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+ A组 子慧 4月21日—4月23日
+A组 子慧
+作业时间范围：4月21日—4月23日
+🌟 基础作业（必做）
+每日发愿：3+3+3
+每日静坐时长：25+30+30
+视频学习时长：50+40+30
+情绪/我看见记录：
+：我看见安装门帘的女人指手画脚，显示她能干，心里升起了对她人的不满。知道了，说话和颜悦色，祝福她快乐。
+：我看见吃豆角时豆角连着筋，一般都把筋撕下来扔了，今天没扔而是一起嚼下去，豆角有头有尾有筋这个豆角才算是完整的，新鲜的。
+：我看见自己在做卫生和洗茶具时，心情不悦有抱怨。看见了不想了，专注的清洗。
+：我看见自己非常专注认真恭敬的对待一泡茶时。会心生欢喜。
+：我看见自己在和之前的同事聊天，想和他们一起说老板的事，看见了自己在思他人过，知道。转移话题。
+：我看见自己又不想早起。找各种理由在睡一会儿，看见了快点穿好衣服，看见自己今天有进步。
+：我看见同船的老同学，新同学都好认真，好努力。看见了自己的懒散，不会规划时间。
+跟不上。缺那点补哪点，即刻行动。光想没用。
+情绪觉察：
+老板总爱打击人，说话还难听。今天还有客户在，我没有怼她。
+看：心里憋了一股气，恼火愤怒，怎么会有这样没有格局的老板。
+盯：盯着胸口的跳动，心口收紧，手有点抖，脸发烧。
+挖：自己的觉察怎么越练越废，她是可怜的众生，心中不免嫉妒嗔恨，你不一样啊。你得慈悲的祝福她。她也是可怜的人，离了婚一个人带着俩娃不容易。
+改：祝她幸早日找到自己的幸福。接下来一个礼拜的抄经回向给她。
+动作觉察练习时长：
+走路觉察5+5+5
+抄经觉察：10+10
+做饭觉察：10
+洁具觉察10
+泡茶觉察10+10+10
+拖地觉察10+10+10
+精进练习（选做，鼓励挑战）：
+每日一善：每日放生。
+发愿练习：2+2+2
+即刻觉察：2+2+2+3
+课后感悟：沟通的万能三原则：
+开放性，目标性，建设性。
+：真话不全说，假话绝不说。
+：让积极回应成为一种本能，要求自己把第一句话定位肯定，不管对方说了什么都要把第一句话给予肯定，
+     每天选取一段话进行一分钟训练，
+、每次训练一定要计时，不给自己理由。只有严格的计时才能客观的反应自己一分钟输出的能力。
+、一定要发出声音来练习，
+、在练习的过程中一定要录音，边听边对照原
+        当你既要又要还要时，马上问自己一个问题，我马上要做的事情和我最终要做的事情是同样一件事情吗？
+没有一定的目标智慧就会丧失，哪里都是目标，哪里就没有目标。所有的所知只有落实到
+六个最有用的场景：
+、赞美，激励，说服，辅导，安慰，破冰
+三个问题：
+：和陌生人破冰的时候会怎么介绍自己
+：如果你到一家陌生的智慧栈进行一对多的交流，你会怎样介绍自己。
+：自我介绍后，你怎样挖掘你和对方都感兴的话题。
+wiki 链接：
+https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196：2504
+A组 子慧 4月17日—4月20日
+A组+子慧
+作业时间范围：4月17日—4月20日
+🌟 基础作业（必做）
+每日静坐时长：15+15+30+25
+视频学习时长：60+30+60+30
+情绪/我看见记录：
+：我看见老家这边人把安吉白茶统称为白茶，我说是绿茶没人相信。果然错的人多了没人知道对了。白茶就白茶吧！
+：我看见同事订婚但不满意。结果老板和各同事围坐一桌给她出主意，让她退婚。我始终保持看戏的状态。不表意见，不给主意。
