天在县城给买点东西稍回去，看见她只感谢队友，只关注队友。看见自己被忽视了就有情绪。又被世间八法套住了。

7：看到队友的装修风格不合自己的想法，明明看到了自己的情绪，要觉察，还是被带跑，巴拉巴拉了几句，队友不高兴闹的不欢而散。

8：我看见自己看不惯婆婆的生活习惯，看不惯她的为人处事，那么大岁数了遇到了喝酒的地方还往醉了喝。看见了自己想要主宰别人，还想要别人按自己的生活方式。但我目前只是看见了自己的情绪。没有改正的行动。

9：小姑子爱管娘家事，我看见自己的不耐烦和不屑。你自己处事那么好那么周到，还是混那样还离婚了，这都是有原因的。看到自己的嗔恨心。依然只是看见，没有改正。面对她们我不想参与，不想改变我自己。更不屑在她们面前演戏。自我这么会编故事。

10：最近不上班了快放暑假想休息一段时间，有位某姐又开始让我稍东西。没上班的时候她事可真多，天天发微信那叫一个好，我天天给她取快递，我还得把快递给她送老家山里，从我上班之后，因为没有利用价值就再也没联系过我。最近不上班了之前的模式又开始了。我看见自己的心可真狭窄装装件件。小气又爱计较。不是要利他吗？改帮忙好好帮忙。始终看不到别人好的时候呢。

情绪觉察：

动作觉察练习时长： 走路觉察： 抄经觉察： 洁具觉察： 泡茶觉察： 干家务觉察： 起床觉察 精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善： 即刻觉察： 课后感悟： wiki 链接： https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504

摩鱼预备营6月