必经之路

【】+A组+子慧 作业时间范围：6月10日—6月12日 基础作业（必做） 每日发愿：33 每日静坐时长：303 视频学习时长：30*3

情绪/我看见 1：自己正在专注的写作业，看见班级群里老师发了二维码让填家长问卷。看见自己想放下作业去填问卷。看见，返回来作业页面继续写作业。晚会儿在填。

2：看见茶友给我发她们在野外喝茶图片， 早上那位朋友约我，她都没说，这会儿又发来图片。看见，止。不管别人几个意思，礼貌的回复。

3：我看见朋友圈里某友发文，此生要与志同道合的人一起吃遍天下美食，看遍天下美景，看见了自己内心的不屑，此生就这点出息了，除了吃喝玩乐没别的。看见，止。随即祝福她。

4：早晨散步时看见路边蹲着一对父子，一个姿势。爸爸在教宝宝认识各种花草和地上的小动物。看见了一副温馨的画面感动了我。

5：我看见自己每天会被各种习气控制，会被欲望带跑。有时候怎么只停留在看见。

情绪觉察：让孩子泡泡脚，给他把水倒好喊了一遍两遍三遍没动身，看着看着水凉了，压低声音温柔的说不管用。于是第四遍一声吼。

看：看见自己生气，无奈，恨铁不成钢。真想过去抽他几耳光。

盯：盯着这团火气带给身体的感受，胸口渐渐涨满快速跳动，太阳穴在跳动，脸上表情僵硬。

挖：水凉了就凉了，一次不泡脚能有什么事。 孩子刚刚写完作业，你没有看到他的辛苦和不容易，只看到了孩子墨迹的缺点。你让他行动他就必须得立刻马上行动。

改：问，水凉了吗？

动作觉察练习时长： 走路觉察：40 抄经觉察：20 洁具觉察：0 泡茶觉察：10 干家务觉察：0 起床觉察 10 精进练习（选做，鼓励挑战） 即刻觉察：3

课后感悟：道德经第37讲：修行让你活得很灵动。

浮于表面那你一定和很多人产生了链接，会有很多烦恼出现，因为这个事情，因为那个事情。因为表面本身就是和他人链接的地方。如果向内走一直保持觉察的时候这种感觉就像大海是不动摇的。你被人批评，被人误解会有很多烦恼。为什么，因为你活在表面，跟着念头一直走。如果能活在核心，十字架的寓意就是活在核心。我可以动，我也可以如如不动。我可以想动就动，想不动就不动。你可以思考也可以随时停下。你可以生气，可以没有生气而生气，可以没有愤怒而份恼怒。

   世俗的规则是希望我们活在表面，白是白，黑是黑，讲逻辑的。但你深入核心的时候会发现，黑包含了白，白包含了黑。男人包含了女人，女人也包含了男人。光包含了黑夜，美包含了丑。快乐有痛苦。痛苦中有快乐。生命包含了死亡，死亡也包含了生命。所有界限都会消融。他们是统一的。

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:mubybyzy06

【】+A组+子慧 作业时间范围：6月6日—6月9日 基础作业（必做） 每日发愿：34 每日静坐时长：304 视频学习时长：30*4

情绪/我看见 1：超市里的早市人来人往，我看见前面的老阿姨一个个瞅瞅这瞅瞅那，就是挡那挪不动脚 导致后面的人过不去。看见自己烦躁又讨厌的情绪升起。看见立刻止住绕道而行。

2：我们村开营晚会村长让我主持，开始我拒绝了，我看见自己的怯懦，反者道之动先答应下来。逼一把自己。

3：第一次当主持人，看见自己很紧张，看着这个紧张的情绪，告诉自己此刻我紧张了。一直看着，慢慢消失。

4：云空间闯关带领，觉的自己已经做足了准备，过程还是出现了很多问题。被星光守护同学看见了自己的不足。我看见自己此刻很感恩。学长说分享环境结束的太仓促，分享的氛围正浓时我一下就结束了。我看见自己的惭愧，有想重新在来一次的冲动。