+：我在河边洗鞋 看见一位开着现代的大哥靠边停车时，有一辆小黄车也停在路边，他下车就是一脚把小黄车踹倒在草沟里。心里起了评判。这人好没素质，开着这么低端的车还很牛。看见，停止不评判。
+：我看见想对同事说天天停水好烦人，看见了没说，不抱怨。
+：自己把闹钟调到凌晨四点，闹钟响了还是起不来，一觉睡到5：30看见自己懒，有时候改不掉习气是坚持不了。
+：我看见她们都穿的好漂亮，我每天都是一身休闲装，今天也想穿长裙看见又在向外求。还看见自己很懒怕麻烦，有那半天收拾还不如多听听课。
+：早上我非要给儿子带热水，他自己要带冷水，看见了自己想要要求他听自己的。于是去给兑了冷水。
+情绪觉察：
+月19日周六 天气晴朗，我带着一大兜脏鞋去河边刷鞋，因为提不动老公送我，在去送儿子画画，说好了他帮我刷，我就只拿了三双一会儿他就来了，两个小时后还得去接娃。我在河边鞋都刷完了，还不见踪影。打电话说是买东西去了。
+看：每次都这样 大事小事说好了老是变卦。
+心情不悦，火起，心口跳动。说话也没好气
+盯：盯住浮躁的心情，带给身体的无力感。
+挖：知道他每次都这样还在意。习惯了大事小事喜欢依赖别人，喜欢得到关注，不喜欢被冷落，喜欢别人按照自己的思想，自己规划好的时间去行事。不过是十几双脏鞋自己刷呗。
+改：等他到了，压低嗓门说话。
+动作觉察练习时长：
+走路觉察10+10+10+10
+抄经觉察10+10+10+10
+做饭觉察10+5
+洁具觉察10+5
+泡茶觉察5+5
+拖地觉察10+10+10+10
+精进练习（选做，鼓励挑战）：
+每日一善：每日放生。
+发愿练习：2+2+2
+即刻觉察：2+2+2+3
+沟通是如此简单：第一节
+、和人沟通时把嘴闭上把耳朵竖起来，人狠话不多，沟通不靠说。沟通是建立信任的关系。沟通的起点是倾听：做一个倾听者，认真的带着耳朵听，让对方感受到我们全力以赴的去听了，我们给对方的回应才能被友好的接纳。只有全力以赴的去听才能知道对方的意图，倾听出对方没有说出口的潜在的需求。
+把嘴闭上把耳朵支起来。聪明人更得下笨功夫。
+、在听别人说话时你是怎样抓住信息和重点。用心去听，用心去观察，用心去思考。和人相处时先不要着急表达自己 而是耐心的倾听。要听懂对方的弦外之音。
+：结构化的倾听。画三个圈圈，把信息往里面装。倾听对方的事实   情绪   行动。
+、情绪是内心感受到的外在的表现。看看对方的情绪是喜悦的还是忧伤的。通常他们会把情绪藏在话语里面。要把隐藏的情绪识别出来。分清何为事实，何为情绪。
+：事实，对方不带情绪的陈述都是事实吗？不见得，要通过人物 ，时间，地点，事件去分析还原事实的场景。他说的大概率是事实。如果对方不能通过以上四点的分析而精准表达，语言不详的时候，而仅仅是，我觉得，我判断，我认为这种主观的推委出发。那听到的陈述很可能不是事实。
+：行动。找出对方内心真正想要的东西。了解情绪和事实需要两点来判断对方的期待。发现对方真实的期待就可以做出正确的反应。一个倾听的高手自己听懂很重要的，把自己听懂的信号传递给对方，让对方有掌控感。
+重点：要对沟通充满敬畏，习惯在大脑画圆圈，把信息分类处理。
+最重要的沟通对象的沟通特点是什么样
+：老虎，控制形
+：孔雀    表现形
+：猫头鹰，谨慎型
+：考拉，温和形
+：如老虎般的强势有力量，鲜明外露掌控欲强能打仗。
+：孔雀形是表现形的人，努力开屏高度展现自己。他们往往自来熟，会不自觉的取悦对方，希望对方喜欢自己，而具体沟通的事情被搁置了。
+：猫头鹰，处世周全，凡事讲求事实依据。总是给人感觉是聊天的性质不怎么高。在聚会中的表态特别慢。让你觉得没有真正的参与到对话当中。事实上他们并没有走神，他们非常谨慎。对一件事表态之前会搜集足够多的证据。
