【】+A组+子慧 作业时间范围：3月27日—3月30日 基础作业（必做） 每日静坐时长：30+20+30 视频学习时长：30++30+30

情绪/我看见记录： 1：我看见自己想要开始从家人下手来对治自己的我执。强大处下开始参与演戏，有意识的轻轻夸夸队友。感觉自己在讨好。

2：我看见自己很贪心，满足一个小意愿，接着下一个意愿又冒出来。知道只有欲望永远不会满足。看见，反者道之动。

3：我看见老板约了她两位朋友，三个女生在一起聊的都是世俗的事，谁谁谁如何富贵，房啊，车啊，权啊，利啊。我在边上专注的擦卫生干活 ，甚至一点没有被影响。

4：我看见自己拿了一包顾客想要买的茶试泡，拿了一款包装，字体一模一样的茶，但当打开时，确是不同的茶。我看见自己的大意和不用心，没有专注的做好当下事。记住这次教训。

动作觉察练习时长： 走路觉察30分钟 吃饭觉察10分钟 拖地觉察30分钟 泡茶觉察10分钟 包茶觉察10分钟 精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善： 给双手拿东西出楼不方便的人开门。 拉农村走路不方便的老人去扫墓。

发愿练习：1+1+1 即刻觉察练习：1+1+1

课程笔记：首修前行： 诸恶莫作： 断除造成痛苦的因 众善奉行：造快乐的因 自净其意：增长智慧。 自己存在的问题 陷进去之后就以为是别人的问题。如果自己把自己看的太重是很难出来的。 你发现了别人很多的问题也是把自己看的太重。我因为这件事情生气，和看到对方的问题是两码事。我不会因为别人身上存在的问题。或是别人的模式而生气。 我们把自己放的很低并不是为了去迎合别人，而是要对治自己的心。你像别人道歉不是别人需要而是自己需要。 如果想要积福报内心不要想着去积福报。想要名利就不能去求名利。真正的强大是示弱。 认真听认真看书，书中的口诀要运用到生活中去，而且要经常应用。如果只是随便听听不如不听，因为懂得多了是一种障碍。懂多了不是真的懂，只是知道有这样一个方法或是懂这么一个概念。当别人和你讲的时候自然会把它们对上，对上之后他讲的内容对你不会有触动。不会有触动时，你的体悟是很难起来的。一旦你开始反驳对上对方说话时，你就收不到对方的弦外之音。对方的内容你很可能会丢掉。因为和你以前学的知识点对上了。这个我知道 那个我也知道，要听他为什么这样说。 wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196

【】+A组+子慧 作业时间范围：3月23日—3月26日 基础作业（必做） 每日静坐时长：15+30+25+30 视频学习时长：60+60+30+30

情绪/我看见记录： 1：我看见上班的路上一个小男孩让我帮他抓狗，下意识的想该不会是骗人的吧！看见了自己的分别心。也看见了小男孩这个举动背后的需要和感受。小狗就是他的小伙伴是他的精神支柱。

2：我看见超市门口的广告牌子被风吹倒了，但是我不想扶起来。昨天路边的警示牌被风吹倒了，我很开心的扶了起来。

3：我看见自己最近情绪很差，运用观念头，运用觉察还是不奏效。看见自己平时不努力。所以做不好。

4：我看见今天早上只专注走路，反而腿疼脚疼。平时走路专注听老师的课做笔记，没什么感觉就到店里了。

5：我看见茶庄对面有人去世了。人来人往两天之后归于平静。人的一生就这样告一段落。

动作觉察练习时长： 走路觉察20分钟 吃饭觉察10分钟 拖地觉察20分钟 抄经觉察10分钟 泡茶觉察10分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善： 扶起路边被风吹倒的警示牌 放生了小虫子。 演戏了，做了队友喜欢的人。

发愿练习：2+2+2 即刻觉察练习：1

课程笔记：带着觉察演戏：

在生活中时刻觉察自己在演戏，碰见什么人要觉察自己该演哪种角色，对方需要什么角色你就演什么角色。如果没有觉察的说话方式可能变成老虎，稍微转换一下态度你就能演各种角色。

    你为什么做不到，是因为对镜来时你先发完火再说，此时你就是情绪的奴隶，如果你身上的执着点太多就会经常被束缚。如果能保持觉察时刻都会演戏。
      如果演戏是为了满足自己的私欲就是虚伪。如果演戏是为了别人更快乐，是为了让他过的更好就是慈悲。看你的发心是不是为别人，保持觉察就可以看戏。
     如果抱着在世俗里赚钱的目的去修行是不行的。真正的聪明人是修行人，如果懂修行去做世俗的事情挺容易的，修行好的人反而要放下世俗的事，至少不能执着它。你越要执着世俗的事修行反而好不了就是矛盾的。
     如果为了在世俗里转更多的钱，有更大的名气，你在去想着修行这件事就很难了。因为越是为了世俗的事修行好不了，最后事情也办不了。只有把世俗的事情的执着给放下想好好修行就可以。可以了之后你对世俗的事又没有那么大的吸引力了。想要修行好就要放下执着，放下执着以后你对世俗的欲望就不强烈。