5：老母亲让我给那位大叔买菜，看见自己不情愿，还有抱怨。自己呆弟弟家离那么远，一天就瞎操心。看见自己的情绪于是顶着烈日 去买菜。 6：看见自己最近有些飘，总想在直播间买衣服，买了还退，退完还买。看见了自己不满足的欲望。要对治了。

7：面对儿子写作业墨迹的事，我一点招都没有，管也不是，不管也不是。今天我看见自己猛然间不想管了。我睡觉，他熬夜，也挺好。

情绪觉察： 两位茶友相约一起晒太阳。她们问今天去不去，我明明头有些晕，嘴一瓢说九点半去。快到时间了，身体无力头发晕。就又说头晕不想去。最后觉得不好意思又去了。

看：看见自己遇事不懂拒绝，优柔寡断下不了决心，由此给自己带来困扰，也给别人带去不悦。看见自己的沮丧，失落，抱怨。

盯：盯着这些感受，

挖：这是自己的短板，怕别人看不起自己，怕别人说自己出尔反尔，想要在别人心里留下好印象。其实都是自己在编故事。不去根本也没事。

动作觉察练习时长： 走路觉察：20 抄经觉察：30 洁具觉察：0 泡茶觉察：0 干家务觉察：20 起床觉察 10 精进练习（选做，鼓励挑战） 即刻觉察：5 课后感悟：道德经36讲：修行人如何分别生命之轻重。 你做不到是因为做着做着不做了，做了一半停下来了。如今不是做不到而是根本没做。你画了一个线你说你做不到就不做了。做不到是因为你做了最后够不到是做不到。但是你根本不做还是按照以前的方式去追求。这就不是做不到是自己给自己设限了。

    只要见地和智慧提升有些执着的事自然就放下了，你了解了它的意义就放下了。你了解了情绪的本质情绪就失去了力量。你了解了抑郁的本质，抑郁的那些焦虑，狂躁 也开始失去力量。

怎样了解和看见本质，就是要持续不断的去练习觉察。静坐是提升智慧的最直接方法。每天要去觉察，去关照。觉察每一件小事你会发现每一件小事都是会成为你觉察的机会。你以前不屑一顾的事情很可能就是你觉察的入口。 wiki 链接：

A组+子慧 作业时间范围：6月3日—6月5日 基础作业（必做） 每日发愿：33 每日静坐时长：3030 视频学习时长：30*30

情绪/我看见 1：骑小黄路过菜市场赶上堵车，于是就地锁车。等我办完事折回来我放的那两小黄还是这个姿势。我看见想骑隔壁一辆不用掉头的车。看见自己怕麻烦的想法。于是果断骑上掉头。免得挡路。

2：银行办改密，坐在柜台内的银行服务员轻蔑的一笑加上哼了一声，心想什么态度，你一天坐那是干啥吃的。看见自己的情绪，还是微笑的看着他拒绝我，让我去机器上办理。

3：我看见我对婆婆的不满，打住。祝福她长命百岁。

4：过生日没收到儿子的祝福，看见自己失落的情绪，看见知道这是念头。想要别人的关注。不过生日给自己增福。

5：最近和朋友的茶会比较密集，今天参加完申时茶会，到家不知怎么的心里七上八下的，静不下来。我看见了自己的心七上八下只是看着。和世俗的事接触的多了。可能就有这种情绪。

6：给儿子打印作业回来，他说我打错了要把 19.20.页打一起，21页打一张。那20页和21页一张为什么就不行。看见自己的火气，心想就你事多自己去打。最后重新下楼去打印。

7：第二次下去打印作业，赶上老板修网线，修网线的人比我后到。等了一会儿。看见自己的焦急和不耐烦。不会等我打印完在修啊。看见了就安静的等，修完网线老板磨磨唧唧调机器，告诉自己淡定。看见了自己的心里在评判。依然安静的等。