+：考拉的特点：缓慢温和友好，很被动不会主动的和人拉进关系。总是展露毫无攻击性的善意，不争不抢不愿意得罪任何人。
+wiki 链接：
+https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504
+===== A组 子慧4月14—4月16日======
+【19】+A组+子慧
+作业时间范围：4月14日—4月16日
+🌟 基础作业（必做）
+每日静坐时长：10+30+30
+视频学习时长：30+60+30
+情绪/我看见记录：
+：打扫卫生时我看见茶室里一支苍蝇真大，飞来飞去到处碰壁。我打开窗玻璃想让它飞出去。来回赶它就是一直走原路，往它之前停留的地方飞。其实人也一样，经常在原路上来来回回。
+：我看见老板接了个几千斤茶叶的大单，转手赚几十万，羡慕，还有点嫉妒。之前没看见老板的优点，能做生意会赚钱。
+：我看见同船同学们都非常优秀，我要努力跟上。
+情绪觉察：
+用了俩小时把店里收拾的非常亮堂，自认为整洁又干净。此时拿出了自己带到店里的茶泡一壶犒劳一下。这个时候老板来了，开始这里瞅瞅那里瞅瞅。说哪里哪里还没有弄干净。你说老板怎么不去操心生意上的大事，怎么有那么多精力来管店里的卫生呢。地上掉的一点毛毛她都不放过。
+看：生气，厌烦，呼吸急促，脸有些发热。
+盯：感受着胸口的跳动。
+挖：一大早就来店里，哪也不去，我想摸鱼写下作业都没空。想的都是自己，不接受别人的批评。可是面对老板这样的人，好像你越是老实听话，她越是得寸进尺，该怼怼，但要保持觉察。修行不是让你做一个善良的人，而是要对治自己的习气。
+改：不泡茶了，干活。
+动作觉察练习时长：
+走路觉察20
+抄经觉察40
+做饭觉察10
+洁具觉察10
+拖地觉察30
+精进练习（选做，鼓励挑战）：
+每日一善：每日放生。
+发愿练习：6次
+即刻觉察：9次
+课程笔记：修心六要，修心戒
+       如果你自然而然的位置比较高的时候其实挺危险的。因为内心有一种意识，就是我这个形象我要保持。不由自主的自我就会去保护这个形象。此时你在那个位置上就下不来了，就比较尴尬。如果你换一种方式就可以不用保护，就可以很真诚。在那个时候你很难真诚。不要表现的很另类，不要戏剧化。不要狂放。
+       修忍辱：不要持双重标准，就是对朋友可以宽容，对嗔恨的敌人就不能宽容。对邻居特别礼貌，对家人特别挑剔。 别人怕什么你也要怕， 人之所谓不可不畏，不要觉得自己很厉害 要把这种习气慢慢磨掉，外表看你是一个俗人，但内心要坚定要走修行路，修心路。等你应用自如了想霸气霸气要温柔就温柔。
+wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196
+【】+A组+子慧
+作业时间范围：4月10日—4月13日
+🌟 基础作业（必做）
+每日静坐时长：30+30+30
+视频学习时长：30+40+30
+情绪/我看见记录：
+：茶台前摆放了好多坚果，我看见我有时不时想吃的念头，很多次。就是不动手，馋死你。
+：我看见老板很自负，谁都没有她能干，还爱骂人。有时委婉的说一说她还将你贬低一番。以后闭嘴。让蝴蝶兰成为蝴蝶兰。
+：我看见我会和儿子演戏了，我假装跟他吵架。也大声吼叫说话，但是心里还偷着笑。
+：我看见同事懒得抽筋，上班九小时，如果老板不在她都能刷九小时的手机。晚班也不用打扫卫生。她懒她的，我干我的。
+：我看见新手村的同学有的提交纸质版作业。有的一整张没有空格，没有标点符号。起了不耐烦的情绪。这可能是锻炼你要有耐心了。于是带着老花镜如琢如磨。