当你没有杂念时世界就是完美的。

     你需要的东西就在那它就会出现。如果你特别想证明你的能力时就不行了，智慧就不显现了。当状态好的时候智慧是具足的。

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196

【】+A组+子慧 作业时间范围：3月20日—3月22日

基础作业（必做） 每日静坐时长：40+30+30 视频学习时长：60+60+30

情绪/我看见记录： 1：我看见自己在店里组织抄经，今天来了两位警察来了解情况，问我们最近是不是组织抄佛经，是不是和邪教有关。看见自己当下有点慌，但很快镇定的说，我们组织的是书法练字。

2：我看见自己在面对家庭关系时，处理的一塌糊涂。进退两难。走着走着，自己的路越走越窄。告诉自己时时刻刻要在生活中修行。

3：我看见自己在面对很深的对镜时，提起觉察还是应付不了。

4：我看见路边的樱花前几天还开的正艳，今天细看都凋谢了。就像人生的一生，其实也很短暂。

动作觉察练习时长：走路觉察、吃饭觉察、拖地觉察、抄经觉察、泡茶觉察。

情绪觉察： 带孩子去医院拆线，大夫让我去牙科，有点懵。到了牙科看到一位大夫就问了一下，拆线是不是在这里。大夫只对别人说靠边靠边。没瞅我。又去问了一位大夫说就是刚才我问你的那位大夫是拆线的。

看：看到自己有些生气，当个大夫就这么了不起吗？一点不尊重人。随即说那我刚才问她她怎么不说话。

盯：盯着自己起伏的胸口，也盯着那个大夫忙碌的身影。一下情绪消失了。今天周日，大夫少。一个人要面对这么多患者。

改：很礼貌很尊重的和大夫沟通。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：

1:头疼请假回家走到电梯里看到一位女士双手抱着一大塑料箱子快餐，我走出去给她开门。

2：早上上班的路上看到一位拄着拐杖的阿姨卖菜，虽然带到店里不方便，还是买了些。阿姨和我说谢谢，谢谢我照顾她。

发愿练习：2+2+2 即刻觉察练习：1+1

课程笔记/感悟：视频学习后的心得 修潜行： 有些困境就是最好的安排，就是要让你往下一步走，所有让你遇见的一定是你可以扛的过去的。给你的一定不多不少刚刚好。这个世界需要有些人去做一些事情，不是我又是谁呢。

【】+A组+子慧 作业时间范围：3月17日—3月19日 基础作业（必做） 每日静坐时长：20+15+30 视频学习时长：30+40+60 情绪/我看见记录： 1：我看见一个幼儿园的小朋友在幼儿园门口跟妈妈告别说，妈妈你去上班吧！你有你的朋友，我有我的朋友，所以你好好上班，我好好上学。看见了小孩的单纯可爱。 2：我看见一位大妈每天早上准时在河边开直播，今天没忍住好奇心，走进一看原来是个男的。屁股上挂着葫芦，两手拿着响器，眉毛画的浓浓的，不知跳的什么舞，每早都引来路人纷纷驻足。我看见大妈好勇敢，她不在乎别人怎么看。只是专注的做自己的事。眼睛看到的不一定是真的。 3：我看见河水清清，杨柳依依。春天的阳光走到哪都是暖和的。但是我此时的心情和这些美好的自然景物有些不协和。 4：我看见今天头疼，想起了在病痛中修行 就去翻翻书，平时看书不专注，等到用时脑子一片空白，什么也没记住。