情绪觉察： 今天过生日，儿子竟然连一个信息都没给我发 看：看见自己失落的情绪，

盯：没有精神，身体无力，盯着看着这种感受

挖：母亲节也没发，这是哪里又把他得罪了。 不对，是自己想要被人关注，是自己在像外求想要被家人认可，不希望受冷落。是自己把自我看的太重。自己过个生日必须得全家重视。

改：改干嘛干嘛，此事打住，再也想不起来了。

动作觉察练习时长： 走路觉察：40 抄经觉察：30 洁具觉察：10 泡茶觉察：10 干家务觉察：30 起床觉察 10 精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善： 即刻觉察：5

课后感悟：老子智慧，千年智慧结晶与亲子理念的碰撞。

如果想要好好修行就要坦诚的面对自己，路边的风景只是风景莫停留因为这不是终点。真正的体验反而是最平淡的。如果有强烈的体验就让他过去。向圣人看齐，你只要为而不恃你就是圣人，可能下一刻自我又来了，没关系你在这一刻为而不恃就好。 wiki 链接： https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504

【】+A组+子慧 作业时间范围：5月30—6月2日 基础作业（必做） 每日发愿：3 每日静坐时长：30+30+30 视频学习时长：30

情绪/我看见 1：三天假期回农村山里，我看见自己换了环境，修行就有退步，每日作业也不方便做。就给自己找借口，找退路，给自己也放三天假吧！看到自己的懒散，不自律

2：在阴雨连绵的山里，到处都很潮湿不习惯。想起了老师说不管是在舒适的环境或是在粗陋的环境，自己都没有挂碍。舒适的环境和脏乱粗陋的环境对于老师是没有分别的。只是自己的心在做分别。看见了自己修行真差，贪图舒适。贪欲很重。

3：我看见自己除了在自己的一方小环境里，能坚持打坐，听课，觉察。到了人多噪杂的环境就不适应，包括队友在家也不适应。我看见了自己的小心思，告诉自己，越是人多噪杂越是修行的入口，等你一个人在家时，没有对镜，连作业都完成不了。还谈什么修行觉察。看见了下次遇到一定不要错过。

4：我看见自己走进人堆里方知觉察的重要。方知自己有多差劲。还有好多自己看不惯的人。看见了把自我放在前面。

5：小学同学第一次来我家吃饭，人家本来是大厨担心自己做的菜不合人家胃口，看见了自己的虚荣和攀比，追求完美。看见不纠结。继续按照自己的方法做菜。

6：和队友开车回城里路过婶婶家，她让队友明天在县城给买点东西稍回去，看见她只感谢队友，只关注队友。看见自己被忽视了就有情绪。又被世间八法套住了。

7：看到队友的装修风格不合自己的想法，明明看到了自己的情绪，要觉察，还是被带跑，巴拉巴拉了几句，队友不高兴闹的不欢而散。

8：我看见自己看不惯婆婆的生活习惯，看不惯她的为人处事，那么大岁数了遇到了喝酒的地方还往醉了喝。看见了自己想要主宰别人，还想要别人按自己的生活方式。但我目前只是看见了自己的情绪。没有改正的行动。

9：小姑子爱管娘家事，我看见自己的不耐烦和不屑。你自己处事那么好那么周到，还是混那样还离婚了，这都是有原因的。看到自己的嗔恨心。依然只是看见，没有改正。面对她们我不想参与，不想改变我自己。更不屑在她们面前演戏。自我这么会编故事。

10：最近不上班了快放暑假想休息一段时间，有位某姐又开始让我稍东西。没上班的时候她事可真多，天天发微信那叫一个好，我天天给她取快递，我还得把快递给她送老家山里，从我上班之后，因为没有利用价值就再也没联系过我。最近不上班了之前的模式又开始了。我看见自己的心可真狭窄装装件件。小气又爱计较。不是要利他吗？改帮忙好好帮忙。始终看不到别人好的时候呢。

情绪觉察：

动作觉察练习时长： 走路觉察： 抄经觉察： 洁具觉察： 泡茶觉察： 干家务觉察： 起床觉察 精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善： 即刻觉察： 课后感悟： wiki 链接： https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504

摩鱼预备营6月