+情绪觉察：
+老板让我装茶，茶装一半，她让我关窗，我继续装茶。又让我擦门我继续装茶。又让我把各间屋蜘蛛网清理一下，我装完茶去清理蜘蛛网，又听她在外面吼，人来，大店里怎么没一个人。同事刚来呢。她装看不见。
+看：看着满腔怒火，脸红脖子粗。即将要蹦出口的话硬生生看回去了。
+盯：盯着起伏跳动的胸口，感受着它的跳动。
+挖：自己还是做的不到位，还希望被表扬吗。比如那蜘蛛网其实我每天都看见，假装看不见，是因为想放它们一条生路。谁知道它们的家越来越大。
+改：认真打扫，把蜘蛛网扫了，把蜘蛛一个一个逮着放到门外。还和它们说了幸亏是我来扫你们。换作老板来，看你们一个一个还能活命不。此时情绪消失了。
+动作觉察练习时长：
+走路觉察30分钟
+拖地觉察40分钟
+泡茶觉察12分钟
+抄经觉察30分钟
+精进练习（选做，鼓励挑战）：
+每日一善：每日放生。
+发愿练习：2+2+2+2
+即刻觉察练习：10
+课程笔记：
+第六要：修心第六要：修心戒。
+反省和觉察是不一样的，对于修行人来说反省不是很好的事。可以忏悔。当遇到突如其来的没有预料之中的伤害和困境。不是烦恼而是觉察，不考虑自己这就是比较好的状态。
+衡量修行有没有进步有四个标准：
+：我的我执和情绪有没有变少，
+：看别人对自己的评价和自己对自己的评价。
+：遇到事情能不能看到积极的一面，看到对我们修行有好处的一面（恒当亦欢喜）
+：当出现情绪能及时的回归正道（受扰亦能行）如果有这四个标准出现修行就会有进步，如果没出现，你的状态就退转了。真正的修心是融入我们生活中的。不是要装成一个修行人。佛法在世间不离世界觉。
+wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504
+======A组 子慧 4月7日—4月10 日======
+【】+A组+子慧
+作业时间范围：4月3日—4月6日
+🌟 基础作业（必做）
+每日静坐时长：30+30+30
+视频学习时长：30+40+60+30
+情绪/我看见记录：
+：早上我一人做完清洁，习惯性的坐在茶台前喝茶发呆。我看见自己有一种孤独感。这种孤独感源于我的心依然在向外找寻。在找热闹，在找快乐。
+：我看见在给新同学点评作业时，起了不耐烦的情绪。自己没有足够的爱和耐心。角度太小。
+：只听哐当一声，我看见店外面的马路上一位大哥骑摩托摔跤摩托车飞去老远，他在原地一点没事，接着扬长而去。看他的行为只是骑车摔跤了。看他背后的意图，可能是想心事不专注。意图
+背后的感受和需求，可能是大哥有急事分心了。
+：给同事倒个班，夜班一个人 这么大的地方觉得有点胆小。我看见了同事的不容易。难怪我一下班她就给我发信息没完。以后多干点活。
+情绪觉察：
+晚上六点，儿子放学没饭吃，我还得给说作业。今天同事有事和我倒班了。我告诉老板我要买饭给儿子送回去。她说不行她有事要出去让我给点外卖。又开始碎碎念了一大堆。
+看：紧张，不满，着急，讨厌的表情。不是每天有40分钟的吃饭时间吗？
+盯：盯着因紧张使心口快速跳动，不知所措的双手不停的倒水喝水。
+挖：太在乎儿子了，生怕他饿着。上一天学背着笨重的书包很累。不管工作忙不忙，先处理好自己的事情。自私，执着。
+改：改变口气和老板说话 打电话个娃，让先泡个面吃。
+动作觉察练习时长：
+走路觉察20分钟
+拖地觉察30分钟
+泡茶觉察10分钟
+抄经觉察10分钟
+精进练习（选做，鼓励挑战）：
+每日一善：
+：九点下班一只蚂蚱飞到我衣服上，下意识的拍掉在地。想着黑灯瞎火的它很可能被路人踩死。就下车捉住，放到安全的地方。
+：看到卖菜大叔非得喊我买菜，本来不需要。看他不容易买就买吧！