动作觉察练习时长：走路觉察，抄经觉察，墩地觉察，吃饭觉察。每日断断续续各20分钟。

情绪觉察：失败的觉察，反思。 儿子摔跤碰了头，吓着我了，此时感觉人很脆弱。当天我并没有告诉队友，到第二天告诉他了，我以为当天他会下来看看儿子，可是那天晚上他去别人家吃酒席去了。 看：看到自己好恨的心，恨这世上还有这样的父亲，看到了自己的恐慌，无助，担忧，好像被抛弃的感觉。 盯：盯着这种身体的感受，恐慌，无助，害怕，担忧。没有消失。 挖：遇到点事就慌了，向外求，向外找抓手。 接受不了无常，接受不了家人的冷漠。需要别人都来可怜，关爱我。情绪还是没有消失。 改：没有改，在微信里发信息，说难听的话，让对方怎样生气，怎样说，无可救药。对方的话也非常难听。还说到了离婚。 自评：这是一次失败的情绪觉察，但是好过没有觉察。面对突发事件很慌乱，需要在生活中多磨练历事炼心。 精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：每日墩地擦玻璃都会放生在手边的虫子。 发愿练习：晨起发愿3次，遇事发愿3次 即刻觉察练习：3次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得

wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接

作业时间：3月14—3月16日 每日静坐：30+30+30=90 视频学习：30+40+30=100 动作觉察：走路、做饭、泡茶、抄经、拖地、吃饭觉察等等。

我看见： 1：我看见自己遇事了还是很慌乱，静不下心来。

2：我看见有些人做事好专注，我总会被念头带走好远，才看见。

3：我看见儿子摔跤了，我在自责，在反省，有什么意义，如果自己只专注做好当下事，专注的看着孩子就不会摔跤了。

4：我看见花开的很好看，只看得见摸不着。可当你走进触摸的时候，就没有远观那么美了。

情绪觉察： 早上十点多了，大儿子的房门还没开，不是早都起床了吗，饭都做好了都不出来吃，还让人去喊。

看：看见自己起了情绪很生气，自己是怎么回事，我当儿媳的时候我做饭，现在我当婆婆了还我做饭。竟干伺候人的活。

盯：盯着涨满呼吸急促的胸口，各种复杂的情绪，一直盯着。慢慢减少点。

挖：只接受平淡安定的生活，人多就乱，接受不了无常，可是人生无常才是正常。

改：柔声的喊他们过来吃饭。

3.16日宣讲员1-3 1：不要公开称赞七师父， 2：相互之间称乎同学。 3：不要在公开场合说内部的语言， 4：所有的修行都是针对自己的，不要好为人师，做个普通人要和光同尘。

二，不另有所图： 赞美别人不要怀有目的去赞美，发愿也不要有目的，在病痛中修行就是要去体验纯粹，不要带有目的性。你把身体放一边不管他，只要死不了我接着干。这个时候身体就不会成为你的束缚了。

三，你的角度有多大 退到原点哪个角度你都能适应，没有你看不惯的和接受不了的。

《6》A组子慧 3月10日—3月12日

每日静坐： 20+20+17+30=87 视频学习： 30+40+20+120=210 动作觉察：墩地、吃饭、走路、泡茶、抄经等。

精进练习：每日一善共3次 即刻觉察：2次

3月12日， 即刻觉察2次

我看见： 有一位顾客买烟，他从左边柜台走到右边，在选择买什么烟。我看见顾客在柜台外挪动一步我在柜台里挪动一步，跟着他走。我看见自己心随境转，如果没有觉察自己这些傻傻的动作是无知的。

同事两点来上下午班。各种情绪发泄夹带着脏话。 我看见我从来不敢将这些负面情绪表达出来。将他们都压在心底。

我看见了自己多年的模式，让这些负面情绪一直腐烂在身体里以至于自己不敢面对很多事。导致经常心慌无助。

这种情绪需要用看盯挖改吗我看见了自己的大脑空白，举棋不定，不知道用哪个方法。

在上班的路上我看见路边一位大爷在雨中卖菜，想去帮一把买一些，但是又想我买这么多菜拿到店里不方便。如果是下班的话，我一定多买。看见了自己利他的心不够坚定。

3月10日到3月13日作业 3：13日情绪觉察： 小姑子在北京打工，下午给我发微信忽然说回来了，明天请我吃饭后天就走。我问你干嘛匆匆忙忙的。才呆一天回来干啥。她说回来签离婚协议。

看：当下懵了，看到那张离婚协议，一股悲凉涌上心头。无助，不安，恐惧，这些情绪使身体有点抖，流泪。

盯：一直盯着起伏的腹部和胸口，抹着眼泪。情绪有消失一点。

挖：为什么我看到离婚协议书会起这么大情绪。原因是六七年前我也有过这样悲苦的经历。那些无助悲凉感，无人能帮无能为力的苦楚。至今面对还是这样激动。一直压在心底。这些都是来自自我的执着，不愿意面对现实，不愿意接受无常。总想一切都按照自己想要的样子发展。想去主宰。最后把自己束缚了。

改：开始不敢细看内容，想着那么恩爱的一家人，最后互相伤害家离子散。看，一遍又一遍的看那张离婚协议书。看到第三遍，慢慢的就平复了。无常才是正常。缘起则聚，缘去则散。