+：站在别人的立场想问题。
+发愿练习：2+1+2+2
+即刻觉察练习：6
+课程笔记：
+第五要：对质自我的修行。
+想要快乐却抓住痛苦不放，想要快乐你就不要去追求快乐，反者道之动。
+     世间八法就是我执的表现而已。当你需要关注而别人没有关注时，你看见自己的模式。有一个好处就是向内求。为啥一定需要别人的关注和赞美。为什么别人就不能批评我，因为太重视自己。别人的批评和赞美如果你想要对治我执的话，它对我的意义就不大了。就不能影响我。就不要执着于别人为什么批评我，不关注我，纠结对或不对已经不在修行层面，而是心灵鸡汤以外的东西。
+     下次再遇到让自己不爽的事你要看你自己掉到哪个坑里，你不要问为什么他会这么对我。如果你一旦有了为什么的想法时你是在一个很肤浅的层面去处理世俗的事情。就已经被念头和情绪带走。如果你能觉察到自己掉到哪个坑里面，这个人就是来帮我对治自己的执着的。这个时候你就不会怨别人，也不用管别人批评的对还是错，对错都没有意义因为我不判断了。你是故意的还是无意的对我都没有意义了。你在平地走你的，我站在制高点俯瞰。
+wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504
+======  A组子慧 4月3日—4月6日======
+【】+A组+子慧
+作业时间范围：4月3日—4月6日
+🌟 基础作业（必做）
+每日静坐时长：30+30+30
+视频学习时长：30+40+60
+情绪/我看见记录：
+：我看见最近开村了 也快开船了。太忙时脑袋一片空白。告诉自己要专注当下事，认真做事，利益新同学。
+：我看见假期的第一天老板各种邀约 都是当官的，政府的。吃饭喝酒聊天喝茶。发现自己就想躲避，胆小怯场。不想去端茶倒水。
+：上班路上我看见走我前面的一个男人走的很慢，我跟后面很长一段路，最后发现如果你不想办法去超越他，你就一直得慢慢跟着。
+：我看见最近上班要干的活越来越多，因为太累老板来时没打招呼。看见自己有怨言。
+情绪觉察：
+上班打开店门，一片狼藉。跟遭过贼一样。
+草莓被踩在地上映红一片，水鱼里烟灰，果皮，瓜子壳，茶水。混合一起。
+看：气愤，抱怨满脸通红，胸口发胀。昨天好几个员工都在店里。难道他们都是大爷，一间屋子都没收拾吗？
+盯：盯着这一片狼藉，盯着发张的胸口，真想把有用的没用的都扔进垃圾桶。盯到情绪有点减弱。
+挖：平时早上很整齐还是一样得打扫，劳动最光荣，还能锻炼身体。自己不够有耐心，嫌脏嫌麻烦。只接受自己能接受的部分。
+改：把火起想扔的扑克牌放好归位，把小朋友玩剩的小人装在干净的盒子里，明知没用了。
+清理所有垃圾。在清洗各种茶具。一番操作下来，发现心情和很好了。一点怨气都没有了。
+反者道之动真实用。
+动作觉察练习时长：
+走路觉察30分钟
+吃饭觉察10分钟
+做饭觉察：30分钟
+拖地觉察40分钟
+泡茶觉察10分钟
+买菜觉察10分钟
+抄经觉察10分钟
+精进练习（选做，鼓励挑战）：
+转恶缘成菩提道：第四要修持的大力。
+认真记录你在生活中的觉察。
+如果觉察能随时提起，生活其实好幸福，想演戏就演戏，想幽默就幽默。
+施受法：你要像爱护自己一样去爱护别人，要像轻视别人一样轻视自己。
+修嗔恨：1：愿我的嗔恨变成我修行的基地，2：愿我能学会承受自己的嗔恨，3：愿一切有情众生都因此而没有嗔恨。
+wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196
 ====== A组 子慧 3月31日—4月2日 ======
+【】+A组+子慧
+作业时间范围：3月31日—4月2日
+🌟 基础作业（必做）
+每日静坐时长：30+30+30
+视频学习时长：30+40+60
+情绪/我看见记录：
+：我看见老板又在碎碎念，现在我学会了看戏，嗯，是，对，没错，就是的。偶尔附和着夸几句。
+：我看见卖茶时总怕顾客吃亏，每次要多给。却没想到老板也不容易。哪怕一根茶叶都得花钱进货。下次卖货是多少就是多少，顾客不吃亏老板也不吃亏。
+：我看见学校组织研学，和儿子商量。儿子坚决不同意。一阵软硬兼施之后还是没有结果
+算了吧不去就不去 ，不就是一次研学吗？觉察提起，瞬间放下了。
+动作觉察练习时长：
+走路觉察30分钟
+吃饭觉察10分钟
+拖地觉察30分钟
+泡茶觉察10分钟
+开车觉察10分钟
+精进练习（选做，鼓励挑战）：
+每日一善：给忘记了
+情绪觉察：
+今天上晚班：打电话给儿子问问作业。儿子说他爸爸下来了，呆了会儿又走了。心想不是感冒了吗刚到家都不能陪娃写会儿作业。天都黑了还跑出去，不知道拿什么东西。
+看：心里紧张，不安，跳动。
+盯：盯着胸口的不安，紧张，跳动。感受负面情绪带给身体的感受。
+挖：这不是很正常吗？别人不可能按照你心里想的去做。你不想让出去就不出去。你想怎样就怎样。一切都得按照自己的思想去要求别人的行为。心一直喜欢向外求。接受不了自己思想认知以外的事情。那段时间觉察到自己应该柔弱处下的时候，就一定要去讨好别人，就开始在意别人的一切行为。一段时间觉得伤心了，管着别人实在太累又一声不吭，不闻不问了。老是在两个极端的边缘徘徊。别人是别人 自己是自己。修行是要求自己的不是要求别人的。
+改：改变说话的口气。
+发愿练习：1+1+1+1
+即刻觉察练习：1+1
+课程笔记：修正行发菩提心：
+：如果不是自己增长智慧，很多问题都只能暂时解决。你在觉察的一瞬间是脱离轮回的。
+：当生病时可以在往深层次看，比如说谁在生病，身体在生病，这个身体又不是我，那心有没有生病。病从哪来的呢。这个时候你对生病的本质又有一些理解。苦从哪来痛从哪来。生病是消除业障的一种方式。不要盯着疾病看，而要看是谁在生病。不要把疾病放在心上，而应把觉察放在疾病上。疾病是自己的分别念突然的显现而已，当分别念消失，疾病也随之消失，疾病是燃尽恶业的材料，不要对疾病升起悲伤和邪见，要升欢喜心。虽然做不到但可以是方向。
+：在很烦恼的时候你去体验一个观点，其实每个人都和你一样，每个人自己的问题自己清楚，你在羡慕别人的同时别人也在羡慕你。当你去体验你和别人是一样的时候就没那么烦恼了。
+：烦恼和苦海来自哪里。乌云也是天空 浪花也是大海，嗔恨本身也是觉，也是你这颗心。只不过表现出来的形式不一样，如果觉和嗔恨不是一个东西那你怎么知道你在恨呢。
+：记住一个原则只要是分开的都不对因为是不二。你说它是一个也不对因为它不是一。如果你能体会真正的我时，你的念头到哪你就在哪。所为的觉性不是有一个单独的东西放那。
+白云和乌云的来和走不是真正的来和走。它是融入到空中又出现。
+座上修：
+：视一切现象如梦
+：观诸法如幻
+：观无声觉性
+：安住阿赖耶
+wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196
@@ 行 92: / 行 507: @@
        你需要的东西就在那它就会出现。如果你特别想证明你的能力时就不行了，智慧就不显现了。当状态好的时候智慧是具足的。
-wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196
+wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2503